Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

На всегда (дневник пользователя elmirochka)

23.06.13

Начинаю входить в режим, завтра на работу
вода по плану 2.5-3 литра
Завтрак 7.45
Мангостин 32 гр
Апельсин 179 гр
Миндаль 10 гр
Через 30 минут
Салат(листья салата 50+пекинская капуста 50+помидор 30+огурец100+зелень10+1ч.л ЛМ+1ч.л подсолнечного) = 250
Овсянка 220 гр

Обед 13.00
Клубника 210гр
Творог 0% 70гр
Через 30 мин
Салат(помидоры+ огурцы+листья салата+зелень+1 ч.л ЛС)220
Минтай 135
Тушеные овощи (кабачок+лук+помидоры+1 ст.л подсолнечного масла)150

Ужин 18.00
Кабачок160
Листья салата 50
Минтай 80


Опять у меня белка не хватаетогорчен уж не знаю сколько жрать то надо.
Столько не получается съесть! (вот и я до такого дожилабольшая улыбка)
Завтра попробую с говядиной что-нибудь или кониной в них белка больше
1) Общее суточное количество белка - 67,5
2). Жиры, насыщенные - 12,1 , ненасыщенные - 28,24
3.) Общий вес сырых овощей - 680г, фруктов - 420г
4) Углеводистой пищи (крупы,бобовые) - 250г (готового продукта)
5) Общий вес термически обработанных овощей - 150г
6) к/молочная -70,0
7) Общее количество воды - 2,2 литра.

комментарии и ответы: 10
читать далее

22.06.13

Вес 79.0кг.
Вода по плану 2.5-3 литра
Завтрак 9.30
Салат (морковь+помидор+пекинская капуста+зелень+огурец+1ст.л масла)400гр
Каша из пшеничных хлопьев (50крупы+200воды)

2 завтрак(во время обедабольшая улыбка) 14.30
Клубника 400гр
Творог 0% 90гр

Ужин 18.30
Салат как утром 400гр
Минтай 165гр


1) Общее суточное количество белка - 71,64
2). Жиры, насыщенные - 0 , ненасыщенные - 31,85
3.) Общий вес сырых овощей - 870г, фруктов - 400г
4) Углеводистой пищи (крупы,бобовые) - 250г (готового продукта)
5) Общий вес термически обработанных овощей - 0г
6) к/молочная -90,0
7) Общее количество воды - 3 литра.

комментарии и ответы: 3
читать далее

21.06.13

Доброе утро новый день!большая улыбка
Вес 79
Вода по плану 2.5 - 3 литра

Завтрак 9.30
Салат (огурец125+перец болгарский40+пекинская капуста190+помидор125+зелень20) 500гр
Греча отварная 70гр
Творог 0% 70 гр

Обед 13.30
малина 600гр
Миндаль 20гр.

Ужин 18.00
Салат 400гр
Минтай 120гр
1) Общее суточное количество животного белка - 40,21
2). Жиры, насыщенные - 0 , ненасыщенные - 29,32
3.) Общий вес сырых овощей - 850г, фруктов - 600г
4) Углеводистой пищи (крупы,бобовые) - 70г (готового продукта)
5) Общий вес термически обработанных овощей - 0г
6) к/молочки -70,0
7) Общее количество воды - 2,5 литра.

комментарии и ответы: 4
читать далее

20.06.13

Вес 80....
Выход из 3Д вчера не получился. Пропустила по времени ужин, а после 8 вечера не стала трескатьулыбка
поэтому сегодня 1 день выхода из 3Д
Вода 2 литра
Завтрак 9.45
Семя льна 5гр.
Салат (помидоры+огурец+петрушка+1ст.л масла подсолнечного) 410 гр.
Каша 6 злаков крупная 50 гр.

Ланч 14.00
Апельсин 180 гр
Персики 220гр.
Миндаль 15гр.

Ужин 18.30
Салат как утром 405 гр.
яйца 2 шт. 106 гр.
Ну ни как не желает мой любимый организм переходить на 4 разовый прием пищи. Больше не буду его мучить едой 4 раза в день. Пусть ест как ему удобнобольшая улыбка
Итог дня:
1) Общее суточное количество животного белка - 12.53
2). Жиры, насыщенные - 14,97 , ненасыщенные - 14,5
3.) Общий вес сырых овощей - 840г, фруктов - 410г
4) Углеводистой пищи (крупы,бобовые) - 250г (готового продукта)
5) Общий вес термически обработанных овощей - 0г
6) к/молочки - 0,0
7) Общее количество воды - 2,2 литра.

комментарии и ответы: 8
читать далее

19.06.13

Сегодня сдача в утиль лишних килограммов!
Вес - взвеситься не удалось, весы эл.на работе, а я дома.
Параметры измерила:
ОГ 107
ОТ 90
ОБ 106

Сегодня выход из 3Д - день 1-й

Меню:
Завтрак 10.00 - 10.15
"Живьем" 3 огурца 270гр
Помидор 108
Греча на воде 170гр.+масло растит. 2ч.л

Ланч 13.30
Клубника 200гр
Малина 150гр
Вишня 100гр
Миндаль 15 гр.

Обед 17.00 опоздала на час!
Салат(помидор+огурец+зелень)355гр
Фасоль отварная с зеленью и маслом 190гр

Хотела ужин в 19.00 сделать, а теперь, получается, между приемами всего 2 часа - пролетаюдумает Организм привык питаться 3 раза в день.
Выход из 3Д не получилсяогорчен
1) Общее суточное количество животного белка - 0г
2). Жиры, насыщенные - 0 , ненасыщенные - 24
3.) Общий вес сырых овощей - 378, фруктов - 450г
4) Углеводистой пищи (крупы,бобовые) - 360г (готового продукта)
5) Общий вес термически обработанных овощей - 0г
6) к/молочки - 0,0
7) Общее количество воды - 2,2 литра.

комментарии и ответы: 2
читать далее

18.06.13

3-й день 3Д.
Вес 80....
Вышла на больничный (устала, скорей бы в ОТПУСК)
вода по плану 2.5 - 3 литра(пью много) а отеков нет!!))))

Завтрак 9.00 - 9.25
разжеванное семя льна 5гр.
Салат (помидоры+огурцы+зелень+настоящее подсолнечное масло 1 ст.л.) 390гр.
Каша из ржаных хлопьев 130гр

Ланч 13.30 - 13.50
Киви 1/2
Апельсин 1шт
Клубника 370гр.

Обед 17.00
Салат(капуста пекинская+помидор+зелень) 340гр
Фасоль отварная с маслом раст. и зеленью 55гр.
Греча ядрица 50 гр.

Хотела поужинать в 19.30 и забыла!!!большая улыбка
Закрутилась и это на больничномсмех
Совсем вылетили из головы и орешки - непорядокогорчен

комментарии и ответы: 0
читать далее

17.06.13

2 день на 3Д
вес 80...
вода по плану 2.5 - 3 литра
питание на день:
Расчитала на 5 приемов пищи
Взвешала 2.200 кг всех фруктов.
Разделила по объему в контейнеры

Завтрак 7.50
Киви
Малина
Апельсин

Ланч 11.20
киви
клубника
персик

Обед 15.00
Киви
Клубника
Персик
Красная смородина
Вишня

Ужин 18.30
Все что осталось
Киви
Вишня
Апельсин
Персик

комментарии и ответы: 0
читать далее

16.06.13

Мой первый день 3Д
Вес 80.... думаю уже меньше))))
вода по плану 2.5-3 литра будем ходить по жаре (лето уже однакобольшая улыбка) да и мы не привычные к жаре в горах живем. Может больше будет.
Завтрак: 7.30 - 8.00
Семена кунжута - 10гр
Помидор - 270гр.
Огурец - 210 гр.
Миндаль мелкий (наверное это урючные зернышки) 15гр.
Поехала гардеробчик обновлятьусмешка

Обед: 13.20 - 13.40
Салат из помидор, свеклы, моркови и зелени - 450гр.
Настоящее (не магазинное) подсолнечное масло 1ст.л.
Миндаль крупный - 25 шт.

Ланч: 17.00 - 17.20
Кабачок - 300гр
Помидор - 130гр
Льняное семя - 10.гр.

Ужин: 20.10 - 20.25
Помидоры - 300гр
Зелень - 50гр
Орешки оставшиеся(утром взвешивала на день - 90гр. всех)

комментарии и ответы: 10
читать далее

15.0613

Вес 80.....
Вода как полагается 2.5 - 3 литра

Завтрак 9.00 - 9.30
Семена льна - 5гр
Салат - 300гр.(огурец+помидор+зелень+масло подсолнечное не рафинированное)
Овсяночка в микроволновке - 250гр
Творог 0% - 90гр.
Миндаль - 10гр

Обед 12,00 - 12,30
Салат 400гр(помидор+огурец+зелень+капуста пекинская)
Печень тушеная с джусаем и специями - 200гр

Полдник 16.00
3 маленьких яблочка(примерно 100-150гр)
миндаль 3 шт.

Ужин 19.00 -19.30
пекинская капуста 350гр.
2 яйца

Итого:
Белки - 89.43
Жиры - 39.89
Общий вес продуктов -1830гр
Ккал - 1083.95
Завтра с дочерью собрались за новыми вещичками (пора обновить гардеробчик!!) Поэтому решила провести 3Д. Так как не будет возможности правильно питаться. Да и фруктов наестся очень хочется

комментарии и ответы: 0
читать далее

14.06.13

Вес 80.....
Вода как полагается 2.5 - 3 литра

Завтрак 9.00 - 9.30
Семена льна - 5гр
Салат - 300гр.(огурец+редис+зелень+масло подсолнечное не рафинированное)
Овсяночка в микроволновке - 250гр
Миндаль - 10гр

Обед 13,00 - 13,30
Салат 500гр(помидор+огурец+зелень+кефир 0,05%)
Конина отварная - 62гр
Омлет - 100гр

Ужин 19.00 -19.30
Салат 350гр (зелень+пекинская капуста)
Печень тушеная с джусаем и специями - 100гр

Итого:
Белки - 91,02
Жиры - 37,64(все)
Насыщенные жиры - 16,08
Ккал - 1082

комментарии и ответы: 5
читать далее

13.06.13

Мой вес 80....
Меню на сегодня:
Проблема с кишечником поэтому 2 глотка растительного масла которые не учитываются
Вода как обычно - не менее 2.5 л+ по желанию
9.00 - 9.30
разжеванное семя льна - 5гр.
Салат(пекинка+помидор+огурец+зелень+масло подсолнечное не раф.10) - 320
Каша овсяночка (в микроволновке) - 3ст.л(50гр) + вода
Творог 0% - 90 гр.

Вода

Обед 13.30 - 14.00
Салатик как утром только без масла и зелени - 580 гр.
Печень говяжья на кефире ( в микроволновке) - 155 гр.
Кефир 0.05% 250 гр.

Вода

Ужин (чуть подзадержалась) 19.30
Салатик (пекинка + огурчик) - 300 гр.
Сазан отварной - 170 гр

Вода
Итого за день: Белки - 86.30, Жиры - 28.72, Ккал - 941.45
Насыщеных жиров - 4.50

комментарии и ответы: 8
читать далее

11 июня

Вчера ужин не по ДД прошел, и вес как то встал. Задумала встряхнуть организм - 1 день по голодать, а потом 2 дня сырые фрукты и овощи, далее к овощам рыба или мясо - тоже 2 дня. Потом продолжить ДД, короче самодеятельностью хотела заняться. Организма не подвела! Не позволила такого нарушения))) Воды выпила литра 4 за день с удовольствием. а так все по плану, правда не ужинала, устала сильно и легла спать

комментарии и ответы: 7
читать далее

Мы королевы пляжа!

Сегодня начался конкурс "Мы королевы пляжа". Начинаю с таких параметров:
Рост - 162 см (всегда был 164.5см)неуверенный
ОГ - 108 см
ОТ - 90 см
ОБ - 109 см
Вес -81 кг.
Мое меню на сегодня ( питание 3-х разовое):
Воды в течении дня 2.5 литра
Завтрак 9.00
Льняное семя 1ч.л + геркулес 3ст.л. + 1ч.л льняного масла
+ 90 гр. творога 0% +2 ч.л кунжутного семени
Обед13.00-13.20:
салатик 300 гр.(огурцы + цветная капуста + зелень)
минтай 133 гр. на сухой сковородке
Ужин, с ним вышла проблемка. Поехали за дружественными продуктами и попали в пробки в городе. Поэтому поужинала не по ДД около 19.40(обычно ужинаю не позднее 18.00)
помидор около 100-130 гр. + яблоко 150 гр. + миндаль 5 шт.
через минут 40-50 салат 200 гр.(помидор + огурец + листовая капуста + зеленый лук)
2 яйца со слив. маслом(очень была голодна:dohулыбка
Жду кнутаооо

PS. подсчитала ЖБ и ККАЛ получилось:Б - 77.02, Ж - 30.04, Ккал - 898.29

комментарии и ответы: 14
читать далее

3.06.13

Приветик. Срочно нужна мотивация!!! Все понимаю, знаю что правильное питание это классно, но я чего то съехала с катушек.ооо Зачем-то съела в обед 3 конфетки(ведь даже не хотелось!), а после 18 часов 2 пирожка с луком и яйцом да еще и чай с сахаром! По вкусу так себе - не то что ожидала. Так зачем ела сама не знаю. В общем не довольна собой совсем.

комментарии и ответы: 7
читать далее

28.05.13

Вчера встала на весы и .....нокаут. Я не дошлаогорчен Конечно за это время был серьезный косяк. В конце апреля закончились мои здоровые продукты купить не смогла. Ела что попало, а потом и праздники помогли. Я добавила +3 кг, но на следующей недельке я сбросила -4.2 кг просто вернувшись на ДД. Не голодая, с нормальными продуктами. В воскресенье взвешивала продукты по гр. калорийность за день составила 1098 ккал на 2 день после 3Д Меню такое:
Завтрак Вес Белки Жиры Углеводы Вода Ккал
проростки маша 70.00 2.24 0.14 4.34 0.00 1.70
Капуста белокоч. 90.00 1.62 0.00 4.86 81.00 25.20
Масло льняное 10.00 0.00 9.98 0.00 0.00 89.00
Лук зелёный перо 20.00 0.26 0.00 0.92 18.50 0.92
геркулес отварной 150.00 15.84 8.93 65.03 150.00 411.75
Обед
14:30 Апельсин 155.00 1.40 0.00 13.02 135.63 58.90
через 30 минут
Киви 130.00 1.43 0.65 13.78 104.00 63.70 Капуста белокочанная 90.00 1.62 0.00 4.86 81.00 25.20
Морковь 65.00 0.85 0.07 4.55 57.53 21.45 Лук зелёный перо 15.00 0.20 0.00 0.69 13.88 0.69 Гречневая каша рассыпчатая 150.00 6.83 1.79 34.70 105.00 178.92
Ужин 19.00-19.30
Яйцо варёное без скорлупы 80.00 12.53 7.90 0.76 75.00 142.00
Капуста белокочанная 90.00 1.62 0.00 4.86 81.00 25.20
Лук зелёный перо 15.00 0.20 0.00 0.69 13.88 0.69
Морковь 70.00 0.91 0.07 4.90 61.95 23.10
Огурцы парниковые 100.00 0.70 0.00 1.80 96.50 10.00
Итого 1320.00 48.25 31.53 159.76 1074.87 1098.42

комментарии и ответы: 4
читать далее

25.05.13

Здравствуйте, союзники. Сегодня выхожу из 3Д. Утро (когда встала на весы) меня не очень порадовало((( отвес за 3 дня всего 1 кг. Не так как хотелось. В десяточку не попадаюогорчен Но у меня осталось еще 2 дня!
Перехожу на ДД. Надо постепенно добавлять белки. Питание(трехразовое) на сегодня:

Завтрак 8.30-9.00:
огурец 150гр
каша овсяная на воде в микроволновке 120 гр готового
продукта
масло растительное 5 гр
кунжут 1ч.л
семя льна 1.2 ч.л

Обед 13.00
апельсин 190 гр
через 30 минут
маш пророщенный 120гр
капуста свежая 150 гр.
грибы (маслята) 100гр.
капуста цветная110 гр.
лук зеленый 30 гр.
льняное масло 1ст.л

Ужин 17.30 - 18.00
салат: капуста+помидор+огурец+лук 300 гр.
яйцо 1 шт

Вода 2- 2.5 л.

комментарии и ответы: 2
читать далее

4 месяца на ДД

Вчера 18 мая было 4 месяца как я начала использовать ДД для похудения. Я благодарю Татьяну Владимировну за этот бестселлер, я столько лет с переменным успехом "худела" (конечно не до идеального веса, а так - сброшу 10-15 кг и наберу 15-20кг) Последний раз это было в прошлом году хотела похудеть к нашей серебряной свадьбе со 100 сбросила до 94 и вес встал. Перешла на салатики и.... в итоге стала весить 104кг ооо
При нашей Диете ДРУЖБЫ я за 4 месяца сбросила 20.800кг!!!!!!!крутобольшая улыбка Моей радости нет предела. За это время конечно нарушалаооо и сознательно с добавлением 3 кг за неделю, и было так что, нечаянно просто не сделаю раскладку - в итоге приходят в гости дядя ЖОРА со своим "семейством". Ни кому этого не желаю. Наша Татьяна в книге БС об этом много писала. Но я же "умная" по выхватывала кусочков с книги (всю читать долго - какая глупая) и в перед - принцип знаюнеуверенный Сейчас книга БС у меня перед глазами, читаю почти каждый день, постоянно просматриваю менюшки на сайте, читаю отзывы, радуюсь отвесам и своим и всех стройнеющих.
И так мои результаты:
вес 103.8 - 83.0 минус 20.8
ОГ 126 - 109 минус 17
ОТ 108 - 94 минус 14
ОБ 128 - 109 минус 19

комментарии и ответы: 8
читать далее

22.04.13

Очень рада за девочек "в десяточке" ТАКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫбольшая улыбка Я тоже в этом проекте, но что-то я так долго раскачиваюсь((( совсем не рада за себя. Мой вес на сегодня 86.0 кг скинула всего 0.9кг

комментарии и ответы: 1
читать далее

18.04.13

Вчера была в гостях у сестренки. Мы были с ней одинаковые толстушки на Новый год. С 8 января я решила худеть, а сестре не сказала. Вот я и наполучалась комплиментов и удивлений родственниковбольшая улыбка Было очень приятно!!! Мои дети были просто поражены изменениями во мне(когда видишь каждый день, то не так заметно), а тут можно сказать я бывшая и я сегодняшняя. А сегодня мы с мужем ходили за грибами! Представляете, я сама ходила. Набрали 8.5 кг.
Теперь обо мне: Мне очень нравится мой завтрак из овсянки + творог +ЛМ + миндаль, ем каждый день и менять не хочется. Но вот обед и ужин меня не вдохновляют(( . На обед обычно 150 гр мяса и салатик, а ужин практически всегда рыбка/икра и салатик. Хочу борща или бульон с мясом и солью!грустный пусть без картошки но с солью. И грибы сегодня приготовила и без соли мне совсем не вкусно. Пересматриваю рецепты и ни чего для себя выбрать не могу. Почему то не хочется((((

комментарии и ответы: 4
читать далее

11 04.13

Приветик! Вчера и сегодня просматривала форум и дневники. Очень важно соблюдать режим и сбалансировать меню. У меня не получается все подсчитывать (так на глазок). Примерно знаю сколько будет 200-300 гр. салата (+- 20 гр). кашу(крупу) тоже взвешивала 3 ложки 48-53гр., ЛС и ЛМ добавляю ч.ложкой понятно что это 5 мл., миндаль (мелкий) 10гр - 15-16 шт. Так что практически все посчитать можно посчитать.
Пошла на дружественный пинок.
Меню на сегодня:
Питьевой режим 2-2.5 литра в день. Не позднее, чем за 15 минут до еды и не ранее чем через 40 минут после еды.
Завтрак 8-30:
Салат из моркови 250гр.(1 морковь + кориандр-щепотка + ЛМ-1ч.л.+1 зубок чеснока - всего чашка с верхом)
Овсяночка - 3ст.л+ 10 шт миндаля
Обед 13-00:
2 яблока, через 30 минут
Салат из свеклы и капусты(1 свекла+150гр капусты+помидорка-30гр. - всего не более 300гр.)
Гречка запаренная 3 ст.л.
Ужин 17-30:
Морковь по-корейски (без соли и масла) 180гр.
Горох отварной 260гр.

Хочу спросить - можно ли употреблять салат из сырого картофеля? заправляется так же как морковь по-корейски

комментарии и ответы: 1
читать далее