Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Меняю образ жизни (дневник пользователя Татьяна Донец)

Вода мой друг?

14 августа мой вес 88,4 кг. Опять вся отекшая. Может это оттого, что я и ночью просыпаюсь и пью воду. А анализы хорошие. Прям уникум какой-то. Но я продолжаю свое дело. Добавлю сегодня больше шиповника.
8-30 Завтрак: салат из свеклы, моркови - 250 гр. масло тыквенное 15 гр. кунжут 5 гр. Каша гречневая 50 гр.
12-30 Обед: салат из, кабачка, огурца, капусты, помидора, зелени – 250 гр, куриная грудка отварная 100 гр., чечевичный суп на овощном бульоне – 100 гр.
16-00 Полдник: персик 250 гр. киви – 90 гр. миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат из, кабачка, огурца, капусты, помидора, зелени 250 кр.., толстолобик отварной -200 гр.
Белков 97,2, жиров 34,15, углеводов 148,55. Ненасыщенные жиры 33,15. Насыщенные 1

комментарии и ответы: 0
читать далее

Без названия

13 августа мой вес 88 кг. Вчера весь день держалось высокое давление. И ночью было очень плохо. А сегодня утром сломался аппарат, так что не знаю какое давление сейчас. Руки отекшие, под глазами мешки. И это поле хороших анализов на прошлой неделе… Пойду в другое лечебное заведение
8-30 Завтрак: салат из свеклы, моркови - 250 гр. масло тыквенное 15 гр. кунжут 5 гр. Каша гречневая 50 гр.
12-30 Обед: салат из, кабачка, огурца, капусты, помидора, зелени – 250 гр, семя подсолнечника 20 гр., куриная грудка паровая в специях – 200 гр.
16-00 Полдник: персик 180 гр. яблоко 150 гр. киви – 90 гр. миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат из кабачка, капусты, зеленого горошка, огурца,250 гр., тыквенные семечки 20 гр., толстолобик отварной -200 гр.
Белков 111,25, жиров 40,79, углеводов 137,65. Ненасыщенные жиры 38,79 (95,09 %). Насыщенные 2
(4,9%)

комментарии и ответы: 0
читать далее

Снова дома

12 августа мой вес 87,9 кг. Неожиданно пришлось уехать на выходные к сыну. Хорошо, что было много заготовок, которые можно было взять с собой. Правда внуки усиленно помогали бабуле расправляться со здоровой пищей.. И очень даже хорошо. А то настряпала тушеных овощей, да не тех. Мои умнички их за меня съели. Сегодня я дома и у меня будет (надеюсь) спокойный и вкусный день.
8-30 Завтрак: семя льна 10 гр., салат из свеклы, кабачка, огурца 250 гр. масло льняное 10 гр. кунжут 5 гр. Каша гречневая 50 гр.
12-30 Обед: салат из, кабачка, огурца, помидора, зелени – 250 гр, семя подсолнечника 20 гр., куриная грудка паровая – 200 гр.
16-00 Полдник: персик 170 гр. яблоко 180 гр. киви – 100 гр. миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат из кабачка, зеленого горошка, огурца,250 гр., тыквенные семечки 20 гр., толстолобик отварной -200 гр.
Белков 110, жиров 41,1, углеводов 113,9. Ненасыщенные жиры 39,1 (95,1 %). Насыщенные 2
(4,8%)

комментарии и ответы: 6
читать далее

"Всех вылечат. И тебя, и меня вылечат"

10 августа мой вес 88 кг. Посетила вчера эндокринолога. Лучше бы не ходила. Посмотрел мои анализы и УЗИ. Не вставая из-за стола, сказал, что у меня все прекрасно, проблем нет. В конце мая моя приятельница была у него на приеме. А неделю назад попала в больницу с инфарктом. Выявлен диабет второго типа. Это был главный эндокринолог города, кандидат наук и еще куча званий.
8-30 Завтрак: салат из моркови, свеклы, масло льняное 10 гр. овсянка 50 гр.
12-30 Обед: салат из капусты, кабачка, моркови, зелени,. – 250 гр, чечевичный суп 200 гр. тушеные свекла, морковь, цветная капуста – 150 гр
16-00 Полдник: яблоки – 200 гр, персики 180 гр. миндаль 10 гр.
19-00 Ужин: салат от обеда 250 гр . семечки подсолнечные 20 гр.
Итого белков 50, жиров 40,45, углеводы 153

комментарии и ответы: 1
читать далее

Фруктовый день

9 августа мой вес 88,5 кг, после первого дня 3Д. На сегодня запасла 2 кг. фруктов: персики, груши, киви, яблоки, сливы. На завтрак сделала фруктовый салат из киви, персика, груши, яблока. Всего 400 гр. Дальше планирую по режиму в 12-30, 15-30, 18-00. По 350-400 гр. Буду смотреть по самочувствию. Если «дядя Жора» придет, буду кормить его внепланово. У меня есть шиповник, ромашка, угощу… Щеки пока не «съела», а под языком опять кровавый шарик. Хоть и стараюсь кушать медленно, все порезала мелкими кусочками, но что-то внутри еще тормозит…. Сегодня иду к эндокринологу.

комментарии и ответы: 1
читать далее

Утро вечера мудренее.

8 августа мой вес 89,1 кг. Вчера планировала меню. А сегодня утром проснулась (вот уж точно, утро вечера мудренее!) и решила пойти на 3Д. Овощи дома есть, салат на два приема уже приготовлен. А вот орехов что-то не хочется. Выбрала только семечки. (Их жевать легче). Итак, вперед!!!
8-30 Завтрак: салат из моркови, свеклы, кунжут – 5 гр. семечки подсолнечные 20 гр, масло льняное 10 гр.
12-30 Обед: салат из капусты, кабачка, огурца, помидора, зелени,. – 250 гр, масло льняное 10 гр. семечки тыквенные 20 гр.
16-00 Полдник: салат из огурцов и помидоров с зеленью, масло льняное 10 гр.семечки тыквенные 20 гр
19-00 Ужин: салат из цветной капусты ,250 гр . семечки подсолнечные 20 гр. масло льняное 10 гр.
Вода 2 литра, чай шиповника 1 литр.
Итого белков 26,25, жиров 58,9, углеводы 70.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Спасибо за помощь!

7 августа мой вес 89,3. По-моему, я нашла причину искусанного рта. И эта причина во мне!!! И не врачи помогли определить, почему я ем сама себя, а спасибо девочкам, открыли мне глаза. Завариваю успокоительный сбор, шиповник, достала саше с можжевельником и положила на подушку. Стараюсь медленнее жевать, правда время приема пищи растянулось до 40-45 мин. Но щеки заживают!!! Под языком еще цепляю, но думаю надо быть внимательнее.
Меню на сегодня такое:
8-30 Завтрак: салат из моркови, свеклы, масло льняное 10 гр. Каша гречневая 50 гр.
12-30 Обед: салат из капусты, кабачка, огурца, зелени – 250 гр, куриная грудка паровая – 200 гр.
16-00 Полдник: персик180 гр. яблоко 180 гр. миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат из кабачка, капусты, огурца,250 гр. путассу на пару -200 гр.
Белков 103,4, жиров 39,5, углеводов 120,05. Ненасыщенные жиры 29,97 (75,87 %). Насыщенные 9,58
(24,25%)

комментарии и ответы: 1
читать далее

Помогите! У кого такое было?

4 августа мой вес 89,7. Не могу есть твердую пищу. Когда пережовываю, прикусываю себе то щеки, то нижнюю губу, то под языком. Сама не понимаю там-то как можно прикусить?!! Искусаны все щеки, губы, под языком с правой стороны кровоподтек с фасолину. На губе кроваящаяся ранка. Ем только мягкую пищу. Т.е. отварные овощи, кашки, творог. Постоянно полощу рот. В ход идет и дубовая кора, и марганцовка, и фурацилин, и ополаскиватель. Хочется не кушать, а ЖР-А-А-А-ТЬ!!! Фрукты пробовала на терке потереть, от кислоты защипало..до слез... И вот распухаю потихоньку. Но ведь раньше же не было такого. Что делать? Меню составляю, но… ем-то совсем другое… Ужас!!!

комментарии и ответы: 5
читать далее

Топчусь на месте....

30 июля мой вес 88 кг. Уже месяц от этой цифры не могу отделаться. Правда в феврале так стояла цифра 93. И я злилась, что не могу от нее избавиться. Все равно не отступлюсь! Мне нравится так питаться и мне нравится, что не болит поджелудочная. Это моя программа «минимум» и она выполняется. И с максимумом справлюсь!
8-30 Завтрак: салат из моркови, свеклы, 250 гр. масло тыквенное 10 гр. каша из целых зерен пшеницы - 40 гр.
13-00 Обед: салат из белокачанной капусты, кабачка, огурца, зелени – 220 гр, нут – 30 гр. курица-гриль - 150 гр
15-30 Полдник: яблоки -220 гр., персик- 150 гр. миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат от обеда – 250 гр. минтай на пару - 200 гр.
Белков 104 жиров 39,2, углеводов 127,6. Ненасыщенные жиры 25,3 (65,63 %). Насыщенные 13,47 (34,36%)

комментарии и ответы: 2
читать далее

Потеряшка вернулась

29 июля вес 88 кг. На три дня выпала из дневника, хотя все считала и записывала. Не могу понять, что происходит. Отекшие руки. Мешки под глазами. Давление прыгает. Состояние отвратительное. Давно такого не было. Правда на работе был большой стресс, может это сказалось. Эти три дня ложилась спать в 10 вечера, и с трудом вставала в 9 утра. И сейчас бы еще спала. Да и вес пошел вверх. Сильно по этому поводу не переживаю, но хочется чувствовать себя хорошо. Чтоб энергия через край….
8-30 Завтрак: салат из моркови, свеклы, 250 гр. кунжут 5 гр. масло тыквенное 10 гр. Каша гречневая - 50 гр.
13-00 Обед: салат из белокачанной капусты, кабачка, огурца, зелени – 220 гр, нут – 30 гр. курица отварная - 150 гр
15-30 Полдник: яблоки -250 гр., персик- 160 гр. миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат от обеда – 220 гр. мидии отварные в салат -30 гр. скумбрия отварная - 150 гр.
Белков 98,49 жиров 43,18, углеводов 139,44. Ненасыщенные жиры 38,15 (88,35 %). Насыщенные 5,03 (11,6%)

комментарии и ответы: 3
читать далее

От соблазна удержалась...

25 июля мой вес 87,3 кг. Вчера вечером поздний семейный ужин прошел без моего участия. Просто посидела рядом с мужем и младшим сыном. Взяла в руки чашку с чаем и делала вид, что пью. Ну не понимают они, почему мама перестала кушать после 19 час! Нет мне от них поддержки. А жаль…
8-30 Завтрак: салат из моркови, свеклы, 250 гр. кунжут 5 гр. масло льняное 10 гр. Каша овсяная -50 гр.
13-00 Обед: салат из капусты, огурца, помидора, зелени – 250 гр, Творог – 150 гр.кефир - 200
15-30 Полдник: яблоко – 200, груша - 200 гр., миндаль - 10 гр.
18-30 Ужин: салат от обеда – 250 гр., скумбрия отварная -200 гр.
Белков 100,2, жиров 48,7, углеводов 136. Ненасыщенные жиры 44,19 (90,7 %). Насыщенные 4,51 (9,26%)

комментарии и ответы: 0
читать далее

Где вчерашняя запись моего дневника?

24 июля мой вес 87,4 кг. Что-то я не поняла, куда делась вчерашняя запись из моего дневника. Ее нет. Вчера в меню на ужин я взяла кефир и творог. Марина mka вновь напомнила мне, что на ужин лучше ненасыщенные жиры т.е. рыба. И сегодня мы проверим, как отреагировал мой организм. С организмом все в порядке. А вот куда делась запись – вопрос конечно интересный. Сегодня день рождения моего старшего сына. Праздник в этот день не предполагается, но все равно как-то дома отметим. Вот где надо быть осторожной и не идти на поводу у мужа.
8-30 Завтрак: салат из моркови, свеклы, 250 гр. кунжут 5 гр. масло тыквенное 10 гр. Каша овсяная -50 гр.
13-00 Обед: салат из цветной и белокачанной капусты, кабачка, огурца, зелени – 250 гр, Творог 100 гр, мацони 200 гр
15-30 Полдник: грейпфрут -200 гр., персик- 200 гр. миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат из цветной и белокачанной капусты, кабачка, огурца, зелени – 250 гр. сазан отварной - 200 гр.
Белков 94,875, жиров 38,9, углеводов 121,6. Ненасыщенные жиры 28,79 (74,01 %). Насыщенные 10,11 (25,98%)

комментарии и ответы: 2
читать далее

Опять качели

22 июля вес 88,1 кг. Я так и знала, что вес пойдет верх. Только от курицы и снижается. Как поменяю ее на что-то другое - вес идет вверх.Все равно я его победю! На сегодня меню такое:
8-30 Завтрак: салат из моркови, свеклы, 250 гр. кунжут 5 гр. масло льняное 10 гр. Каша гречневая -50 гр.
13-00 Обед: салат из капусты, огурца, кабачка, зелени – 250 гр, Курица карри в СВЧ – 150 гр.
15-30 Полдник: яблоко 200 гр., грейпфрут - 200 гр. миндаль - 10 гр.
18-30 Ужин: салат от обеда – 250 гр. сазан отварной -200 гр.
Белков 92,375, жиров 32,85, углеводов 111. Ненасыщенные жиры 28,79 (87,64 %). Насыщенные 4,06 (12,35%)

комментарии и ответы: 1
читать далее

Такое бывает не часто...

21 июля вес 88 кг. Вчера была весь день на семинаре. Удалось правильно только позавтракать в 7 часов утра. На обед перерыв был минут 15. В кафе не сбегаешь, сидеть в конференц-зале Чеховской мемориальной библиотеки и есть салат - «ну не смогла я … не смогла…» Съела только нектарин и орешки. Яблоком тоже хрустеть было неловко. Закончилось все в 18 час. Пока приехала домой, ужин получился в 20 час. И вот результат: + 600 гр. Я думаю, что это вода, потому что руки отекшие. Но опускать я их не собираюсь. На сегодня меню такое:
8-30 Завтрак: салат из моркови, свеклы, 250 гр. кунжут 5 гр. масло льняное 10 гр. Каша гречневая -50 гр., творог обезжиренный 50 гр.
13-00 Обед: салат из пророщенного маша (60 гр), огурца, кабачка – 250 гр, Курица на пару – 150 гр.
15-30 Полдник: яблоко 200 гр., персики - 200 гр. миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат из цветной капусты, кабачка, огурца, зелени – 250 гр. сазан отварной -200 гр.
Белков 91,175, жиров 32,5, углеводов 92,44. Ненасыщенные жиры 28,79 (88,58 %). Насыщенные 3,71 (11,41%)

комментарии и ответы: 2
читать далее

Без комментариев...

19 июля мой вес 87,4 кг.
8-30 Завтрак: салат из моркови, свеклы, 250 гр. кунжут 5 гр. масло тыквенное 10 гр. Каша овсяная -50 гр.
13-00 Обед: салат из цветной капусты, кабачка, огурца, зелени – 250 гр, Курица на пару – 200 гр.
15-30 Полдник: яблоко 200 гр., слива 200 гр. миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат из цветной капусты, кабачка, огурца, зелени – 250 гр. Скумбрия отварная -150 гр.
Белков 93,85, жиров 43,4, углеводов 120,45. Ненасыщенные жиры 37,69 (86,84 %). Насыщенные 5,71 (13,15%)

комментарии и ответы: 0
читать далее

Не боюсь, хоть и не нравится.

18 июля мой вес 87,9 кг. До завтрака и после вес одинаковый. Давно заметила, что когда ем курицу на обед – вес падает. А когда ее нет – вес прет вверх. Надо быть внимательнее и следить за наполнением холодильника..
8-30 Завтрак: салат из моркови, свеклы, масло льняное 10 гр. Каша гречневая 50 гр..
13-00 Обед: салат из капусты, кабачка, огурца, помидора, зелени – 250 гр, курица на пару 200 гр
15-30 Полдник: грейпфрут 210 гр. яблоко 130 гр. миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат из кабачка, капусты, огурца, зеленого горошка 250 гр. карп отварной -200 гр.
Белков 92,385, жиров 41,74, углеводов 105,64. Ненасыщенные жиры 37,69 (90,29 %). Насыщенные 4,05 (9,7%)

комментарии и ответы: 2
читать далее

Опять вверх

17 июля мой вес 87,4 кг. Опять качельки. Почему-то ночью долго не могла уснуть. Встала вся разбитая, отекшая. Еще вчера после обеда почувствовала себя не очень… И вот последствия… Что-то не пошла мне куриная печень. На ужин скумбрию уменьшила, по совету Марины. И все равно что-то не так. А сегодня у меня, оказывается, нет курятины в холодильнике. Другого мяса не хочу. Не знаю, правильно ли поступаю, но сегодня на обед и ужин у меня будет рыба.
8-30 Завтрак: салат из моркови, свеклы, масло льняное 10 гр. Каша овсяная 50 гр. Творог 50 гр.
13-00 Обед: салат из капусты, кабачка, огурца, помидора, зелени – 250 гр, карп отварной – 200 гр.
15-30 Полдник: грейпфрут 200 гр. яблоко 180 гр. миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат из кабачка, капусты, огурца, зеленого горошка 250 гр. карп отварной -200 гр.
Белков 96,549, жиров 40,07, углеводов 112,57. Ненасыщенные жиры 35,75 (89,21 %). Насыщенные 4,32 (10,78%)

комментарии и ответы: 0
читать далее

Чудненько, стабильненько... Не сглазить бы...

16 июля мой вес 87,1 кг. Каждый день минус 100 гр. Чудненько! Стабильненько! Не сглазить бы...т.е. не сожрать бы чего недозволенного, или на радостях не отметить такой успех.
8-30 Завтрак: салат из моркови, свеклы, масло льняное 10 гр. Каша гречневая 50 гр. Творог 50 гр. взбитый с одним яичным белком
13-00 Обед: салат из капусты, кабачка, огурца, помидора, зелени – 250 гр, печень куриная, тушеная с брокколи 100/100 гр.
15-30 Полдник: груша 180 гр., персик – 130 гр. миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат из кабачка, капусты, огурца 250 гр. Скумбрия в СВЧ -200 гр.
Белков 97,76, жиров 49,87, углеводов 125,61. Ненасыщенные жиры 41,75 (83,7 %). Насыщенные 8,12 (16,28%)

комментарии и ответы: 2
читать далее

Первая ступенька преодолена.

Сегодня 15 июля три месяца, как я (пусть и с огрехами) питаюсь по правилам ДД. Мой вес сегодня 87,2. Это минус 5,8 кг с первого дня. Такую цифру я увидела в сводной таблице и сама удивилась.
Я анализирую, что уже смогла изменить в своем образе жизни. И удивительно самой, что результаты есть.
1. У меня появился режим дня.
2. Я научилась говорить «нет», когда меня тянут съесть мороженое (я его никогда особо не любила, но за компанию…), посидеть за бутылочкой спиртного, угощают чаем с конфетами или пирожными.
3. Я научилась носить с собой еду и не стесняюсь ее кушать, если не попадаю домой.
4. Я стала готовить пищу с вечера и утром спокойно себя чувствую, у меня появилось свободное (МОЁ!!!) время.
5. Я перестала закупать продукты на месяц вперед.
6. Я чувствую, когда хочу пить, а когда кушать.
8-30 Завтрак: салат из моркови, свеклы, кунжута – 200/50/5, масло льняное 10 гр. Каша гречневая 50 гр. Творог 50 гр.
13-00 Обед: салат из капусты, кабачка, огурца, помидора, зелени – 250 гр, куриные котлетки паровые – 200 гр.
15-30 Полдник: абрикосы 150 гр. груша 180 гр., нектарин – 130 гр. миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат из кабачка, капусты, огурца, зеленого горошка – 250 гр. морской язык в СВЧ – 200 гр.
Белков 94,06, жиров 48,44, углеводов 111,35. Ненасыщенные жиры 25,79 (53,22 %). Насыщенные 22,65 (46,75%)

комментарии и ответы: 0
читать далее

Опять студентка...

14 июля мой вес 87,3 кг. Продолжаю читать книгу Татьяны Владимировны. Давненько я так с литературой не работала. С карандашом, ручкой, тетрадкой. Вспомнились студенческие годы…Молодость возвращается, что ли….
8-30 Завтрак: салат из моркови, свеклы, кунжута – 200/50/5, масло льняное 10 гр. Каша овсяная 50 гр.
13-00 Обед: салат из капусты, кабачка, огурца, помидора, зелени – 250 гр, Куриная грудка в специях паровая - 200 гр
15-30 Полдник: груша 180 гр., нектарин – 200 гр.
18-30 Ужин: салат из кабачка, капусты, огурца, зеленого горошка – 250 гр. Скумбрия на пару -150 гр.,
Белков 90,84, жиров 43,24, углеводов 118,19. Ненасыщенные жиры 35,25 (81,5%). Насыщенные 7,99 (18,4%)

комментарии и ответы: 3
читать далее