Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

новичок,нуждающийся в поддержке,молодая мама (дневник пользователя оленька84)

день 5 - тый

Вес 77,2 - 300 г за день ,тает прямо на глазах , очень рада этому всему! Ни на какой другой диете и коктейлях мне не удается так сбрасывать...)))) Продолжаю достигать своей заветной цели. Чувствую себя прекрасно, отеков нет , энергии много . Итак , рацион
Белки 76.3 г , мне нужно 77 г белка в день
Жиры 40.4 г норма , из них насыщенные 15, ненасыщенные 25,4
Углеводы 106.4 г
Воды пью 2 литра точно, думаю, что даже больше получается , Овощей в сыром виде 900 г , фруктов 300г
Изображение

комментарии и ответы: 2
читать далее

день 4 -ый

Вес 77,5 Продолжаю питаться по системе ДД , самочувствие прекрасное .

Белки 76.6 г Мне нужно 77 г белка в день
Жиры 41.8 г тоже норма ,из них 1,6 г насыщенных жиров , ненасыщенных 40,2 г
Углеводы 113.4 г
Выпито 2 литра воды, овощей 900 г ,
Изображение

комментарии и ответы: 3
читать далее

день 3

Вес 77,5 - 500 г за день , за 3 дня - 2,5 кг Меню то же, только овощи разные беру .... Муж поддерживает , прячет всякие ненужности ,я их не вижу и не хочется . Настроение отличное!!! Так сбрасывается быстро, может и вода уходит, но классно!!!!!!!!!усмешка

комментарии и ответы: 0
читать далее

2 день

Вес за денек стал 78 , - 2 кг , понимаю,что так быстро скидывается только вначале . Самое приятное, что в правом боку не болело вообще в течение дня (Желчному пузырю нравится такой режим питания :yesулыбка,ощущения голода не было , овощи пока съешь, нажуешься , кажется,что ешь постоянно (это мои перекусы заменило) ,муж косится как я сижу сырой кабачок наворачиваю,свеклу...но молчит.... Вчера сходила в тренажерный зал - почувствовала себя человеком, все-таки движение необходимо мне, бодрость после тренировки,прилив сил , второе дыхание открывается.... Размышляла по поводу тренажерного зала без диеты и диеты без тренажерного и сделала вывод : Комплекс Диета и Тренажерный зал - идеальный вариант...
Итак вес 78 кг
Белки 76.2 г , мне нужно 78 г , думаю,что нормально
Жиры 40.4 г хорошо получилось ,из них насыщенные 4 г ,ненасыщенные 36,4
Углеводы 110.1 г
Воды пью 2 литра Общий объем овощей 900 г ,фруктов 300 г
Изображение

комментарии и ответы: 5
читать далее

Кто то стройнеет ,а я что то расслабилась не на шутку.

Как то грустно мне , посторойнела, а потом поправилась, все себе позволяла ,докатилась до 80 кг!!!!!! Нашли полип в желчном пузыре ,понимаю,что системаДД работает, что нужно браться за свое здоровье , а то могу остаться без желчного пузыря. Тем более ,дочке 2 годика , планируем еще деток в ближайшее время, но как с таким весом то мне будет? Как заставить себя не есть всю эту "сладость".... Надо,надо ,надо . Итак , заставлю я себя , напишу меню ,распечатаю,вывешу на холодильник и пусть я начну и дойду до победы!
итак вес 80 кг , планирую выпить 2 литра воды за день
Белки 75.8 г
Жиры 31 г
Углеводы 118.4 г

Изображение

комментарии и ответы: 1
читать далее

среда меню ,движемся дальше

Вес 73 кг . Что сделать в моем меню,чтобы белков добавить? А так,вроде неплохо получилось
1. Белков 72,9 (мне надо 86,4, не хватает ,хотя добавила кунжут ,семечки )
2. Жиры 32,1 - насыщенные 0,6 г и ненасыщенные 31,5 г
3. Общий вес сырых овощей 800, фруктов 300, , кисломолочки 0, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) 140 г
4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0
5. Общее количество воды и других напитков. Вода 2 л
6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления блюд
Завтрак - салат+крупа запареная
Ланч Творог обезжир. +фрукты (300г)
Обед - салат + чечевица отварная
Ужин - салат+рыба отварная
Изображение

комментарии и ответы: 7
читать далее

Вторник ,расстройство одно...

Что то странное мой организм вытворяет. Плюс 1 кг!!!!!!!!! И это во время строгого выполнения системы ДД! ЧТо делать...может разгрузочный день)по типу полтора литра кефира,или гречневый день без соли )...Не знаю как быть... Пойду бегать вечером...

комментарии и ответы: 5
читать далее

понедельник

Вес 72 кг ,пока стоит... но за неделю ,все же, минус 1 кг! Я и этому рада очень! Давление очень низкое стало,вчера было 80 /60 ...думаю, может соли все таки нужно немного добавить в рацион...может кто то что-нибудь посоветует на эту тему...
1. Белков 76,4 (мне надо 86,4, не хватает )
2. Жиры 39,6 - насыщенные 30,6 г и ненасыщенные 9 г
3. Общий вес сырых овощей 800, фруктов 300, , кисломолочки 0, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) 40
4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0
5. Общее количество воды и других напитков. Вода 2 л
6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления блюд
Завтрак - салат+крупа запареная
Ланч Творог обезжир. +фрукты (300г)
Обед - салат + мясо отварное
Ужин - салат+креветки отварные
Изображение

комментарии и ответы: 3
читать далее

воскресение

Вес 72 кг , пока держится,минус 1кг за неделю,я знаю по предыдущим дням похудения,что вес вообще стоял на месте, а объемы меньше визуально становились,поэтому на цифрах на весах не зацикливаюсь. Кунжутное масло сегодня ,потому что льняное кончилось, а новое не купили...
Проспасла сегодня до 11.30 ,муж возился с ребенком,дали отоспаться!!!Ура!!!!! Как выстроить день с поздним "утром" не знала,но составила план, не все в нем идеально получилось,надо корректировать,буду соображать . Время в таблице не совпадает, у меня получилось Завтрак 12ч, Ланч 14 (думала пропустить, перерыв 2 часа получается с завтраком,но недобор белка тогда будет,если исключить ланч,оставляю) Обед в 16(лпять 2 часа перерыв, не знаю,что с этим делать) Ужин в 19
1. Белков 85.9 г (нормально,мне надо 86,4)
2. Жиры 49,1 - насыщенные 22,2 г и ненасыщенные 26.9 (в норму вписалась,но кажется,что многовато жиров как никогда)
3. Общий вес сырых овощей 800, фруктов 300, , кисломолочки 0, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) 40
4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0
5. Общее количество воды и других напитков. Вода 2 л
6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления блюд
Завтрак - салат+крупа запареная
Ланч Творог обезжир. +фрукты (300г)
Обед - салат + мясо отварное
Ужин - салат+креветки отварные
Изображение

комментарии и ответы: 7
читать далее

суббота

Вес 72 кг. Все время хочется спать,слишком активный день был вчера : гуляли с ребенком 2,5 часа,мыла балкон,пол перемыла везде... обруч крутила... Ну ничего , лучше хотеть спать,чем страдать бессоницей!Помню, что по ДД ,нужно высыпаться,буду стараться ложться пораньше...
1. Белков 73.2 г (надо 87,6 , недобор,белок яйца надо бы добавить в салат)
2. Жиры 45,3 - насыщенные 21,6 г и ненасыщенные 22,7 (в норму вписалась,но кажется,что многовато жиров как никогда)
3. Общий вес сырых овощей 800, фруктов 300, , кисломолочки 0, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) 40
4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0
5. Общее количество воды и других напитков. Вода 2 л
6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления блюд
Завтрак - салат+крупа запареная
Обед - салат + мясо отварное
Ужин - салат+креветки отварные
Изображение

комментарии и ответы: 2
читать далее

Пятница

Вес 72 кг ,минус 1 кг! (за 4 дня , много наверное за такой промежуток времени ),но я очень рада... Завтраки меня радуют ,потому что гречку люблю,да еще с льняным маслом!!!!!мммммм!А об овсянке пока слышать не хочу,ну как ни крути,не люблю ее,если запланирую овсянку -ну точно вставать с кровати утром не захочу и в итоге съем что то другое(не по ДД),поэтому только гречка!!!!! Сегодня планирую
Утро : Салат +гречка запаренная
Ланч: Кефир (0,5% жирности) + груша +яблоко (в пределах 300 г) (творог вчера не смогла купить,просто закончился в магазине,пустой прилавок)
Обед : Салат (200г) + говядина отварная(100г)
Ужин :Салат(200г ) +креветки отварные (100г ) Если врмени хватит,посчитаю в таблице сколько БЖУ,здесь отпишусь, а сейчас делааааааа...побежала

комментарии и ответы: 0
читать далее

вопросы мои , ждущие ответа

Возникают вопросы...на некоторые попытаюсь ,конечно,найти ответы сама...еще форум села почитать,может уже что то подобное было ...Напишу,если дойдет до меня,раскопаю,прочитаю
1. Сколько белков,жиров,углеводов в пекинской капусте,почему то на diets.ru нет такого продукта
2..Можно ли заправлять овощной салат кефиром 2,5 % (понимаю,что жидкость с едой не смешиваем,но речь идет о столовой ложке,не больше) ...Ну вот,чем дальше,тем больше вопросов...
4. Можно ли употреблять стевию ....?
5. Почему мы в гречку с утра можем добавлять раст. масло,ведь нехорошо сочетание жиров и углеводов?

комментарии и ответы: 6
читать далее

Четверг

Вес 73 кг
Начала день с зарядки,размяла шею ,похрустело основательно ,так что,думаю ,что моя головная боль была из-за позвонков в шее ... Легкость появляется,стараюсь много двигаться,гуляли с ребенком 3,5 часа активно,перед сном обруч покрутила,уже радостно,что ХОЧЕТСЯ двигаться...посмотрим как дальше пойдет...По ходу ДД возникают вопросы. Например :
1. Сколько белков,жиров,углеводов в пекинской капусте,почему то на diets.ru нет такого продукта
2. Льняного масла в столовой ложке 5 г ?
3.Можно ли заправлять овощной салат кефиром 2,5 % (понимаю,что жидкость с едой не смешиваем,но речь идет о столовой ложке,не больше) ...Ну вот,чем дальше,тем больше вопросов...
4. Можно ли употреблять стевию ....?
5. Почему мы в гречку с утра можем добавлять раст. масло,ведь нехорошо сочетание жиров и углеводов?
1. Общее суточное количество белка (в граммах)84.8 г(мне нужно 87,6)
Жиры 36 г
Углеводы 102.5 г
(маловато ,добавлю яичный белок в салат)
2. Жиры 36 - насыщенные 14,6 г и ненасыщенные 21,4 (вроде норма)
3. Общий вес сырых овощей 800, фруктов 300, , кисломолочки 0, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) 40
4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0
5. Общее количество воды и других напитков. Вода 2 л
6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления блюд
Завтрак - салат+крупа запареная
Обед - салат + мясо отварное
Ужин - салат+рыба отварная
Изображение

комментарии и ответы: 0
читать далее

среда

Вес 73 кг. Самочувствие отвратное,честно,почему то второй день болит голова в висках,не знаю связывать ли это с ДД,но,думаю,что просто совпало,вялость,спать охото,витамины еще решила буду пить..И ,кстати,прекратила грудное вскармливание,может еще и поэтому меня так "колбасит",гормональный фон может быть шалит...Но ,не смотря ни на что,Диету Дружбы продолжаю.
1. Общее суточное количество белка (в граммах)90.6 (маловато ,добавлю яичный белок в салат)
2. Жиры 28,3 - насыщенные 14,6 г и ненасыщенные 14,3(тоже маловато,но некритично (добавлю масла льняного побольше в салат,будет чуть больше)
3. Общий вес сырых овощей 800, фруктов 300, , кисломолочки 0, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) 40
4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0
5. Общее количество воды и других напитков. Вода 2 л
6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления блюд
Завтрак - салат+крупа запареная
Обед - салат + мясо отварное
Ужин - салат+креветки отварные
Мне надо 101 г белка в день

Изображение

комментарии и ответы: 4
читать далее

Вторник

Самочувствие весьма странное вчера было,болела голова ,давление резко упало 90 на 60... Выпила кофе(знаю,что нельзя,но реально как то плохо было),вот начала соблюдать ДД и опять косяк,да чтоб меня.... грозится
Сегодня меню решила оставить вчерашнее,потому что индейка и треска остались приготовленные, новое не буду готовить.Салата нарезала большое количество. Буду питаться с учетом вчерашних ошибок. Плюс еще думаю взяться за проростки ,в салат их что ли добавляют....почитать надо еще на эту тему...

комментарии и ответы: 2
читать далее

понедельник новой жизни,встаем из грязи и топаем наверх)))

Вес 73 кг
1. Общее суточное количество белка (в граммах)125.4
2. Жиры 33,4 - насыщенные 10г и ненасыщенные22,4
3. Общий вес сырых овощей 800, фруктов 300, сухофруктов 10 г, кисломолочки 0, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) 40
4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0
5. Общее количество воды и других напитков. Вода 2 л
6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления блюд
Завтрак - салат+крупа запареная
Обед - салат + мясо отварное
Ужин - салат+рыба отварная
Мне надо 101 г белка в день

Изображение

комментарии и ответы: 4
читать далее

Вот такой я безвольный человечишка))))

Вот решила написать про свои Падения))) Вернулась к тому, с чего начинала,вес все тот же,что и в начале,где взять силы питаться правильно , пока ума не приложу...Моя беда -это желание съесть хлебного,мучного ...надо что то делать ,мои дорогие... Как у людей на этом сайте хватает сил скидывать так много, сидеть на ДД постоянно ???Не понимаю честное слово....А худеть,потом набирать тоже ничего хорошего(в моем случае)... Ну ,была ни была, надо приучаться и брать себя в руки,готовить,высчитывать,планировать,составлять,чем сегодня же вечером и займусь...когда дочку уложу,надо пример ей подавать,что мама красивая,стройная,питается правильно...))) А поругать меня все же надо, слишком я безвольная ...Оплеуху залепить под з...."!!!!!!!!!!!!!огорчен

комментарии и ответы: 0
читать далее

проверим ка меню на количество белков и жиров

Вес 66 кг
1. Общее суточное количество белка (в граммах)99,2
2. Жиры 30,2 - насыщенные 4,3 и ненасыщенные 25,9
3. Общий вес сырых овощей 640, фруктов 300, сухофруктов 10 г, кисломолочки 0, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) 40
4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0
5. Общее количество воды и других напитков. Вода 2 л
6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления блюд
Завтрак - салат+крупа запареная
Обед - салат + мясо отварное
Ужин - салат+креветки вареные
Мне надо 101 г белка в день
Изображение

комментарии и ответы: 6
читать далее

фото блюд, на которые вдохновила книга "Радуга рецептов стройности" Татьяны Малаховой

ИзображениеПриготовила фаршированный яичный блинчик из книги"Рецепты стройности" со стр.199,выкладываю свое фото,что получилось. Идея показалась весьма интересной.Капусту белокачанную заменила пекинской,морковь исключила,добавила огурец свежий,помидорку,а так все сохранила как в рецепте. На то она и книга, что можно еще и самой что то дополнять, экспериментировать. Спасибо огромное за такую прекрасную книгу!!!!!!!!!
Изображение В этот салат добавила морскую капусту, и вот ,что получилось в итоге.

комментарии и ответы: 4
читать далее

шпаргалочка ,утащила у Зины из дневничка,да простит она меня

Шпаргалка удалена в связи с нарушением "Правил ведения дневника"( Шпаргалку отправила вам в личку - если нужна, сохраните на своем ПК ) Спасибо за понимание.
ЗДЕСЬ Правила ведения дневника.
Администратор.

комментарии и ответы: 2
читать далее