Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Меняю образ жизни (дневник пользователя Татьяна Донец)

Опять в гостях

Вчера днем поехали к сыну на пару часов, а пришлось опять оставаться. Не знаю сегодняшнего веса. И боюсь, что завтра буду грамм на 400 больше. Ведь продукты с собой не брала. А у них тут тортики, халва, хлебопечка не выключается...Подарили снохе на день рождения, скинулись все родственники. Из овощей только солености всякие. Завтракала остатками овсянки с консервированным зеленым горошком. Больше ничего не нашлось. На обед есть мясо-гриль, на ужин рыба-гриль, а свежих овощей нет. Ну может еще что нибудь придумаю.....

комментарии и ответы: 0
читать далее

Засиделась вчера, а сегодня?

30 ноября мой вес 84,2 кг. Вчера так затянули меня ответы на вопросы викторины, что я и книги Татьяны Владимировны перелистала не по одному разу, и папины медицинские справочники достала, и в интернете многое перечитала. Не потому, что ответы надо было написать, а потому, что один вопрос вызывал другие. Сегодня вот едем к детям. И как же я буду там искать ответы на сегодняшние вопросы? Проблемка… Малые же не дадут посидеть, подумать, почитать. Доживем до вечера…
8-30 завтрак: репа и морковь – 200 гр., семя льна – 5 гр., кунжут 5 гр., овсянка - 50 гр.
13-00 обед: салат из огурца, пекинской капусты и помидора, пророщенной чечевицы -300 гр., печень говяжья в кефире – 160 гр.
16-00 полдник: яблоки -180 гр, хурма – 210 гр., миндаль - 10 гр.
18-30 ужин: салат от обеда – 350 гр, камбала тушеная с овощами, но без тушеных овощей – 180 гр.,.
Белков 85,4 жиров 40,5, углеводы 91. Ненасыщенные жиры 34,9. Насыщенных жиров 5,6. Меню без учета БЖУ салатов, кроме чечевицы.

комментарии и ответы: 2
читать далее

Завтрак на двоих

29 ноября мой вес 84,4 кг. Сегодня с утра корректировала меню, составленное вчера. Сегодня муж дома и мы завтракали (в кои-то веки!!!!) вместе на кухне. Обычно он завтракает с телевизором. А я с радио и кошками на кухне. А сегодня прямо праздник!!! Поэтому готовила на двоих. Не могла же я не пробовать то, что он ест. А то сразу обиды, «Ага, ты себе лучше и полезнее, а мне что останется». Правда, ел все без соли. И даже не заметил. Посмотрим, что будет в обед. А самое главное, он худеет по своему, убеждать бесполезно. Но мой вес 84,4, а у него все еще 86,6 кг. Психует, что я целый день ем, а похудела больше чем он. улыбка
8-30 завтрак: яичница из 2-х яиц – 100 гр, масло топленое 10 гр, сыр российский 40 гр, паштет из говяжьей печени – 30 гр, хлеб ржаной – 30 гр.
13-00 обед: салат из цукини, огурца, пекинской капусты и помидора, -300 гр., печень говяжья в кефире – 160 гр.
16-00 полдник: яблоки -200 гр., киви – 80 гр., мандарин 120 гр., миндаль - 10 гр.
18-30 ужин: салат от обеда – 400 гр, камбала тушеная с овощами – 160 гр.,.
Белков 93,7 жиров 48,5, углеводы 97,8. Ненасыщенные жиры 13,2. Насыщенных жиров 35,3. Меню без учета БЖУ салатов.

комментарии и ответы: 5
читать далее

Пролетела...

28 ноября мой вес 84,3 кг. Увы, увы… Я пролетелас ответом на первый вопрос конкурса и честно призналась, что не знаю ответ… Хотя от этого не легче… грустно….Но надеюсь, что я узнаю ответ…
8-30 завтрак: свекла, морковь – 250 гр.,., семя льна – 5 гр., кунжут 5 гр., овсянка - 50 гр.
13-00 обед: салат из цукини, огурца, пекинской капусты и помидора -300 гр., свинная вырезка отварная – 160 гр.,
16-00 полдник: яблоки -220 гр., киви – 80 гр., мандарин 80 гр., фундук - 10 гр.
18-30 ужин: салат от обеда – 300 гр, семя подсолнечника – 20 гр., сазан отварной– 160 гр.,
Белков 83,5, жиров 46,6 углеводы 89,2. Ненасыщенные жиры 35,9. Насыщенных жиров 10,7. Меню без учета БЖУ салатов

комментарии и ответы: 0
читать далее

Почти без изменений...

27 ноября мой вес 84,3 кг. Сегодня день сдачи веса в конкурсе. А я практически топчусь на месте. Ну почему у меня нет стабильности? Хотя самочувствие и ощущения прекрасные.
8-30 завтрак: свекла, морковь – 250 гр., семя подсолнечника – 20 гр., семя льна – 5 гр., кунжут 5 гр., гречка - 50 гр.
13-00 обед: салат из цукини, огурца, пекинской капусты и помидора -300 гр., , куриная грудка на пару - 160 гр. шампиньоны в микроволновке - 50 гр.
16-00 полдник: яблоки -220 гр., киви – 160 гр., фундук - 10 гр.
18-30 ужин: салат от обеда – 300 гр, сазан отварной– 160 гр., мидии отварные – 50 гр.
Белков 87, жиров 45,5 углеводы 85,8. Ненасыщенные жиры 43,9. Насыщенных жиров 1,6. Меню без учета БЖУ салатов.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Как всегда...

26 ноября мой вес 84,4 кг. Знаю уже, себя любимую. Еще потопчемся на месте, пару дней, а потом пойдем вниз. Мню почти без изменений. Но как я привыкла к такому питанию. Мне совсем не хочется другой пищи. На супы не тянет, пирожки воняют, печеньки липнут к зубам, пока их отдерешь...А кожа стала намного лучше. Потемнения под мышками почти не видны. А были почти черные... А "фингал" под глазом, один из признаков нарушений работы печени, побледнел и стал почти невидимым. Красота!усмешка
8-30 завтрак: свекла, морковь – 250 гр., семя льна – 5 гр., кунжут 5 гр., овсянка 50 гр.
13-00 обед: салат из цукини, огурца, пекинской капусты и помидора -300 гр., , куриная грудка на пару - 200 гр.
16-00 полдник: яблоки -220 гр., киви – 80 гр., фундук - 10 гр.
18-30 ужин: салат от обеда – 300 гр, скумбрия отварная – 160 гр.,
Белков 86,4, жиров 50,4, углеводы 72,8. Ненасыщенные жиры 48,4. Насыщенных жиров 2. Меню без учета БЖУ салатов.

комментарии и ответы: 2
читать далее

Дом, милый дом

25 ноября мой вес 84,3 кг. Три дня гостила у внучат. Поехала на один день, а пришлось остаться еще на два. Запаса моих продуктов не было. Очень переживала, что наберу вес, но все обошлось. Вес на месте. И даже на сайт смогла только заглянуть пару раз. Некда было даже посидеть, почитать новости.Сегодня я дома, буду читать все, что пропустила и наслаждаться привычным, удобным питанием:
8-30 завтрак: свекла, морковь – 250 гр., семя льна – 5 гр., кунжут 5 гр., гречка 50 гр.
13-00 обед: салат из цукини, огурца, пекинской капусты и помидора -300 гр., шампиньоны в микроволновке – 50 гр, куриная грудка на пару - 160 гр.
16-00 полдник: яблоки -180 гр., хурма – 200 гр., фундук - 15 гр.
18-30 ужин: салат от обеда – 300 гр, скумбрия отварная – 160 гр.,
Белков 86,6, жиров 49,5, углеводы 115,1. Ненасыщенные жиры 47,9. Насыщенных жиров 1,6.

комментарии и ответы: 3
читать далее

Опять день нарушений

22 ноября мой вес 84,3 кг. Вчера получился день нарушений режима. На обед домой попасть не смогла, но были с собой фрукты, съела хурму и две мандаринки с фундуком. Решила, что обед получится в 16 час. Но вместо этого пришлось выпить зеленый чай с двумя кусочками темного шоколада. Домой попала к ужину. Съела грамм 400 салата, очень хотелось кушать, кусочек отварной свинины 60 гр, столовую ложку тушеных на воде грибов с луком. И вот результат. Сегодня обед беру с собой. Лучше домой принесу, если не понадобится. Мои книги уже отправлены. Надеюсь, что скоро я их получу.
8-30 завтрак: свекла, морковь – 250 гр., гречка 50 гр. творог 5% - 80 гр.
13-00 обед: салат из цукини, огурца, пекинской капусты и помидора -300 гр., чечевица, тушеная с грибами, луком и перцем – 160 гр.
16-00 полдник: хурма 250, мандарины – 150 гр., фундук - 15 гр.
18-30 ужин: салат от обеда – 300 гр, грудка куриная на пару – 180 гр.,
Белков 88,2, жиров 47,5, углеводы 121,2. Ненасыщенные жиры 38,5. Насыщенных жиров 9. Состав БЖУ без учета салатов

комментарии и ответы: 4
читать далее

Просто день

21 ноября мой вес 84,3 кг. Думала, что сегодня отвеса не будет. Вечером съела несколько кусочков копченой грудинки. Что день сегодняшний покажет.
8-30 завтрак: свекла, морковь – 250 гр., творог 5% жирн.100 гр. гречка 50 гр.
13-00 обед: салат из цукини, огурца, пекинской капусты и помидора -300 гр., чечевица, тушеная с грибами, луком и перцем – 160 гр. яйцо вареное 1 шт
16-00 полдник: яблоко 220, мандарины – 150 гр., фундук - 15 гр.
18-30 ужин: салат от обеда – 300 гр, судак отварной – 180 гр.,
Белков 86,1, жиров 43,7, углеводы 107. Ненасыщенные жиры 26,1. Насыщенных жиров 16,1. Состав БЖУ без учета салатов

комментарии и ответы: 0
читать далее

Сдаем результаты

20 ноября мой вес 84,4 кг. Сегодня сдаем вес. Я за 11 дней скинула 1,3 кг.Ну что ж, могло быть и лучше. Но я не гонюсь за результатом. Будет на 200 гр. больше или меньше заявленного – не столь важно, главное общение с единомышленниками. Смотрю сейчас фильмы Фоменко и Носовского «История наука или вымысел» и все время крутится в голове, что как бы нас не гнула жизнь, правительства, войны и проч. Мы все такие же люди со своими слабостями, потребностями, эмоциями. Мы живем здесь и сейчас. И надо жить без злости и стремления сделать пакость соседу. Мы не знаем, что нас ждет в будущем. Лучше уж сейчас брать от жизни все только хорошее. Возможно, я повторяю чьи-то слова. Но о необходимости сброса веса тоже были чьи-то слова, пока собственная голова не поняла их смысл. Так и здесь. Моя голова поняла значение и смысл этих слов. Ну ладно, от слов к делу:
8-30 завтрак: свекла, морковь – 250 гр., гречка – 50 гр., кунжут – 5 гр., семя льна 5 гр., масло льняное 10 гр. кефир обезж. 150 гр.
13-00 обед: кольраби, репа, пекинская капуста, -300 гр., шашлычок из куриной грудки – 160 гр.
16-00 полдник: яблоко 220, киви – 100 гр., фундук - 10 гр.
18-30 ужин: салат от обеда – 300 гр, мойва отварная – 160 гр.,
Белков 90,9, жиров 43,1, углеводы 120. Ненасыщенные жиры 39,5. Насыщенных жиров 1,8. Сегодня состав БЖУ без учета утренней "метелки". Остальное посчитала.

комментарии и ответы: 2
читать далее

"Без стресса нет прогресса"

19 ноября мой вес 84,5 кг. Ушла с меня водичка. Да, стрессы очень нас утяжеляют. Напряжение воскресенья еще аукается головной болью, усталостью, плаксивым настроением. Хочется тупо сидеть с ногами в кресле, вязать, и ничего не слышать. Вот так даются организаторам капитальные ремонты домов. Сначала все орут против, потом орут куда делись деньги, потом благодарят. Но до этого еще далеко. Не знаю, хватит ли душевных сил. Раньше я бы пропустила все приемы пищи, налопалась вечером, перед сном. А сейчас не-е-е-е… Дураков нет. Война войной, а обед по расписанию.
8-30 завтрак: свекла, морковь – 250 гр., гречка – 50 гр., кунжут – 5 гр., семя льна 5 гр., масло льняное 10 гр.
13-00 обед: цукини, огурец, пекинская капуста, -250 гр., семя подсолнечника – 20 гр., куриная котлетка на пару – 180 гр. (Ничего себе котлетка! На самом деле их две.)
16-00 полдник: яблоко 200, киви – 100 гр., мандарин – 80, фундук - 10 гр.
18-30 ужин: салат от обеда – 250 гр, скумбрия отварная – 160 гр.,
Белков 85,2, жиров 46,9, углеводы 90,9. Ненасыщенные жиры 45,6. Насыщенных жиров 1,8. Состав БЖУ без учета салатов

комментарии и ответы: 2
читать далее

Как-то так...

18 ноября мой вес 85 кг. Вчера был не правильный ужин не дома, и муж принес бутылку домашнего вишневого вина. Выпила ровно 150 гр. Сегодня вес «супер». Но мне кажется это не от питания, а от нервного напряжения и стресса, кторый был вчера на работе. Полночи уснуть не могла. Последний раз смотрела на часы в 2-45 час.Сегодня меню стандартное, будничное.
8-30 завтрак: свекла, морковь, репа – 200 гр., овсянка – 50 гр., кунжут – 5 гр., семя льна 5 гр., масло льняное 10 гр.
13-00 обед: цукини, огурец, пекинская капуста, -250 гр., семя подсолнечника – 20 гр., куриная грудка на пару – 180 гр
16-00 полдник: яблоко 150, киви – 80 гр., фейхоа – 50 гр., мандарин – 80, фундук - 10 гр.
18-30 ужин: салат от обеда – 250 гр, судак отварной – 180 гр.,
Белков 87,6, жиров 43,1, углеводы 79,8. Ненасыщенные жиры 37,7. Насыщенных жиров 5,4. Состав БЖУ без учета салатов

комментарии и ответы: 4
читать далее

Заработалась

17 ноября мой вес 84,9 кг. Вчера не успела сделать запись в дневничке. Хотя все считала. С утра пришлось рано убегать из дома. И в течение дня некогда было. Вес существенно подпрыгнул. Так я и не достигну своей цели, заявленной в конкурсе. Но я не сильно отчаиваюсь. Просмотрела все свои записи и ежедневный график снижения веса. У меня нет четкого снижения, а постоянно скачки. Сначала немного вниз, потом хорошо верх и оттуда, как с горки, идет уже хорошо вниз. Думаю, что это закономерность. Правда, сегодня я хорошо отекла. Потому что два дня очень сильно нарушался питьевой режим. Посмотрю, « что день грядущий мне готовит»
8-30 завтрак: свекла, морковь, репа – 200 гр., гречка – 50 гр., кунжут – 5 гр., семя льна 5 гр., масло льняное 10 гр.
13-00 обед: цукини, огурец, пекинская капуста, -250 гр., куриная грудка на пару – 160 гр
16-00 полдник: яблоко 200, киви – 100 гр., мандарин – 80, фундук - 10 гр.
18-30 ужин: салат от обеда – 250 гр, судак отварной – 160 гр.,
Белков 87,3, жиров 34,6, углеводы 79,1. Ненасыщенные жиры 26,7. Насыщенных жиров 9,7. Состав БЖУ без учета салатов

комментарии и ответы: 6
читать далее

Думаю, продржусь

Сегодня мой вес 84,9. Вчера до полуночи готовили у подруги для поминального стола. Мужественно держалась, чтоб не пробовать ничего. А вот чай пришлось пить в 10 вечера. Поэтому сегодня отекшие руки. Меню сегодня повторяю вчерашнее. Некогда было что-то менять. Вес продуктов и состав не пересчитываю. Примерно совпадет со вчерашним.
8-30 завтрак: свекла, морковь, репа – 200 гр., гречка – 50 гр., кунжут – 5 гр., семя льна 5 гр., масло льняное 10 гр.
13-00 обед: цукини, огурец, пекинская капуста, помидор -250 гр., грудка куриная на пару - 180 гр.
16-00 полдник: яблоко 160, виноград - 140 гр.,мандарин - 80 фейхоа – 50 гр., миндаль 10 гр.
18-30 ужин: салат от обеда – 250 гр, судак отварной – 200 гр.,Белков 101,1, жиров 41, углеводы 70. Ненасыщенные жиры 41. Насыщенных жиров сегодня нет. Состав БЖУ без учета салатов

комментарии и ответы: 2
читать далее

Не показалось

14 ноября мой вес 84,7 кг. Просчиталась малость. В холодильнике полно рыбы, но нет мяса. Если днем успею купить грудку, поменяю в обед рыбу на мясо. А пока считаю то, что есть в холодильнике. Хотя я не против два раза в день поесть судака. «Сварю куму судака, чтобы юшка была. Эх, юшечка, да с петрушечкой…»
8-30 завтрак: свекла, морковь, репа – 200 гр., овсянка – 50 гр., кунжут – 5 гр., семя льна 5 гр., масло льняное 10 гр.
13-00 обед: цукини, огурец, пекинская капуста, помидор -250 гр., судак отварной – 200 гр
16-00 полдник: яблоко 160, виноград - 140 гр.,мандарин - 80 фейхоа – 50 гр., миндаль 10 гр.
18-30 ужин: салат от обеда – 250 гр, судак отварной – 200 гр.,
Белков 101,1, жиров 41, углеводы 70. Ненасыщенные жиры 41. Насыщенных жиров сегодня нет. Состав БЖУ без учета салатов

комментарии и ответы: 0
читать далее

Разменяла 84 кг.

13 ноября мой вес 84.7 кг. Я уже раз шесть на весы становилась. Батарейка новая, значит не врут. Но 700 гр за один день… Может вчера было меньше, а я не доглядела? Вобщем, «непанятно-о-о-о»… Но здорово.гордый
8-30 завтрак: свекла, морковь, репа – 200 гр., гречка– 50 гр., кунжут – 5 гр., семя льна 5 гр., масло льняное 10 гр.
13-00 обед: цукини, огурец, пекинская капуста, помидор -250 гр., куриная грудка на пару – 200 гр
16-00 полдник: яблоко 200, виноград - 100 гр.,мандарин - 80 фейхоа – 50 гр., миндаль 10 гр.
18-30 ужин: салат от обеда – 250 гр,– 20 гр.,
Белков 90,9, жиров 49, углеводы 90,3. Ненасыщенные жиры 47. Насыщенные жиры 2. Состав БЖУ без учета салатов

комментарии и ответы: 5
читать далее

Дела....

12 ноября мой вес 85,5 кг. Вчера осталась без полдника. Хотя и был с собой. Ой, как тяжело было не слопать фрукты после ужина. С трудом себя сдержала. По-моему, на ДД у меня сила воли укрепляться стала. Никак не найду платежную систему, чтобы оплатить книги и вебинары. Рядом с домом куча терминалов, но там нет, тех систем, что мне нужны. Вот такие вот дела.
8-30 завтрак: свекла, морковь, репа – 200 гр., овсянка– 50 гр., кунжут – 5 гр., семя льна 5 гр., масло льняное 10 гр.
13-00 обед: цукини, огурец, пекинская капуста, помидор -250 гр., куриная грудка на пару – 200 гр. сыр костромской – 30 гр.
16-00 полдник: яблоко 130, виноград - 200 гр., фейхоа – 50 гр., миндаль 10 гр.
18-30 ужин: салат от обеда – 250 гр, путасу отварная – 220 гр.,
Белков 96,6, жиров 39,1, углеводы 96. Ненасыщенные жиры 26,3. Насыщенные жиры 12,8. Состав БЖУ без учета салатов

комментарии и ответы: 1
читать далее

Продолжение вчерашней дискуссии

11 ноября мой вес 85,7 кг. Вчера интересная дискуссия получилась в моем дневнике. Так вот, у меня овощей в день 600-700 гр. Раньше было больше. Просто я уже не могу съедать так много. Такое чувство, будто желудок уменьшился. И вес мяса-рыбы у меня всегда меньше чем я считаю. Не могу я отрезать ровно 200 гр мяса или рыбы. Чаще грамм на 20-30 меньше. Я всегда перед едой взвешиваю свои порции и смотрю, не сильно ли пострадают мои расчеты. И если надо, что-то добавляю. А еще 400 гр фруктов. вот и получается,соотношение растительных углеводов и животного белка 2,5/1. Думаю, чтог это нормально. Может я ошибаюсь?
8-30 завтрак: свекла, морковь, репа – 200 гр., гречка – 50 гр., кунжут – 5 гр., семя льна 5 гр., масло льняное 10 гр.
13-00 обед: цукини, огурец, пекинская капуста, помидор -250 гр., куриная грудка на пару – 200 гр.
16-00 полдник: яблоко 220, мандарин - 110 гр., фейхоа – 50 гр., миндаль 10 гр.
18-30 ужин: салат от обеда – 250 гр,судак отварной – 200 гр.,
Белков 96, жиров 38, углеводы 78,6. Ненасыщенные жиры 36,2 Насыщенные жиры 1,8. Состав БЖУ без учета салатов

комментарии и ответы: 0
читать далее

Ой, мамочка... питалась я не тем...

10 ноября мой вес 85,9 кг. Мама дорогая!!! Вот это казус!!! Но все закономерно. Это потому, что вчера пришлось накосячить. Очень огорчена этим. На обед не попала домой, пришлось съесть с очень малым кол-вом овощей 3 кусочка шашлыка. Да, без овощной подушечки очень тяжела эта пища. Полдник с фруктами тоже не состоялся, по той же причине. Ужин был в 19 час. Съела салат из огурца и помидора с большим кол-вом зелени и кусочек стейка семги на гриле. Наверное грамм 100. После шашлыка кушать совсем не хотелось. Заставила себя поужинать, т.к. боялась проголодаться часам к 10-11 вечера. Воды выпила более трех литров. Но…. Сегодня у меня выходной. Буду наверстывать…
8-30 завтрак: свекла, морковь, репа – 200 гр., овсянка – 50 гр., кунжут – 5 гр., семя льна 5 гр., масло льняное 10 гр. омлет из яичных белков с зеленью - 100 гр
13-00 обед: цукини, огурец, пекинская капуста -200 гр., куриная грудка на пару – 200 гр.
16-00 полдник: яблоко 250, мандарин - 90 гр., фейхоа – 50 гр., миндаль 10 гр.
18-30 ужин: салат от обеда – 250 гр, стейк семги на гриле – 100 гр.,
Белков 90, жиров 45,8, углеводы 72,2. Ненасыщенные жиры 43,8. Насыщенные жиры 2. Состав БЖУ без учета салатов

комментарии и ответы: 9
читать далее

Девушка, адресочек не дадите?

Брызги шампанского

комментарии и ответы: 0
читать далее