Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Очередная попытка похудения (дневник пользователя Ольга Бугрова)

19.09.2014г.

вес 62.3
Как я вчера и предполагала, никакого привеса нет, виновник ПМС (видимо чуток отек был). Наоборот, отвес 100гр. т.е. 62.4 - 62.3кг. Так что, мой бананчик с творогом ни при чем, зря я на него грешила.
Сегодняшний рацион:
Завтрак 7.00 Салат (морковь, свекла, чуток тыкв.масла и 2 грецких ореха) + рис (замочила на ночь смесь коричневого и красного риса, утром поварила 5 мин и укутала. Съедобно, но с крепцой) + 5 чернослива (вес чернослива 36гр * 3 т.е. 108гр фруктов я уже из нормы съела).
Обед 11.00 Салат с пророщенной пшеницей и ЛМ и лим.соком и гречка (просто залитая на ночь холодной водой) с тушеными с луком грибами.
Ланч 16.00 Творог 80гр 0% взбитый с бананом и кефиром 0% (прим.70мл) и нектарин, в творог еще положу чернику, чтобы набрать вес фруктов 400гр.
Ужин 19.00: салат с ЛМ и горбуша отварная с лим.соком и черным перцем. Бокал красного сухого вина.
Сегодня заказала через интернет-магазин себе вещи на 1 размер меньше (т.к. мой размер уже конкретно велик). Начинается обновление гардероба, приятные заботыне могу смотреть

комментарии и ответы: 2
читать далее

18.09.2014г.

Вес 62.5
Сегодня взвесилась, и была, как ни странно, приятно удивлена привесом в 100гр. Дело в том, что много лет перед КД был привес 1-1,5кг, который после КД таинственным образом исчезал. Я всегда грешила на отеки (в принципе, никогда отеками не страдала), связанные с предстоящими днями. А сегодня только 100гр. Я очень рада. Сделаю следующий завес после КД и посмотрю, правдиво ли мое предположение. На всякий случай, конечно, поменяла местами творог с орехами (т.к. в завтраке были и орехи и сухофрукты, что не очень желательно) и убрала из ланча банан. Но не думаю, что привес от этого. Уверена, что от КД.
А теперь меню на сегодня:
Завтрак 07.00 творог 0% 70гр, морковь и свекла, пророщенная пшеница + геркулес с 5 маленькими черносливинками
Обед 11.00 салат из овощей на тыквенном масле, тушеные с луком грибы и отварная чечевица
Ланч 16.00 фруктовый салат (10 фундука, 2 нектарина, немного винограда)
Ужин: салат с ЛМ и горбуша в аэрогриле. Мне вчера Нинель написала про фрукты, не перебираю ли я. Сегодня купила кухонные весы и обнаружила, что 5 моих черносливинок - это 37гр, умножить на 3 итого 111гр. Значит, когда взбивала творог на ланч - перебирала с фруктами. Отсюда видимо и плюс 100гр за неделю накопился. 2 нектарина минус косточки равно 190гр. Сегодня все до грамма завесила, теперь буду аккуратнее с фруктами. Спасибо Нинель за замечание!!! Завесила вечерниц салат -440гр, интересно, это много?

комментарии и ответы: 4
читать далее

17.09.14г.

Вес 62.4 (взвешиваюсь не каждый день, а раз в 3-4 дня, поэтому до очередного взвешивания вес пишу один и тот же)

время приемов пищи врегда одно и то же: З 07.00 О 11.00 Л 16.00 У 19.00 +- пол часика

Завтрак: салат (морковь, свекла, грецкие орехи, тыквенное масло) + геркулес + 5 маленьких черносливинок

Обед: салат (перец, укроп, 3 помидорки, салат листовой пучок и кефир 1%) + куриная грудка на гриле и тушеная капуста (совсем мало, ложку столовую маскимум)

Ланч: творог 0% взбитый с бананом, кефиром, брусникой, черникой и 2 шт инжира

Ужин: салат (краснокочанная капуста, пророщенный маш, перец, помидор, укроп, листья салата) с ОМ и морским коктейлем отварным и грибы тушеные с луком и ОМ

комментарии и ответы: 6
читать далее

16/09/14 вес 62,4кг рост 1,62

Завтрак 07.00: салат (морковь, ЛМ, фундук) и рис (смесь дикого, бурого и красного) с оливковым маслом и 5шт чернослива маленьких.
Обед 11.30: салат из овощей с тыквенным маслом, маш отварной и тушеная капуста с баклажаном, молодым кабачком и репч.луком
Ланч 16.00: 70гр творога 0% взбитого блендером с брусникой, черникой, бананом и 3 сливы и чуток винограда.
Ужин 19.00: салат из овощей с 3 кусочками сыра (тонкие размер примерно 2х3см) и пророщенным машем, заправка из кефира 1% и лимонного сока и куриная грудка в аэрогриле

Воды 3 литра

комментарии и ответы: 5
читать далее

15.09.14 вес 62.4кг, рост 1,62

Доброе утро!
Как всегда новый отвес в 200гр.
Завтрак 07:00 салат (свекла, морковь, пшеница, кешью 8шт, тыквенное масло) и перловка с 3 шт кураги (перловку готовила следующим образом: на ночь замочила холодной водой, утром довела до кипения, поварила 3 мин и укутала на 35мин, каша готова) с тыквенным маслом.
Обед 11:30 камбала на пару, салат большой с пшеницей и льняным маслом и фасоль стручковая на пару.
Ланч 16.00 80гр творога 0% взбить с бананом, брусникой, черникой и 3 сливы и 1 яблоко антоновка.
Ужин 19.00 за печеная в аэрогриле свинина постная с помидорами и лимонным соком и, конечно же, большой салат, заправленный кефиром 0% и лимонным соком. Воды литра 3 примерно выпиваю за день, а салат ем в первую очередь!

комментарии и ответы: 6
читать далее

14.09.14 текущий вес 62,6кг, рост 1,62

Доброго всем дня!
Сегодня решила устроить день нарушений и расслаблений, а именно: на завтрак скушала салат как обычно (морковь, свекла, грецкие орехи, пророщенная пшеница и тыквенное масло) и макароны (весь месяц о них мечтала и наконец нашла в глобусе макароны из цельно смолотой пшеницы) с тыквенным маслом. Конечно, сытости хватило не как с каши, всего на 3 часа (с каши на 4-4,5 часа хватает), но удовлетворила свое давнее желание покушать макароны!
Еще весь месяц я мечтала о творожниках.
Обед : большой салат из овощей с оливковым маслом, брокколи и гороховый суп с белыми грибами. Нажарила творожников и решила скушать 2 штуки. Стала есть, как же изменилось вкусовое восприятие, почувствовала мучнистый и переслаченый вкус (фу), запила 1 сырник обезжиренным кефиром и решила второй не есть, т.к. Удовольствия нет!!! Противненько даже! И обед благонадежный испортила этим сырником. Больше и экспериментировать не буду, не хочу!!!
Полдник: 80 гр творога 0% взбила с горсткой черники и брусники, 60мл кефира 0% , банан (неперезрелый), и еще съела 3 сливы маленьких и 1 яблоко антоновка.
Ужин: камбала на пару с 2 помидорами и салат с оливковым маслом ( листья салата, помидор, огурец, пшеничка, авокадо , перец, лимонный сок, петрушка)

комментарии и ответы: 0
читать далее

12.09.14 вес 62.6 кг (отвес 66.8 - 62.6 = 4,2 кг ровно за месяц)

Какая прекрасная погода с утра и еще прекраснее у каждым днем становится мой весулыбка
Завтрак 07.00: салат (свекла, морковь, льняное масло, 10 фундук, пророщенная пшеница) + геркулес с 4шт кураги
Обед 11.30: салат (капуста, перец, помидоры, петрушка, пророщенная пшеница, лимонный сок) + куриная грудка без кожи тушеная с грибами, луком и баклажанами
Полдник 16.00: 80гр творога 0% взбить с горсткой брусники и маленьким бананом (с зеленцой) и 50мл кефира 0%) + грейпфрут
Ужин 19.00: Салат из овощей с оливковым маслом и лосось гриль с лимонным соком.

Воды оооочень много, минимум 2,5л

комментарии и ответы: 0
читать далее

11.09.14 вес 63кг.

Девочки, привет! Прошу оценить рецепт (не знаю, как это можно сделать, кроме как в дневнике). Наливаем на дно антипригарной сковороды немного воды, кладем репчатый лук и свежие грибы и ставим на огонь, через 5 мин добавляем куриную грудку порезанную достаточно крупными кусками, тушим 15мин. Затем перчим, добавляем хмели-сунели, 3 зубчика чеснока целиком и 1 мелко порезанный баклажан, тушим 5 мин и посыпаем свежей зеленью. Сготовила на ужин, очень вкусно, даже муж ел. Конечно, тушеные овощи на ужин нельзя (я про баклажан), но захотелось как-то поинтереснее, тем более я его не пере готовила, буквально 5мин

комментарии и ответы: 4
читать далее

09/09/14 текущий вес 63,0 кг.

Как впрочем и всегда, новое утро порадовало новым отвесом )))
И еще заметила некоторую закономерность, возможно не только у меня, но:
завтрак задает темп всего дня, чем насыщеннее и полезнее завтрак - тем легче и энергичнее весь день. И, наоборот, если завтрак не очень, то не только до обеда как то нехорошо, но и весь день уже не тот!
пробовала совершенно идентичные завтраки, но в первом творог 0%, а в другом орехи и льняное масло (прочие ингредиенты одинаковые: свекла, морковь, проростки пшеницы и геркулес с курагой). Энергии и сытости гораздо больше со второго варианта, зато творог с фруктами на полдник сытнее, чем фрукты с орехами.
В общем, я до этого ела на завтрак творог, а на полдник орехи. А теперь поменяла их местами и стала намного сытнее и энергичнее.
Почему, конечно, не понимаю, но вот такое маленькое наблюдениеулыбкадумает

комментарии и ответы: 2
читать далее

Меню на 08.09.14 ТЕКУЩИЙ ВЕС 63.3

Завтрак 07.00 Салат (2 морковки, кусок свеклы, 10 миндальных орешков и льняное масло)+ геркулес и 5 шт кураги.
Обед: салат (капуста белокочанная, помидоры, петрушка, ростки пшеницы) + на пару (фрикадельки из свинины с луком, 1 белый гриб и 5 средних соцветий брокколи).
Полдник: 100гр обезжиренного творога, 1 груша, 2 яблока
Ужин: Салат из овощей с льняным маслом и лимонным соком и терпуг в аэрогриле с лимонным соком, черным перцем.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Возвращение из отпуска 08.09.2014г.

Вчера вернулась из отпуска и была приятно удивлена отвесом в 500гр за 10 дней "олл инклюзив". А весь секрет в ДД. Уже много лет за отпуск за границей набирала 2-3кг за 10 дней. И вот, о чудо, не привес, а отвес!!!
Начну по порядку:
1. сладкое не ела вообще
2. кофе и черный чай не пила вообще.
Нарушения:
1. 5 ужинов с 1/2 бокала белого сухого вина
2. и, конечно, фруктов явно больше 400гр в день (но, думаю, не больше 500гр)
График питания:
строго 4 приема пищи строго без перекусов:
07.30 завтрак
12.30 обед
16.00 полдник
19.00 ужин
Вариантов завтрака только 2 поочередно:
1 вариант: зеленые листья салата с помидорами, огурцами, нежирным сыром и 2 яйцами
2 вариант (реже): зеленые листья салата с помидорами, огурцами, 2 злаковые булочки с 2 яичными белками и 4шт кураги

Обед:
огромммммнннный салат из всевозможный овощей и зелени (половину не знаю как называется) и курица или мясо или рыба и овощи со стола "диета" (зеленый горошек, фасоль стручковая, брокколи). Немного нарушала т.к. курица иногда была жареная, явно на растительном масле, но кожу я снимала. Салат поливала соком лимона и, если на обед рыба, оливковым маслом с чесноком.

Полдник: 10 миндаля (брала с собой) и фрукты (арбуз и дыню даже не нюхала), в отношении фруктов не нарушала ГИ.

Ужин: также просто огромнейший салат из всевозможных овощей и рыба (редко мясо).

1 раз был углеводный обед из салата, тушеной фасоли и зеленого горошка.

Что особенно порадовало, ЖКТ не подводил и работал как часы, не было сонливости и, конечно же, отвес.

На ДД почти месяц и общий отвес 4кг. Я просто счастлива. Спасибо Татьяне Малаховой и конечно же девочкам-форумчанкам за помощь!!!!

Кстати, книгу БС брала с собой, читала везде: на пляже, перед обедом, перед завтраком, перечитала 3 раза и, что самое удивительное, каждый раз, когда читаешь заново, находишь что-то очень важное, что упустил ранее.

комментарии и ответы: 11
читать далее

25.08.14 меню, отвес за 2 недели 3кг

Завтрак: салат (морковь, свекла, пророщенная пшеница , 100 гр творога 0%, лимонный сок), каша (вечером залила холодной водой цельную пшеницу, утром положила 5 чернослива, довела до кипения на 2мин и укутала на полчаса). Обед: салат (лень писать состав, огромный салат из овощей, пророщенной пшеницы, кефир 1%, лимонный сок) и на пару тефтели (свинина и лук), капуста и баклажаны. Ланч: салат из нектарина и яблока, политый взбитой в блендере брусникой и 10 фундука. Ужин: салат как в обед, но с льняным маслом и горбуша в гриле. Вода как положено.

комментарии и ответы: 3
читать далее

планируемое меню на 23.08.14 и 24.08.14

23.08.14
Завтрак: салат (свекла, морковь, пророщенная пшеница, творог 0% 100гр) + овсяная каша с курагой.

Обед: салат (сельдерей, петрушка, перец, помидор, кабачок молодой, заправить кефиром 1%) + отбивная в аэрогриле из постной свинины + тушеные без масла овощи (баклажаны с помидорами и луком) в мультиварке.

Ланч: 10 орехов фундука и дыня (знаю, что ГИ высокий, но сезонный фрукт, очень хочется, пока настоящая) Или все-таки ни в коем случае нельзя?

Ужин: салат (сельдерей, петрушка, перец, помидор, кабачок молодой, лук, капуста белокочанная, масло льняное) + скумбрия в аэрогриле с лимонным соком

Вода, как положено, мин 2 литра

25.08.14
завтрак: салат (морковь, свекла, лимонный сок, пророщенная пшеница) + гречневая каша с черносливом и льняным маслом.

обед: салат (помидоры, перец, молодой кабачок, петрушка, сельдерей, пророщенная пшеница) + чечевица с тушеными в мультиварке овощами (баклажан, помидор, лук, капля оливкового масла на дно мультиварки)

ланч: салат фруктово-овощной (морковь, черника, виноград, нектарин, посыпать сверху 10шт фундука)

ужин: салат (помидоры, перец, молодой кабачок, петрушка, сельдерей, пророщенная пшеница) + горбуша в аэрогриле с лимонным соком


И еще есть такой вариант завтрака: оцените, пожалуйста (уж очень люблю макароны) (стр. 246 книги БС написано "изредка допустима замена каши макаронами из муки грубого помола")
салат (свекла, морковь, пророщенная пшеница и лимонный сок) + отварные макароны из твердых сортов пшеницы (с крепцой) и 1 стакан кефира 1% жирности

комментарии и ответы: 20
читать далее

планируемое меню на 22.08.14г.

1. завтрак: салат (свекла, морковь, пророщенная пшеница, лимонный сок) + 100гр творог 0% взбитый с черникой, грушей, кефиром 1%, посыпанный какао и корицей.

2. обед: салат (помидор, капуста, перец, петрушка, льняное масло) + фасоль белая с тушеными овощами (фасоль, капуста, молодой кабачок, баклажан, лук репчатый, оливковое масло нерафинированное на дно мультиварки)

3. ланч: грейпфрут, 3 плоских нектарина, 10 шт миндаля

4. ужин: салат (помидор, перец, ростки пшеницы, петрушка) + фрикадельки на пару (свинина, лук, капуста)

Вода, как положено, минимум 2литра

комментарии и ответы: 33
читать далее

21 августа 2014г. отвес за 10 дн (66.8-64.2) 2.6кг.

06.00 330 мл воды
06.30 завтрак: салат (1/2 свеклы, 1 морковка, 1,5ст.л. пророщенной пшеницы, лимонный сок) + каша (геркулес традиционный 1/3 ст (это в сухом виде) с 5шт кураги).

08.00 250 мл воды

11.00. обед: салат (помидор, перец, ростки пшеницы, льняное масло, петрушка, молодой кабачок), камбала на гриле с лимонным соком, тушеные овощи (капуста, баклажан, помидор, перец, молодой кабачок, немного оливкового масла на дно мультиварки)

План на ланч и ужин:

15.00 ланч: 10 фундука, 1 грейпфрут, 1/2 плоского нектарина, 1 груша

18.00 ужин: салат из кальмаров (кальмары, лук, капуста, молодой кабачок, петрушка, перец, помидоры, льняное масло)


Про воду больше писать не буду т.к. пью 2-2.5 л в день, интервалы с приемами пищи соблюдаю строго

комментарии и ответы: 4
читать далее

20 августа, 2-й день на ДД

06.30 330 мл воды
07.00 завтрак: салат (100гр обезжиренного творога, тертая свекла (1/2) и морковь (1шт), пророщенная пшеница (1 ст.л.), живая гречневая каша с 4шт чернослива и 1ч.л. оливкового нерафинированного масла.

с 09.00 до 10.30 вода 900 мл
11.00 обед: салат (капуста белокочанная, пророщенная пшеница, петрушка, помидор, репчатый лук, льняное масло, свежий перец), 3/4 минтая гриль с лимонным соком и черным молотым перцем, капуста тушеная с баклажаном, помидором и репчатым луком (на дно мультиварки капнула оливкового рафинированного масла)

12.00-13.00 600 мл вода
13.30 чай из ромашки

14.00 - 14.30 500мл воды

15.00 ланч: 3 плоских нектарина, маленькая веточка зеленого винограда и 10 орехов фундука.

17.00 330 мл воды.

18.00 ужин: салат (помидор, перец, ростки пшеницы, льняное масло, петрушка, молодой кабачок), камбала на гриле с лимонным соком, тушеные овощи (капуста, баклажан, помидор, перец, молодой кабачок, немного оливкового масла на дно мультиварки)

комментарии и ответы: 11
читать далее

19 августа 2014г.

06.30 330 мл воды
07.00 завтрак:салат (2 сырых морковки маленьких, 1 сырая маленькая свекла, горстка пророщенной пшеницы и сок 2 долек лимона), яичница (помидор, зеленый лук, 2 кусочка сыра маасдам размером 3х4 см очень тонких, 2 взбитых яйца)

09.00 500 мл воды

9.30 чай из ромашки

10.30 250 мл воды

11.00 обед: салат (капуста белокочанная, петрушка, помидор, пророщенная пшеница, льняное масло) и стейк горбуши из аэрогриля с лимонным соком и черным молотым перцем среднего диаметра толщиной примерно 2 см

12.00 250мл воды

12.30 250мл воды
14.00 250мл воды и чай из брусничного листа

14.30 ланч: 10 орехов кешью и 2 яблока
17.00 330мл воды.
18.00 ужин: салат (капуста белокочанная, пророщенная пшеница, петрушка, помидор, репчатый лук, льняное масло), половина минтая гриль с лимонным соком и черным молотым перцем, капуста тушеная с баклажаном, помидором и репчатым луком (на дно мультиварки капнула оливкового рафинированного масла)

комментарии и ответы: 11
читать далее

18 августа 2014

Весь день вода за 20-30мин до еды и в промежутках между приемами пищи. Завтрак салат из свеклы, моркови и сока лимона. Гречневая каша живая с изюмом и оливковым маслом. Это в 7.00. Перекус в 9.00 3 маленьких груши + 10 орехов кешью. 11.00 обед: перец и петрушка, 2 овощных котлеты на пару и 100гр обезжиренного творога. 16.00 щи из серой капусты и говядины и кусочек куриной грудки в аэрогриле. 18.00 черный чай с 5 дольками горькой шоколадки. 19.30 кусочек горбуши из аэрогриля с петрушкой и помидорами. Воды за весь день 2литра. Еще в 13.00 чай из шиповника.

комментарии и ответы: 20
читать далее

17 августа 2014г.

Мой рацион:
1. 7.30 утра 330 мл воды, 8.00 салат из 1 помидор, 2 оливки, 3 кусочка авокадо и чуток перца и каша геркулесовая с изюмом с оливковым маслом.
2. с 9.00 до 10.30 вода 2 стакана по 330мл.
3. 11.00 обед: салат из помидора, петрушки, репчатого лука и перца и отварная постная свинина.
4. с 14.00 до 17.30 вода 3 стакана по 330мл.
5. полдник 16.00: 10 орехов кешью + 1 яблоко + 10 виноградинок
6. ужин 18.00: салат из помидор и петрушки, скумбрия, запеченная на гриле с лимонным соком.
7. 19.00 кружка зеленого чая

комментарии и ответы: 4
читать далее

Первая неделя подходит к концу

Сегодня неделя и второе взвешивание, минус 2кг ровно за 1 неделю. Я просто счастлива. Мой вчерашний рацион: утро 330мл воды, салат из свеклы, моркови и сока лимона и омлет из 2 яиц, помидор, зеленый лук и сыр. 9утра 330мл воды и кисточка винограда и 10 орехов кешью. 11 утра 330 мл воды, салат из петрушки, помидора и перца и оливок, чуток оливкового масла и фасолевый суп- пюре. 14.00 слабый чай с горсткой изюма и яблоко. 16.00 330мл воды, творожный десерт (150гр творога 5%, 1 груша, чуток кефира 1%, горстка черники, взбить в блендере, посыпать какао). 18.00 330мл воды, салат из капусты, помидор, перец, петрушкой и оливками и авокадо+ скумбрия за маринованная в лимонном соке в аэрогриле, 1/3ст сухого красного вина. 20.00 слабый черный чай с изюмом .

комментарии и ответы: 10
читать далее