Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Здоровье и Стройность Навсегда! (дневник пользователя Ягода Малина)

День 3. (23.09.14г втр)

Вес -85.3(-0.2) неплохо, а я уж и не надеялась на минус))
Визуально в профиль я уже себе нравлюсь)) я стала площе-Уже, попа и живот уменьшились, ноги схуднули аж на 6см, руки на 2-3см, талия тоже чуток, но ее еще трудно найти))...и вчера заметила, что и лицо схуднуло)) здорово! Тело в тонусе, чувствую себя отлично!))
Минус-10кг это так здорово!))

Легла вчера до 22-00, зевала где-то с 21-го часа. Встала около 7-ми (забываю смотреть на часы))
Утро - вода 500г
8-00 огурец,болг.перец=190г, +пророщ.нут 40г, =230г овощей, яйцо 58г, творог с красн.перцем 52г=110г. Вкусно, сыта!

11-00 апельсины188г+сливы102г+виноград96г=386г, миндаль10г

14-00 салат "метелка" с ЛМ и ЛС=300г, чечевица 150г

17-00 ов.в нарезку с ЛМ =250г, рыба 125г, лимон.сок

Вода 2,5 л

комментарии и ответы: 14
читать далее

День 2. (22.09.14г пндл)

Вес =85.5 и чего стоим? нипонятнА!стыдно
Вчера легла в 23-00, встала в 7-мь, выспалась вроде бы.
Вода 500г

8-30 запар.ЛС,морк+свекла+ябл+лимон+миндаль(10г)+герк=всего 338г

11-30 кефир 200г, персики 270г+виноград 80г=350г (яблоко в завтрак 50г было)

14-30 овощи с ЛМ 320г+ чечевица 108г + тущ.бакл.130=558г!..я не лопну?))

17-30 ов.нарезка 200г, рыба 100г

Вода 2,5л, иногда с ЛС.

комментарии и ответы: 19
читать далее

День 1. (21.09.14г воскресенье)

Вес +85.5(+0.1) и глазки припухли. Где-то я вчера...даже знаю где, в обед переела курицы. Вчера вообще день был не айс, сегодня самочувствие уже нормальное.

Утро поздно началось, встала аж ок.8-ми(легла в 22-40) - вода 350г
9-00 запар.ЛС
9-15 морк+свекла+ябл+лимон+пророщ.нут=264г+ЛМ 6г, гречка 220г+6г виногр.масло. Сыта, но нет тяжести. И до чего ж вкусный такой салатик! Он и сладкий, и с кислинкой...нямка! Прям открытие для меня))

12-00 ов.салат(огурец,томат,болг.перец,лимон,лук-репка) с кефиром 420г ,
тоже очень вкусно и как только влезлоусмешка, +курица 150г

15-00 персик, сливы 350г, миндаль 10г

18-00 салат из назем.овощей+лимон+ЛМ=250г, рыба 125г

комментарии и ответы: 18
читать далее

20.09.14г суббота

Вес 85.4 тот же, а это всё гости! Даже если не ели, не пили, то режим нарушается, определенное волнение/напряжение присутствует, а это как никак стресс! Хотя я безусловно была очень рада их видеть!

утро 350г вода
7-15 запар.ЛС
7-30 морк+пророщ.нут+черный рис+ОМ=293г (маловато оказалось!), но каши больше не хочу...хочу курицу, но это в обед будет)

10-00 кефир 250г, фрукты 388г

12-45 овощи+кефир.заправка+ЛС= 345г, курица+печень= 170г из духовки.

16-00 ов.салат с ЛМ 300г, рыба (чупра) 150г

Из-за гостей нарушен слегка настрой, но ничего, немного перетерпеть хотелки и опять я в строю.
Виноград отдам соседским детям, мне он плохо подходит (вчера чуть поела и вес встал), 100% апельс.сок допью сама. Остальные все ДД-ные продукты и это замечательно! Вот забыла грибы купить и чеснок, но это поправимо))..."а в остальном, прекрасная Маркиза, всё хорошо, всё хАрАшоооо!"(с)большая улыбка

комментарии и ответы: 17
читать далее

19.09.14г пятница

Вес 85.4(-0.4)...сама себе не верю)) но весы не обманешь))

"А у нас в квартире газ, а у вас?"(с) а у нас он седня закончился, тут нет централизованного, каждый покупает в баллонах. Вот жду 9-00, что бы пойти в контору и заказать, чтоб привезли этот чёртов баллон!
А поэтому, я с утра водички аж 700г выхлебала, + ЛС, пожевала геркулес холодный неразвареный с глотком ЛМ и усё...((

Сегодня еще гости к вечеру приедут. Готовить, сказали, "ничего не надо, фруктами по-средиземноморски наедимся"))...ну, хозяин-барин! Хотя мне фрукты вечером совсем никак не нужны.
в 11-30 овощи в нарезку332г, грудка кур.172г (немного переела ее даже))
15-00 кефир 200, груша 190г
16-30...гости...чуть винограда и чуть фисташки....вода до ночи


Настроение и самочувствие хорошее, но ночью снился какой-то кошмарик, проснулась 1раз с сердцебиением... потом заснула и проспала до утра нормально.

комментарии и ответы: 24
читать далее

18.09.14г четверг

Вес 85.8(-0.5) Уххххх...........!большая улыбка Здорово то как! Я балдюусмешка -1,100 за неделю. Маловато будет! думает А не надо было косячить!

Утро 500мл воды
8-15 запар.ЛС
8-30 морковь44г+гречка184г(70г крупы)+ЛМ 6г=234г.
Добавила тертую морковь в гречку- вкусненько! Надо завтра и свеклу добавить, будет еще вкуснее))
Думала догнаться чем-нить, а прошло 15-20мин за чтением дневников и мне сытно, желания что-то съесть еще пропало! Вывод- не жадничать вначале, а выждать мин 15-ть, почувствую сытость и хорошо! Это по голоду сначала "глаза завидУщие, руки загребущие!" так моя бабушка говорилабольшая улыбка

11-15 кефир 214г
11-25 груша+сливы 332г

14-15 салат "метелка"+ЛМ+ЛС=288г, чечевица=140г

17-15 овощи в нарезку245г, рыба (чупра)115г

Воды больше 2 л, прочитала статью, что если пить до 3-х л, то уйдут синяки под глазами (у меня их и так нет), лицо приобретет более молодой вид и уменьшится талия! о, как!))

комментарии и ответы: 4
читать далее

17.09.14г среда

Вес 86.3(-0.2) я такая довольная! Пара-тройка дней и будет 85...)) а это уже минус 10кг! )) я вся в предвкушении!))

Утро 600мл воды
7-45 запар.ЛС
8-00 апельс170г, морковь60г, гречка 184г (40г крупы)+ЛМ 6г= 420г

Затеяла ген.уборку, пока солнца нет...ух, и тяжело мне это дается. Но надо, а раз надо, значит буду делать)) Зато воды пьется больше, уже плюс!

Фрукты переносятся...есть не могу и не хочу. Организм в состоянии стресса усмешка
12-15 кефир 240г, груша+слива=237г

15-00 овощи в нарезку 200г, тущ.бакл с чесноком и гр.орехом=100г, кур.гр.100г

18-00 овощи 200г, рыба 100г

Вода между приемами пищи 1,5л+вечером 500мл+утром 600мл=2,6л

комментарии и ответы: 17
читать далее

16.09.14г вторник

Вес 86.5(-0.1) немного крутит живот, вчерашний ужин оказался не айс...
Утро вода 350г

7-45 запаренное ЛС.
8-00 огурец,редис,болг.перец,салат=262г+2яйца126г

бассейн мимо, жду доставку курьером детского питания для внука))

11-00груша,сливы 306г, миндаль10г. Больше не влезло.

14-00 огурец,томат,лук репка,б.перец в нарезку=276г, курогрудь 116г

17-00 салат, б.перец, огурец=225г, хамса 100г+ЛМ 6г

Воду пью, в том числе и с ЛС, когда хочется кисленького. Но чую, надо пить больше воды днем, а то меня к вечеру прорывает, а потом ночью встаю в туалет, а это мне не нравится.

День седня у нас прохладный случился после обеда, так что в бассейн так и не пошла, а жаль. Самочувствие хорошее, весь день сыта и бодра. Чего и вам желаюулыбка

комментарии и ответы: 12
читать далее

15сент14г понедельник

"Введите свой текущий вес (например: 58.7) в кг. (*):"(с)

Вес мой пока 86.6(-0.5) сливается водичка! 58.7 это как "красная тряпка" для быка) ну, со временем и такой вес возможен!))
Сегодня ...
вода 600г за 1.5 часа выпито.

8-10 запаренное ЛС
8-25 герк 24г(2ст.л.)+ЛМ 6г +пол ябл=228г, мне достаточно, могу что-то делать, а не лежать с выпученным животом))...а мне еще в бассейн идти))

10-00 бассейн

11-15 некторин+сливы=372г, миндаль 10г

14-00 огурец,редис,болг.перец 275г, кур 110г

17-00 зел.фасоль+репч.лук+болг.перец=230г, туна 50г - вот такой салатик сделала.

Между приемами пищи вода+ЛС по 350г и после ужина.

комментарии и ответы: 14
читать далее

14сент14, воскресенье

Вес 87.1(+0.8 за 2дня) Эйфория от успеха закончилась с прибавкой в весе...солила пищу....чета мне прям захотелось, потом обпилась воды, да еще и на ночь!
Но я не печалюсь уже, так как воду слить проще, чем растопить жиры.
Сегодня утро началось правильно))
Вода 350г

8-00 Запаренное ЛС.
8-15 Морковка 93г. Геркулес+пол ябл+ЛМ=316г. Объелась! морковка была лишней!

10-00 бассейн.

11-00 стакан кефира
11-15 2 апельс+некторин=370г

14-00 овощи в нарезку (огурец, редис, томат, болг.перец) 316г, 2ст.л.тущ.бакл, курица=60г, 2 яйца.

17-00 салат из наземных овощей, ЛМ, ЛС 300г-сыта!

комментарии и ответы: 2
читать далее

12cент14г Восторг!))

Вес 86,3(-0.6) Так мало я не весила уже давно!))
За 2 недели минус-2,5кг, неплохо, с учетом того, что дважды вес был сильно в плюсе из-за моей же глупости.
Но теперь ни-ни)) конкурс "на носу" и я шлифую своё меню до "идеального" для меня с учетом всех 10 заповедей ДД! Я стараюсь...

Вчера ела:

вода 350г
8-00апельс200г(вес нетто)+творог100г,сыта, но чегота не хватает. Кофе, поднять давление, а то 120/78 и немного побаливает голова...через некоторое время стало хорошо!
вода 350г
11-00 редис,тущ.бакл. - всего понемножку (забыла взвесить, спешила в банк до закрытия на обед)
вода 350г
13-30 овощи в нарезку = огурец+редис+болг.перец+лимон= 200г+120г кур.плечи(вес брутто) Купила "буффало"-вкусно!
вода 350г
16-30 некторин190г(вес нетто)+семки
вода 350г
Самочувствие в течении дня было бодрым, не спала днем, легла в 21-45.

комментарии и ответы: 4
читать далее

11сент14г

Вес 86,9(-0.1) немного тормознулась, но ничё, наверстаю упущенное...хотя как его наверстаешь, когда оно в прошлом?
Но радует, что сменила еще одни брючки на меньший размер! это уже третьи. По объемам видно, что здорово схуднулось под грудью, ноги, руки...живот тоже, конечно, а иначе бы как носильные штанишки стали мне велики, неприлично уже даже! Всё собираюсь сделать фотки, да забываю.
Привыкла уже взвешивать еду, а то тоже забывала. Размер порции 350-400г, а вот пропорции 2:1 не всегда соблюдаю-косяк! Сегодня отмерю точно! да
Фруктов мне хватает 200-250г, если ем творог 100г.
Перестала хотеть сыр-жирно мне очень, не нравится.
Овощи предпочитаю в нарезку, а то салат с маслом остается, а выбрасывать всегда жалко, но приходится.
Моё меню пока устаканивается, поэтому во избежание критики, пока его не пишу.улыбка меня ведь тоже не всё пока устраивает в нем, ищу, анализирую...хотя чего уж, всё написано и расжОвано, но не могу я так...вот уже несколько дней не хочу каши утром...вполне обхожусь фруктовым завтраком+творог или овощи+2яйца, мне хорошо и есть не хочется долго.
Настроение хорошее и самочувствие тоже, давление 120/78 - норма, почти что.

комментарии и ответы: 0
читать далее

8 сент 14г

Вес 87.0(-0.3)
Хорошо!
Жара спАла, два дня, как каждый день сильный, но недолгий дождь. Тоже хорошо. Но вчера в бассейн не пошла, это не айс.
Замечательно, что Т.В. организовала новый конкурс, я хочу в нем принять участие и выиграть ШИКАРНЫЙ приз от спонсораусмешка Мотивация крутая, косячить что-то расхотелосьбольшая улыбка
До 21 сент еще есть время собраться с мыслями, привести продуктовую корзину и меню в боевую готовность!
А еще меня радует возвращение СветикаУфа в родные пенаты, я ее таааак сильно жду!поцелуй

комментарии и ответы: 13
читать далее

7.09.14г вскр

Вес 87.3(+0,5) вчера сделала капустные котлетки и...результат не замедлил себя ждатьооо
6.09.14г вес был 86,8 (-0.1 от пред.дня)
Думаю, виной этому мелкий булгур, манки тут нет, да еще туда же 1 яйцо...жарила на кукур.масле...((
Больше ни-ни! Ни за что!

Присоединяюсь к конкурсу «100 дней до мечты»! Хочу легко и весело сбросить десяточку кг!

комментарии и ответы: 14
читать далее

05.09.14г пятница

Вес 86,9(-0.8 за 3дня) Я радостная такая!)) Я стройнею!))

Вчера ела 3 раза, без фруктов получилось , "работала" с документами и так увлеклась, что было не до еды. К вечеру была никакая и с головной болью, но спала хорошо. Больше не буду так увлекаться, а то даже в бассейн не ходила.

У нас "похолодало" и в 5-30 утра на улице было свежо,+22. Это очень хорошо, надоело быть всё время в жаре.

комментарии и ответы: 14
читать далее

02.09.14г вторник

Вес 87,7(-0,7 за 3дня) ух, как радует! Я молодец-хорошая девочка!усмешка
Вчера ходила вечером в магаз за водой, так ничего более и не купила, а могла бы ...как прежде, купить чегота вредненького, но нет! Мы же стройняшки, зачем нам вредное?)) А сегодня рынок, а это обилие овощей и фруктов, закупка на неделю.
Делаю сама кефир и творог из 1,5%ж. молока.
Понравилось пить кефир утром на завтрак, потом иду в бассейн, и плавать легко. Каши пока не хочется.
Творог 100г ем после фрукта, с фруктами не превышаю норму в 400г, ем меньше на полдник.
Обед в 11-12часов и состоит он из зел.ов.+тущ.овощи+белок. Но мяса мне тоже не хочется, буду тушить капусту с грибами только.
На ужин св.овощи и рыба, но и рыбы уже тоже не хочется уже, вчера ела тущ.ов. с чечевицей. И вкусно, и сытно. А иногда "пробивает" на яйца, что и в завтрак, и в ужин замечательно приживаются))...в общем, ем что организма пожелает))

комментарии и ответы: 7
читать далее

30.08.14г суббота

Вес -88,3(-0,4) Ура! Тенденция к снижению веса прослеживается! Продолжаем!))

Ем сытно, не голодаю. Вот что-то на левой руке запястье болит, то ли потянула, то ли воспалился суставчик, пока не пойму.
Жиры не смешиваю, в последнее время в рационе ЛМ (спасибо доче, привезла из Москвы) утром к геркулесу, да и в салат, если обед углеводный. В ужин рыбка и так жирная, масло к овощам не добавляю. На фрукты не тянет, забываю про них. Но вот чуть присаливаю что-нибудь, иначе голова кружится. Я правильно делаю?
Самочувствие и настроение хорошее, каждое утро хожу плавать в бассейн и только потом завтракаю. Днем спать уже не хочется, как раньше, это хорошо.
И вообще, хочется жить!усмешка

комментарии и ответы: 6
читать далее

29.08.14г пятница

Вес 88,7(-0.7 за 4дня)
Заботы, заботы...сижу проверяю бухгалтерию турецкую. Слов нет, одни эмоции))...зря подписалась я на это дело. А вчера замок в двери сломался, пришлось менять. Настроение ровное, хожу по утрам в бассейн, делаю через день самомассаж и так, по мелочи собой занимаюсь.
Менюшку писать лень, да и косячу немного, лень салаты строгать, лень стоять у плиты, жара у нас опять! Так что уж простите...

комментарии и ответы: 22
читать далее

25.08.14г понедельник

Вес 89,4 (-0,5), вчера был 89,9 что и озадачило меня. Либо я стройнею, либо ...Однозначно, Я СТРОЙНЕЮ! И поэтому была проведена ревизия в холодильнике и выброшено всё то, что мне в этом мешает. Заодно были помыты в квартире полы, сделан самомассаж проблемных зон. И откуда только силы взялись!большая улыбка Подпиталась энергией нашего сайта, видимо. Самочувствие отличное!

Меню на седня
Завтрак
фрукты 238г+миндаль 10шт.(мне с утра фрукты как то больше идут по жаре, проверено, что и вес падает хорошо)
Ланч
огурцы 210г, кур.котлеты 120г
Обед
салат Айсберг, огурец, томат, тущ.капуста с грибами и луком.
Ужин
салат - Айсберг, огурец, шпинат, ЛС, ЛМ +рыба

комментарии и ответы: 17
читать далее

23.08.14г суббота

Не взвешивалась. Как проснулась, сразу пить! Воды! Много воды!
Очень устала вчера, поехали сначала по делам, а потом мои сотоварищи сделали мне сюрприз! Повезли показать крепость Аланьи, местную достопримечательность на горе. Восторг! Виды оттуда на море и на город потрясающие!
А вечером опять собрание 2 часа длилось. Я была уже никакая...((
С питанием "опять всё смещалось в доме Облонских"(с), хвастать нечем, больше расстроилась и самочувствие сегодня плохое. Надеюсь, за 2 дня выходных восстановлюсь на ДД.
8-00 коричн.рис+корейские водоросли+пророщ.нут=348г
10-00 легла досыпать, проснулась и мне лучше.
12-00 яблоко, некторин, слива=392г+миндаль 10г
через 30мин поняла, что хочу есть! Что делать?
16-00 св.овощи + рыба

комментарии и ответы: 9
читать далее