Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Добрый вечер! (дневник пользователя ЕлизаветаС)

5 апреля

Итак позади 3Д. Отвес 700г. Я надеялась на большее, но что еть , то есть. Завтра будет недельный отвес, но уже сейчас за 6 дней 1,2кг, что очень даже не плохо.
Вчера был косяк, я очень торопилась и буквально на бегу съедала обед и оказалась гречка у меня соленая. Не знаю, то ли я по привычке когда варила посолила или кто-то из домочадцев. Чесно говоря есть что-то соленое было очень непривычно до конца не доела.
Меню:

Завтрак- салат: морковь, свекла, листовой салат ЛМ 1 ч л, тыкв семя 6г-250г, овес замоченый 100г готового продукта, курага 2шт, чернослив 2шт.

Ланч- яблоки, киви 350г, миндаль 10г

Обед: салат огурцы, помидоры, листовой салат, проростки гороха, кабачок, авокадо(20г), зелень 400г, чечевица 230г, брокколи 100г

Ужин: салат как в обед+кунжутное масло 5г, скумбрия в рукаве 200г.
Вода 2л, вес 108кг.

комментарии и ответы: 4
читать далее

3Д 3 день

Вчера был фруктовый день. Все хорошо. Только я для себя решила, что чем разнообразнее фрукты тем лучше. Думаю летом самый кайф. Сегодня третий день немного придется видоизменить,а именно поменять местами обед и ланч. Еду забирать маму из больницы и с коробочками неудобно. А фрукты возьму с собой.

Завтрак: салат морковь, свекла, краснокачанная капуста 300г, ЛМ 2 ч л, овес запареный 100г

Обед салат-пекинка, проростки гороха, листья салата, помидоры, редис, авокадо, ЛС, горчичное масло 2ч л, кунжут и тыкв. семя 10г, стручк. фасоль и брокколи 200г, гречка 100г

Ужин: салат-капуста, огурцы, листовой салат 400г, орехи миндаль и фундук 20г.
вода 2л.

комментарии и ответы: 2
читать далее

3Д 2 день

Вчера был овощной день. Мне очень нравятся салаты с маслом и орешками, но после вчерашнего салатного дня что-то мне их совсем не хочется. Надеюсь сегодняшний фруктовый день все исправит. Я люблю фрукты, но не уверена что буду сыта. Вчера вечером мечтала о рыбке. Но я все выдержу!улыбка
Самочуствие хорошее. Ощущение, что я таю. И еще какое-то не понятное чувство не то слабости, не то легкости.неуверенный
Сегодня ем киви, яблоки, мандарины и хурму.

комментарии и ответы: 3
читать далее

3Д 1 день

Начинаю 3Д. Утром вес 108,7. Следующее взвешивание через 3 дня.
МЕНЮ:
Завтрак: салат морковь, свекла, краснокачанная капуста, кунжут 10г, подсолнечник 10г, ЛМ 1 ст.л.

Ланч: овощи в нарезку-огурцы, помидоры, листовой салат, фундук10г, кешью 10г

Обед: салат из помидоров, огурцов, листового салата, проростков гороха, кабачка, зелени, пекинской капусты, ОМ 1 ст л, миндаль 10г, грецк. орех 10г

Ужин: Салат как в обед только масло кунжутное 1 ст.л, кедровые орехи 10г, тыкв семя 10г

Возможно сделаю еще один прием пищи из салата, посмотрю на самочуствие.

комментарии и ответы: 0
читать далее

1 апреля

Настроение бодрое. Завтра хочу начать 3Д.
меню на сегодня.
завтрак: салат-морковь, краснокач. капуста, проростки пшеницы, ЛМ 5г, тыкв семя 5г-280г, крупа овсяная замоченая с вечера 4ст л, курага 2шт, чернослив 2 шт.

Ланч: яблоки, мандарин 350г, миндаль 10г

Обед: Салат-огурец, помидор, листовой салат, проростки пшеницы, редис, пекинская капуста-400г, густой суп из морского окуня 200г и стручковой фасоли 100г с пряными травками.

Ужин: салат как в обед+ЛМ 5г, кедровые орехи 5г, горбуша в рукаве 250г.
Вода 2л, вес 109,2кг.

комментарии и ответы: 3
читать далее

суббота 30,03

Суббота-день взвешивания. Я не поверила своим глазам и цифрам на весах. За неделю -2,1кг. Если на той неделе было всего 400г, то сейчас это супер результат. И по моим ощущениям я как-то стала мягче что ли, не такая тугая.
Меню.
Завтрак: капуста белокачанная, огурец, проростки пшеницы, стебель сельдерея, ЛМ-5г, тыкв семя 7г-250г, геркулес запареный 60г, курага 2 шт, чернослив 2 шт.

Ланч: яблоки, мандарин 350г, фундук 5 г, миндаль 5 г.

Обед: салат-огурец, помидор, редис, пекинская капуста, проростки гороха, листовой салат, зелень-400г, горбуша в рукаве 200г со стручковой фасолью 100г.

Ужин: салат как в обед+ЛМ 5г-300г, горбуша 200г на пару.
Вода 2л, вес 109,2кг.

комментарии и ответы: 5
читать далее

29.03

Завтрак: салат-морковь, свекла, салат айсберг, кунжут, тыкв. семя, ЛМ-5г-270г, гречка-150г

Ланч: яблоки 350г, миндаль 10г

Обед: салат - огурец, листовой салат, кабачок, проростки пшеницы и гороха, пекинская капуста, зелень заправл. лимонным соком - 400г, густой рыбный суп с морским окунем 200г и стручковой фасолью 100г.

Ужин: Салат как в обед350г+ЛМ 5г+кедр орехи 5г, терпуг 130г, горбуша 100г в рукаве.
Вода 2л в течении дня, вес 111,3 кг. Завтра взвешусь надеюсь будет меньше.улыбка
Вчера застряла в горле рыбная кость после обеда. Съела кусок черного хлеба, не помогло. Только тазик салата на ужин освободил от кости. Так что зря я ела этот хлеб. Надеюсь это не сильно отразится на отвесах.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Среда 27.03

Приболела немного. Вчера вечером немного поела фасоли с кальмарами, муж приготовил. Вобщем не отступаю от ДД и не хочется.
Меню:
Завтрак салат-морковь, свекла, капуста, листья салата, ЛМ 6г, тыквенное семя 7г-250г, геркулес запареный 4 ст л, курага 2 шт, чернослив 2 шт.

Ланч: хурма и мандарин 350г, миндаль 10г.

Обед: Салат-огурец, помидор, листья салата, проростки пшеницы и гороха, пекинская капуста-400г, треска 200г запеченая в рукаве с лимоном и пряностями и стручковой фасолью 100г.

Ужин: Салат как в обед 400г + ЛМ 5г+кедр орехи 5г, горбуша 250г запеченая в рукаве.
Вода 1,5л в течении дня, вес 111,3кг.

комментарии и ответы: 5
читать далее

понедельник-день тяжелый

Ночью у дочки поднялась температура и я тоже утром проснулась с насморком и слабостью. Надеюсь что не разболеюсь.
Меню:
Завтрак: салат морковь, репа, листья салата, капуста, ЛМ 5г, тыквен. семя 3г-270г геркулес запареный 4ст л, курага и чернослив по 2 шт.

Ланч: яблоко, мандарин -300г, миндаль 12шт.

Обед: салат-огурец, помидор, листья салата, проростки пшеницы и гороха, пекинская капуста- 400г, камбала в рукаве 200г со стручковой фасолью 100г.

Ужин: салат как в обед+ ЛМ 5г+ кедр. орехи 5г-300г, горбуша в рукаве 200г.
Вода 2 л, вес 111,3кг.

комментарии и ответы: 1
читать далее

23.03 суббота

Сегодня день взвешивания. Как я и предполагала отвес за неделю небольшой из-за углеводных обедов. Всего 400 г. Буду переходить на рыбку.

комментарии и ответы: 0
читать далее

22,03 пятница

Меню:
Завтрак: салат из моркови, репы, проростки пшеницы, ЛМ, семя тыквы 250г, гречка зеленая запареная 100г, хлебец гречневый 1 шт

Ланч: яблоко, киви, мандарин 380г, фундук 10г

Обед: Салат из огурца, помидора, пекинской капусты, листьев салата, проростков гороха, укропа и петрушки 400г, чечевица с вешенками 200г, цвет. капуста и брокколи на пару 150г.

Ужин: салат как в обед + ЛМ 400г, скумбрия в рукаве 200г.
Вода 2 л. Вес 111,5. Соблюдаю Великий пост.

комментарии и ответы: 0
читать далее

четверг 21 марта

Давно не писала, много всего навалилось. Соблюдаю Великий пост поэтому почти все мои обеды углеводные, т е фасоль или чечевица. Интересно какой вес будет в субботу. Боюсь что будет привес, не ощущаю той легкости когда уходят кг. Но дождемся субботы.
Моя мама ОЧЕНЬ полная и попросила меня написать ей готовое меню на неделю как я питаюсь. Это конечно хорошо, но мне кажется зря она не хочет вникнуть в систему и почитать книгу, проанализировать, понять, что мы не просто худеем, а наполняем наш замусореный организм правильными и полезными веществами.

комментарии и ответы: 0
читать далее

суббота 16.03

Давно не писала. Много всего навалилось. На неделе немного косячила и думала будет привес, но есть небольшой отвес, что меня очень обрадовало, на будущей неделе буду очень стараться все соблюдать как следует. Итак на сегодня еще -700 за неделю.
Меню на сегодня:
Завтрак: морковь, огурец 220г, геркулес запарен. 5 ст л, курага, чернослив, тыкв семя 10г.

Ланч: яблоки, киви, мандарин 350г, творог 0.5% 100г

Обед: Салат из капусты, огурца, помидора, проростков пшеницы, зелени, ЛМ 5г - 300г, треска в рукаве с цветной капустой 250г.

Ужин: Салат как в обед 300г, горбуша 200г в рукаве.
Вода 2л, вес 111,7.

комментарии и ответы: 3
читать далее

Месяц на ДД.

Итак сегодня ровно месяц как я питаюсь по системе Будь стройной. Отвес за месяц 4,5 кг. Но похудением я занялась немного раньше и всего я похудела на 8,5 кг. Внешне не очень заметно, но юбка уже болтается и сама я ощущаю себя намного легче. Сейчас мой вес 111,5.
Вчера был очень тяжелый день. Очень хотелось есть особенно вечером. Причем печенек и прочих сладостей не хотелось, а просто чего-нибудь. Сдерживало только то, что завтра месяц как на ДД и не хотелось привеса.
Меню на сегодня:
Завтрак: салат-морковь, листья салата, проростки пшеницы, ЛМ 1 ч л, тыкв. семя5г-200г геркулес запареный 75г, курага 3 шт, чернослив 2 шт.

Ланч: яблоки и мандарины 350г, творог 0% 100г, кефир перед фруктами 250г.

Обед: салат - пекин. капуста, листья салата, огурец, помидор, проростки гороха 350г, рыбный суп с навагой и овощами 250г.

Ужин: салат как в обед+ ЛМ+кедр орехи 300г, горбуша в рукаве 200г.

комментарии и ответы: 2
читать далее

Продолжаю худеть.

Завтра начинается последняя неделя перед Великим постом. Но мясо уже есть нельзя. Буду составлять меню исходя из этого. Во время поста я буду есть рыбу и в обеды буду есть или растительные белки или нежирную рыбу.
Поэтому буду составлять меню на этой неделе без мясного, а со следующей и без молочного.

Завтрак: морковь, салат листья, проростки пшеницы, ЛМ 2 чл, тыкв семя5г, кунжут 5г-200г, геркулес 80г+курага 3 шт+чернослив 2 шт

Ланч: перед ним кефир 1% 250г, яблоки, киви-350г, творог 0% 100г

Обед:Салат-пекин. капуста, листья салата, проростки гороха, огурец и помидор 300г, навага 150г, цвет. капуста+броколи 100г

Ужин: Салат как в обед+ ЛМ 1 чл, кедр орехи 5 г-300г, горбуша 200г.

комментарии и ответы: 0
читать далее

9 марта суббота

Суббота день взвешивания. Отвес 1,2 кг за неделю. Не знаю много это или мало, но я думала, что отвес будет значительно больше судя по моему состоянию. Мне кажется, что я стала намного легче и я немного разочарована. 11 марта будет месяц как я на ДД, тогда взвешусь и напишу сколько всего сбросила. Думаю надо еще и обмерами заняться. Только не знаю имеет ли смысл обмеряться каждую неделю.

Завтрак: Салат из моркови с листьями салата и проростками пшеницы175г, хлебцы греч. 3 шт, творог 0% 75 г.

Ланч: яблоки, мандарины 350г, миндаль 10г

Обед: салат из огурца, помидоров, пекинской капусты, листьев салата, проростков гороза и зелени 300г, индейка 200г, цветная капуста и брокколи на пару 100г

Ужин: салат как в обед+ ЛМ 10г+кедровые орешки 10 г, треска 150г.

комментарии и ответы: 2
читать далее

8 марта

ВСЕХ С ПРАЗДНИКОМ ДОРОГИЕ ХУДЕЮЩИЕ!!!

Я в очередной раз убедилась, что система работает. Вчера свекровь принесла нам с дочкой пирог с клубникой на праздник. Мне даже силу воли не пришлось применить. Даже мысли не появилось о том чтобы его есть. Только вокруг была свежая клубника и я взяла 2 ягодки себе к фруктовому ланчу и все. Пирог съедят мои мужчины. Вчера после магазина заполнила почти весть холодильник своей едой. Старший сын ругается, что в холодильнике одна трава, и при этом берет отрезает себе бок капусты. Муж глядя на меня(хотя внешне не очень заметно, что я похудела) купил наборные гантели и занимается. Хотя я за него боюсь, у него больная спина, была операция на позвоночнике.
Меню:
Завтрак: салат - морковь, свекла, капуста, проростки пшеницы, тыкв. семя, ЛМ 1 ст. л.-250г, геркулес запареный 5 ст.л., курага 2 шт, чернослив 2 шт.

Ланч: хурма+яблоко- 400г, миндаль 10г.

Обед: салат: огурец, помидоры, проростки гороха, пшеницы, пекинская капуста, кабачок, листья салата, трава петрушки, укропа и кинзы -300г, навага в рукаве 170г, цветн. капуста на пару 100г

Ужин: салат как в обед+ЛМ 1 ч л+кедр орехи 5г -200г.толстолобик в рукаве 150г.
Вода 2л, вес 113,7

комментарии и ответы: 0
читать далее

7 марта

Не успеваю сегодня написать меню. Еще батарейка села в кухонных весах. Накладываю еду приблизительно по памяти. Очень боюсь субботу(взвешивание) вдруг опять привес? Хотя по моим ощущениям - я таю. Появилась легкость, которой раньше не было. Хочу еще начать обмерять себя. Только не знаю каждую неделю имеет ли смысл? Поеду в большой магазин за батарейкой и куплю всяких вкусностей для себя любимой. Там бывают проростки гороха, мои любимые. И рукав для запекания закончился. И еще чего нибудь для любимых салатиков.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Отступления.

Отчего не могу отвыкнуть.
От соли. Мясо и рыбу могу есть без соли, а каши и тушеные овощи никак. Немнго присаливаю морской солью.
Иногда после еды пью зеленый чай. После большого количества холодного салата мне становится жутко холодно и никакое горячее мясо не спасает, а чашка горячего чая в самый раз.
Теперь о приятном. Очень я полюбила салаты особенно с льняным маслом, тыквенными семечками, а самое вкусное это когда в салате авокадо и кедровые орешки. Ну очень вкусно!
Меню:
Завтрак: морковь 200г, какша гречневая с ЛМ 1 ч л, кунжутом, тыкв. семечками 100г. Хлебец гречневый 1 шт.

Ланч: Киви, яблоки, мандарины 380г

Обед: Салат из разных салатных листьев, пекинской капусты, огурцов и помидоров. 350г. с ЛМ, треска в рукаве 200г с цветной капустой и брокколи 150г.

Ужин: Салат как в обед 200г+ кедровые орешки 5г, тилапия в рукаве 200г.
Вес 113,7

комментарии и ответы: 2
читать далее

Понедельник 4 марта

Вчера были в Воскресной школе с детьми. Там праздновали День рождения и было много тортов. Я когда увидела, то подумала, все конец пришел моему похуданию. Но решила для себя, что съем маленький кусочек одного торта и все. Но когда сели пить чай, то поняла, что совсем не хочу никакой торт. Вот так! Никкой силы воли применять не пришлось. Позже мы с мамой пили чай и она ела печенье, мне совсем его не хотелось. Сегодня утром обнаружила в холодильнике тоже большой кусок торта. Мужа угостили. Я поняла, что если он останется, то я не выдержу и скормила его утром детям перед школой. Так что все идет нормально.
Меню:
Завтрак: салат морковь, свекла, листья салата 230г, ЛМ 2 ч л., геркулес запареный 5 ст. л. + курага и чернослив.

Ланч: яблоки, мандарины, творог 0.5% 100г.

Обед: салат из огурцов, помидоров, листьев салата, пекинской капусты 300г, индейка туш. 200г, цвет. капуста и брокколи 100г.

Ужин: салат как в обед + ЛМ 1 ч л, авокадо 25г, кедр. орехи 5 г, камбала 200г в рукаве.

комментарии и ответы: 2
читать далее