Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

меняю привычки (дневник пользователя natalya61)

меню на 13 июля

Здравствуйте,все!
Мой вес 96,9кг.
Завтрак:Салат:морковь+свекла+капуста+1ч.л.имбиря+лимонный сок+2 яйца
Ланч:яблоко+персики+сливы-400гр.+100гр.творога0%
Обед:Салат из помидоров с луком+1ст.л. подсолнечного масла-400гр.+гречка с грибами-100гр.
Ужин:Салат:огурец+помидор+авокадо+перец кр.+креветки и лимонный сок-300гр.
Б-72,67 Ж-47,80(нас.-10,08,ненас.-37,72) У-126,33
Эн.емкость-1167,93ккал.
Вода,как обычно,около 2,5л.

Вчера после обеда ,спустя 1 час выпила чашку кофе с молоком,наверное,это косяк.

комментарии и ответы: 1
читать далее

меню на 11 июля

Приветствую всех!
Мой вес -96,9кг.
Завтрак:Салат-морковь+свекла+капуста+2ч.л. льняного масла+1ч.л. имбиря
3ст.л. гречневой каши с вечера залитой кипятком+1ч.л. семян подсолнечника.
Ланч:Груша_абрикосы+персики-400гр.+10шт. миндаля
Обед:Салат:айсберг+помидор+огурец+редис+укроп+лимонный сок
200гр. курогрудки на пару
Ужин:Окрошка:огурец+редис+зелень+1яйцо+2белка+250гр. кефира0%

Б-91,92 Ж-44,33(нас.-13,72,ненас.-30,61) У-131,33
Эн.ценность-1264ккал.
Вода в течение дня около 2,5л.

девочки,проверьте,пожалуйста,моё меню.Спасибо.

комментарии и ответы: 1
читать далее

Меню на 9 июля

Здравствуйте,Все!
Мой вес 96,9кг.

Завтрак:Салат-морковь+свекла+дайкон+2ч.л. льняного масла
4ст.л. овсянки+1ч.л.семечек подсолнуха
Ланч:груша+персики-300гр.+5шт.миндаля
Обед:салат-айсберг+помидор+перц кр.+зелень+лимонный сок
шашлык из курицы-200гр.
Ужин:Окрошка-зелёный лук+огурец+редис+яйцо+укроп+кефир 0%-300гр.
Б-80,59 Ж-38,45(нас.-22,69,ненас.-15,76) У-116,34
Эн.ценность-1130,23ккал.
Вода в течение дня около 2,5 л.

Девочки,проверьте,пожалуйста моё меню.
Большое спасибо.

комментарии и ответы: 2
читать далее

меню на 8 июля

Всех приветствую!
мой вес-96,9кг.
Завтрак:Салат-морковь+свекла+дайкон-300гр+2ч.л. льняного масла.
4ст.л. овсянки+1ч.л. кедровых орешек
ланч:апельсин,груша,яблоко+10шт.миндаля
Обед:салат-помидор+огурец+редис+айсберг+лимонный сок
200гр курогрудки на пару.
Ужин:Салат,что и в обед+2 ч.л.оливкового масла
200гр камбалы на пару.
Б-93,63 Ж-49,88(нас.-10,40 ненас.-39,48) У-93,14
Эн.ценность-1190ккал.
Вода в течение дня около 2,5л.

Девочки,кто-нибудь прокомментируйте моё меню.
Спасибо большое.

комментарии и ответы: 2
читать далее

добавление к меню на 6 июля

анализ меню на 6 июля:
Б-95,99 Ж-42,32(нас.-26,55,ненас.-15,77) У-133,88
Эн ценность-1308,45 ккал.

комментарии и ответы: 0
читать далее

меню на 6 июля

Всем здравствуйте!
мой вес 96,9
Завтрак:Салат-морковь,свекла,кабачок,капуста-250гр.+2ч.л. льняного масла
4 ст.л. овсянки с вечера залитой водой,утром-до кипения+100гр.0%творога
Обед:Салат- :Айсберг+помидор+огурец+кр.перец+редис+укроп+лимонный сок
Гречка 3ст.л.+2 яйца
Ланч:1груша,1 апельсин,2 сливы+10 шт. миндаля
Ужин:Салат-то же,что в обед
200гр.курогрудки на пару.

Вода около 2,5литров.

Девочки,подскажите,пожалуйста,всё ли правильно.
Спасибо.

комментарии и ответы: 4
читать далее

меню на 6 июля

Всем здравствуйте!
мой вес 96,9
Завтрак:Салат-морковь,свекла,кабачок,капуста-250гр.+2ч.л. льняного масла
4 ст.л. овсянки с вечера залитой водой,утром-до кипения+100гр.0%творога
Обед:Салат- :Айсберг+помидор+огурец+кр.перец+редис+укроп+лимонный сок
Гречка 3ст.л.+2 яйца
Ланч:1груша,1 апельсин,2 сливы+10 шт. миндаля
Ужин:Салат-то же,что в обед
200гр.курогрудки на пару.

Вода около 2,5литров.

Девочки,подскажите,пожалуйста,всё ли правильно.
Спасибо.

комментарии и ответы: 0
читать далее

меню

Приветствую всех!
Мой вес на сегодня 96,9кг.Объёмы ушли лучше.

Завтрак:Салат-морковь,свекла,дайкон,капуста-200гр.+1 ч.л. льняногомасла
4ст.л.овсянки с вечера залитой,утром доведённой до кипения+100гр. 0%творога.
Ланч:груша+слива+абрикос-200гр.+5шт.миндаля
Обед:Салат из 3 помидоров с луком,заправленный 1 ст.л. сметаны0%
"яйца всмятку.
Ужин:Салат-айсберг,огурец,помидор,перец зел.-300гр.+2ч.л.оливкового масла
200гр. камбалы в микроволновке.

Б-75,11 Ж-49,38 из них нас.-17,63,ненас.-31,75 У-67,79
эн.ценность-1022,5ккал.

Девочки ,в связи с разницей во времени и полноценного исправления ваших замечаний,это меню на 5 июля.
Постараюсь исключить соль.

Вода,как всегда около 2,5 литров.
Буду ждать дальнейших поправок ,спасибо.

комментарии и ответы: 3
читать далее

меню

Все здравствуйте!
Мой вес 97,3кг
До завтрака 2ст. воды,через30мин.1ч.л.льняного масла и через20мин.завтрак:
3ст.л.свекольного жмыха
4 ст.л.овсянки с вечера залитой,утром доведённой до кипения+100гр.0%творога.
Ланч:сливы и абрикосы-300гр.+10шт.миндаля
Обед:за20мин до обеда 1 ст.свекольного сока(наполовину с водой)Салат-айсберг+помидор+огурец+редис+укроп+лимонный сок
Варёная красная фасоль100гр.с 1ч.л.подсолнечного масла+100гр.тушеной капусты+50гр.слабосолёной сёмги.
Ужин:Салат,что и в обед+150гр.курогрудки на пару.
Салата в обед и в ужин по200гр.
Вода в течение дня около2,5литра.
Девочки ,проверьте,пожалуйста,я не рассчитала БЖУ,но думаю,что в норме,хотя жиров маловато,наверное.

комментарии и ответы: 7
читать далее

меню

Мой вес 97,3кг.
Завтрак:Салат-морковь,свекла,дайкон+1ч.л.льняногомасла
4с.т.л.овсянки(крупа)с вечера залитая холодной водой,утром доведена до кипения и настояна 10 мин.+1ч.л.семян подсолнуха.
Ланч:Слива 100гр.,груша+яблоко+10шт.миндаля.
Обед:Салат-помидор+огурец+редис+айсберг+лимонный сок около400гр.
200гр.курогрудки на пару.
Ужин:салат,что и в обед+200гр. камбалы,запечённой в фольге с луком.

Б-84,21 Ж-36,7 У-64,96
Ж ненас.-32,6 Ж нас.-4,1
Эн.ценность-919ккал.

Думаю,что маловато,надо чего-то добавить.
Пока боюсь экспериментировать,боюсь перебрать,надо сначала "руку набить"
Девочки,проверьте,пожалуйста,поправьте меня.
Большое спасибо.
да,вода в течение дня около 2,5 л.

комментарии и ответы: 2
читать далее

Меню

Сразу пишу свой вес:97,3кг.
Итак,за 10 дней ушло 1,7кг.Думаю,что это неплохой результат,я в принципе не хочу быстро терять вес.хочу дать время моей коже подтягиваться.И ещё я дуумаю,что у меня не только вода ушла,т.к. я ещё употребляю соль,но стараюсь обходиться без неё всё чаще.
Вот моё очередное меню:

Завтрак:Салат-свекла+капуста+дайкон+1ч.л. льняного масла
4ст.л. овсянки с вечера запаренной,утром -до кипения+1ст.семечек подсолнуха.
Ланч:Сливы+абрикос+груша-400гр+10 шт. миндаля.
Обед:Салат-огурец+помидор+зел.перец+айсберг-300гр.,заправлен лимонным соком и имбирем.
Котлета из индейки-100гр.(на пару)
Ужин:Салат.тот же,что и в обед(я в обед делаю двойную порцию,т.к. вечером часто не хватает времени),заправлен тоже лилонным соком только.
100гр. запеченной горбуши.
Вода в течение дня около2,5л.

Девочки,на днях я прочитала у М,Я,Жолондза книжку о питании и физиологии,так он там пишет,что.растительные жиры,если их употреблять строго отдельно от животных (что мы и делаем),то они дают калорийность 0,т,е, не дают,т,к,полиненасыщенные жирные кислоты не могут преобразовываться в человеческий жир.В связи с этим у меня вопрос:почему мы ограничиваем растительные масла?Кто-нибудь ответьте,пожалуйста,этот вопрос ,наверняка,уже обсуждался,но я пропустила,видимо.Спасибо.

комментарии и ответы: 7
читать далее

Меню

Приветствую всех!

Мой вес 99кг.
Завтра контрольное взвешивание и надеюсь,что мой вес сдвинется в меньшую сторону.
Завтрак:Салат-морковь 70,свекла 70,капуста 100+2ч.л. льняного масла+1ч.л. имбиря.
4ст.л.овсянки,залитой с вечера водой,утром доведённой до кипения+1ст.л. семян подсолнуха
Ланч: 1 персик,1 груша,1 яблоко+10шт.миндаля
Обед:Салат-айсберг 50,помидор 100,огурец100,зелёный перец50,красный перец50.,редис20+лимонный сок
Куриная грудка запечённая в духовке200гр.
Ужин:Салат,что и в обед,но заправлен 1ст.л. оливкового масла.
Камбала200,запечённая в духовке с луком.

Белки-86,3 Жиры-50,2(в т.ч. насыщ.-14,2,ненасыщ.-36)
Углеводы-70,46
Энергетическая ценность-1033ккал.

Вода в течение дня около 2,5л.

Девочки,проверьте кто-нибудь моё меню и прокомментируйте,пожалуйста.
Большое спасибо.

комментарии и ответы: 3
читать далее

Меню

Всех приветствую!
Мой вес 99 кг.

Завтрак:Салат -морковь+свекла+цуккини+2ч.л. кунжутного масла+1ч.л. имбиря.
4ст.л. овсянки ,залитой с вечера,утро доведённой до кипения+100гр. 0%творога.
Ланч:Абрикосы+сливы+персик-400гр.+8 шт.миндаля
Обед:Салат:Айсберг+помидор+огурец+1/2зел.перца+1/2 кр.перца+1 ст.л. 0%кефира
200гр котлет из индюшки на пару.
Ужин:Салат ,что и в обед,но с лимонным соком
200гр.трески на пару.
Белки-109,82 Жиры-43,78 Углев.-102,64
Энерг. ценность-1238,65ккал.


Девочки,пожалуйста ,прокомментируйте моё меню.
Спасибо.

комментарии и ответы: 2
читать далее

Меню

Сегодня стартовал конкурс "Королевы пляжа".А это значит,что надо полностью мобилизоваться и со всей ответственностью подойти к этому мероприятию. Сегодня утром обмерила свои размеры,взвесилась.Вес не радует,мои косяки сказались всё-таки,итак 99кг.
Завтрак:Салат из моркови,корня сельдерея+2ч.л.кунжутного масла+1ч.л.имбиря.
Ланч:1 яблоко+1грейпфрут+8шт.миндаля.
Обед:Салат:айсберг+огурец+помидор+редис+зел.перец+лимонный сок.
200гр. курогрудки на гриле.
Ужин:Салат,что и в обед,но заправка оливковое масло
200гр. варёного морского окуня.
Воду стараюсь пить до 3 литров.

комментарии и ответы: 4
читать далее

МЕню перед стартом

В начале каждого сообщения пишем текущий вес . Администратор.
Я имею ввиду старт конкурса "Королевы пляжа",да уже волнуюсь не так за свои успехи,как не хочется подвести свою команду.Так что буду подходить к конкурсу со всей ответственностью.
Итак,меню.
Завтрак: Салат -морковка,капуста ,корень сельдерея+2ч.л. кунжутного тмасла(льняное закончилось,завтра куплю)+1ч.л. имбиря-200гр.
3ст.л. гречки,залитой с вечера 0%кефиром.
Ланч:Салат из зелёного яблока,груши,100гр.черники+100гр.0%творога.
Обед:Салат-Много всякой зелени+огурец+помидор+редис,заправленный 1ст.л. 0%йогурта
150гр. куриной грудки на гриле.
Ужин:Окрошка-огурец+редис+яйцо+укроп+1стакан 0%кефира.
Вода в течение дня около 3л.

Вчера опять были отступления от меню,в обед съела немного картошки.Эх-хо-хо..

комментарии и ответы: 3
читать далее

Моё меню

Мой вес 98кг.

Завтрак:Салат-морковь+корень сельдерея+свекла+редис,заправленный 2ч.л. льняного масла+1ч.л. имбиря-300гр.
4ст.л. овсянки,с вечера залитой кипятком в термосе+1ст.л. кедровых орешек.
Ланч:Смузи из 1яблока,200гр.клубники,1киви,100гр.0%творога+немного воды и 1кусочек льда.
Обед:Салат-Айсберг+помидор+огурец+цукини+зел.перец+укроп+100гр. 0%кефир -400гр.
Куриная грудка в фольге с помидором и луком.150гр
Ужин:Салат из зелени,помидора,огурца,авокадо1/4,и 200гр креветок,заправленный лимонным соком и оливковым маслом,всего получилось 500гр.
Вода в течение дня около 3 литров.
Девочки,посмотрите,пожалуйста моё меню,поправьте,если что не так.Спасибо большое.

Да,ещё хочу покаяться:вчера накосячила,после завтрака,спустя 2 часа,выпила чашечку кофе с молоком и схомячила кусок сыра,ланч пропустила,потому что не хотела есть.Старые привязанности не так быстро отпускают,к сожалению.

комментарии и ответы: 5
читать далее

Меню

Завтрак:Салат-морковь,корень сельдерея,цукини+2ч.л.льняного масла+1ч.л.имбиря
ланч:1 зелёное яблоко,1 грейпфрут+8 шт. миндаля
обед:салат:зелень+огурец+помидор+редис+перец +лимонный сок -400гр.
куроная грудка на пару-150гр.
Ужин: Салат-зелень+капуста+огурец+помидор+1ст.л. семян подсолнечника+1ст.л.кунжутного масла
150гр. камбалы в СВЧ.
Пить стараюсь много до 3 литров.

Мой вес в понедельник 3 июня был 98кг.
Я взвешиваюсь по понедельникам.

комментарии и ответы: 3
читать далее

очередное меню

В начале каждого сообщения пишем текущий вес. Администратор.

Завтрак: Салат из тёртой моркови,корня сельдерея,капусты,заправленного 2ч.л. льняного масла и1 ч.л.тертого имбиря с лимоном.
Сделаю отступление- я готовлю смесь имбиря с лимоном так .покупаю примерно 700-800гр.корня имбиря,мою его,тоненько очищаю,прокручиваю на мясорубке вместе с 2-3 лимонами с цедрой.Смесь тщательно перемешиваю,укладываю её в стекляную банку,храню в холодильнике.И когда надо добавить имбирь в какое-нибудь блюдо-он у меня готов.Очень удобно.
;ст.л.овсянки ,доведённой до кипения и настоянной 10 мин.+1ст.л.семян подсолнуха.
Ланч:! зелёное яблоко,1 апельсин в виде салата,заправленного 100гр.0%творога
и100гр.клубники(взбила миксером)
Обед:Салат-айсберг+1огурец+1помидор+1зел.перец+укроп+лимонный сок
Котлетки из индюшки со стручковой фасолью-всё на пару
Ужин:Салат ,что и в обед,но заправленный 1ст.л.оливкового масла
Форель,запечёная в фольге с луком.
Вода в течение дня около 2,5литра.

Девочки проверьте,пожалуйста.Спасибо.

комментарии и ответы: 3
читать далее

Меню

Девочки,кто зайдёт ко мне,проверьте моё меню,пожалуйста.

Завтрак: Салат -морковка,свекла,капуста+2ч.л.льняного масла+1ч.л. тертого имбиря с лимоном.
4ст.л. овсянки,доведённой до кипения и настоянной 10 мин.+1ст.л. кедровых орешков.
ланч: Салат из зелёного яблока,манго и груши+100гр.0%творога.
Обед: Салат-много зелени+1огурец+1 помидор+5редисок,заправленный лимонным соком.
Рулетик из куринной грудки с индюшачим фаршем и луком порей-200гр.
Ужин:Салат-Много зелени+1огурец+1помидор+1/4 авокадо,заправленный 1ст.л. кунжутного масла.
Сёмга на пару-150гр.
Вода в течение дня около 2,5литров.

комментарии и ответы: 3
читать далее

Меню

Завтрак: Салат из 1 морковки,1/2 свеклы,2 стебля сельдерея,краснокочанной капусты,заправленного 2 ч.л. льняного масла и 2 ч.л. тертого имбиря с лимоном-300гр.
4ст.л.овсянки,доведённой до кипения и настоянной 10 м
ин.+1ст.л. кедровых орешков.
Ланч:1зелёное яблоко,1 апельсин+100гр. 0%творога-в виде салата.
Обед: Салат-Разные листья+1огурец+1помидор+5редисок+1зелёный перец,заправленный лимонным соком и имбирем-400гр.
Куриная грудка,запеченная в фольге с луком-порей-150гр.
Ужин:Салат тот же,что и вобед,но заправка кунжутное масло 1ст.л.
Семга на пару-200гр.
Утром 2 ст.воды и втечение дня стараюсь пить 2 литра.

Девочки,проверьте,пожалуйста,моё меню.Спасибо.

комментарии и ответы: 0
читать далее