Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Меняю образ жизни (дневник пользователя Татьяна Донец)

Осталоcь 46 дней

14 ноября вес 84,7 кг. А пошла я на АЦ. Нечаянно получилось два первых дня. Продолжу. Не пропадать же хорошему случаю. Сегодня овощной день. Орехов и семечек будет ровно 50 гр., масла льняного 30 гр. Салат из свеклы, моркови, тыквы, приправленный лимоном, льняным масло, кунжутом и молотым грецким орехом - ляпота!улыбка

комментарии и ответы: 7
читать далее

Осталоcь 49 дней

11 ноября вес 85,5 кг. Опять тормозок. А сапожки на ноге болтаться стали. Еще неделю назад застегивала с трудом. Сегодня соседка сказала, что я похудела. А ведь я была в пальто и шапке. Значит процесс идет. Сейчас приходится рано вставать, но так легко идет у меня этот процесс. В девять вечера уже спать хочу, в 22-30 ложусь. И прекрасно высыпаюсь.
8-30 - салат из свеклы, моркови, тыквы - 200 гр., семя льна и кунжута по – 5 гр., масло льняное – 10 гр., гречка – 50 гр.
12-30 – салат из огурца, кабачка, перца, капусты пекинской, зелени, – 250 гр., куриная грудка с сыром и помидором, на кабачках – 150/80/30/100
16-00 – миндаль – 10 гр., яблоко –200 гр., хурма - 150 гр .
19-00 - салат из перца, огурца, кабачка, капусты - 300 гр., масло льняное – 10 гр., судак отварной - 150 гр., семечки тыквы и подсолнуха по 10 гр.
Б – 86,9
Ж –32,2
У – 123,4

комментарии и ответы: 1
читать далее

Осталоcь 50 дней.

10 ноября вес 85,5 кг. Мои весы – как телевизор. Брешут не стесняясь. За 10 минут показали: сначала 84,8, потом 85,3. Сразу на пол кг. Потом 85,8. Потом 86. Для смеха встала еще раз - 85,5. Ну, вот как это называть? Ну идет вес себе по ступенечкам вниз, и иди… Нет! Надо тормознуть, постоять, и топать обратно. Или надо весы новые купить. Потерплю до зарплаты и сделаю себе подарок новому году.
8-30 - салат из свеклы, моркови, тыквы - 200 гр., семя льна и кунжута по – 5 гр., масло льняное – 10 гр., гречка – 50 гр. курага – 30 гр
12-30 – салат из огурца, кабачка, перца, капусты пекинской, зелени, – 250 гр., сырники – 200 гр.,
16-00 –творог - 50 гр., яблоко –200 гр., хурма - 150 гр .
19-00 - салат из перца, огурца, кабачка, капусты - 300 гр., масло льняное – 10 гр., жерех отварной - 150 гр., семечки тыквы и подсолнуха по 10 гр.
Б – 86,9
Ж –37,3
У – 123,4

комментарии и ответы: 12
читать далее

Осталоcь 53 дня

7 ноября вес 85,1 кг. . Оказывается писать дневник стало потребностью . Я даже не заметила, что с 30 октября на сайте свои записи не выкладывала. Хотя в рабочей тетрадке пишу меню, все считаю. Поздравляю всех с днем Октябрьской революции. Так хочется придти домой после демонстрации, с холода, с уставшими ногами, а мама накрыла праздничный стол, по телеку парад и демонстрация в записи… Дома тепло… уютно… мама с папой рядом… Теперь только воспоминания…
8-00 – киви натощак – 110 гр.
8-30 - салат из свеклы, моркови - 200 гр., семя льна и кунжута по – 5 гр., масло льняное – 10 гр., овсянка – 50 гр. курага – 30 гр
12-30 – салат из огурца, кабачка, перца, капусты пекинской, зелени, – 250 гр., куриная грудка – 150 гр.,
16-00 –творог - 50 гр., яблоко –100 гр., хурма - 150 гр .
19-00 - салат из перца, огурца, кабачка, капусты - 300 гр., масло льняное – 10 гр., судак отварной - 150 гр., семечки тыквы и подсолнуха по 10 гр.
Б – 87,8
Ж –42,8
У – 117
Насыщенные жиры 7. Ненасыщенные жиры 35,8

комментарии и ответы: 8
читать далее

Осталcя 61 день

30 октября вес 86.0 кг. . Сегодня четвертый день после застолья в воскресенье. Взвесилась и ужаснулась. Опять прибавка. подозрительныйХотя отступлений от рекомендаций не было. Правда, я не стала сегодня искушать весы и несколько раз проверять вес. Может с пятой попытки был бы ниже…думает А я продолжаю идти к своей цели.да
8-30 - салат из свеклы, моркови - 200 гр., семя льна и кунжута по – 5 гр., масло льняное – 10 гр., овсянка – 50 гр., чернослив 30 гр.
12-30 – салат из огурца, кабачка, перца, капусты пекинской, зелени, – 250 гр., куриная грудка на пару в специях (без соли)– 160 гр.
16-00 - миндаль – 10 гр., бразильский орех – 5 гр., яблоко – 200 гр., апельсин - 100 гр .
19-00 - салат из перца, огурца, кабачка, капусты, редьки - 300 гр., масло льняное – 10 гр., жерех отварной - 150 гр.,.
Б – 88,7
Ж –41,5
У – 124,2
Насыщенные жиры 1,6 Ненасыщенные жиры 39,9

комментарии и ответы: 8
читать далее

Осталось 62 дня

28 октября вес 85,5 кг. Сегодня я по-прежнему не взвешиваюсь. Вес пишу до застолья. Меню выбираю "отвешивательное", хотя и хочется уже чего-нибудь такого.... Сама не знаю какого... Летом никак не могла в себя затолкать салат из свеклы и моркови. Хотя были молоденькие, только с грядки. А сейчас улетает, будто первый раз его вижу. Легкость и хорошее настроение во мне с утра. Чего и всем желаю.подмигивает
8-30 - салат из свеклы, моркови - 200 гр., семя льна и кунжута по – 5 гр., масло льняное – 10 гр., овсянка – 50 гр.,
12-30 – салат из огурца, кабачка, перца, капусты пекинской, зелени, помидора – 250 гр., куриная грудка на пару в специях (без соли)– 200 гр.
16-00 - миндаль – 10 гр., бразильский орех – 7 гр., яблоко – 200 гр., апельсин – 200 гр. .
19-00 - салат из перца, огурца, кабачка, капусты, редька - 300 гр., масло льняное – 10 гр., линь отварной -200 гр.,.
Б – 85,4
Ж –48,6
У – 107,2

комментарии и ответы: 4
читать далее

Осталось 64 дня.

27 октября вес 85,5 кг. Соблюдаю все, что написано в нашем учебнике. Не взвешиваюсь после застолья. Меню обычное. Вес пишу вчерашний. Пью воду. Вчера за вечер выпила 2 литра. Сегодня тоже пью. От танцев ноги болят, как после физкультуры в школе. Все океюшки.улыбка

комментарии и ответы: 5
читать далее

Осталось 65 дней

26 октября вес 85,5 кг. Ну, вот и настал мой «звездный час». Сегодня идти на юбилей в кафе. Не пойти нельзя. Завтрак и обед дома, традиционные, любимые. В кафе к 17 час. Беру с собой много листьев салата. Украшу ими тарелку, сверху позволенные продукты. Буду потихоньку жевать травку и делать вид, что ем все. Такие планы. А вот как будет в действительности…
8-30 - салат из свеклы, моркови - 200 гр., семя льна и кунжута по – 5 гр., масло льняное – 5 гр., гречка – 50 гр.,
12-30 – салат из огурца, кабачка, перца, капусты пекинской – 250 гр., куриная грудка на пару – 160 гр.
15-00 - яблоко - 200 гр. миндаль - 5 гр. бразильский орех - 6 гр.
17-00 - застолье в кафе.

комментарии и ответы: 7
читать далее

Осталось 66 дней.

25 октября вес 85,5 кг. Сегодня с утра в голове Станиславский и его «Не верю!» Как это 600 грамм за один день? Нет, в системе я не сомневаюсь. Я себе не доверяю. Но весы с пяти попыток показывают эти цифры. На сём и останавливаюсь. На завтрак опять варю овсянку. Я ее что-то наесться не могу. И в обед бы съела. А лакедра наконец-то заканчивается. Ну очень большая рыбка. Особенно если есть по 160 гр.
8-30 - салат из свеклы, моркови - 200 гр., семя льна и кунжута по – 5 гр., масло льняное – 10 гр., овсянка – 50 гр.,
12-30 – салат из огурца, кабачка, перца, капусты пекинской, зелени – 250 гр., куриная грудка на пару в специях (без соли)– 160 гр.
16-00 - миндаль – 10 гр., яблоко – 300 гр., .
19-00 - салат из перца, огурца, кабачка, капусты - 300 гр., лакедра -150 гр.,.
Б – 87,9
Ж –49,9
У – 98,9

комментарии и ответы: 8
читать далее

Осталось 67 дней.

24 октября вес 86,1 кг.Водичка сошла не до конца.
Меню оставляю прежнее. Состав салатика немного меняются. К нам тоже пришла настоящая осень. Небо затянуто серыми тучами, ветер, мелкие капельки воды хуже дождя, все промокает через 10 мин. Опят пришло штормовое предупреждение на завтра. А дома тепло, хорошо, интересных дел полно. Но… надо топать на работу…. Душа стремится на работу, а тело просится домой…
8-30 - салат из свеклы, моркови - 200 гр., семя льна и кунжута по – 5 гр., масло льняное – 5 гр., овсянка – 50 гр.,
12-30 – салат из огурца, кабачка, перца, капусты пекинской – 250 гр., куриная грудка на пару – 160 гр.
16-00 - миндаль – 10 гр., яблоко – 300 гр., .
19-00 - салат из перца, огурца, кабачка, капусты - 300 гр., лакедра -150 гр.,.
Б – 87,9
Ж –49,9
У – 98,9

комментарии и ответы: 1
читать далее

Осталось 68 дней

23 октября вес 86,3 кг.Прибавка в весе – это вода. Днем пить не могла из-за похорон, а вечером не могла напиться. Руки отекшие, под глазами мешочки. Да и нарушение меню тоже было. Обед был на поминках. Свежих овощей не было. Съела перед обедом яблоко. Из наших блюд была только рыба, но жареная. Съела два кусочка.
Ужинать не хотелось. Рано легла спать. Меню оставляю прежнее.
8-30 - салат из свеклы, моркови - 200 гр., семя льна и кунжута по – 5 гр., масло льняное – 5 гр., овсянка – 50 гр., клюква – 50 гр.
12-30 – салат из огурца, помидора, перца, листьев салата, капусты пекинской – 250 гр., куриная грудка на пару – 140 гр.
16-00 - миндаль – 10 гр., яблоко – 350 гр.,
19-00 - салат из перца, огурца, помидора, листьев салата, капусты - 300 гр., лакедра -160 гр.,.
Б – 85,5
Ж –48,8
У – 94,8

комментарии и ответы: 2
читать далее

Осталось 69 дней.

22 октября вес 86,1 кг. Сегодня ночью вспоминала нашу Марину. Не могла уснуть, последний раз смотрела на часы в 2-34. В шесть зазвонил будильник. Подремала до 7-00. Голова будто железным обручем зажата. Не спала из-за потрясения. Вчера узнала, что умер парень, с которым работали во Дворце культуры много лет. В 45 лет обширный инфаркт. На сердце никогда не жаловался. Он был осветителем. Сколько праздников, ёлок, спектаклей мы провели! Серега умел очень выгодно выставить свет, сделать художественную подстветку. Когда я играла Карлсона, меня запустил на канате с 3-х метровой высоты с одной стороны сцены, на другую. Сергей так сыграл прожектором, что получилось будто я летала несколько раз. Я очень боялась одного раза, а он сделал сам приставку и прокрутил ее неск. раз перед пистолетом. Меня потом дети в транспорте узнавали. «Мама, эта тетя Карлсон!»,бежали ко мне, а мне было стыдно. Большинство людей ведь не понимают о чем речь. А тут стоит полненькая маленькая тетушка, чем не Карлсон без пропеллера… И вот теперь Сергея нет. Через два часа на похороны. Не могу придти в себя…
8-30 - - салат из свеклы, моркови - 200 гр., семя льна и кунжута по – 5 гр., масло льняное – 5 гр., овсянка – 50 гр., клюква – 50 гр.
12-30 – салат из огурца, помидора, перца, листьев салата, капусты пекинской – 250 гр., куриная грудка на пару – 140 гр.
16-00 - миндаль – 10 гр., яблоко – 350 гр.,
19-00 - салат из перца, огурца, помидора, листьев салата, капусты - 300 гр., лакедра -160 гр.,.
Б – 85,5
Ж –48,8
У – 94,8

комментарии и ответы: 8
читать далее

Осталось 70 дней.

21 октября вес 86,5 кг. Купила в магазине «Тихий океан» рыбу с таким странным названием ЛАКЕДРА, или желтохвост. Оказывается, она из рода скумбриевых и очень жирная. Сегодня буду запекать ее в духовке в фольге. Хотела рыбу и на обед и на ужин. Но тогда будет перебор жиров.
8-30 - - салат из свеклы, моркови – по 130 гр., овсянка – 50 гр., семя льна – 5 гр. масло льняное – 5 гр.
12-30 – салат из огурца, помидора, перца, листьев салата, капусты пекинской – 250 гр., куриная грудка на пару – 160 гр. горошек консервированный – 50 гр.
16-00 - миндаль – 10 гр., яблоко – 200 гр., груша – 200 гр.
19-00 - салат из перца, огурца, помидора, листьев салата, капусты - 300 гр., лакедра -160 гр.,.
Б – 91,6
Ж –48,2
У – 100,6

комментарии и ответы: 4
читать далее

Остался 71 день.

20 октября вес 86,5 кг. !
8-30 - творог – 100 гр, овсянка – 50 гр., семя льна – 5 гр.
12-30 – салат из огурца, помидора, перца, листьев салата, капусты пекинской – 250 гр., икряники с капустой – 100/50 гр.
16-00 - миндаль – 10 гр., яблоко – 200 гр., хурма – 200 гр.
19-00 - салат из перца, огурца, помидора, листьев салата, капусты - 300 гр., жерех -200 гр., масло льняное – 10 гр.
Б – 85,6
Ж –47,5
У – 107,3

комментарии и ответы: 8
читать далее

Осталось 72 дня.

19 октября вес 86,5 кг. Наверное Яна была права, творожок "помог". Эх, я все еще раба желудка..сердитыйсуровый
8-30 - салат из свеклы, моркови – по 100 гр., репы – 50 гр, кунжут и лен по 5 гр, гречка – 50 гр.
12-30 – салат из огурца, помидора, перца, листьев салата, капусты пекинской – 250 гр., икряники с капустой – 150/100 гр.
16-00 - миндаль – 15 гр., яблоко – 200 гр., хурма – 200 гр.
19-00 - салат из перца, огурца, помидора, листьев салата, капусты - 300 гр., жерех - 160 гр.
Б – 86,3
Ж –40,5
У – 131,4

комментарии и ответы: 0
читать далее

Осталось 73 дня.

18 октября вес 86,4 кг. Ой, ну обхохочешься с моих весов. Только встала - 86,1. Умылась, оделась -86,5. Попила водички - 86,4. На том и останавливаюсь. Сегодня , кажется, будет выходной.. Можно водичку пить, сколько хочется, и время приема пищи соблюдать... Творога хочу со страшной силой. Два белковых дня с творогом не насытили. На обед решила сделать икряники с капустой. Тут тебе и основное блюдо и гарнир, а творог на ужин.
8-30 - салат из свеклы, моркови – по 100 гр., репы – 50 гр, кунжут и лен по 5 гр, гречка – 50 гр. вешенки отварные с луком -50 гр.
12-30 – салат из огурца, помидора, перца, листьев салата, капусты пекинской – 250 гр., икряники с капустой – 150/100 гр.
16-00 - миндаль – 15 гр., яблоко – 400 гр.
19-00 - салат из перца, огурца, помидора, листьев салата, капусты - 300 гр., творог – 9% - 200 гр.
Б – 85,7
Ж –49,5
У – 127,1

комментарии и ответы: 13
читать далее

Осталось 74 дня

17 октября вес 86,8 кг. Встала и взвесилась. Вес 86,5. Так обрадовалась! Приготовила завтрак, захотелось порадоваться, еще раз встала на весы, а там… Опять 86,8.. Надышалась пищей, что ли….Пишу больший вес….
8-30 - салат из свеклы, моркови – по 100 гр., репы – 50 гр, кунжут и лен по 5 гр, гречка – 50 гр.
12-30 – салат из огурца, помидора, перца, листьев салата, капусты пекинской – 250 гр., заправлен творогом 1% – 50 гр., куриная грудка на пару 200 гр.
16-00 - миндаль – 15 гр., яблоко – 400 гр.
19-00 - салат из перца, огурца, помидора, листьев салата, капусты - 300 гр., линь отварной – 190 гр.
Б – 87,8
Ж –38,6
У – 109,2

комментарии и ответы: 1
читать далее

Осталось 75 дней.

16 октября вес 86,8 кг. Четвертый день пиночка. Увеличила жиры почти до максимума. Заметила, что кожа стала сухая, особенно на ногах. Да и руки покрылись сеточкой. Хотя воды пью очень много. Утром до завтрака два стакана, межу приемами пищи по литру, после ужина еще пол литра уходит.
8-30 - салат из свеклы, моркови – по 100 гр., Омлет на пару из 3-х яиц. Сыр козий 50 гр
12-30 – салат из огурца, помидора, перца и листьев салата – 250 гр., заправлен творогом 1% – 100 гр., куриная грудка на пару 160 гр.
16-00 - салат из огурца, помидора, перца – по 100 гр., лука – 50 гр., сыр козий – 70 гр.
19-00 - салат из перца, огурца, помидора, листьев салата, капусты - 300 гр., линь отварной – 180 гр. творог 1% – 100 гр.
Б – 117,6
Ж –49,6
У – 66,7

комментарии и ответы: 4
читать далее

Осталось 76 дней

15 октября вес 87,2 кг. Осталось 76 дней. Третий день пиночка.
8-30 - салат из свеклы, моркови – по 100 гр., репа – 50 гр., сыр козий - 50 гр. Омлет на пару из 3-х яиц.
12-30 – салат из огурца, помидора, перца и листьев салата – 250 гр., заправлен творогом – 100 гр., куриная грудка на пару 160 гр.
16-00 - салат из огурца, помидора, перца – по 100 гр., лука – 50 гр., сыр козий – 50 гр.
19-00 - салат из перца, огурца, помидора, листьев салата, капусты - 300 гр., пангасиус – 180 гр.
Б – 132,8
Ж –39,5
У – 58,4

комментарии и ответы: 6
читать далее

Осталось 77 дней.

14 октября вес 87,5 кг. Осталось 77 дней. Второй день пиночка. Самочувствие неважное. Бывало и получше. И вес еще прибавился. Отступать не намерена. Хотя и хочется махнуть на все рукой.
8-30 – фрукты – 350 гр. через 15 мин. овсянка – 50 гр., семечки тыквенные 10 гр.
12-30 – салат из свеклы, моркови, репы по 100гр, масло льняное 15 гр, гречка – 50 гр., гречка – 50 гр.
16-00 - салат из огурца, помидора, перца и листьев салата - 300 гр., масло льняное – 15 гр., чечевица отварная – 50 гр., цветная капуста на пару – 50 гр., вяленые помидоры – 50 гр.
19-00 салат из перца, огурца, помидора, листьев салата, капусты - 300 гр., семя подсолнечника – 10 гр., семечки тыквенные – 10 гр. масло льняное – 10 гр.
Б – 37,3
Ж –42
У – 183,7

комментарии и ответы: 4
читать далее