Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Обаятельная и привлекательная! (дневник пользователя ЕвгенияSh)

Отчет за 07.11.16г.

Вес 113,7 кг (+500гр.) Мне все еще аукается мой срыв 2 дня назад. Это с сегодняшнего дня вес вниз пошел, срыв обошелся мне в +1,1 кг, не считая отвратительного настроения и проблем с желудком и кишечником. Татьяна Малахова правильно сказала, что возвращать ранее достигнутое тяжелее, чем первый раз. Нет, чтобы поверить сразу! Так нужно прежде собственную шишку набить!
1.10ч.30м. Завтрак 270 гр. салат (свекла, морковь) с 1 ч.л. льняного семени и 1 ст.л. льняного масла и лимонного сока.; 50 гр.геркулес и 10 шт.ягод унаби
2. 14 ч. Полдник. Яблоко 300 гр. и 10 шт.орех миндаль
Сразу после полдника поехала в Ленту, пока доехала туда, пока все нашла по списку, оплатила, нашла такси и вернулась домой - было уже время ужина.
3.19 час. Ужин. Салат (капуста свежая, капуста квашенная, огурцы, помидоры, сладкий перец) 300 гр. + 1 ст.л. кукурузного масла; Семга в собств.соку, приготовленная в цепторовской сковородке - 300 гр.
Воды 1,5 л., жиров 80, белков 92

комментарии и ответы: 5
читать далее

Отчет за 06.11.16г.

1. 10.ч. Завтрак. Салат 134 гр. (свекла, морковь) с 10 гр.ЛМ, 1 ч.л. (5 гр.) льняного семени и лимонный сок; г 50 гр. гречка на кефире
2. 13 ч.30 м. Полдник Фруктовый салат 400 гр., 10 шт.миндаль и чуть кунжута.
3. 17 ч.30 м. Обед 180 гр. салат (капуста, огурцы, помидоры, сл.перец) с 10 гр.нераф.подсолнечного масла; карп на гриле 120 гр.
4. 20 ч. тот же салат, что на обед 100 гр. без заправки и ягоды унаби 7 шт.
Вода 1,5 л., белки 55, жиры 42.

комментарии и ответы: 5
читать далее

Отчет за 05 ноября 2016 г.

После вчерашнего срыва проснулась рано утром не выспавшаяся и очень недовольная собой. Даже взвешиваться не стала - бессмысленно. Но в руки себя взяла и продолжила намеченный на сегодня план. В том числе и длительной прогулки.
1. 10 ч. Завтрак. Салат (по 100 гр.морковь, свекла, обезж.творог) и 9 шт.ягод унаби; омлет из 2-х яиц с 2 ст.л.кефира, 10 гр.брынзы и с зеленью.
2. 14ч. Полдник 350 гр. салат фруктовый (яблоко, груша, хурма) с 10 шт.миндаль и горсткой мороженой смородины.
3. 17 ч. Обед 200 гр.утреннего салата со 1 ст.л.тыквенного масла и чуть тыкв.семечек.; тушеная фасоль 160 гр.
4. 20 час. Ужин Салат с 1 ст.л.ЛМ и карп на гриле. Кстати, сегодня забрала с почты посылку с мини-сковородкой гриль (давно мечтала о сковородке гриль) и сделала карпа на гриле. Натерла его лимонным перцем и во внутрь положила несколько половинок ранее выжатого лимона. Получилось очень вкусно!
Воды 1,5 л, белки 104, жиры 56

комментарии и ответы: 3
читать далее

Отчет за 04.11.16 г.

Вес 113,2 кг (-200гр.)
1. 10 час. завтрак гречка 40 гр. на кефире 50 гр. , салат "Метелка" с ЛМ с зернышками граната и 6 шт.ягод унаби- 153 гр.
2. 16 час. Обед салат Метелка с 1 ст.л.ЛМ - 300 гр.и тушеная фасоль с грибами и овощами.- 200 гр.
3. 19 ч.30мин. Ужин Салат "Метелка" 200 гр. с 11 гр.молодой брынзы; куриная грудка 100 гр.
Вода 1,8 л, жиры 58, белки 109 гр.

Все бы хорошо, если бы не случившееся вечером крайне неприятное для меня известие. К сожалению и грустью вынуждена признать, что я не выдержала испытания. Мое сознание еще слабое. Я и сама не заметила, как я стала заедать неожиданную неприятность. Пока мне плохо не стало и только тогда я очнулась. Соответственно, с трудом уснула.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Отчет за 03 ноября 2016 г.

Вес 113,4 кг (о) Я намеренно не измеряю объемы сейчас, хотя чувствую себя значительно легче и лучше. Сама себе установила, что буду делать промеры с каждым снижением на 5 кг. Начальный вес был 127 кг, так что до очередного промера мне нужно еще убрать 1,4 кг.улыбка Стала замечать некоторые изменения вкуса. Например, обычные яблоки мне кажутся сейчас просто приторно сладкими и я их сбрызгиваю лимонным соком. Раньше мне эти же яблоки никогда не казались столь сладкими. Я сейчас практически никогда не подсаливаю еду, мне вполне достаточно соли. Очень редко чуть-чуть присыпаю морской пищевой солью. Салаты приобрели какой-то...я бы сказала, утонченный вкус. Меня радуют эти изменения.улыбка В магазинах свободно прохожу мимо кондитерских изделий, но когда смотрю по телевизору застолья и всякую прежнюю вкуснятину - все же реагирую...)))
1. 10ч.30 м. Завтрак. 160 гр.салат "Метелка", заправленный 10 гр. ЛМ и 5 шт.ягод унаби; каша геркулес на воде с зеленью и чуть присыпала тыквенных семечек.
2. 13ч.30м. Полдник. Фруктовый салат 335 гр. с 10 штук орех миндаль
3. 16ч.30м. Обед. Салат "Метелка" 155 гр, заправленный кефиром 1%- 110 гр; тушеная фасоль с грибами, сл.перцем, луком - 200 гр.
4. 19ч.30м. Ужин. Салат "Метелка" 170гр. с 10 гр.ЛМ; и запеченные в духовке куриная грудка 115 гр. и стручковая фасоль 60 гр.
Вот здесь у меня сомнения... Пожалуй, мне нужно было сделать наоборот: в обед заправить салат маслом (потому что фасоль), а вечером - кефиром (потому что куриная грудка)?! Масло было льняное с лимонным соком.
Вода 1,8 л, белков 85, жиров 52.

комментарии и ответы: 1
читать далее

Отчет за 02 ноября 2016 г.

Вес 113,4 кг (-1кг). Очень порадовало снижение веса! улыбка Трижды перевзвесилась.) Но что удивительно (и у меня это не первый раз, хоть и не всегда): перед тем, как совершить резкий скачок вниз, накануне вес немного поднимается. А вот плавное, небольшое снижение веса чаще происходит без его подъемов. Интересно, это только моя особенность организма или у всех так?! Но с другой стороны я сегодня выспалась. Вчера легла в 23ч.30м., а окончательно проснулась аж в 9ч.20 мин. Правда, ночью в туалет вставала часа в 4, но потом достаточно быстро снова уснула.
1. 11ч. Завтрак. Салат 205 гр. (свежая цв.капуста, морковь, сл.перец, зелень), лимон.сок, немножко зернышек граната и 5 шт.ягод унаби), заправленный 14 гр. ЛМ Салат придумала сама и он оказался удивительно вкусным!)); геркулес 50 гр. с сухофруктами 32 гр.
2. 14ч.30 мин. Обед (полдник). 300 гр.фруктового салата (яблоко, груша, хурма) и 10 штук миндаль орешки.
3. 18 час. Ужин. Тот же салат, что на завтрак -302 гр, заправленный 11 гр.ЛМ с лимонным соком; приготовленные в духовке 180 гр.куриной грудки и 80 гр.стручковой фасоли с опятами.
Вода 2,1 л, белков 75 гр., жиров 40 гр.

комментарии и ответы: 7
читать далее

отчет за 01 ноября 2016 г.

Вес 144.2 (+200 гр.). Анализирую прибавку веса. Думаю, что виноваты в этом не только мои ошибки в составлении меню. Вчера вечером расстроилась, понервничала, никак не могла уснуть, пришлось встать, принять ванну и с трудом уснула только в 2 ночи. Погода сегодня пасмурная, чувствую себя вялой. Прочитала большую часть книги "Тактика над весом". Позавидовала тем людям, которым для достижения великолепных результатов достаточно было только прочесть книгу "Будь стройной" и им сразу стало все ясно и понятно и они твердо и достаточно быстро достигли успеха за сравнительно короткие сроки и смогли удержать результат. Грустно, что я не такая. Ну, у каждого своя скорость достижения результатов. Думаю, что мне следует начать все сначала, т.е. с 2-х недельного интенсива. Я ведь его не проходила: изучала книгу Будь стройной и по мере чтения старалась внедрять. Учитывая, что мой случай достаточно запущенный (полнота с самого раннего детства и большой вес)... В ближайшие дни я начну именно с интенсива. Сегодня у меня не получилось выполнить норму белков и жиров.
1. 10.00час. Завтрак. Салат: 100 гр. свекла сырая с зеленью, базиликом и 100 гр.обезж.творога; 25гр.геркулеса на 100 гр.1% гр.кефира; яйцо отварное.
2. 13 час. 2-й завтрак 400 гр.фруктов (яблоко, маленькая груша и маленькая т.н. хурма шоколадная) и 10 штук (7гр.) миндаля.
3. 16 час.Обед. 250 гр.салат (3 вида капусты) с зеленью и 100 гр. 1% кефира; печень тушеная 126 гр.
4. 19 час.40 мин. Ужин. 150 гр.сырой свеклы с 10 гр.ЛМ; 90 гр. вымоченная м/с селедка.
Вода 2,1 л; Жиры 36 гр. Белки 78 гр.

комментарии и ответы: 12
читать далее

отчет за 01 ноября 2016 г.

Вес 114,2 (0). Прежде чем я заполню отчет, мне хочется задать вопрос, чтобы у меня все разложилось по полочкам. Если у меня в один прием пищи салат и печень куриная - то я могу салат заправить растительным маслом? В комментариях к моему отчету за 28 окт. я поняла так, что я допустила и эту ошибку, когда в салат добавила масло, а потом съела печень. То есть растительный жир и животный жир. Но вот изучаю Примерное меню ДД и там обед 9 дня - куриное филе и салат, заправленный маслом. Объясните, пожалуйста, как правильно, а то я сегодня вообще боюсь масло добавлять в салат. Вот за весь день решилась только на ужин добавить 10 гр. и то переживаю по этому поводу. )))
1. 10ч.30м. Завтрак: 154 гр. салат (3 вида капусты), заправленный 50 гр.кефира; гречка, замоченная с вечера в кефире 50 гр.
2. 13ч.30мин. Полдник: 340 гр.фрукты (яблоко, киви), 0,5 ч.л.ванили, чуть кунжута, 7гр.орех миндаль, 100гр.обезж.творог
3. 16 ч.30мин. Тот же салат без заправки (с естественным соком) 256 гр. и вымоченная м/с селедка 204 гр.
4. 19ч.30мин. 160 гр.салат, 10 гр. ЛМ с соком лимона, 164 гр.тушеная печень куриная.
Всего воды 1,8 л., 104 белков, 50 жиров.

комментарии и ответы: 9
читать далее

Отчет за 30.10.16г.

Вынуждена внести изменение в только что добавленную запись, потому что только сейчас увидела добавленные комментарии по вчерашнему дню. Поэтому и сегодня допустила те же ошибки. СПАСИБО! Я обязательно учту все замечания! Да, кефир использую 1% всегда. Обезжиренный просто крайне редко вижу в продаже.


Вес 114,2 кг (0). Сегодня отвеса нет. Думаю, причина в том, что я вчера очень поздно легла спать, часа в 2 ночи. Начала читать недавно полученную книгу "Тактика победы над весом".
1. 9ч.30 мин. Завтрак; 154 гр.салата "Метелка" с ЛМ 10гр и кедровыми орешками 10 гр.; гречка, с вечера залитая кефиром (гречки 50 гр. и кефир 1% 178 гр.
2. 13ч.30мин. Полдник: фруктовый салат 400гр. (яблоко,груша,киви), кефир 1% 52 гр., грецкий орех 10гр.
3. 15ч.30мин. 215гр. тушеная печень (с яйцом, баклажанами и грибами), 1/2 помидора, сл.перец; суп овощной на мясном бульоне 310гр.
4.19ч.30мин. Ужин: 204 гр. салат (капуста б/кочан., брюссельская, цветная) со специями, зеленью и 15 гр.тыквенного масла+ горстка семечек тыквенных; тушеная печень 114гр.
Вода 1,8л, Белков 100, Жиров 58.

комментарии и ответы: 2
читать далее

Мой отчет за 29.10.16г.

Вес 114,2 (-800 гр.)! Не поверила своим глазам - трижды перевзвесилась - нет, все верно!улыбка
Сегодня заспалась, поздно проснулась, потом сестра позвонила... Короче, завтрак был только в 11ч.30 мин.
1. Завтрак: салат "Метелка" 151 гр. с 10гр. МЛ и 8гр.кедровых орешек; гречка 3 ст.л.( 80гр.), залитая с вечера кефиром - 257гр.
Полдник опять не получается, поэтому сразу обед в 15ч.30мин.
2.Обед 165 гр.салат (редька белая,морковь,лук репч.,гранат), в который добавила горсть морож.клюквы, 2 шт.грецких орех)- с 10 гр.кукурузного масла.; суп овощной на мясном бульоне -352гр.
3. 19 час.Ужин: 206 гр. салата, который был на обед, в который добавила 11 гр.тыквенного масла и чуть сыпанула семечек тыквенных.; тушеная печень цыпленка 131гр. с1/2 свежего помидора.
Воды 2 л., 63 гр. белков , 50 гр. жиров . С водой я поступила так: утром налила кувшин 2-х литровый и в течение дня постепенно из него наливала воду в кружку.

комментарии и ответы: 10
читать далее

Мой отчет за 28.10.16г.

Вес 115,0 кг (-500гр.). Хочу сказать еще одну причину, по которой я догадывалась, что в чем-то неверно соблюдаю систему, чего-то недопонимаю и мне необходимы мудрые советы: появились проблемы со стулом. До этого вес медленно, но уходил и со стулом проблем не было, а тут вдруг появились. И вот сейчас, благодаря советам, которые я получаю в дневнике - все восстановилось, да и вес за сутки ушел на 500 гр. Конечно, сразу настроение лучше!улыбка
1. Завтрак 11 час. 150 гр. салат метелка с 1 ст.л.ЛМ и чуть сыпанула кедровых орешек. Каша геркулес 50 гр.+100гр.обезж.творога + курага, чернослив 25 гр.
Полдник уже не получился - сразу обед
2. 15 час.обед: салат 320 гр. (помидоры,огурцы,перец сл.+120 гр 1% кефира) и суп овощной на мясном бульоне - 300 гр.
3. 17 час.ужин: тот же салат, что в обед, но с тыквенным маслом + чуть тыквенных семечек - 250 гр. Мясо отварное постная свинина 140 гр.
Воды 1,8 л. Жиров всего 52 гр., белков 54 гр.

комментарии и ответы: 5
читать далее

Мой отчет за 27.10.16 г.

Мой вес на сегодня 115,5 кг, т.е. вырос на 600 гр. по сравнению с предыдущим взвешиванием неделю назад. Это, конечно, результат моих нарушений системы. Надеюсь, что я все же научусь действовать верно, потому что поставила для себя высокую планку. По совету Надежды купила электронную книгу "Примерное меню ДД", изучаю, буду пробовать предстоящие 2 недели придерживаться ей.
День еще не кончился, но уже могу посчитать воду: 1,8 л.
Вчера уснула поздно, сегодня проснулась поздно, поэтому
1. Завтрак 10 час.: салат из св.овощей - 200 гр., каша геркулес 50 гр. со 100 гр.обезж.творога, св.морож. ягодами клюквы 20 штук и 2 шт. курага и чернослив.
2. Полдник 13ч.30 мин.: 120 гр. кефира и через 15 мин. фрукт.салат с грецким орехом 5 штук. И только вечером вспомнила о том, что забыла вычесть из фруктового салата вес утренних кураги и чернослива! Но зато выпитый за 15 мин. кефир полностью избавил меня от чувства голода, который раньше возникал у меня буквально через 1-1,5 часа после фруктового полдника.
3. Обед: 16ч.45 м. - салат 150 гр. и горбуша в фольге с 2 шт. св.морож. опят, несколько соцветий цветной капусты и 0,5 ч.л. томатной пасты - всего 200 гр.
4. Ужин будет в 19 ч.45 мин. : остаток салата 150 гр. и 200-300 гр. супа (сейчас доваривается) из постной свинины, овощей (чуть тушенные цветная капуста, брюссельская капуста, 1 маленький баклажан, 0,5 луковицы), специи и 1 ст.л. томатной пасты. Все ингредиенты взвесила, просчитала, получила результат что всего в кастрюле с супом общим весом 1600 гр. жиров 22 гр и белков 56 гр.
Всего за день 3 ст.л. разных растительных масел.
Помимо "разбора полетов" по сегодняшнему дню хотела бы задать вопрос: если в полдник делать фруктово-овощной салат, то каков его должен быть общий вес? Фруктов также 400 гр. (с учетом утренних сухофруктов)?

комментарии и ответы: 4
читать далее

Фруктовый завтрак ?

Боюсь поверить своей маленькой победе сегодня, поэтому хочу, чтобы мне опытные люди сказали - действительно ли это была победа или я заблуждаюсь?! Дело в том, что я очень люблю фрукты, но после фруктового второго завтрака я хочу есть уже через час. Вода плохо помогает и я прямо жду- не дождусь времени обеда. Я всегда делала так: 400 гр. фруктов+ немного орех+ 100 гр.обезжиренного творога или 1% кефира. Это очень вкусно, наслаждаюсь едой, но...через 1-1,5 часа хочу есть. Я прочитала о том, что если фрукты вызывают сильный голод, то можно перед эти съесть овощной салат. Если я только правильно поняла! Я сделала салат:редиска, лук, морковь, яичный белок (от 2-х сваренных яиц), 1 ст.л. тыквенного масла, немножко тыквенных семечек. Салата получилась большая ваза, я съела 150 гр., но в эту свою порцию еще добавила 28 гр. сыр 40%. Конечно, за 15 мин - стакан воды. И вот после овощного салатика - съела обычный фруктовый салат 400 гр. (яблоко, киви, хурма) + 100 гр.обезжиренного творога. И - чудо! Я совершенно не хотела есть. Причем настолько, что была не голодна к следующему приему пищи - обеду. На обед этот же салат (без сыра) и горох, тушеный с опятами и томатной пастой. На ужин будет салат и горбуша, запеченная в духовке. Оцените, пожалуйста!улыбка

комментарии и ответы: 7
читать далее

Мои проблемы

Добрый вечер! Очень стараюсь, чтобы все было хорошо, но сама понимаю, что это не так, так как и сама себя ловлю на каких-то нарушениях. Плюс еще такая проблема, как сегодня: после завтрака (геркулес с облепихой и салат "метелка" с 1 ст.л. льняного масла) ушла на почту, потом по магазинам, короче, вернулась домой уже в 15 часов. Т.е. мало того, что все это время воду не пила, так еще и на свой фруктовый второй завтрак опоздала. Но очень хотелось, поэтому сделала салат из 1 хурмы и 1 яблока ( всего около 400 гр.), добавила 100 гр.обезжиренного творога и чуть присыпала кунжутом. После фруктового полдника я всегда хочу есть уже через 1 -1,5 часа, вода плохо помогает, я еле выдерживаю положенные 3 часа. Около 17 часов съела салат с 1 ст.л. тыквенного масла +тыкв.семечки и 100 гр.отварной постной свинины вечером в 20 ч. салат с 1 ст.л. кукурузного масла и гр.200 карпа, запеченного в духовке. Жиров получилось 52 гр., белков 75 гр. Спать ложусь чаще всего между 12 и 01 ночи, хотя очень стараюсь не позднее 23 часов, но даже если и ложусь, то редко засыпаю, все рано кручусь до часа ночи. И с водой вечные проблемы - каждый раз нужно помнить о воде и буквально заставлять себя ее пить. Еле в норму 1,5 литра укладываюсь.

комментарии и ответы: 3
читать далее

об употреблении сыра

Подскажите, пожалуйста, как нужно правильно есть сыр. Я что-то запуталась... Если у меня на завтрак геркулес залитый кипятком с добавлением сухофруктов... Могу я при таком завтраке еще сделать бутерброд с сыром? Или только если у меня белковый завтрак ? Я раза 2 в неделю позволяю себе такой белковый завтрак: чуть приспущенный на масле лук, тертый кабачок, чеснок и 2 яйца. И вообще - можно ли делать бутерброды? Это же хлеб (пусть и зерновой), т.е. углеводы, а сыр - это молочный белок... И как и когда вообще тогда можно есть сыр?

комментарии и ответы: 2
читать далее

Приветствие

Здравствуйте! Приветствую всех последователей системы и желаю успехов в достижении цели! Я начала читать книгу Татьяны Малаховой "Будь стройной" 1 июля 2016 года. Вообще-то в электронном виде она была у меня значительно раньше, но оказалось, что мне очень сложно изучать электронную книгу, поэтому выписала ее на бумажном носителе. По мере чтения старалась внедрять в жизнь. Вес, правда очень медленно, но стал уходить. Иногда стоял, иногда поднимался даже до 2 кг, потом снова уходил. За почти 4 месяца со 127 кг вес снизился до 114,9 кг. Но я сама чувствую, что я не совсем правильно себя веду. Опыт "похудения" у меня - вся моя жизнь, потому что проблема лишнего веса у меня с раннего детства. Даже перечислить невозможно, какими-то только диетами я не пользовалась! И кодирование и иголки и Бог знает что еще. Максимально удержать вес мне удавалось только 2 раза в течение 1,5 лет. Оба раза я теряла 25 кг и оба раза возвращалось больше 30. В систему Татьяны Малаховой я поверила, так как она логична и я понимаю, что и для чего делаю. Но ошибок, видимо, допускаю много, потому что снижение веса все же не стабильно, да и мои результаты по сравнению с другими весьма скромные. Очень надеюсь на помощь опытных людей в овладении системой!

комментарии и ответы: 3
читать далее