Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Иду к цели! (дневник пользователя Irina Sergevna)

РЯЗАНОЧКИ, ОТЗОВИТЕСЬ!!!

ДЕВЧОНКИ! Кто из Рязани? Мне кто-то отвечал уже, сейчас не могу найти её в записях. У меня есть проект для землячек.

Во мне сегодня 85,4 Минус 100гр без косяков это - ни о чём Послушаюсь умных людей, благо что заранее меню выложила. С утра съем 2 хлебца из взорванных цельных зерен (гречка и смесь злаков) и 100 гр творога 1% + чл кероба, моркови 150гр с кефиром, а можно 3 таких хлебца съесть?, а на ланч - те же фрукты и 12 миндалинок

комментарии и ответы: 2
читать далее

АУ! КТО ЕЩЁ ДОБРЫХ ДЕЛ СЕГОДНЯ МАЛО НАДЕЛАЛ? ПРОВЕРЬТЕ МЕНЯ, ПЛИ-И-И-З! меню на 1 августа

Завтрак 9.30 каша из цельного овса 100гр, 3 кураги в ней, ч.л. кунжута, 250 гр салата(морковь, немного свёклы, ЛМ, ЛС)

Обед 12.30 курогрудка (130гр) с овощами(100гр) - тушеное на воде, салат 200гр (помидор, огурец, сл перец, листовой салат, кефир)

Полдник 15.30 1киви и 2 нектарина, 100гр творога 1,8%

Ужин 19.00 140гр полимониной сырой форели, 300 гр салата (помидор, огурец, сл перец, листовой салат, 4 маслинки, ч.л. семян чиа)

вода по расписанию 2,5 л

хотела о твороге посоветоваться: я смешиваю 90 гр 1%ного и 10 гр 9%ного, получается в 100 граммах 1,8 % жира, т.е средняя жирность 1,8%, как и советуют. Правильно или лучше съесть только 1%ный? Других вариантов нет, продают ещё, правда, редко 3%ный, а надо 1,8%. как лучше поступить?

комментарии и ответы: 5
читать далее

похвальбушки

Я во время прошлого подхода к ДД испытывала сильный голод вечером, а в этот раз ни капли не косячу и вот уж 4 дня на ночь кушать не хочется, слава Татьяне! Даже ни на колбаску, ни на шоколад, ни на мороженое (вот чудо то!) не тянет, правда, пока невкусно есть несолёную пищу,доедаю, буквально заталкивая в себя, но организьм улыбка, видно, доволен, вот и не просит ничего вредного. Хотя начала линеечку, когда во мне было 85 - это уже после нескольких дней на ДД. Отступила тогда, вот не дошла пока до достигнутого раньше (82,9)

комментарии и ответы: 0
читать далее

ЧТОЙ-ТО МАЛО ТЕРЯЮ...ДЕВЧОНКИ, ПРОВЕРЬТЕ МЕНЮШКУ!!!

85,5
Четвёртый день без косяков, а вес только 1кг ушёл, в прошлый раз веселее дело шло, хоть иногда расслаблялась. Меню на сегодня

10.00 Завтрак 50 гр куриной грудки, зел. горошек 1 помидор, 1/2 перца болгарского, огурец лим сок, 10гр ЛМ залила 2 взбитых яйца в часть овощей, курогрудь - туда же из остального - салат

13.00 Обед чечевичное пюре с грибами, лук туда чуть спассерую на оливк масле,салат ( помидоры, огурцы, сл перец, листовой салат, ЛС, ЛМ)

16.00 Полдник 3 нектарина, 100 гр творога 1,8%

19.00 Ужин 300гр салата (огурцы, помидоры, сл перец, лист, ЛС, ЛМ), отварной кальмар 150 гр

вода по плану 2,5л

вчера было похожее меню, только на завтрак 100 гр гречн каши и 150 гр морковного салата (приготовила больше, но не усилила, не голодала) но вот медленно очень теряю вес. Что не так?

комментарии и ответы: 3
читать далее

НУ ЧТО? НЕ ЖДАЛИ?!

Опять я. И с привесом... 85,8... И это после двух дней на ДД. Слиняла когда было 82 с хвостиком . Тут надо спросить: А какой же был хвостик? А я, стесняясь: 990 грамм...
Взяла в этот раз на буксир свою сокурсницу, в ней аж 120 кг! Тоже два дня со мной не косячит. За косяки - штраф в общак, через месяц общак забирает победивший, у кого отвес больше. По телефону корректирую ей меню, поддерживаю морально. Самой в таком случае стыдно косячить. Для меня мой "прицеп" - лучший стимул от косяков. Раньше мне трудее было вечером не обжираться, а теперь организьм в обход пошел: по утрам кашу с салатом отвергает. Предатель! Вчера яичный завтрак сделала, а сегодня гречка с морковью. На ланч оч мне нравятся нектарины, смущает только их сладость, но в запрещенных фруктах их нет. Могу я их есть?

комментарии и ответы: 4
читать далее

Ирка, будь человеком!

Вес 86,9. А я по ходу скоро хрюкать начну. Совсем забросила систему и мужа.У него опять плюс - аж 130кг!!! После кофеёв с колбасными бутерами каша с салатом, как ни странно, воспринимается очень душевно. У нас в семье беда. Не беда,а бедища : у снохи обнаружилась киста левой доли головного мозга. Она стала в обмороки часто падать, руки-ноги немеют, пошла на МРТ - нашли... Для меня, конечно, не оправдание, но в таком стрессе я про себя забыла, с утра бегом к ним - помогать, а они вегетарианцы, с утра - смузи фруктовое - это завтрак. При небольшом напряжении могла бы и придерживаться, но меня из колеи выбило... А ведь я им здоровая нужна, понимаю. Вот и стараюсь вернуться. Примите? Итак, еда
утром 500гр воды
9.00 Завтрак Гречн каша из 70 гр крупы, морковь, свекла(200гр), льн масло 6 гр, кунж семя 2 гр
12.00 Ланч какие ниб правильные фрукты с орехами или нежирным творогом
15.00 Обед салат(листовой), помидор-250гр заправленный кефиром, густой суп из броколли, зел фасоли и сельдерея с курицей без кожи(120гр курицы, 150 гр овощей)
18.00 Ужин салат, заправленный ЛМ и ЛС, запеченная форель(130гр)
Вода по расписанию 2,5 л

Поддержите, девчата!

комментарии и ответы: 13
читать далее

главное - не сдаваться!

Вес 83,7 Хорошо хоть не больше. Потому что забросила пока систему - праздники...Но во все эти праздничные дни после 20 приятных минут, в течении которых ощущаешь вкус незаконных кушаний - противные ощущения в желудке, тяжесть в правом подреберье, бурчанье кишок и муки совести, наконец - разве это не причина включить силу воли? Эй! Где ты, кстати? Итак, завтрак в 9.30 после 300мл воды, выпитой с 7.30
морковь200гр свекла30гр, ЛМ 4гр, кунж семечки 5гр, каша из 50 гр гречки Из овощей (сырых, конечно) сделала пюре -вкусно!
Ланч13 киви, апельсин, яблоко - 350гр, творог 0,1% 100гр
Обед 16ч 200гр салата (кит. капуста, помидор, огурец, сл. перец, заправленный кефиром1%), суп-пюре из брокколи, зел. фасоли, шпината, 150 гр запеченного филе индейки(бедро без кожи)
Ужин 19ч салат с ЛМ и ЛС (кит капуста, помидор, огурец, авокадо, сл
перец) рыбку ещё не купила, но наверное 150 гр скумбрии на пару
отбой в 22.30 Воды планирую 2,5л
ну как, девчата, нормально?

комментарии и ответы: 4
читать далее

ещё один день

83,7 Сдвинулось! Сегодня еду работать к чужому ребёнку Возьму еду с собой. За основу беру вчерашний день, один к одному, поэтому не пишу меню. Пойду готовить туесочки в дорогу

комментарии и ответы: 5
читать далее

изменения во мне

Кстати, я в первые дни жаловалась на то, что через часа 2 после каши есть хочу. Так вот теперь 3,5 часа нормально. Хотя косяков у меня - туча, я теперь даже если на еду потянет - попью, и ничего! Но это до ужина. К вечеру очень часто крышу сносит. Хотя, конечно, для меня самое лучшее средство от обжорства - заняться чем-то вне дома. На крайний случай можно и дома, но чем-то увлекательным. Для меня это- шитьё или вышиванье, например под интересную аудиокнигу. Сейчас слушаю Франсуазу Саган. Люблю!

комментарии и ответы: 1
читать далее

Подскажите, убавлять ли белок?

В начале каждого сообщения пишем текущий вес. Администратор.

Изображение

на диет.ру нет льняного масла, я записала оливковое, на самом деле ем льняное.И на завтрак семена кунжута были, а не миндаль, подумала, что ближе всего по составу из того что есть там в таблице подойдет миндаль. Потом увидела кунжут там в овощах (!) но было поздно. Что-то много белка. Подскажите, что убавить? Может на ланч орехи вместо кефира? Или мяса и рыбы грамм по 130? Или ничего?

комментарии и ответы: 7
читать далее

как я победила нежелание завтракать

Мои фанаты (большая улыбка)помнят заморочки с завтраком. Сегодня попробовала так:300гр моркови и свеклы(её чуть-чуть было) прокрутила в блендере до пюреобразного состояния, пришлось, правда,полчашки воды добавить, мой блендер насухую не работает.добавила в жто пюре 50 гр творога 0,1%, капнула льняного масла (говорят, витамин Е без жиров не усваивается), 140гр гречневой каши с 3 гр кунж.семечек и каплей льняного масла. Так получилось очень вкусно для меня. Понимаю, что будут замечания насчёт добавления воды и пюре - надо жевать. Но я и пюре "типа жевала". Считаю этот мой завтрак всё расно лучше косяков. Про обед не парюсь, салат, суп-пюре и что-нить мясное, это мне вкусно. Полдник - фрукты с творогом - тоже люблю, вот только перед ужином меня всегда заносит. Посмотрю как сегодня будет после почти правильного завтрака

комментарии и ответы: 0
читать далее

лысыпедисты, блин!

С приходом солнечных и тёплых дней вылезли на дорогу мотоциклисты и велосипедисты. Очень страшно, если вдруг сбоку от машины ни с того ни с сего выскакивает мотоцикл, ведь только секунду назад его не было! Я сегодня обогнала один, так потом с беспокойством его высматривала, как бы не вынырнул, хорошо он свернул. Мне прошлого ДТП с переворачиванием хватит до конца моих дней. Раньше по трассе 120 ехала, а теперь мне комфортно не быстрее 80. Сегодня не ДеДешничаю, определила себе 3 дня пасхи. Мой "ученик" за 4 недели 10 кг сбросил (Ха-ха, "учительница" сама никак не встроится в систему). Но его пример радует и вдохновляет. Говорит, на пасху даже не очень завидовал гостям, ни кулича не ел, ни яиц. Хотя яйца можно ведь было опосля силоса. На завтра ничего не планирую, посмотрю по настроению. Но вообще я буду с вами, герои-ДеДешники!

комментарии и ответы: 3
читать далее

опять те же грабли

Завтрак7.30
морковь150гр, гречн каша 150гр, рыжиковое масло7гр
Больше пока съесть не могу. Что со мной? я
же обжора! Посмотрим, что будет вечером. Говорят, кто с утра не добирает, обжирайло настигает
Спала час.
Ланч 10.30 груша, киви, мандарин всего 300гр, 100 гр творога 0,1%, 10гр клетчатки-всё смешала
Вода по плану 12.00 хочу спать!подремала минут 20,13.00 - попробовала где-то ложку чечевичного супа с грибами. Готовила себе, но обнаружила, что моя сноха сегодня заработалась, сидит голодная. Вернее, лежит. Мы с внучкой вернулись с прогулки, во время которой мама вела консультацию по интернету. А всретила нас - Дианку надо кормить сисей, малышка заснула, пришлось Юлечке (снохе) перенести еду на попозже. Вот я - бегом домой варить ей чечевичную похлёбку, потом она хвалила. Так вот я, будучи сама уже голодной, попробовала этот супчик - считается ли это перекусом?
Обед 14.30 салат айсберг, помидор, огурец, сл.перец -250гр, 40 гр 1%кефира для заправки, 2 паровых котлеты из курогрудки - 140гр, суп-пюре(шпинат, сельдерей, цв.капуста, кабачок)-250грсуп немного посолила морской солью и добавила грамм 10 20%ной сметаны, а то очень невкусно было
Наелась! Вкусно! ЧТО СО МНОЙ??? Спать хочу!!! Прилягу, пока есть возможность, к Дианке только в 18.30, успею подремать
план:
Ужин 300гр салата (помидор, огурец, авокадо, сл. перец, 3 оливки, 10гр рыжикового масла, щепотка морской капусты), 150гр приготовленной на пару кеты, побрызганной лимоном

фигушки! в 17.30 чай с куличом - пасха ведь! И перед этой едищей пыталась остановиться, но такая тяга посладкоежничать1 Вот тебе (то есть мне) и недобор кашки с овощами с утра!

комментарии и ответы: 6
читать далее

день подрывника

Вес 84 кг. Думала, будет хуже.
На форуме Лисичка-сестричка назвала меня подрывником. Смешно и грустно.
Проснулась около 7, выпила воды, варю гречку. Буду есть с морковкой, окуная последнюю в рыжиковое масло. Льняное закончилось, а у этого на этикетке написано, что там присутствуют и Омега3, и Омега6.Поверю. Сначала думала, что это масло из грибов-рыжиков (откуда там маслянистость?) Оказалось, есть такое растение, из семян которого делают это масло. Век живи, век узнавай! Подробно про сегодняшнюю еду отчитаюсь вечером, буду стараться, но планировать не хочу

комментарии и ответы: 0
читать далее

Разговелись...

Не взвешивалась, жрала, скорблю...

комментарии и ответы: 1
читать далее

держусь!

83,3 Вот, и отвесик есть! Ещё один тормоз на пути к стройности - уверенность, что муж меня любит любую.Однажды утром глянула на себя - ужас! морда помятая, отёкшая, сама не смотрела бы! А он умилённо так, как ребёнку: "И глазки то у неё не открываются!" Вот что есть, то есть, повезло мне, слава Богу, со спутником жизни. Я понимаю, что худеть надо не для кого-то, а для себя, любимой, и всё же есть у меня такой недостаток. Кстати, его я тоже увлекла ДД. Косячит понемножку, но худеет всё равно. Кочаны айсберговые так и улетают! На работу ему стала собирать уже стандартный набор: кусок айсберга, помидор, огурец и запечённого мяса или птицы, или две паровых котлеткуи . А друг детства за три недели с моими телефонными рекомендациями аж на 9 кг похудел. Приглашаю его на форум, а он шифруется. Полковник ФСБ в отставке, всё ему чудится, что он на контроле. В Лондоне год работала, так он даже смски слать не разрешал. Издержки профессии, что поделаешь... Итак, по делу
подъём в 7. Налила литровый бутылёк воды, прикладываюсь. Отвезла мужа на работу, на каждом светофоре по паре глоточков пила. Сейчас девятый час, кушать не хочется! А надо, ведь потом сдвинется ужин, а это чревато...Сегодня сооружу себе болтунью из 2х яиц на воде с овощами. Салатик, конешно обязательно. Обед - чечевица с грибами, возьму к детям, они мясо у себя в доме не разрешают кушать - вегетарианцы, блин! Ребёнку 1,5 года, ни яиц, ни рыбы, ни мяса не дают! Сыр, творог, йогурт- единственные источники белка. Любимое лакомство у ребёнка - лист морской капусты. Опять от себя отвлеклась. Ланч - фрукты с творогом, ужин - рыба с салатом. Количество подробно не пишу, уже по виду тарелки определю салата около 300 гр, основного блюда - около150 гр. Завтра - пасха, намечается косясище! но завтрак планирую ДДешный, салат во время гостевой трапезы, ланч и вечер - по ДД, на большее и не расчитываю. С наступающим!

комментарии и ответы: 6
читать далее

я вся такая неплановая...

Всё сегодня случается не по плану. Про завтрак написала в 8 утра(300 гр груши и граната+100гр творога 0,1%)
в 12 2-й завтрак: 150гр замоченной с ночи гречки и 260гр салата(морковь, капуста, свёкла с ЛМ иЛС)
15.30 обед 280гр салата(айсберг, помидор, сл.перец с кефирной заправкой), 140 гр запечёной постной свинины
Ужин планирую в 20ч, т.к. спать придётся лечь около 23, постараюсь хотя бы не позже планирую салат 300гр(помидор, огурец, авокадо, ЛМ, ЛС) Воды постараюсь довести до 2,5л. Сейчас 16ч, осталось выпить около 800мл, справлюсь. Лю-ю-ю-ди!!! Ну хоть кто-нибудь прокомментирует мою менюшку?

комментарии и ответы: 8
читать далее

засада с клубом

Реально я подключила к системе уже пятерых, причем у четверых из них результаты лучше моих. Звонят мне как тренеру по питанию, умора!Двое зарегистрировались на сайте, а мужа я сама зарегила. А он, поросёнок такой, когда на почте его спросили, отказался от участия. Вот наверно поэтому на мою заявку о вступлении в клуб мне отвечают: не выполнены условия вступления. А я уж и забыла, что письмо приходит и не предупредила.
Сегодня с утра уже свой план сломала, но, думаю, это не косяк
У меня проблема с завтраком: с утра не лезет в меня салат с кашей.Решила утром фрукты с творогом съесть, а через 3 часа - салат с кашей. Ведь с творогом удара по поджелудочной не будет, и каша в первой половине дня получится. Как считаете?
Вот пишу и кушаю такой микс: гранатовые семечки, кусочки груши, смешанные со 100гр творога (0,1%) Мне очень вкусно. Отвезу муженька на работу, дела кое-какие поделаю, потом и кашку с салатиком! Кстати, можно будет эту еду взять к деткам. Они меня сдёрнули с работы, говорят, самим няня нужна, чужого человека не хотят. Предложили сами зарплату платить, но как это - за свою любимку деньги брать? А на одну зарплату не протянем, решили изменить формулировку: я им помогаю с внучкой, а они мне будут помогать как могут.
Опять про еду. На обед хочу чечевицы с грибами. Опть не по плану, но не косяк. Вечером отчитаюсь

комментарии и ответы: 0
читать далее

спать ложусь голодной, но гордой

да уж, сегодня я только в обед правильно поела, да и то мой обед обречён был стать ужином, поэтому и голодная. в 20ч съела 2 квадратика горького шоколада. Знаю, не по-дружески, но повысила себе настроение, и всетаки это не картошка с мясом! Из других более страшных зол это мне показалось меньшим (и таким приятным!) большой ужин в 20 ч не стала есть, тк в 21 запланировала сон. уже 21.40, я в кроватке и надеюсь на мою завтрашнюю силу воли.

комментарии и ответы: 1
читать далее

СТЫДОБИЩА!

вес 84кг. ((( Вот, мои дорогие, две недели косячила. Как ни странно, выйти из косяка мешал первоначальный успех ( С 85 кг до 82,9) И поселилась у меня в мозгу мысль:"Как захочу похудеть, смогу потом, ведь получилось же!" И кодовым словом стало "потом" На сегодня был запланирован правильный завтрак, но с утра есть не хотелось, повезла сначала мужа на работу, а тут дети вызывают с внучкой посидеть. У них пришлось есть "чем богаты", а богаты они чаем с бутербродом. Потом кофейку сладенького без ничего, правда, и то хорошо. Домой попала только в 16ч, съела 300гр груши и киви со 100гр 0,1% творога, но через 40 мин захотела кушать. Сейчас жую салат с кефирной заправкой (300гр) и запеченую курогрудь (150гр) Ну не молодец ли! Придумала как бороться с обжорством, поробую. Как потянет на косяк, скажу себе: хорошо, сейчас дам. Только сначала съешь салат предположим, с рыбой, а если потом не расхочешь - получишь. Может, так хоть обману? меню на 18.04

Вода 2,5 л по расписанию
З салат с ОМ (морковь, свекла, капуста, кунж.семена)200гр, гречка 150гр
Л.груша, киви(примерно 300гр), 100гр 0,1% творога
Осалат(зелёная редька с кефиром300гр), парные котлетки из курогрудки
У салат с ОМ (айсберг, сл. перец, помидор, лим сок)300грсырая налимоненная сёмга 150гр

По-моему, план идеален! Как считаете?

комментарии и ответы: 3
читать далее