Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Меняю образ жизни (дневник пользователя Татьяна Донец)

Терпи, коза...

6 октября мой вес 86,4 кг. Вчера и позавчера ныла моя любимая поджелудочная. А ведь ничего недозволенного я не ем. Начинает ныть с утра и до полуночи. На какие продукты она так реагирует, не пойму. Кончик языка, как обваренный, других, сопутствующих панкреатиту явлений, нет. Погрешила на фрукты, но ведь ноет-то с утра. Разговариваю с ней, упрашиваю. Сегодня на завтрак решила попробовать булгур. В калькуляторе его не нашла. Но в интернете на разных сайтах у него ГИ 45. Поэтому решилась.
8-30 завтрак: кольраби, тыква, морковь – 200 гр., булгур – 50 гр., семя льна 5 гр. кунжут 5 гр.масло льняное 10 гр.
13-00 обед: помидоры, кольраби -250 гр. курица на пару – 200 гр.
16-00 полдник: яблоко – 150 гр, слива 200 гр., грецкий орех - 10 гр.
18-30 ужин: кольраби, цветная капуста – 200 гр, скумбрия отварная 200 гр.
Белков 96,5, жиров 46,3, углеводы 125,4. Ненасыщенные жиры 42,5. Насыщенные жиры 3,8

комментарии и ответы: 8
читать далее

Топчемся, топчемся, мадам...

15 октября мой вес 86,4 кг. По-моему, это уже норма для меня, когда вес то вверх, то вниз. Вот сейчас упадет до круглой цифры и опять начнет раскачиваться. На 88 кг. так же было. Или я все-таки где-то косячу? Надо взяться по строже за себя…
8-30 завтрак: кольраби, тыква, морковь – 200 гр., гречка – 50 гр., семя льна 5 гр. домашний кефир 3,2%
13-00 обед: помидоры, кольраби -250 гр. курица на пару – 200 гр.
16-00 полдник: яблоко – 150 гр, слива 200 гр., грецкий орех - 10 гр.
18-30 ужин: кольраби, цветная капуста – 200 гр, скумбрия отварная 200 гр.
Белков 95,8, жиров 44,8, углеводы 111,9. Ненасыщенные жиры38,8. Насыщенные жиры 6.

комментарии и ответы: 1
читать далее

Храни нас Богородица под своим амофором

14 октября мой вес 87 кг. Поздравляю всех с чудесным праздником Покровом Пресвятой Богородицы. С утра была на службе и молебне. Настроение чудесное. А потом зашла по работе к арендатору, «Клуб здорового образа жизни». Ничего не напоминает? Да-да, тот самый Гербалайф. Опять начались уговоры, что я рождена была на этот свет только им и заниматься. Для успокоения стала на таниту. И, о чудо! Показала она улучшение всех параметров. И снижение внутреннего жира, и снижение биологического возраста, и увеличение скорости обменных процессов. Так что знай наших!!!гордый А то гербалайф… гербалайф… Тоже мне, нашли панацею ….злой
8-30 завтрак: свекла – 150 гр., гречка – 50 гр., семя льна 5 гр. белок яичный 50 гр.
13-00 обед: капуста, кабачок, морковь -375 гр. курица паровая 150 гр., йогурт 100 гр.
16-00 полдник: яблоко – 150 гр, груша -150 гр, слива 150 гр., миндаль 10 гр.
18-30 ужин: салат листовой – 100 гр, укроп – 30 гр, огурцы 150 гр., скумбрия отварная 100 гр
Белков 87,7, жиров 40,9, углеводы 129,7. Ненасыщенные жиры31,9. Насыщенные жиры 9.

комментарии и ответы: 5
читать далее

Назад, в светлые будни

13 октября мой вес 87 кг. Да, праздничные застолья все-таки вышли мне боком. Завтра надеюсь увидеть на весах настоящую цифру, т.к. сегодня отекшие руки. Возможно потому, что в 22 час. выпила две чашки чая. А гостях съела два кусочка маринованного огурца. Два маленьких кружочка показались мне столовой ложкой соли! А ведь когда-то я ела их банками! Меню сегодня такое:
8-30 Завтрак: салат из моркови, свеклы, зеленого горошка, 250 гр. масло льняное 10 гр. Каша гречневая 50 гр.
13-00 Обед: салат из капусты, кабачка, огурца, помидора, зелени – 250 гр, Куриная грудка в рукаве – 200 гр
15-30 Полдник: яблоко 220гр., грейпфрут – 210 гр. миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат из кабачка, капусты, огурца, помидора- 250 гр. Скумбрия в рукаве -150 гр.
Белков 92.4, жиров 41,3, углеводов 105,6. Ненасыщенные жиры 37.

комментарии и ответы: 1
читать далее

Как вчера

11 октября мой вес 86,5. Оставляю вчерашнее меню. Еще не наелась яиц и творога. Только местами поменяю обед и ужин. На улице потеплело и в квартире нормальненько. А отопление вчера вечером дали, а ночью уже отключили. «Опять поврежденья на трассе..»
8-30 Завтрак: гречка – 50 гр., масло льняное 10 гр., кунжут 5 гр. семя льна 5 гр. творог 50 гр.
12-30 Обед: салат из свеклы, моркови - 200 гр., омлет из двух яиц и одного яичного белка
16-00 Полдник: виноград 200 гр., груша -100 гр., яблоко 80 гр., миндаль- 10 гр.
18-30 Ужин: салат из кабачка, пекинской и цветной капусты – 200 гр., курица на пару – 200 гр. семечки подсолнечн. -20 гр.
Белков 95,9, жиров 46,5, углеводов 126,5. Насыщенные жиры 19,25. Ненасыщеные 27,25.

комментарии и ответы: 1
читать далее

мой вес 10 октября.

Мой вес 86,6 кг. Дистанцию застолий прохожу нормально. Осталось выдержать еще один день рождения. Радуюсь, что прибавка в весе всего 400 гр.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Подкорректируйте пожалуйста меню на 10.10.13

Пишу меню на 10 октября, вес напишу завтра утром. Что-то сомнения меня мучают, все ли я правильно запланировала? Очень хочется яиц. И от каши утром не хочу отказываться. Может быть до завтрака Людмила подкорректирует… Надеюсь… А салат из завтрака убрала. Что-то я его уже не хочу. Надо сделать перерывчик.
8-30 Завтрак: гречка – 50 гр., масло льняное 10 гр., кунжут 5 гр. семя льна 5 гр. творог 50 гр.
12-30 Обед: салат из свеклы, моркови - 200 гр., омлет из двух яиц и одного яичного белка
16-00 Полдник: виноград 200 гр., айва -100 гр., яблоко 80 гр., грецкий орех - 10 гр.
18-30 Ужин: салат из кабачка, пекинской и цветной капусты – 200 гр., яичные блинчики из двух яиц и одного яичного белка
Белков 87,2, жиров 50,75, углеводов 132,05. Насыщенные жиры 28,95. Ненасыщеные 21,8.

комментарии и ответы: 5
читать далее

Праздничные ужины продолжаются

9 октября мой вес 86,6 кг. Сегодня утром переделала меню, составленное с вечера. Очень-очень захотелось яиц и творога. Наверное потому, что вчера муж их купил. А так дома не было и не хотелось. Решила отвести душу. Сегодня 2 дня рождения. Празднование одного перенесли на субботу. А на первый возьму с собой свой ужин. Хоть и сдерживаюсь, но вес пошел вверх. Три рюмочки коньячка делают свое подлое дело.
8-30 Завтрак: салат из свеклы, моркови - 200 гр., масло льняное 10 гр., гречка - 30 гр., кунжут 5 гр. семя льна 5 гр. творог 40 гр.
12-30 Обед: салат из кабачка, пекинской капусты - 250 гр., омлет из двух яиц и одного яичного белка
16-00 Полдник: виноград 200 гр,.груша 200 гр., грецкий орех - 10 гр.
18-30 Ужин: салат из кабачка, пекинской и цветной капусты – 200 гр., семя подсолнечника10 гр.,путассу отварная - 200 гр.
Белков 85,5, жиров 47,4, углеводов 125,1. Насыщенные жиры 12. Ненасыщеные 35,4. Состав с учетом БЖУ в салатах

комментарии и ответы: 4
читать далее

Добрые советы. Мелочь, а приятно за заботу.

8 октября мой вес 86,5 кг. Первый день рождения благополучно миновал. Подруга прислала за мной зятя на машине. Я взяла с собой салатик, рыбу. На листьях салата все разложила на большой тарелке. И благополучно уплетала. Одна дама из гостей сделала мне на ушко замечание, что неприлично в гостях так много кушать. И что мне надо бы похудеть. И она может мне в этом помочь. Даже телефончик дала. Потом мы с подругой и ее дочерью долго хохотали над этим. Приятно, что меня больше не заставляют кушать все, что стоит на столе и тортика кусочек. В общем первый день рождения удался. Завтра надо побывать в двух местах. Выдержу!
8-30 Завтрак: салат из свеклы, моркови - 200 гр., масло льняное 10 гр., овсянка - 50 гр., кунжут 5 гр. семя льна 5 гр.
12-30 Обед: салат из кабачка, пекинской капусты - 200 гр.,печень куриная отварная с зеленью и специями– 200 гр.
16-00 Полдник: виноград 200 гр,.груша 200 гр., грецкий орех - 10 гр.
18-30 Ужин: салат из кабачка, пекинской и цветной капусты – 200 гр., семя подсолнечника10 гр., путассу отварная - 200 гр.
Белков 95,45, жиров 46,75, углеводов 141,55. Насыщенные жиры 2. Состав с учетом БЖУ в салатах

комментарии и ответы: 0
читать далее

Перед выбором

7 октября мой вес 86,5 кг. Что-то пошел мой вес вверх по 100 грамм каждый день. По-моему водички не допиваю. Буду исправляться. Сегодня 2 дня рождения. И выберу я, наверное, как выбрал незабвенный В.И.Ленин: «Жене скажу, что я у любовницы. Любовнице скажу, что я с женой. А сам на чердак и работать, работать и работать.» И никому не будет обидно, что меня нет за праздничным столом. А поздравлю девчонок завтра и послезавтра.
8-30 Завтрак: салат из свеклы, моркови - 200 гр., масло льняное 10 гр., гречка - 50 гр., кунжут 5 гр. семя льна 5 гр.
12-30 Обед: салат из кабачка, пекинской капусты - 200 гр., грудка куриная а la шашлычок – 200 гр.
16-00 Полдник: яблоки - 350 гр. грецкий орех - 10 гр.
18-30 Ужин: салат из кабачка, пекинской и цветной капусты – 200 гр., скумбрия отварная - 200 гр.
Белков 93,1, жиров 49,9, углеводов 75,5. Насыщенные жиры 2. Состав без учета БЖУ в салатах

комментарии и ответы: 8
читать далее

Проспала...опять...

6 октября мой вес 86,4 кг. Опять спала до 10 час. Выходные. Вот тебе и завтрак не вовремя. Опять съем только салат. Отопление вчера нам так и не дали. Никто не знал, что летом трубы менять надо. Вот в октябре начали. РАссеюшка-матушка….
8-30 Завтрак: салат из свеклы, моркови - 200 гр., масло льняное 15 гр., гречка - 50 гр., кунжут 5 гр. семя льна 5 гр.
12-30 Обед: салат из кабачка, пекинской капусты - 200 гр., овощн.рагу (баклажан, лук, перец болг. масло растит. 30 гр. на 700 гр. овощей) -100 гр., курица гриль – 150 гр.
16-00 Полдник: яблоки - 350 гр. грецкий орех - 15 гр.
18-30 Ужин: салат из кабачка, пекинской и цветной капусты – 200 гр., семечки подсолнечн. 20 гр., толстолобик, приготовленный на пару в овощах (но есть их не буду) 200 гр.
Белков 91,1 , жиров 43,8, углеводов 83,8. Насыщенные жиры 2,7. Состав без учета БЖУ в салатах

комментарии и ответы: 5
читать далее

Качельки вниз...

5 октября мой вес 86,2 кг. Позавчерашний паштет не улегся почивать на моих боках. Спасибо ему за это. Проснулась в 10 час. Разбудил телефонный звонок. Сижу и думаю, стоит ли завтракать так поздно? А кушать хочется. Съем только салат. Эх, мой бы сон да половину Марине. И почему такими вещами как вес и сон нельзя делиться с друзьями?
8-30 Завтрак: салат из свеклы, моркови - 200 гр., масло льняное 15 гр., овсянка- 50 гр., кунжут 5 гр. семя льна 5 гр.
12-30 Обед: салат из кабачка, огурца, пекинской капусты - 200 гр., чечевица вареная 100 гр., курица гриль – 150 гр.
16-00 Полдник: яблоки 200 гр. слива - 200 гр. грецкий орех - 10 гр.
18-30 Ужин: салат из кабачка, пекинской и цветной капусты – 200 гр., семечки подсолнечн. 20 гр., толстолобик, приготовленный на пару в овощах (но есть их не буду) 200 гр.
Белков 98 , жиров 49,8, углеводов 86,3. Насыщенные жиры 1,7,. Состав без учета БЖУ в салатах

комментарии и ответы: 2
читать далее

Стыдно,..но я это сделала

3 октября мой вес 87 кг. А у меня состояние как в стихах Давида Бурлюка:
Каждый молод, молод, молод,
В животе чертовский голод.
Так идите же за мной...
За моей спиной
Я бросаю гордый клич
Этот краткий спич!
Будем кушать камни, травы,
Сладость, горечь и отравы.
Будем лопать пустоту,
Глубину и высоту.
Птиц, зверей, чудовищ, рыб,
Ветер, глины, соль и зыбь.
Холод такой, что только после еды и тепло. Поэтому вчера в 10 вечера слопала паштет с кусочком хлеба аж в 25 гр. и три конфеты.Вот сегодня и радуюсь весу. Пятый день идет дождь. Сегодня с утра вроде солнышко, асфальт начал подсыхать и вот после обеда опять заморосило.
8-30 Завтрак: салат из свеклы, моркови - 200 гр., масло льняное 15 гр., гречка - 50 гр., кунжут 5 гр. семя льна 5 гр.
12-30 Обед: салат из кабачка, огурца, пекинской капусты - 200 гр., цветная капуста на пару 50 гр., куриная грудка на пару – 180 гр.
16-00 Полдник: яблоки 180 гр. хурма - 180 гр. грецкий орех - 10 гр.
18-30 Ужин: салат из кабачка, огурца, кольраби, цветной капусты – 200 гр., семечки подсолнечн. 20 гр., карп запеченый в духовке - 150 гр.
Белков 98 , жиров 49,8, углеводов 86,3. Насыщенные жиры 1,7,. Состав без учета БЖУ в салатах

комментарии и ответы: 4
читать далее

Как я плохим учителем работала

3 октября мой вес 86,5 кг А я и не волнуюсь. Ну и пусть стоит. А то я опять стала какая-то рыхлая, мягкая, противная. Пусть шкурка подтянется, сальцо уплотнится. А потом дальше на борьбу с ним Сегодня в 8-30 раздается телефонный звонок и знакомая возмущается: Я от твоего завтрака уже кушать хочу, сил нет. Позавтракала она в 5-30. Ей рано на работу. - Ну, говорю, отчитывайся. Взвешивала?
- Салата 250 гр, масло оливковое десертная ложка, кунжут5 гр. Все в норме.
- А каша?
- Ровно 50 гр.
- Крупы или каши?
- Крупы.
- Сколько получилось в тарелке?
- Ровно ложка.
Оказалось, что перепутал человек крупу и кашу. Взвесила ровно 50 гр. каши. И сейчас сидит на работе голодная. Предложила ей съесть фрукты с орешками на 2-й завтрак, а на полдник купить кефир. А у них магазина рядом нет. И вот она пьет воду, чай и не ест конфеты и печенье. А я себя корю, что еще самой учиться и учиться, а туда же, другим советую.
8-30 Завтрак: салат из свеклы, моркови - 200 гр., масло льняное 15 гр., овсянка - 50 гр., кунжут 5 гр. семя льна 5 гр.
12-30 Обед: салат из кабачка, огурца, кольраби - 200 гр., цветная капуста на пару 50 гр., куриная грудка на пару – 180 гр.
16-00 Полдник: яблоки 180 гр. виноград 200 гр. грецкий орех - 10 гр.
18-30 Ужин: салат из кабачка, огурца, кольраби, цветной капусты – 200 гр., семечки подсолнечн. 20 гр., карп запеченый в духовку -150 гр.
Белков 98 , жиров 49,8, углеводов 86,3. Насыщенные жиры 1,7,. Состав без учета БЖУ в салатах

комментарии и ответы: 3
читать далее

Какой чудесный день!

2 октября мой вес 86,5. На улице ливень. Так не хочется из дома выходить. Но причина приятная. Едем за зарплатой. С утра составляла список продуктов, которые надо купить. И обнаружила, что у меня все есть. Какая экономная Диета Дружбы! Ешь все сытно и вкусно, а расход на продукты минимальный. У меня такого никогда не было. Обычно питание было самой большой расходной статьей. А все потому, что не стало в холодильнике полуфабрикатов. Все готовлю сама. И времени это занимает не так уж много. А мне казалось раньше, что приготовление пищи отнимает полжизни.
8-30 Завтрак: салат из свеклы, моркови - 200 гр., масло льняное 15 гр., гречка - 50 гр., кунжут 5 гр. семя льна 5 гр.
12-30 Обед: салат из кабачка, огурца, кольраби - 200 гр., цветная капуста на пару 800 гр.куриная грудка на пару – 180 гр.
16-00 Полдник: яблоки 170 гр. виноград 180 гр. грецкий орех - 10 гр.
18-30 Ужин: салат из кабачка, огурца, кольраби, цветной капусты – 200 гр., семечки подсолнечн. 20 гр., толстолобик отварной -150 гр.
Белков 89,8 , жиров 49,7, углеводов 92,5. Насыщенные жиры 1,7,. Состав без учета БЖУ в салатах

комментарии и ответы: 11
читать далее

Все нормальненько

1 октября мой вес 86,5.Все нормальненько. Понравилось вчерашнее меню Сегодня повторяю, только гречку на овсянку поменяю и чуть меньше порции.
. 8-30 Завтрак: салат из свеклы, моркови - 200 гр., масло льняное 15 гр., овсянка - 50 гр., кунжут 5 гр. семя льна 5 гр.
12-30 Обед: салат из кабачка, огурца, кольраби - 200 гр., капуста Романеску «аль денте» с лимоным соком и орехами 100 гр., куриная грудка на пару – 180 гр.
16-00 Полдник: яблоки 170 гр., хурма 210 гр. миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат из кабачка, огурца, кольраби– 200 гр, семечки подсолнечн. 20 гр., толстолобик отварной -150 гр.
Белков 93,6 , жиров 42,2, углеводов 82,9. Насыщенные жиры 2,. Состав без учета БЖУ в салатах

комментарии и ответы: 5
читать далее

Вера, Надежда, Любовь и мудрость София пусть будут в каждом сердце. С праздником!

29 сентября мой вес 87.2 кг. За три дня плюс килограмчик. Два дня опять был аврал из-за аварии на работе, ни поесть, ни попить нормально нельзя было. Магазин очень далеко. В общем, без еды и без воды. Ужин, он же обед, аж в 17-30. Так что «Здравствуй дядя Жора». Сегодня буду хитрее и все продукты возьму с собой. Сегодня праздник день памяти мучениц Веры, Надежды, Любви и матери их Софии. Так что от души поздравляю всех именинниц и желаю всем-всем форумчанам и форумчанкам и их семьям жить с Любью в сердце, с Верой и Надеждой в душе и мудростью в голове.
8-30 Завтрак: салат из свеклы, моркови - 200 гр., масло льняное 15 гр., гречка - 50 гр., кунжут 5 гр. семя льна 5 гр.
12-30 Обед: салат из кабачка, огурца, кольраби - 200 гр., капуста Романеску «аль денте» 100 гр с лимоным соком и орехами 100 гр..куриная грудка на пару – 200 гр.
16-00 Полдник: яблоки 180 гр., хурма 200 гр. миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат из кабачка, огурца, кольраби– 250 гр, семечки подсолнечн. 20 гр., толстолобик отварной -200 гр.
Белков 104 , жиров 47,3, углеводов 88,9. Насыщенные жиры 2,. Состав без учета БЖУ в салатах

комментарии и ответы: 4
читать далее

Как у М.Твена: Королева и капуста

28 сентября мой вес 87,9 кг. Прибавка в 700 гр. потому, что вчера совсем не могла пить воду. Просто не могла в себя ее затолкать. Утром забыла зонт, попала в проливной ливень. Промокла, замерзла, и в таком состоянии весь день каталась по городу в разные инстанции. Конец месяца, отчеты. Сегодня вся отекшая. Самочувствие отвратительное. Простуда возвращается опять. Правда был один приятный момент. Нашла классный овощной магазинчик с огромным выбором товара. Купила капусту четырех сортов. Кольраби, пекинскую, цветную – фиолетового цвета. И впервые в жизни увидела и купила капусту Романеско. В интернете нашла несколько рецептов блюд из нее, но все они не соответствуют принципам ДД. Буду изобретать свои блюда. Для начала попробую в пароварке.
8-30 Завтрак: салат из свеклы, моркови. брокколи - 200 гр., маш пророщенный – 50 гр, масло льняное 10 гр. Овсянка - 40 гр., кунжут 5 гр. семя льна 5 гр.
12-30 Обед: салат из кабачка, огурца, цветной капусты - 250 гр.,.куриные котлетки на пару – 200 гр.
16-00 Полдник: яблоко 80 гр, слива 300 гр.. миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат из кабачка, огурца, кольраби– 250 гр, масло льняное 10 гр. сазан отварной -200 гр.
Белков 100,4 , жиров 44,6, углеводов 89,3. Насыщенные жиры 2,. Состав без учета БЖУ в салатах

комментарии и ответы: 3
читать далее

Пусть все так и будет

27 сентября мой вес 86,2 кг. Боюсь говорить что-то, но вес пошел. Или я стала серьезнее, или мой организм устал от моих косячков и праздничков. Пусть все так и будет.
8-30 Завтрак: салат из свеклы, моркови - 200 гр., маш пророщенный – 50 гр, масло льняное 10 гр. Гречка - 40 гр.кунжут 5 гр. семя льна 5 гр.
12-30 Обед: салат из кабачка, огурца, помидора - 250 гр.,. курица паровая – 200 гр. соя отварная 50 гр.
16-00 Полдник: яблоко 390 гр. миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат из кабачка, огурца, помидора – 200 гр, сазан отварной -200 гр.
Белков 95,3 , жиров 33,7, углеводов 95,6. Насыщенные жиры всего 1,5. Состав без учета БЖУ в салатах

комментарии и ответы: 5
читать далее

Без воды и не туды, и не сюды...

26 сентября мой вес 86,5 кг. Похолодало и водичка плохо пьется. На улицу наливаю горячую из чайника и пью, пока не остынет. Потому что если днем не выпью через силу, то вечером, после 20 часов очень хочется пить. Организм свое требует.
8-30 Завтрак: салат из свеклы, моркови - 200 гр., нут пророщенный – 50 гр, масло льняное 10 гр. Овсянка - 40 гр.кунжут 5 гр. семя льна 5 гр.
12-30 Обед: салат из кабачка, огурца, салатных листьев - 250 гр.,. курица паровая – 200 гр. соя отварная 50 гр.
16-00 Полдник: яблоко 370 гр. миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат из кабачка, огурца, помидора – 200 гр. маш пророщ. 50 гр., сазан отварной -200 гр.
Белков 101,4 , жиров 41,7, углеводов 105,6. Насыщенные жиры всего 1,5. Состав без учета БЖУ в салатах

комментарии и ответы: 0
читать далее