Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
ВСЕМ ДОБРЫЙ ДЕНЬ. ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ЖДУ ВАШ КОММЕНТАРИЙ ПО ВЫЯВЛЕНИЮ И ОБЕЗВРЕЖИВАНИЮ КОСЯКОВ ПО МЕНЮ.
ФАКТ 17.12.2012г. Дневник питания: белки 100,7 жиры 23,3
7-00. Завтрак: белки 5,9 жиры 6,1
запаренные овсяные хлопья 27г.+семя льна 10г.+льняное масло 4г.
12-00 Обед: белки 43,2 жиры 4,8
индигрудка из духовки 115г. йогурт 0,1% 125г. сырые: цукини 200г. корень сельдерея 160г.
16-00. Полдник белки 4,8г. жиры 6,9
грейпфрут 291г. миндаль 13г.
20-15 Ужин: белки 46,8 жиры 5,5
запеченный хек со специями 250г. сырые: салат 150г.+перец 230г.
КОСЯК: пришла поздно домой, сначала вместо скумбрии засунула в духовку хека, а потом забыла полить маслом, а через час уже спала "и без задних и без передних лап", кажется даже воды после ужина дать организму забыла а может и нет, вообще не помню. просто устала очень.
Все без соли и сахара, чаи - травки разные.
ВСЕМ ДОБРЫЙ ДЕНЬ. ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ЖДУ ВАШ КОММЕНТАРИЙ ПО ВЫЯВЛЕНИЮ И ОБЕЗВРЕЖИВАНИЮ КОСЯКОВ ПО МЕНЮ.
ФАКТ 15.12.2012г. Дневник питания: белки 135,3 жиры 43
7-30. Завтрак: белки 35,8 жиры 24
омлет из яиц 117г. и кефира 100г. сыр 17% 61г.
11-45 Ланч: белки 4,4 жиры 6,9
яблоки 200г.+мандарины 180г. миндаль 12г.
21-00 Ужин: белки 95,1 жиры 12,1
отварные креветки 450г. сырые: корень сельдерея 74г. авокадо 50г. перец 222г. лимон 20г.
Все без соли и сахара, чаи - травки разные.
ФАКТ 16.12.2012г. Дневник питания: белки 120,3 жиры 41,3
10-00. Завтрак: белки 32,7 жиры 20,8
омлет из яиц 118г. и кефира 152г. сыр 17% 41г. сырая свекла 70г.
17-00 Ланч: белки 4,6 жиры 7,5
яблоки 200г.+мандарины 190г. миндаль 13г.
21-00 Ужин: белки 83 жиры 13
из духовки окунь морской 420г. сырые: салат 150г. корень сельдерея 120г. перец 250г. лимон 20г.
Все без соли и сахара, чаи - травки разные.
КОСЯК НА КОСЯКЕ и КОСЯКОМ ПОГОНЯЕТ: в выходные столько суматохи было, уходила из дома рано возвращалась поздно (с собой брала только фрукты) - временные интервалы не выдержала, есть не хотела в принципе, рыбой и креветками вечером объелась но когда надо не остановилась и не отложила еду на следующий день, ночь бессонная (желудок полон, сон в 1-00 - 2-00) КОРОЧЕ ЖУТЬ ПОЛНАЯ.
ВСЕМ ДОБРЫЙ ДЕНЬ. ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ЖДУ ВАШ КОММЕНТАРИЙ ПО ВЫЯВЛЕНИЮ И ОБЕЗВРЕЖИВАНИЮ КОСЯКОВ ПО МЕНЮ.
ФАКТ 12.12.2012г. Дневник питания: белки ??? жиры ???
7-00. Завтрак: белки 23,6 жиры 7,6
запаренные овсяные хлопья 30г.+семя льна 5г.+семя кунжута 10г.+творог 90г. укроп+петрушка 20г.
12-00 Обед: ГЛОБАЛЬНЫЙ КОСЯК попала на День Варенья: на столе овощей и фруктов не было поэтому пришлось съесть сыр 2 ломтика, колбаска 1 ломтик классический салат "Оливье" около 100г. тортик (бизе с кремом) около 80 г. конфета 1 шт. сок апельсиновый около 250 г. Незнаю как я раньше эти торты ела на вкус жуть полная (вкусы действительно сильно меняются)
19-00 Ужин: белки 51,9 жиры 27,6
запеченный минтай 250г. сырые: свекла+цукини+перец+помидор 627 г. кедровые орешки 18г. тыквенные семечки 10г. льняное масло 4г.
Все без соли и сахара, чаи - травки разные.
ВОПРОС: Я начала на ужин есть не столько рыбу сколько все косточки и хребет от неё, причем даже хвост специально запекаю, чтобы его съесть, это конечно прикольно (у меня от рыбы на тарелке ничего не осталось вообще), я эти косточки минут сорок смаковала. Я понимаю что чего-то не хватает организму - кальция или ........ и как это скорректировать????????
ФАКТ 02.12.2012г. Дневник питания: белки 83,2 жиры 12,9
11-30. Завтрак: белки 29,9 жиры 0,8
морковь 217г.+ сквекла 200г.+творог нежирный 100г.+йогурт 125г.+малина 20г.+зелень
14-00 Ланч: белки 5,5 жиры 8,7
свитти 300г + миндаль 15г.
18-00 Ужин: белки 47,8 жиры 3,4
запеченая треска 200г + цв.капуста + шпинат + специи 200г. сырые: перец+салат+кабачок 450г. йогурт 125г. + зелень
Все без соли и сахара, чаи - травки разные.
КОСЯК: недобор жиров, лень было в воскресенье просчитать, да и встала поздновато, да и вообще вечером надо считать а не утром.
Попробовала на ужин шпинат, до сих пор его запах и вкус перед носом -не мое короче, после этого есть уже не могла.
РЕВИТОНИКА: http://revitonica.com/forum/index.php?showtopic=619
http://www.klubrp.ru/catalog
На индюшиную грудинку - смесь приправ для обмазки мяса: по 2 ч.л. сушеного базилика, орегано, зерен кориандра, сладкой паприки, 1 ч.л. молотого кориандра, треть чайной ложки жгучего красного перца. Вдоль волокон грудку нашпигуем дольками чеснока и обмазываем смесью приправ. Духовку разогреваем до 250 градусов. Поставьте мясо в раскаленную духовку НА 20 МИНУТ!
После этого выключите огонь и не открывайте дверку, и не вынимайте мясо в течении 2 часов!!! Делается в развёрнутой фольге, потом через 20 минут закрыла фольгу и в ней оставила мясо в духовке.
Базилик - к мясным, рыбным и овощным блюдам, к соусам и салатам.
Острый перец чили (кайенский перец) - хорошо сочетается с мясными, овощными, бобовыми и рисовыми блюдами.
Имбирь - и к мясу и к рыбе, подходит для приготовления чая (особенно при простудах), компотов. Сумак - прекрасная специя для рыбы.
Орегано (душица) -супы и мясные блюда, овощи.
Базилик - к соусам и салатам, в супы, долме, к мясу.
Майоран - в супы, к мясу.
Свежемолотые перцы - к всем блюдам.
Карри - для приготовления блюд из риса и овощей, из птицы и мяса.
Куркума - один из главных и обязательный компонент приправы карри. Куркуму добавляют в омлеты, супы, рис, спагетти, говядину, курятину).
Тимьян, очень хорош как приправа к жареному на гриле мясу, а также к птице, сырам и салатам.
Шафран для ризотто.
Для плова зира.
Молотый кориандр - в соусы, в тушеные блюда из мяса и овощей.
система Татьяны Малаховой
ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ЖДУ ВАШ КОММЕНТАРИЙ ПО ВЫЯВЛЕНИЮ И ОБЕЗВРЕЖИВАНИЮ КОСЯКОВ ПО МЕНЮ.
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"