Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

возращение в систему (дневник пользователя Людмила Ектб)

26.04.15

Вес 65.2 кг
сон 9 часов.
10.20 завтрак: морковь 200 гр, вишня+крыжовник 150 гр, творог 0%, крупа овсяная 50 гр сухого веса
13.20 обед: салат огурец+ зелень 300 гр, чечевица красная 70 гр сух веса, кешью 10 гр
полдник16.20: яблоко 250 гр +грецкий орех 20 гр
19.20 ужин: салат помидоры+ огурец 300 гр, семга паровая 100 гр
1250 ккал б73, ж36, у150 вода 2.5 литра
Обычно калорийность у меня выше в районе 1400 ккал, но сегодня как то так

комментарии и ответы: 0
читать далее

введение

Добрый день!
Завела дневник тк надеюсь в первую очередь на поддержку. Я не могу взять себя в руки, не могу... толстею на глазах.
3 года назад я познакомилась с системой и с 65 кг похудела до 57, были времена и 55 кг, это был мой вес, я была счастлива и уверена в себе, 3 года прошли в этом весе.... но в последние 6 мес я не могу себя взять в руки, срывы.. причем я не могу съесть 2 конфеты- съедаю 10+мороженое, пироженое и тп.
мне нужна поддержка, я надеюсь с дневником я научусь правильно питаться и найду силы и мотивацию.

комментарии и ответы: 6
читать далее

23.08.13

Вес 57кг, отвес с 14.07 100 гр, за 2 недели общий отвес 2 кг
8.30: салат: огурцы: 150 гр+ помидоры 100 гр+ льняное масло 5 гр+ авокадо 70 гр, гречка запаренная без соли 150 гр
12.00: салат помидоры 150 гр + огурцы 150 гр, курагрудь в рукове 100 гр + сыр легкий 50 гр
15.30: яблоки 200 , персики 200 гр + творог обезжир 100гр
19.20: огурец 250 гр,форель паровая 150 гр

Калл:1250 бел: 87 угл: 103 жиры: 55

комментарии и ответы: 1
читать далее

22.08.2013

Сон 8
8.30: семя льна 5 гр
Гречка 200 гр+ авокадо 100гр + помидор 100гр
12.00: салат из капусты заправ сметаной 250 гр + курагрудь 150 гр
15.00: огурец 200 гр + рис с мореродуктами 250 гр
19.00: курагрудь 100 + огурец 100гр
Спорт

комментарии и ответы: 0
читать далее

21.08.2013

Сон 8.3
8.30: сырники в духовке: творог обезжир + белок яичный 1 шт +отруби овсян 250гр
12.00: бурый рис с море продуктами 250 гр + огурец 100 гр ( подскажите морепродукты можно сочетать с рисом?? Я подумаю, раз там жира нет, тем более животного, то можно. Но если я ошибаюсь поправьте меня, пожалуйста)
15.30: чечевица отварная 150 гр +авокадо 70 гр+ 2 хлебца
19.00: кура в рукаве 200 гр +салат из капусты заправ сметаной

комментарии и ответы: 1
читать далее

20.08.2013

Сон 8
9.00: морковь 200 + сырники в духовке250 гр: творог обезжиренный, белок яичный и отруби овсянные
12.00: огурец 150 гр рагу 250гр: фарш говяжий нежирный, кабачок, баклажаны, помидор.
16.00: яблоко 100 гр за 20 мин, салат из капусты заправ растит маслом 150 гр + гречка 150 гр +авокадо 75 гр
18.00 Спорт
19.10: форель вареная 150 гр +огурец 200 гр

комментарии и ответы: 0
читать далее

19.08.2013

Сон 7
8.30: морковь 200+ овсянка 150+ крыжовник 250+ масло льняное
12.00: фарш говяжий с кабачками, баклажанами, помидорами 250 гр+ огурец 200
15.10: огурец 100 гр + помидор 100 гр+ гречка 200 гр + авокадо 70 гр
19.20: огурец 200+ говядина отварная нежирная 100 гр

комментарии и ответы: 2
читать далее

18.08.2013

Вода 3 л
Сон 7 ч
8.00: овсянка 150 гр+крыжовник 250 гр+ грецкий орех 12 гр+ лтняное масло 5 гр
13.00: салат помидоры и огурцы и зелень 250 гр+ рагу: фарш говяжий нкжирный, кабачок, баклажан, помидор-300гр
16.30: огурец 200гр+ форель паровая 250 гр

комментарии и ответы: 0
читать далее

17.08.2013

Вода 3.5
Вес 57
Семя льна 5 гр
9.30: морковь 250 гр+ масло льняное 5 гр + овсянка 150гр + орех грецкий 10 гр
12.30: помидор 100 гр+гречка 200+ авокадо 70
15.45: крыжовник 250+ яблоко 50
19.00 фарш тушеный 150 гр + салат помидоры и огурцы со сметанрй

комментарии и ответы: 1
читать далее

16.08.2013

Сон 8.30
8.30: огурец 200+ гречка 200+авокадо 80 гр
12.00 капуста 100+ филе куры с помидором в сметане 200 гр+ 100 гр селедка под шубой ((((
16.00: огурец 200+ помидор 100+ курагрудь 150
19.30: белок яичный 100 гр

комментарии и ответы: 3
читать далее

15.08.13

Сон 8.30
8.20: морковь 200 гр+сырники в духовке 220
12.15: огурец 250+ помидоры 150 + форель отварная 200
15.30: яблоко 180+ киви 200 через 20 мин греча 200 + авокадо 80 гр

19.10: минтай отварной 200 + огурец 200

комментарии и ответы: 2
читать далее

14.08.2013

Сон 9
8.30: морковка 150гр+ гречка 200+авокадо 100 гр
12.00: салат капустный 200 заправ р/м+ минтай отварной 200
16.00: гречка 150+ кефир 1% 300гр
19.30: огурец +форель отварная 200 гр

комментарии и ответы: 1
читать далее

13.08.2013

Сон 8
Вода 2.5
Вес 57.1)))
8.30: морковь 100гр + черника 200гр сырники в духовке: творог обезжир 200+ отруби овсян 40 гр
12.10: огурец 200 + помидор 200 + греча 250 + авокадо 100
15.30: кура 100 гр + салат капустный заправ сметаной
19.10: кура 100 гр + огурцы 200 гр

комментарии и ответы: 0
читать далее

12.08.2013

Сон 8
Вода + семя льна 5 гр
8.30: морковь 150+ льняное масло 5 гр+крвжовник 200 + овсянка 100
12.00 салат помидоры и огурцы 400 гр + сметана 20 гр+ яичница без масла 2 яйца + белок
15.20 чечевица отварная 150 гр + салат из капусты 150 гр заправ м/р
19.00 форель на пару 200 гр+ огурец

комментарии и ответы: 0
читать далее

11.08.2013

Сон 12))
Вода 2.5
10.30: морковь 200+ семя льна 5 гр+ масло льняное 5 гр + рис бурый 100 гр
13.30: крыжовник 300+ грецкий орех 15 гр
16.30: салат из капусты заправ сметаной 250+ котлеты из кролика 150 гр
19.30: 2 огурца + форель на пару 150 гр

комментарии и ответы: 1
читать далее

10.08.13

Сон 9
Вода 2
Вес 57.7
9.30: морковь 100+салат помидоры и огурцы с рукколой запр олив маслом+ льняное масло 6 гр+ гречка 150
13.30обезжир кефир 100+ киви 200+ сырники в духовке: обезжир творог+ отруби овсянные+белок яичный=230
18.00 котлеты из кролика на пару 150 гр салат огурцы с помидорами 300 гр сметана 20 гр

комментарии и ответы: 7
читать далее

09.08.13

Сон 8
Вода 2.5
8.30: морковь 150+ чечевица 150+ авокадо 80 + хлебцы 30 гр
11.30: грецкий орех 15 гр+ салат яблоко100, персик150, слива50
15.00: капустный салат с р/м 200+ минтай в духовке 150
19.30: котлеты из кролика 150 салат огурцы и помидоры с пукколой 300
PS: я помню, что лучше рыбку вечером. Но рыбка на работе, а котлетки дома)))

комментарии и ответы: 1
читать далее

08.08.2013

Сегодня меню скомканое... тк с вечер был занят, а утром проспала))))
Вес 58
Сон 7.5
Вода 2.5
8.30: чечевица красная отварная 150+ пророщ зеленая греча 50 гр+ хлебцы 40 гр+ ложка льняного масла 5 гр
12.00 куринные котлеты из белого мяса без кожи 150 гр+ салат огурцы и помидоры со сметаной
15.30 яблоки 200 гр+арбуз 200
18.30 говядина не жирная в духовке + огурцы и помидоры 300

комментарии и ответы: 3
читать далее

07.08.2013

Сон 8
Вода 2.5
8.30 пшеничная каша 200 гр+тророг обезжир 50 гр+ крыжовник 100 гр
12.00 гречневая каша 200 гр + огурец 250 гр+ вокадо 70 гр
15.30 кура бедро без кожи 150 гр + салат огурцы и помидоры со сметаной
19.30 минтай с укропом в духовке 200гр огурец 200 гр

комментарии и ответы: 2
читать далее

06.08.13

Сон 9 ч
Вода 2.5 л
7.30 : каша овсянная сырая 150 гр+кефир 1% 300 гр
11.30: гречка 250 гр+ огурец 300гр + помидор 200 гр+авокадо 90 гр
15.20: паровая форель 200гр+ огурец 200 гр+ помидор 150 гр
19.20: курагрудь 150 + огурец
Итого 1271 ккал, у 123 ж 47 б 93

комментарии и ответы: 4
читать далее