Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Меняю образ жизни (дневник пользователя Татьяна Донец)

Осталось 11 дней

19 декабря вес 84,7. Как говорила незабвенная Людмила Марковна "Сучка крашена"! (далее мое) ты Таня!. Вчера домой пришла, а тут статья на форуме про стресс и диафрагму. Я сначала наелась, а потом пошла читать. Так вот оно в чем дело! Я ем уже вторую неделю слишком много, вроде бы все ДДшное, а идет прибавка. Теперь понятно. Я элементарно переедаю. А надо было подышать! А стрессы еще не закончились. Сейчас еду в прокуратуру, объяснительную писать. К уголовной ответственности не привлекут, но веселого мало. Год кончается сплошными проблемами.... Вспомнила старый анекдот "Бросить все к чертовой матери,и уехать в Урюпинск, что ли?" Вот думаю, а не совершить ли мне маленькое путешествие...Лишь бы опять не накрылись мои выходные... В прошлое воскресенье открывали квартиру одинокого дедушки... 10 дней пролежал.... Милиция, МЧС, перевозка, участковый, теперь прокуратура... Простите, что о таком на нашем любимом сайте, но так муторно на душе от этого... Все время старикам говорю, оставляйте ключи соседям, не отказывайтесь от телефонов.... А они такие самостоятельные... Вот ребенка возьмешь за ручку, ведешь, куда надо, или заставляешь что-то делать... А со взрослым так не поступишь... И в результате.... Хорошо иметь большую семью! И обязательно быть кому-то нужным!

комментарии и ответы: 10
читать далее

Осталось 13 дней

17 декабря вес 84,6 кг. Меню писать не буду. Оно ничем не отличается от предыдущих правильных дней. Норма БЖУ соблюдена. Настроение прекрасное, сил хватает, Мою энергию, да в мирных бы целях! Я имею ввиду по отношению к себе. Чтоб на солененькое не потянуло, да всякие косячки.

комментарии и ответы: 16
читать далее

Осталось 14 дней

16 декабря вес 85 кг. Ничего себе плюсик - привесик. Но знала, что будет. Готовила мясо для мужиков, а они сели со мной за стол и начали ухаживать. Сын мясо положил пожирнее, муж аджику на тарелочку выложил. К моему салатику пристроились, а я только себе порезала.Так что моя порция существенно уменьшилась. Вечером сын принес пиво и копченую мойву. Пиво я не пью, а от рыбы не отказалась. И хотя она легла на салатную подушку, но соль дала себя знать. И вот теперь я вся красивая....Купили к Новому году конфеты для подарков. Вчера я съела несколько штук. А сегодня заглянула в пакет, а они так воняют... Нет, конфеты свежие, по знакомству покупали со клада. На нескольких штуках не заметно специфического запаха,а когда много... Нет, я их больше не хочу.... Как же долго мои мозги перестраиваются...грозится

комментарии и ответы: 12
читать далее

Осталось 16 дней

Вес тормознулся, 84 кг., как всегда. Я уже привыкла и внимания не обращаю. Зато все знакомые говорят, что я похудела. Даже по скайпу заметили. Подружка сказала, что у меня ключицы торчат. Я, правда, этого не заметила. А сейчас пошла я в баню. улыбка И муж со мной.подозрительный Понравилось. А то все выступал "Оно мне надо..." Пусть у всех все будет хорошо!

комментарии и ответы: 5
читать далее

Осталось 20 дней

10 декабря вес 84,3 кг. У меня началась зимняя спячка. Просыпаюсь каждый день не раньше 9 час. Ужин получается поздний. И кушать совсем не хочется. Ем через силу. На 3Д пойти, что ли…. На мясо и рыбу смотреть не хочется…А овсянки наесться не могу. Я бы ее три раза в день ела.
8-30 - салат из свеклы, моркови, сельдерея - 250 гр., семя кунжута – 5 гр., масло льняное – 10 гр., овсянка – 50 гр.
12-30 – салат из огурца, кабачка, перца, капусты пекинской, зелени – 350 гр., куриное бедро гриль в СВЧ – 180 гр.
16-00 творог обезж. – 80 гр., яблоко – 150 гр., мандарин – 100 гр., хурма - 150
18-00 - салат из перца, огурца, кабачка, капусты - 300 гр., судак отварной - 170 гр.
БЖУ в норме.

комментарии и ответы: 8
читать далее

Остался 21 день

9 декабря вес 84,2 кг До конца конкурса осталось всего ничего. И я не достигну цели, которую ставила в начале. Я хотела сбросить 8 кг. А пока ушла только половина. И ясно, что за оставшиеся дни я не сброшу 4 кг. В субботу младший сын устроил мне и папе праздник. Приготовил ужин. Сделал пюре и пожарил рыбу. Я спрашиваю, а почему пюре, А он мне «Ты же жареную не ешь». «А рыба почему жареная?» «Чтоб твоя вареная на ночь не воняла». Вот такая беседа. Пришлось в 9 вечера есть ужин, приготовленный сыном. Ибо это было событие!!! У него обычно жареные яйца и картошка, пельмени с уксусом и красным перцем. Больше он ничего не готовит. А тут ужин для родителей!!! Вот теперь борюсь с последствиями…. Меню традиционное. Для меня оно такое вкусное.
8-30 - салат из свеклы, моркови, сельдерея - 250 гр., семя кунжута – 5 гр., масло льняное – 10 гр., овсянка – 50 гр.
12-30 – салат из огурца, кабачка, перца, капусты пекинской, зелени – 350 гр., семечки тыквенные - 10 гр., куриная грудка в СВЧ– 180 гр.
16-00 - миндаль – 10 гр., яблоко – 150 гр., мандарин – 100 гр., хурма - 150
18-00 - салат из перца, огурца, кабачка, капусты - 300 гр., масло льняное – 10 гр., судак отварной - 170 гр.
БЖУ не считала. Но норма точно соблюдена.

комментарии и ответы: 12
читать далее

Осталось 25 дней.

5 декабря вес 84,0 кг. Да…. Качели - это мой образ похудения. Я знаю. А вот 4,7 кг с начала конкурса - это очень радует и стало заметно. Вчера покупала себе новые сапоги. Впервые я мерила то, что мне нравится, а не то, что сойдется на ноге. Обычно покупала полусапожки, теперь же у меня настоящие, высокие сапоги. Да и привычный размер как-то великоват оказался. Наша Яна писала, что у нее размер ноги изменился. Я же пока не рискнула покупать на размер меньше. Хотя и можно было. Пуговки на пальто надо переставить. Поддувает…. Красота!!!! Меню то же самое. К обеду только фасоль добавлю, вареную в трех водах, по ДД.
8-30 - салат из свеклы, моркови - 250 гр., семя кунжута – 5 гр., масло льняное – 10 гр., овсянка – 50 гр.
12-30 – салат из огурца, кабачка, перца, капусты пекинской, зелени – 350 гр., семечки тыквенные - 10 гр., куриная грудка в СВЧ – 100 гр., фасоль отварная – 100 гр.
16-00 - фундук – 10 гр., яблоко – 150 гр., мандарин – 100 гр., хурма - 150
18-00 - салат из перца, огурца, кабачка, капусты - 300 гр., масло льняное – 10 гр., жерех-гриль - 170 гр.
Б – 85,7
Ж –38,5
У – не считала
БЖУ – приблизительно. Я знаю, что в норму укладываюсь.

комментарии и ответы: 17
читать далее

Осталось 26 дней

4 декабря вес 83,6 кг. Вот она истина! Ну, этого и следовало ожидать. Все-таки это водичка откатила, а теперь вернулась. Ну и пусть. Без нее ведь никак. Все еще под впечатлением от вчерашнего концерта мужского хора Свято-Данилова монастыря. Классическая постановка голоса, опора звука на диафрагму. Как говорил преподаватель консерватории одному моему знакомому в Одессе «Закройте рот и пойте». Тогда это было смешно. А сейчас понятно и радует именно такое пение. В голове сербский распев «Наша вера, вера славна, наша вера православна» Очень красивое пение. На ютубе нашла на сербском языке, поет женский хор. Очень отличается от мужского классического пения. Но впечатляет… В программе были московские распевы, киевские, поморские, белорусские и казачьи песни. Впечатлил «Кудеяр атаман» Такой бас!!!! В общем сегодня «Мне летать охота»! Чего и всем желаю. Меню прежнее, вкусное.
8-30 - салат из свеклы, моркови - 250 гр., семя кунжута – 5 гр., масло льняное – 10 гр., овсянка – 50 гр.
12-30 – салат из огурца, кабачка, перца, капусты пекинской, зелени, проростки нута – 350 гр., семечки тыквенные - 10 гр., куриная грудка в СВЧ – 170 гр.
16-00 - фундук – 10 гр., яблоко – 200 гр., хурма - 150
18-00 - салат из перца, огурца, кабачка, капусты - 300 гр., масло льняное – 10 гр., жерех-гриль - 170 гр.,
Б – 85,7
Ж –38,5
У – не считала

комментарии и ответы: 9
читать далее

Осталось 27 дней

3 декабря вес 83,3 кг. Ну и как это называть? Это что, 1,3 кг. за ночь? «Бряхня-я-я-я!» (С.Крамаров) На весы становилась несколько раз. Другой вес не показывают. Ладно. Пусть будет так. Завтра покажет, что же там на самом деле.
8-30 - салат из свеклы, моркови - 250 гр., семя кунжута – 5 гр., масло льняное – 10 гр., овсянка – 50 гр.
12-30 – салат из огурца, кабачка, перца, капусты пекинской, зелени, проростки нута – 350 гр., семечки тыквенные - 10 гр., куриная грудка в СВЧ – 170 гр.
16-00 - фундук – 10 гр., яблоко – 200 гр., хурма - 150
18-00 - салат из перца, огурца, кабачка, капусты - 300 гр., масло льняное – 10 гр., жерех-гриль - 170 гр.,
Б – 85,7
Ж –38,5
У – не считала.

комментарии и ответы: 8
читать далее

Осталось 28 дней

2 декабря вес 84,6 кг. Вчера мой вес был 84,0 кг. А сегодня вон какой скачок. С чем связано не знаю. Может это от того, что субботу и воскресенье провела в аквацентре. Наверное, согнала водичку в парилке. В воскресенье выпал снег. Так здорово было плавать в открытом бассейне. А после парной прыгала в бассейн с ледяной водой. На поверхности снежки плавают, и я среди них. Уговорила пойти своих подружек, но забыли взять фотоаппарат. Какие кадры пропали! Я даже в снегу повалялась. А в понедельник пила много воды и вернула вес. Но уж что-то много. Сегодня меню обычное. Поскольку и ужин уже прошел, писать не буду. А завтра будет день – будет и пища.

комментарии и ответы: 4
читать далее

Осталось 32 дня

28 ноября вес 84,4 кг. Вчера вечером не могла есть ужин. Чувствовала себя объевшейся. В девять вечера засосало так, что с огромным трудом удержалась от еды, но слопала 100-150 гр. йогурта. Естесссно…сердитый вес где? А сегодня опять проснулась в пол десятого. Опять поздний завтрак….нет Вечером буду есть даже через силу. Только порцию уменьшу….да
9-30 - салат из свеклы, моркови - 250 гр., семя льна и кунжута по – 5 гр., масло льняное – 10 гр., овсянка – 50 гр.
13-30 – салат из огурца, кабачка, перца, капусты пекинской, зелени, проростки нута – 350 гр., жерех отварной - 200 гр.
16-00 - фундук – 10 гр., яблоко – 350 гр.
19-00 - салат из перца, огурца, кабачка, капусты - 300 гр., семечки тыквенные – 10 гр., отварной карась - 200 гр.,
Б – 84,9
Ж –41,3
У – 136,7

комментарии и ответы: 9
читать далее

Осталось 33 дня

27 ноября вес 84,4 кг. Выход из АЦ шестой день. Все, не могу больше. Хочу мяса! Большой кусок! Или сожру кого нибудь из домашних. Котам уже досталось. Поэтому в обед настоящая отбивная из свинины на моей чудо гриль сковороде. Сегодня отвесика нет. Эпидемия бессонницы добралась и до меня. До 3-х ночи ворочалась, ну не хочу спать и все! А утром, само собой не могу встать. Завтрак поздний. Но сегодня у меня день свободный от граждан, могу и сдвинуть все немного позже.
9-30 - салат из свеклы, моркови - 250 гр., семя льна и кунжута по – 5 гр., масло льняное – 10 гр., перец фаршированный коричневым рисом и овощами – 150 гр.
13-30 – салат из огурца, кабачка, перца, капусты пекинской, сельдерея, зелени, проростки нута – 350 гр., свиная отбивная, маринованная в чесноке и черном перце, - на 200 гр!.
16-00 - фундук – 10 гр., яблоко – 350 гр.
19-00 - салат из перца, огурца, кабачка, сельдерея, капусты - 300 гр., отварной карась - 200 гр.,
Б – 86,1
Ж –45
У – 133,8

комментарии и ответы: 3
читать далее

Осталось 34 дня

26 ноября вес 84,3 кг. Выход из АЦ пятый день. Вес не падает. Вчера было 84,2, а сегодня... Но самочувствие - не передать словами. Легкость во всем теле. Я ощущаю себя пушинкой, как не смешно это звучит. Очень хорошо втянулся живот. Подбородок (второй, третьего слава Богу нет) подтянулся. В общем: "А мне летать, а мне летать охота!"большая улыбка Чего и всем желаю!да
8-30 - салат из свеклы, моркови - 250 гр., семя льна и кунжута по – 5 гр., масло льняное – 10 гр., овсянка – 50 гр.
12-30 – салат из огурца, кабачка, перца, капусты пекинской, зелени, проростки нута – 350 гр., семечки тыквенные - 10 гр., перец фаршированный бурым рисом с овощами – 150 гр.
16-00 - фундук – 10 гр., кешью – 10 гр., яблоко – 300 гр.
19-00 - салат из перца, огурца, кабачка, капусты - 300 гр., масло льняное – 10 гр., жерех на пару - 200 гр., семечки подсолнуха 10 гр.
Б – 55,6
Ж –40,6

комментарии и ответы: 9
читать далее

Осталось 36 дней

24 ноября вес 84.2 кг. Выход из АЦ продолжается. Сегодня третий день. Если слушать мой организм, то белка надо сейчас, сразу и много. Сдерживаю свою пищевую распущенность. Очень нравится мне это словосочетание, уж очень точно отражает желание слопать что-нибудь ненужное в неподходящее время. Вчера весь день провела в спа-центре. Три бани, холодный и теплый бессейны, скрабы, веничек, ванночки…. Уходить не хотелось. Единственный минус – нельзя проносить свое питание. А в кафе ничего ДДшного нет. Вода только с газом. Воду я все-таки умудрилась пронести и бегала в гардероб попить. А вот обед пришлось заказать в кафе. Выбрала салат из отварной свеклы с черносливом и орехами, творог со сметаной, без сахара. Ужин был дома, и я слопала кусок свинины-гриль с чесноком, конечно после порции салата с проростками нута. Как ни странно, но отвес есть. А все тело приятно ломит после веничка и бассейна. А что хорошего готовит нам рабочая неделя? Написала план на сегодня – успеть бы сделать хоть половину… Почему все хорошее заканчивается быстро, а работа не кончается?…

8-30 - салат из свеклы, моркови - 250 гр., семя льна и кунжута по – 5 гр., масло льняное – 10 гр., овсянка – 50 гр.
12-30 – салат из огурца, кабачка, перца, капусты пекинской, зелени, – 250 гр., куриная грудка – чечевица, тушеная с овощами – 150 гр.,
16-00 - фундук – 10 гр., бразильский орех – 7 гр., яблоко – 300 гр.
19-00 - салат из перца, огурца, кабачка, капусты - 300 гр., масло льняное – 10 гр., судак отварной - 150 гр., семечки тыквы и подсолнуха по 10 гр.
Б – 57,1
Ж –43,5
У – 114,

комментарии и ответы: 4
читать далее

Осталось 38 дней

22 ноября вес 84.8 кг.
Итак, АЦ закончена. Начинаю выход. Пока читала книгу, все было понятно. А сейчас, когда надо писать меню и применять его – ничего не понятно. Девочки, подскажите, правильно ли я поняла, что белки вводим по одному приему пищи через день? Т.е: нечетные дни – углеводная пища: на завтрак салат + кашка, в обед салат + тушеные овощи или бобовые, полдник - фрукты, вечером салат. Четные дни: завтрак – салат + каша, обед салат +белковое блюдо, полдник – фрукты, ужин салат. Или белки кушаем каждый день, но один раз?
Сегодня я дала жару – проспала до 10-00. Даже сама не поверила часам. Но так и есть. Хотя легла спать, как всегда, в 23 час. Поэтому, завтрак - ну очень поздний. Немного болит голова и вес опять на 400 гр прирос. Но это скорее всего от острой аджики, чайную ложечку добавила в фасоль. Ну вот знаю же, что от острого будет прибавка... Но, наверное грабли - мой любимы аттракцион.
11-00 Салат из свеклы, моркови, тыквы, сельдерея клубневого – 300 гр. + кунжут, масло льняное, лимон. Больше ничего не хотелось, но все-таки съела 30 гр. овсяночки.
14-30 обед салат из пекинки, кабачка, огурца, сельдерея, болг. перца – 300 гр. Фасоль тушеная в томате с луком пореем – 150 гр.
18-00 ужин: из салат, такой же, как в обед – 350 гр. Творог обезжир. – 100 гр. Или творог не стоит кушать на ужин?

комментарии и ответы: 7
читать далее

Осталось 40 дней

20 ноября вес 84.5 кг.
Девятый день АЦ. Вес подскочил из-за того, что вчера ужинала в 20 час. Не кушать не могла, т.к. практически не было третьего приема пищи. А после салата очень хотелось пить. Встала утром с отекшими руками. Да и легла поздно. И вот результат «на лице». Сегодня все по плану. Овощи в салатах 4 раза по 350 гр. Больше не лезет. Я прекрасно наедаюсь. За день масло льняное – 40 гр., кунжут – 5 гр., семечки тыквенные и подсолнечные по 10 гр., орехи грецкие и кешью – по 15 гр. Всего жиров за день 65,3

комментарии и ответы: 16
читать далее

Остался 41 день

19 ноября вес 84.3 кг.
Восьмой день АЦ. Сама себе не верю, что выдерживаю столько дней без косяков. Значит могу, если хочу. Правда сегодня у меня будет сложный день. Обед в 12 час. В два часа к стоматологу. Час на приеме, час после нельзя кушать. Значит, я смогу покушать только после 16 час. А в это время на работе прием начинается, до 18 час. Не будешь же разговаривать с людьми и жевать. Поэтому решила сделать так: 10 гр. орешков и два огурца. Порежу кусочками и буду потихоньку жевать, как говорится, под столом, втихаря.
8-00 фрукты в порядке употребления: яблоко, мандарин, киви, виноград - 400 гр.
13-00 салат из свеклы – 200 гр., моркови – 100 гр., тыквы – 100 гр., льняное масло – 12 гр., кунжут 5 гр., лим.сок- 10 гр., семя подсолнечн. – 10 гр.
16-00 орешки миндаль, грецкие по 5 гр. Два огурца
19 – 00 салат из пекинской капусты, кабачка,сельдерея, перца, огурца, зелени – 500 гр., льняное масло -10 гр., чеснок – 10 гр., грецкий орех – 10 гр.

комментарии и ответы: 13
читать далее

Осталоcь 42 дня

18 ноября вес 84.7 кг. Отвесик прям радует. Но такое уже было. Не обольщаюсь.
Седьмой день АЦ.
8-00 салат из свеклы – 200 гр., моркови – 100 гр., тыквы – 100 гр., льняное масло – 12 гр., лен 5 гр., лим.сок- 10 г., грецкий орех – 15 гр.
12-00 салат из свеклы – 200 гр., моркови – 100 гр., тыквы – 100 гр., льняное масло – 12 гр., кунжут 5 гр., лим.сок- 10 гр., семя подсолнечн. – 10 гр.
15-00 салат из пекинской капусты, кабачка, огурца, зелени – 400 гр., льняное масло -10 гр.,
18-00 салат из пекинской капусты, кабачка, огурца, зелени – 500 гр., льняное масло -10 гр., чеснок – 10 гр., тыквенные семечки – 10 гр

комментарии и ответы: 9
читать далее

Осталоcь 43 дня

17 ноября вес 85,5 кг. .
Шестой день АЦ. Вес больше растет, чем стоит на месте. Но при этом чувствую себя очень легко.Тело какое-то мягкое, будто из воздушного шарика спустили воздух. Он еще не сдулся окончательно, но и не такой упругий, как был изначально. Меню пишу очень подробно. Может быть я все таки что-то делаю не так? Девочки, оличники ДД, подскажите.

8-30 завтрак фундук – 15 гр, грецкий орех – 5 гр., яблоко – 180 гр., мандарин – 70 гр., виноград – 100 гр., хурма (1/2 шт.) – 60 гр.
12 -00 салат из свеклы – 200 гр., моркови – 100 гр., тыквы – 100 гр., льняное масло – 12 гр., кунжут лен по 5 гр., лим.сок- 10 гр. Тушеная чечевица, зеленая фасоль, лук, баклажан, томат – 150 гр.
15-00 салат из пекинской капусты, кабачка, огурца, зелени – 400 гр.; Льняное масло -15 гр., тушеная чечевица, зеленая фасоль, лук, баклажан, томат – 150 гр.
18-30 салат из пекинской капусты, кабачка, огурца, зелени – 500 гр. Чеснок- 20гр., льняное масло – 12 гр. Семечки тыквенные –10 гр.

Белки растительные - 33,3
Жиры 49,7
Углеводы 136,3
Все жиры ненасыщенные.

Сырых овощей 1300 гр.
Фрукты 430 гр. Употребление по росту ГИ: мандарин, яблоко, виноград, хурма.
Термически обработанных овощей 300 гр.
Воды 2,8 л.
Орехов, семечек -40 гр.
Масла льняного – 30 гр.

комментарии и ответы: 5
читать далее

Осталоcь 44 дня

16 ноября вес 85,4 кг.
Пятый день АЦ. Орехов и семечек 67 гр. Масло льняное 3 с ложки.Салатики-малатики.
Объясните мне, ну как это называть и почему?
1-й день АЦ - вес 86.
2-й день - 85,3
3-й день -84,7. Хорошо,правда? А теперь внимание!
4-й день АЦ - 84,8
5-й день АЦ - 85,4!
Ну почему так?подозрительныйдумаетплачетнеуверенныйзлой

комментарии и ответы: 11
читать далее