Записи дневников

День 106-ой

Доброе утро! Поздравляю всех с окончанием поста и с прошедшим праздником - Петровым днём! Желаю всем улыбок и отвесов!
Мой вес 85,500 кг. Настроение отличное, энергия бьёт ключом. Ещё раз хочу сказать огромное спасибо Татьяне за её труд и уникальную систему!
Постараюсь не пропадать и , если будет такая возможность, писать из Крыма. Успехов!

День 103-ый

Добрый вечер! Зашла написать несколько строк. Всё у меня наладилось, Слава Богу! Совсем некогда . Через 3 дня уезжаем отдыхать. Беру с собой ЛМ . Надеюсь получится следовать ДД. Обещаю стараться. Моя массажист научила меня многим мудрым вещам и приёмам самооздоровления. Научила самостоятельно вправлять вывихи позвоночника, усиливать лимфодренаж, подтягивать грудь, уравновешивать кислую и щелочную среду в организме и т.д. Мне теперь с утра надо ещё раньше вставать, чтобы всё успеть.
Вес пошел вниз,сегодня был 86,600.
Воду пью как положено. Меню не выкладываю, питание похожее, утром любимая метёлочка, а вечером красная рыбка с салатиком. Мне надо отчитаться заранее по весу. Зайду 13 июля и отчитаюсь заранее. Всем успехов.

День 101-ый Моё меню

Добрый вечер! Спасибо всем кто меня поддерживает! Самочувствие уже лучше. Сижу за компом, ноги немного больно. А спина вся синяя. Сегодня делали мне массаж 2 часа. На спину больно лечь и мышцы рук побаливают. Но это всё только радует. Вернулась лёгкость. Везде хожу , корсет только 2 часа в день. По самочувствию не чувствую отравления уколами. Единственно болела голова. Вес немного прибавила. 87 кг. Ем по ДД , но вчера пропустила обед, и слегка перебрала орехами и семечками. Видимо по жирам был перебор раз получился привес. Печатаю меню за сегодняшний день.
Завтрак в 10.00
1.Салат 200г метёлочка морк.105 сельд.40,ябл 45г свёк.50г миндаль10г ЛМ 10г
2.Овёс 50г сух.вес вишня 70г
Ланч в 13.30 творог 100г персик 100г,ябл 80г,абрикосы 70г
Обед в 17.00
1.Салат 300г с лимоном 40г огур.120г том 120 пек.60г укроп5г салат10г
2.Лосось 90г
Ужин в 20.30
1.Салат 350г с лим.40 огур.190г том.120г пек.40. зелень10г
2.Лосось 90г
В 12.00 молоко 2,5% 100г после инъекции диклофкнака
Итого:
1.Общее суточное количество белка - 91,4
2.Жиры 50,7, насыщенных 3,1г, ненасыщ. 47,6г
3.Общий вес сырых овощей 850гр, фруктов - 400г + в 18 часов ягоды грам 200г
4.Углеводистой пищи (крупы,бобовые) - сух.вес 50гр
5.Общий вес термически обработанных овощей-0
6.Кисломолочки -100 гр
7Общее количество воды -2л

День 99-ый .

Добрый день , всем кто заходит ко мне в гости. Давно не печатала меню. Немного разболелась. Не могу сидеть за компом, надо больше лежать. Несколько дней назад отнялась левая нога. Все дни лечусь и проверяюсь,возят по платным докторам. Осталось сделать томограмму. Говорят что ущемление седалищного нерва. Возможно грыжа в позвоночнике. Назначили очень токсичное лечение. Боюсь траванусь лекарством. Делают диклофенак ,мильгамму и заставляют пить фуросемид,чтобы снять отёк. В понедельник попробую на иглорефлексотерапию,если удастся и врач возьмет сразу. Инадо на массаж. Ещё не нашли массажитстку. Ауже скоро на море. Билеты и всё вообще оплачено. Питаюсь по ДД, воду пью как могу. Вес пока без изменений, 86,700. Всем привет и успехов.

День 95-ый Моё меню

Добрый вечер, пишу меню на завтра. Рыбку приготовила сегодня, а со всем остальным без проблем.
Вес сегодня был 87 кг300гр. Отвес 700гр. Сегодня объелась, как бы не было привеса. А завтра дача, опять от ягод не оторвёшся. Ягодные косяки!!!!
Завтрак в 8.00
1.Салат порция 260гр с кеф. 60г (морк.120,свёкла 35,ябл.45г,сельд.55г)
2.Гречка на кефире сух.вес 65г. кеф.250г
Ланч в 11.30
творог 100г персик 100г,ябл.150г,земляника 100г
Обед в 15.00
1.Салат 420г с лимоном 40г(огур.200,том.150г,пек.60г,укр5г,салат20г)
2.Мойва весенняя 120г в аэрогриле.
3. Тыквенные семечки 10г
Ужин в 19.00
1.Салат, порция 420г ,что и в обед
2.Лосось 120гр.
3.Миндаль 10г
Итого:
1. Общее суточное количество белка 92,5
2.Жиры ненасыщ. 39,2 ,насыщ. 1гр, ненасыщ.38,2
3. Общий вес сырых овощей 1100 гр, фруктов 405гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 65гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 150гр
6. кисломолочки 410г
7 общее количество воды 2л

День 94-ый Моё меню

Добрый вечер! Печатаю меню на завтра. Всех поздравляю с началом Петровского поста!
Вес 88кг.
Завтрак в 10.00
1.Салат порция 260г с ЛМ 10гр
(морк120г,сельд.50г,ябл.50гсвёкла 30г,тыкв.сем.10
2.Овёс 65г жарен. на откр.огне овощи 100г
Обед в 13.00
1.Салат порция 320г с лимоном 40г огур.120пек60. томат 100г,салат 20г,укроп5г,лук зел.10
2.Фасоль 50г с шампиньон.100г лук и олив.масло 10г
Полдник в 16.00
Творог 100г, ягоды 80г,грейпф. 100 виног.70г
Ужин в 19.00
1.Салат порция 310гр с лимоном (огур120,том.100,пек.60,зелень25г)
2.Лосось 100г жар.на сковороде с 5г олив. масл.
Итого:
1.Общее суточное количество белка - 80,3
2.Жиры 45,6, насыщенных 0,6г, ненасыщ. 45г
3.Общий вес сырых овощей 890гр, фруктов - 300г + на даче ягоды грам 100г
4.Углеводистой пищи (крупы,бобовые) - сух.вес 115гр
5.Общий вес термически обработанных овощей-100
6.Кисломолочки -100 гр
7Общее количество воды -2л.

День 92-ой Моё меню

Добрый вечер! Сегодня у нас День Города. И мы с семьёй на даче делали шашлыки. Правда я съела всего один кусочек. Очень вкусно. Для нас с внучкой были зажарены на огне кур. ножки. Кроме того накосячила. Ела овощи зажаренные на огне баклажаны ,перец ,томаты,кабачки, всё в маринаде на лимоне,и конечно же красное сухое. И кто придумал все эти праздники! Теперь боюсь как бы вес опять не замер. Только -только пошли отвесы, после долгого стояния веса. .Возможно меню напечатаю завтра. Сегодня уже поздно. Всем спокойной ночи.

День 91-ый Моё меню

Всем привет! Всё ещё наверстываю упущенное. Печатаю за вчерашний день.
Вес 88,600
Кстати купила электронные весы. Но мои старые напольные оказались на высоте. Вес совпал. На тех и других было 89кг. Зато теперь вижу как вес уходит в граммах. И могу написать, что отвес 0,4 кг.
Завтрак в9.00
1.Салат -метёлочка 280гр с миндалём 10г иЛМ10г
(морк.110,свёкла20г,сельд.40г,пек.60г,ябл45г маш пророщ.20г)
2.Овёс сух .вес 65г,клубника 170г
Ланчв 12.30.
творог 100г,грейпф.100г,клубника 50г,виноград красный 70г
Обед в16.00
1.Салат порция 500г слимоном 40г(огур.200,том.150г,маш. пророщ.30г,пек.80г,укроп 10г,лук.зел 10г
2.Котлеты из кур. грудки 120г с яйцом 30г жареные на воде.,сыр ж.17% 10г
Ужин в 19.30. на даче.
1.Салат порция 500гслимоном40г (огур200г,том.170г,пек 90г)
2.Лосось 120гр жареный на сковороде в оливковым маслом 5гр
Итого:
1.Общее суточное количество белка - 107,3
2.Жиры 40,5, насыщенных 7г, ненасыщ. 33,5г
3.Общий вес сырых овощей 1280гр, фруктов - в ланч 435г + на даче ягоды грам 100-200
4.Углеводистой пищи (крупы,бобовые) - сух.вес 80гр
5.Общий вес термически обработанных овощей- 0
6.Кисломолочки -100 гр
7Общее количество воды -2л.

День 89-ый Моё меню

Добрый день! Опять сидела без интернета. Был ураган с грозой, ночью. А утром столбы электроснабжения лежали пополам переломленные. По трассе не проехать всё завалено сломанными деревьями. Вот так. Теперь пишу по своим записям.
Вес 89кг.
Завтрак в10.30.
1.Салат метёлочка 290г (морк.135г.,свёкла 20гр.,огур.55г,сельд.55г,грецк.орех 10гр,ябл.45гр,ЛМ 10г маш пророщ.20г
2.Овёс сух.вес 50г, клубники 90г
Ланч в 14.00 творог100г,вишня 160гр,нектарин 80г,виног.60г, вечером клубники 80гр
Обед в 18.00
1.Салат порция 400гр с кеф.60гр лимон.20г(огур.200г,томат 150г,укр.10г,лук зел.10г,салат 20гр машпророщ.40гр)
2.Кур. бедра без кожи , на открытом огне 180г
Итого:
1. общее сут. кол-во белка 88,8
2.Жиры48, насыщ. 27,8 -, ненасыщ.20,2
3.общий вес сырых овощей 685гр, фруктов 435гр +80г
4.углеводист. пищи (крупы, бобов.) - сух. вес 50 гр
5.Общий вес термич. обраб. овощ. - 0
6. Кисломолочки - 160г
7.Общее колич. воды - 2л.

День 88-ой Моё меню

Добрый день, пишу меню на сегодня. Вес 89кг.
Завтрак в 10.30
1.Салат -метёлочка,порция 260гр
морк,свёкла,сельд.,яблоко,огурец,ЛМ--(120+20+45+50+25+10),маш пророщ. 25
2.Овёс65гр сух.вес,вишня 100гр творог обезж.100гр
порция395гр
Обед в 13.30
1.Салат, порция 395гр из огур.,томата,пекинки,лимон,кефир(190+125+60+20+60)
2.Говядина отварная120гр,яйцо кур.40гр
Полдник в 16.00
нектарины80гр,клубника150гр,земляника50гр миндаль10гр
Ужин в 19.30.
1.1.Салат порция 405гр из огур.,томат,пекинки,салата,редиса,укропа,зел.лука,лимон--(200+100+60+10+30+5+10+20)
2.Лосось в аэрогриле 120гр
Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 112г
2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 46,5г (16,1г+30,4г)
3. Общий вес сырых овощей - 1110 г, фруктов - 430г + лимон (50г), кисломолочки - 180г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 65гр.
4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0
5. Общее количество воды - 2л

День 87-ой Моё меню

Вес 89 кг.
К нам пришел антициклон, погода поменялась, первый день жара за 30 градусов. У меня было давление с утра, таблетки выпила , пережила легко. Но сердце побаливало до вечера. Как только внучку забрали, села за комп., три дня не было интернета, соскучилась. Пока ещё не всё посмотрела и не везде зашла.
Завтрак в 10.00
1.Салат порция 280гр (морк.,свёкла,пекин.,ябл.,сельд.,миндаль,ЛМ--135+25+35+50+%%+10+10)
2.Овёс сух.вес60,клубника 80гр,порция 250гр
Ланч в 13.30
творог 100гр,клубника 60гр,нектарины 170гр,виноград 100гр
Обед в 16.00
1.Окрошка с кефиром250гр из огур.,редис,лук зел.,сельд.,варёная говядина,яйцо кур.-(175+30+20+40+100+55)
Ужин в 19.30
1.Салат порция 405гр, огур,томат,пекин.,лимон,редис,маш пророщ.--(190+125+60+20+20+25)
2.Лосось в аэрогриле 95гр
Итого:
1.Общее суточное количество белка - 101,6
2.Жиры 45,4, насыщенных 14,8, ненасыщ. 30,6
3.Общий вес сырых овощей 915гр, фруктов -370+200гр
4.Углеводистой пищи (крупы,бобовые) - сух.вес 60гр
5.Общий вес термически обработанных овощей- 0
6.Кисломолочки - 350 гр
7Общее количество воды -2л.

День 86-ой Моё меню

Всем добрый вечер! Поздравляю Вас с праздником Святой Троицы! Будьте здоровы и счастливы. Весь день отдыхала, но вечером пошла на дачу покормить кошку, ну и сама наелась ягод., знаю, что праздник делать ничего нельзя, но всё-таки по мелочи задержалась да поздна. Ужин готовить было некогда, доела что осталось с обеда ., только салат сделала .Вес 89кг.
Завтрак в 8.30
1.Салат-метёлочка,порция 370гр, сыр 17% 10гр, кефиром 60гр из морк.,свёклы,яблока,сельд.,пекинки(115+20+50+45+40)
2.Омлет из двух кур. яиц 110гр с кефиром 80гр
порция 165гр
Ланч в 12.30
творог 100гр,вишня 60гр,нектарины 190гр,виноград 70гр
Обед в 15.30
1.Салат,порция 370гр с кефиром 50гр из огур.,томата,салата, маш пророщ.- 185+85,30+30
2.Кур. грудка 170гр
тушен. с йогуртом 50гр
Ужин в 20.00
1.Салат порция 270гр из огур.,перца кран.,салата(205+40+20) с яйцом кур.50гр с кефиром 60гр, маш пророщ. 20гр
2.Кур. грудка тушеная 75гр
Итого:
1.Общее суточное количество белка - 119,5
2.Жиры 23,3, насыщенных 21,9, ненасыщ. 1,4
3.Общий вес сырых овощей 915гр, фруктов -370+200гр
4.Углеводистой пищи (крупы,бобовые) - сух.вес 0гр
5.Общий вес термически обработанных овощей- 0
6.Кисломолочки - 350 гр
7Общее количество воды -2л.

День 85-ый Моё меню

Всем добрый вечер! Запоздала с меню, не было интернета. Решила, что лучше поздно, чем никогда.
Завтрак в 9.00
1.Салат, порция 280гр из морк., сельд, пекинки,яблоко, кунжут,миндаль и ЛМ--(110+50+70+40+5+10+10)
2.Овёс,сух.вес50гр и вишня 60гр,порция 200
Ланч в 12.00
творог 100,нектарины120, красный виног.100,вишня 75гр
Обед в 15.30
1.Салат ,порция 495гр скефиром50гр из огурца,томата,кр.перца, салатов двух видов,укроп,маш пророщенный --(170+110+50+40+5+20)
2.Грудка кур.160 гр притушенная с йогуртом 60гр и специями
Ужин в 20.00
1.Салат,порция350гр из огур.,томат.,салат,укроп,маш пророщ.,--( 200+90+40+5+20) с лимоном 20гр
2.Горбуша в аэрогриле 100гр
Итого:
1.Общее суточное количество белка -108,9
2.Жиры 29,2, насыщенных 3,3,ненасыщ. 25,9
3.Общий вес сырых овощей1125гр, фруктов -395гр
4.Углеводистой пищи (крупы,бобовые) - сух.вес 50гр
5.Общий вес термически обработанных овощей- 0
6.Кисломолочки -210гр
7Общее количество воды -2л.

День 84-ый Моё меню

Всем доброго вечера! Радуюсь за нашу команду, молодцы девочки!!!
У меня опять начались фруктовые косяки. Второй день пасусь на дачной ягоде, думаю перебор по фруктам граммов на 250-300. Я же её там не взвешивала, прямо с грядки, видимо зря я дома ела ланч, перед дачей. Дома надо было сделать обед, а на даче полдник. Перестала планировать заранее и вот результат. Стыдно отчитываться. Ночью опять была бессоница. Встала поздно. Помог раскачаться бодифлекс и внучка. Вечером пообедала и прилегла на чуточку, заснула не знаю как, разбудил телефонный звонок в 22.00 , , время позднее решила не ужинать, хотя был приготовлен лосось. Получился недобор по белкам, увы мне....

Завтрак в 10.30
1.Салат метёлочка ( морковь., пекинка, сельд. и яблоко-140+90+40+50+), порция 320гр с 10гр ЛМ и 10гр миндаля.
2.Овёс сух. вес 50гр и вишня 50гр, порция 205 гр
Ланч в 14.00
нектарины 200гр , виноград 100гр и миндаль 15 гр
Обед в 17.30
1.Салат (орурец, томат,укроп,пекинка,салат, зел.лук,пророщ.маш--140+110+5+40+60+10+50), порция 365гр с лимоном 20гр и проростками маша- 50гр
2.Мойва в аэрогриле 135гр, это то что съела в чистом виде.
Ужин в 0.10
1.Проростки маша 60гр
Итого:
1. общее сут. кол-во белка 46,4
2.Жиры37,5, насыщ. 0 -, ненасыщ.37,5
3.общий вес сырых овощей 745гр, фруктов 400гр +260
4.углеводист. пищи (крупы, бобов.) - сух. вес 50 гр
5.Общий вес термич. обраб. овощ. - 0
6. Кисломолочки - 0
7.Общее колич. воды - 2л.

День 83-ий Моё меню

Всем доброе утро, как я и предполагала, вес сегодня не изменился. Отвес дал только фруктовый день и всего 1 кг. Это потому что мой организм привык к постным дням. , у меня каждая среда и пятница и большие посты такие же как третий день. И вода ещё не ушла, глаза были отёкшие с утра, хотя соли ни грамма не ела. Буду продолжать жить по ДД. И ждать результата.
Завтрак в 10.30
1.Салат метёлочка , порция 190гр, с ЛМ 10гр и кедровыми орешками 5 гр
2.Фасоль с тушеными овощами, порция 195 гр с Подсолн. маслом 5гр
Ланч в 13.30
1. нектарины 245гр , апельсин 105гр земляника 50гр и творог обезж. 100гр
Обед. в 16.00
1.Окрошка из 315 гр овощей ,кефир 1% 200гр бедра кур без шкурки 90гр и яйцо 50гр
2 Сыр 17% ж. 10гр
Ужин в 19.00
1.Салат порция 370гр с лимоном 30гр
2.Лосось в гриле 100гр
Итого:
1. общее сут. кол-во белка 104
2.Жиры 47,2, насыщ. -11, ненасыщ. 36,2
3.общий вес сырых овощей 875гр, фруктов 400гр
4.углеводист. пищи (крупы, бобов.) - сух. вес 45 гр
5.Общий вес термич. обраб. овощ. -120гр
6. Кисломолочки - 300гр
7.Общий колич. воды - 2л.

День 82-ой Моё меню

Всем доброго вечера! Этот третий день на 3Д считай прошел, весь день сытая ходила после вчерашнего. Фруктовый день перенесла потруднее, вечером уже тошнило от фруктов, явно я их переела. Было лёгкое растройство кишечника, но быстро прекратилось и само, без таблеток. Утром встала сытая, а после овса совсем стало хорошо. Думаю в след. раз проводить по первому и третьему дню, без фруктоядения. Хоть и очень люблю фрукты, а на АЦ не хочу, пусть будет так как есть.
Воду пила 2 литра.
Завтрак в 10.00
1.Салат порция 270гр с 10грЛМ с 30гр пророщ. маша
2.Овёс по ДД сух вес 50 гр с вишней 50гр
Ланч в 13.00
нектарины 200гр земляника 50гр, апельсин 90гр тыкв. семечки 15гр
Обед в 16.00
1.Салат 340гр с лимоном 30гр и пророщ. машем 30гр
2.Тушеные овощи с фасолью белой порция 120гр и 5 гр посолн. масла хол. отжима.
Ужин в 19.00
1.Салат порция 490гр с пророщ. машем 30гр подсол. маслом 13 гр и лимоном 30гр
Итого:
1. Общее суточное количество белка 35
2.Жиры ненасыщ. 48,8 ,насыщ. 0
3. Общий вес сырых овощей 1100 гр, фруктов 400гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 95гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 120гр
6. кисломолочки 0
7 общее количество воды 2л

Тест

День 81-ый Моё меню

Всем доброго дня! Сегодня второй день на 3Д. Самочувствие нормальное, вес прибавился до 90 кг. Воду пью хорошо, меряю бутылками, вчера выпила 2,5 л., думаю и сегодня будет не меньше. Фруктов уже наелась, утром съела киви и обожгла им слизистую во рту, теперь как-то не очень хочется кислого, но это и к лучшему, не переем. Есть пока не хочется. Утром делала зарядку и БФ, скоро выдвигаемся на дачу. внучка у меня. Что очень понравилось, так это то, что готовить ничего не надо. Второй день сачкую. Класс! Но завтра уже буду готовить для себя. Боюсь завтра отвеса не будет, не чувствую, что худею, посмотрим что будет после третьего дня.

День 80-ый Моё меню

Добрый вечер! Вес стоит , поэтому ухожу на 3Д. Выкладываю примерное меню на завтра. Правда вкусы мои за день могут поменяться. Смущает количество жиров. Надо было 3 раза по столовой ложки. А я добавила только 3 раза по чайной ложки и жиров уже 70 грамм? Правильно ли это? Орехов и семечек 90гр. Всего 6 приёмов пищи.
Воду планирую 2 литра.

День 79-ый Моё меню

Вес стоит 89,500. Воды уже выпила 5 стаканов . планирую выпить 10 стаканов за день. Встала рано ,но позавтракала после того как пришла из церкви. Мечтаю с понедельника начать завтракать пораньше и буду делать полдник фруктовый.
Завтрак в 11.00
1. нектарин 100гр и 170гр черешни за 20 мин до еды.
2. Салат -метёлочка 205 гр с 10гр ЛМ и 15 гр тыкв.семечек.
3.Овёс 65 гр сух. веса ,порция 180гр и 100гр свеж. черешни
Обед в 15.30
1.Салат 350гр с сыром 10гр 17% жирн. и и кефиром 1% 50гр
2.Тушеные овощи 120гр творог обезж. 50 гр
3Кур. бедра в аэрогриле со спец. 150гр
Ужин в 19.00
1.Салат порция 330 гр с лимо. и РМ 5гр
2.Лосось в аэрогриле 150гр
Итого: св. ов. 890гр, фруктов 370гр, кисломолочки 100гр
белки 106,1 ,жиры 44,9 из них насыщ. 7,3 и ненасыщ. 37,6