Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вес 60.5 Рост 1.62 ИМТ 23.0
Всем доброго времени суток!
Сегодня 5-й день АЦ. А вот предварительные итоги первых 4-х дней:
1. к пищевым наркотикам не тянет совершенно, даже больше скажу, даже запахи перестали прельщать;
2. целлюлит уменьшается визуально;
3. давняя проблема со здоровьем перешла из фазы обострения в фазу комфортного сосуществования со мной, надеюсь, что до конца АЦ она сдастся и пройдет;
4. Отвес за 4 дня 600гр. Приятно, не скрою, практически достигла своего желаемого веса
Теперь по ощущениям: прилив сил необыкновенный, весь день что-то делаю, стала вечером ходить гулять по 1-2 часа, даже в бане парилась (баню не переношу, а вчера просто потянуло попариться хорошенько, с эвкалиптом...ухххх, хорошо). Тяги на то, что не предусмотрено АЦ пока нет, еда нравится, делаю разнообразные салатики, экспериментирую с ингредиентами....Легкость во всем теле и настроение отличное
На 4-й день АЦ начался насморк (он у меня хронический и на ДД ни разу меня не беспокоил), причем насморк странный, заложенности носа нет совсем, просто как вода течет. Думаю, что очистка пошла, чему также очень рада.
Воды пью очень много, 3-4 литра в сутки.
Сегодня 5-й день овощно-фруктовый с орехами и маслом. отмерила себе на день 60гр орешков.
Завтрак 07.00 салат (свекла, морковь, орехи, 1чл ЛМ, грейпфрут, пророщенная пшеница)...очень сочно и вкусно и сытно!
Обед планирую в 11.00 салат (тыква, огурец, орехи, 1ст.л ЛМ, салат айсберг, пророщенная пшеница, лим.сок, кабачок)
Полдник 15.00 слива, груша, виноград 500гр с орешками
Ужин 19.00 салат из овощей, мандарина, орешков
Примерно так, ингредиенты могут и меняться т.к. желания меняются: с утра одно хочется, а вечером уже совсем другое
В целом, диета меня очень радует, поры лица стали чище, цвет лица свежее...Продолжаемс....
Вес 60.4 отвес за 3 дня 700гр. Третий день прошел отлично, 4 приема пищи с промежутками 4 часа. Орехов ушло 60гр, овощи и фрукты не взвешивала, но овощей раза в 1,5 больше, чем фруктов. Масла 3 ст.ложки. Вчера вечером ела салат: тыква, огурец, яблочко маленькое, масло грецкого ореха, пророщенная зеленая гречка и немного орешков (миндаль, кешью, фундук 25гр примерно). Очень сытный салат, норму не осилила, съела максимум 300гр. А сегодня 4-й день: завтрак сделаю чисто фруктовый (не буду через 15мин овсянку с овощами кушать): виноград, слива, груша 500гр в виде салата. На обед планирую салат из овощей, тушеная на оливковом масле цв.капуста с помидором и луком-пореем и бурый рис. 3-й прием салат и тушеный баклажан с помидором и чечевицей. Ужин салат из овощей с орехами и ЛМ.
Вес 60,6кг отвес за 2 дня 500гр 2 дня прошло на удивление легко, настроение было отличное, энергия хорошая, очистка кишечника шла полным ходом. Сегодня 3 день, после фруктового кажется обжираловкой: овощи, орехи, проростки, масло... Уххххх! Настрой боевой, сегодня еду в город, на куплю сладких фруктов, а то одни яблоки с огорода
Вес 61.0, Рост 1.62, ИМТ 23.24
Первый день на АЦ прошел очень легко, чувства голода не было, интервалы между 4-мя приемами пищи 4 часа. Порции завтрак, ланч, ужин по 500гр, обед почти 700гр. Не получилось сделать овощей в 2р больше, чем фруктов. Где-то в 1.5р получилось. Орехов 50гр. Масла 3 ст.л. (из них 1ст.л. масло грецкого ореха и 2ст.л. ЛМ).
Спала хорошо, настроение было отличное.
Вчера вечером приехала подруга и они с моим супругом пили хорошее красное вино и я пила...воду...в бокале И ничуть не чувствовала себя обделенной
Сегодня второй день, завтрак фруктовый салат 500гр (груша конференция, мандарин, яблоко зеленое, яблоко красное, лимонный сок, гранатовые зернышки). Ела салат медленно 25мин, наслаждалась вкусом каждого кусочка...
С завтрака прошло уже 2.5 часа, а чувства голода нет, чему я очень рада. Это доказывает, что 2 месяца на ДД не прошли безрезультатно для моей поджелудочной, она стала намного здоровее День прошел на ура, 4 приема пищи через 4 часа, переношу хорошо. Только зубы побаливают от фруктов, а в общем и целом все ок. Воды выпила 3,5л
Стартую с весом 61.1кг
Цель АЦ:
1. провести очистку организма
2. окончательно закрепить избавление от пищевых наркотиков
3. решить одну нерешенную проблему со здоровьем
4. как побочный результат, если что-то сброшу - буду рада, не сброшу - не расстроюсь.
Итак, первый день!
07.00 завтрак 480гр салат, из него 170гр яблок, 10гр орехов, а остальные 300гр овощи. Жевала 30мин, челюсть устала. Вроде бы наелась. Посмотрю, на сколько по времени хватит такого приема пищи (на всякий случай прихватила 20гр орехов и 400гр фруктов, если не доживу до планового обеда в 11.00)
Через 40мин после завтрака шиповниковый чай
До обеда выпито воды 1,85л
11.20 обед 690гр (чувствую, что переела) салат из овощей, орехов, ЛМ и фрукты.
12.00 липовый чай
Вес 61.1 Рост 1.62 ИМТ 23.28
Доброе утро всем форумчанам и мне, конечно же!
Когда пришла на ДД, желаемый вес был 58кг (стартовый при этом 66.7кг). На сегодняшний момент сбросив почти 6кг решила для себя, что 60кг - это предел, больше не нужно. Так что до веса своей мечты мне осталось избавиться от 1.1кг.
11 октября будет 2 месяца, как я пришла в ДД. Подведу предварительные итоги:
1. главная цель достигнута - полный отказ от пищевых наркотиков, а именно: кофе, черный чай, мучное, сладкое, вся промышленная продукция (сосиски, колбасы и т.д.), соль...
2. следующая цель (не менее важная) также практически достигнута, а именно: отличная работа ЖКТ, снизилось выпадение волос, укрепились и стали расти ногти, на 70% ушел целлюлит, полностью прошли головные боли, нет сонливости, перестала болеть поджелудочная. Осталась только одна проблема со здоровьем. которая не проходит (чему я очень удивлена т.к. с таким питанием должна пройти), но может быть времени еще мало прошло.
3. Следующая цель - сбросить лишние кг - тоже практически достигнута, думаю, что через пару месяцев обрету свой идеальный вес 60кг. Хотя и на данный момент сама себя полностью устраиваю.
4. И еще одна цель (не менее важная, чем все предыдущие) - всегда было желание питаться в режиме, но никак не могла этого достичь, вечные перекусы, чаепития и т.д. Большое счастье кушать строго 4р в день и не думать в промежутках про еду вообще. Это счастье!
Собираюсь с завтрашнего дня на АЦ, хочу вывести остаток целлюлита и постараюсь решить еще давнюю проблему со здоровьем, которая пока не поддается.
Пожелаю себе удачи!
И, конечно, чтобы я делала без девочек-форумчанок! Спасибо всем, кто комментировал мое меню, помогал советами. Не хочу никого обидеть, но особенная благодарность Нинель, Людмиле (Ludmila.floj), Марии (Маша78), Эле (Лисичке-Сестричке) за чудесные комменты на форумах, Людмиле-Тверь!
Вес 61.4
Прочитала "тактика победы над весом", конечно, очень "концентрированная" книга, информация вся полезная и для новичка, думаю, неприемлемая. Это только после БС можно воспринять и правильно понять. Конечно, супер книга! Поняла, что к очистительному интенсиву не готова (хотя на ДД 8 недель). Может в январские выходные попробую его провести, но совмещать с работой не рискну. Хотя может не так страшен зверь.....
А теперь рацион на сегодня:
Завтрак 07.00: салат (1 морковь, свекла, 3 грец.ореха, 1/4 грейпфрута, пророщ. пшеница, масло грец.ореха) + каша (зеленая гречка, киноа, масло грец.ореха).
Обед 11.30: салат (салат "айсберг", помидор, перец, пророщ.пшеница, лим.сок, тыкв.масло) + плов (белая фасоль, припущенные на оли.масле 1/2 помидора, лук-порей и баклажан)
Ланч 16.00 творог 0% 100гр взбитый с бананом, виноград
Ужин 19.00 салат (салат "айсберг". морская капуста сушеная, пророщ.пшеница, помидор, краснокоч.капуста, лим.сок, ЛМ) + лосось чуток поджаренный на олив.масле
Вчера включила в салат цв.капусту не термообработанную, с ЖКТ намучилась, вздутие ужасное. Неужели от капусты? Остальное вроде бы как обычно ела, ничего нового
Вес 61.4
Вчера был упадок сил, было сильное желание напиться горячего чая с печеньем, но перетерпела и анализировала свои ошибки в питании в выходные. Сперва думала, что ошибок нет, а внимательнее анализируя все-же нашла ошибки:
1. на ужин накануне съела только салат, морской коктейль оказался плохим, выбросила кошкам, а готовить больше ничего не стала. Недобор калорий явный.
2. Фрукты на ланч в этот же день ела без гасителя (была в пути, намыла в пакетик виноград и инжир, а орешков не прихватила).
3. Обед был салатик и чечевица. Маловато и термообработанных овощей не было.
4. Завтрак тоже скудный, салат из морковки и гречка, залитая с вечера водой.
Явное нарушение заповеди, что калорийность рациона должна быть не меньше ООВ. Вот и результат. Сегодня сделала меню намного богаче и вроде бы все хорошо.
Завтрак 07.00: салат (морковь, свекла, масло грецкого ореха, проростки зеленой гречки и черной чечевицы) + каша (геркулес, овсяные отруби, зеленая гречка и чечевица, которые не проросли) с тыквенным маслом и 4шт кураги. Чувство сытости было потрясающее и самочувствие хорошее.
Обед 11.30 салат (салат романо, 2 помидора, кабачок, перец, кефир 0% и лимонный сок) + цв.капуста отварная + куриная грудка отварная.
Ланч 16.00 творог 0% взбитый с бананом и брусникой, слива и виноград до 400гр фруктов
Ужин 19.00 салат (салат романо, помидор, перец, огурец, авокадо, ЛМ, лимонный сок) + отварная горбуша.
Замочила проращивать нут, 2 дня промываю - никак не прорастает, придется завтра сварить на обед
Вес 61.4 Рост 162 ИМТ 23,4
Отвес в 200гр. приятная новость с утра
Завтрак 07.00 Салат (свекла, морковь, кешью 7шт, масло грецкого ореха) + каша из киноа, овсяных отрубей и мороженая черника 2ст.л (это примерно 20гр)
Обед 11.00 Салат (салат айсберг, 2 помидора, огурец) + отварная куриная грудка
Ланч 16.00 Творог 90гр 0% взбитый с бананом, брусникой и яблоко
Ужин 19.00 Салат (листовые овощи, помидоры, лук-порей) + 2 яйца отварных (если получится купить рыбу, то будет рыба)
Замочила для проращивания зеленую гречку, нут, чечевицу черную. Если что-то прорастет - добавлю в салат
В выходные была в отъезде и удалось навестить свою подругу. А у нее оказались брюки 44 размера (если брать русский размер) только привезенные из Милана, просто бомба! Они ей оказались чуток великоваты, я померила - просто шикарно сели, забрала их у нее. Пошли пить кофе, конечно, на столе вкусняшки всякие, а я думаю: для меня брюки шикарные, которые на мне идеально сидят главная вкусняшка, а остальное просто не стоит моего внимания. Насладилась натуральным кофе без сахара и осталась сама себе приятная
Вес 61.6 нахожусь в отъезде, поэтому прихватила с собой сухую гречку, грецкие орехи, чернослив, морковку и обезжиренный творог. Завтрак 08.00 салат из творога и моркови и залитая с вечера гречка с черносливом. Обед 11.30 прошел в общепите. Более менее подошло только: салат (кабачок, огурец, помидор, перец, укроп, какое то масло и 4 оливки) и капуста, тушеная с грибами и морковью, на вкус конечно соленая и сладковатая (подозреваю, что в готовку кетчуп клали, но решила не заморачиваться). Ланч 16.00 грецкие орехи 4шт, инжир 4шт, нектарин 1шт. Ужин неопределен, но скорее всего салат с сыром и яйцами, другой возможности наверное не будет. Вчера вечером выпила натуральный изумительный кофе первый раз за 7 недель Дд. Наслаждалась каждым глотком, но поняла, что не стоит его больше пробовать: сухость во рту потом страшная, никак водой не запьешь, голова шальная как-будто выпила накануне спиртное, спала плохо, снилась какая-то дурь. Так что теперь только вода, иногда цикорий или зеленый чай, ни к чему такие соблазны. Сегодня попала в огромный супермаркет, отоваривалась там 3 часа, нашла все, кроме овса (овес был, но для проращивания, не решилась купить на кашу). Купила киноа, нут, зеленую гречку, морскую капусту сушеную без добавок, масло грецкого ореха, чечевицу черного цвета (даже и не знала, что такое бывает), ходила как по музею. Салатов всевозможных: айсберг, ромэн вроде бы, у нас в городе ни в одном магазине такого не бывает. У нас пекинская капуста - предел мечтаний. Лук-порей прикупила, обожаю его. Теперь ДДшное раздолье и вкусняшка! Хлебцы нашла как шайба из взорванной гречки, никакой дряни нет в составе. Только вот с овсом невезуха, у меня есть овес для прорашивания, но он в шелухе, попробовала сварить кашу - ужас, только лошадкам
Вес 61.6
Завтрак 07.00: салат (90 гр творога 0%, 2 моркови, пророщенная пшеница) + ячневая каша с 20гр замороженной черники
Обед 11.00: салат (помидор, пекинская капуста, красный лук, лим.сок, пророщ.пшеница, кефир 0%), фасоль стручковая отварная + 1стл. тушеной с луком свинины
Ланч 15.00: 10 фундука, грейпфрут, яблоко
Ужин будет во сколько неизвестно, буду в отъезде, постараюсь не нарушить ДД в общепите ужин получился в 18.30, нектарин и 2 инжира (знаю что нельзя, но разок переживу), через 15мин салат из 2 помидор, 2 перцев, 2 яиц и 3 тонких кусочка сыра.
Вес 61.6
Завтрак 07.00: как вчера и планировалось, салат (морковь, свекла, 6шт кешью, ЛМ, пророщенная пшеница) и пшенная каша со взбитым белком (на вкус не очень, пришлось добавить 20гр черники). Так мечтала о пшенной каше, но с сухофруктами варить (чтобы вкусняшка была) ГИ слишком высокий, а сварила с яичным белком - оно того не стоит, геркулес намного вкуснее и ГИ намного ниже. Наверное, придется все-таки скормить пшено птичкам
Обед 11.00 салат (перец красный, 2 помидоры, пекинская капуста, огурец, 4шт ореха миндаля) + чечевица с баклажаном и 2 яичными белками, оливковое масло
Ланч 16.00 100гр творога 0% взбитого с 80гр черники и 30 гр брусники, грейпфрут (добрать фруктов до 400гр/сутки)
Ужин 19.00 салат из овощей, пророщ.маша, кальмаров с ЛМ и лим.соком
Вес 61.6кг Рост 1.62м ИМТ 23.47
Завтрак 07.00 Салат (морковь, свекла, 3 грецких ореха, ЛМ) + перловка с 50гр мороженой черники (перловку замочила на ночь в холодной воде, утром прокипятила 5 мин и укутала на 20мин. Положила в тарелку мороженые ягоды и сверху кашу, перемешала)
Обед 11.30 Салат (перец, пекинская капуста, помидор, огурец, пророщ.маш, 3 тонких кус. сыра, кефир 0% и лим.сок) + куриная грудка отварная и 1 яйцо свареное вкрутую и баклажан на пару
Ланч 16.00 Творог 0% 100гр, взбитый с кефиром 0% 50мл и 50гр брусники. 1 киви и виноград до 400гр фруктов
Ужин 19.00 Салат (краснокоч.капуста, огурец, кабачок, помидор, тыквенное масло, лимон.сок) и терпуг отварной.
Меню на завтра 25.09.14
Завтрак 07.00: салат (морковь, свекла, орехи кешью 10шт, ЛМ) + каша пшенная с яичным белком (6 недель мечтала о пшенной каше и решила ее сварить следующим образом: залить на ночь крупу холодной водой, утром довести до кипения и добавить взбитый яичный белок, выключить газ и укутать минут на 20)
Обед 11.30 салат (пекин.капуста, помидоры, перец, пророщ.пшеница и т.д. с тыквенным маслом) + отварная чечевица + баклажан отварной (сегодня попробовала сварить баклажан целиком: налила немного воды в кастрюльку, довела до кипения и положила целый баклажан в кожуре, он там варится и как-бы вертится 10мин, вынула, сняла кожу - вкусняшка)
Ланч 16.00 творог 100гр 0% взбитый с 50мл кефира 0%, черника 50гр, брусника 30 гр. Фруктов 320гр (киви, виноград)
Ужин 19.00 салат с кальмарами, ЛМ, лимонным соком
Вес 61.7
Завтрак 07.00 Салат (100гр творога 0%, морковь, свекла) + каша геркулес с мороженной черникой (60гр черники)
Обед 11.00 Салат из овощей (помидор, красный перец, пекинская капуста), заправленный лимонным соком, кефиром 0% и 3 кусочка сыра (прозрачные размером 2х3см максимум), грудка куриная отварная, цв.капуста отварная
Ланч 16.00 10 орехов фундук, 157гр грейпфрута и 183 гр сливы
Ужин 19.00 салат из овощей с кальмарами, ЛМ и лимонным соком.
Сегодня готовила геркулес другим способом, более простым. Кстати, я вообще заметила, что на ДД круто упростила процесс готовки. Подогретое стараюсь не есть, поэтому готовлю только то, что быстро. 3/4ст геркулеса залила на ночь прямо в тарелке 1ст воды. Утром поставила в микроволновку на 2мин. Добавила мороженые ягоды, перемешала и накрыла тарелочкой. Такая вкуснотища получилась! По вкусу напоминает черничный чизкейк, честно, я просто наслаждалась вкусом (а посоветовала мне ягоды добавлять Людмила-Тверь, спасибо большое за открытие для меня такого необычайного вкуса).
Еще + ягод в том, что их 50гр положишь, а кажется, что каши меньше, чем ягод. Насыщено очень. А черносли положишь 4шт и не увидишь в каше, а израсходовал из фруктов уже 100гр. На ланч меньше фруктов остается, а я фруктами меньше 350гр на ланч не наедаюсь, даже с низким ГИ. Так что лично для меня, ягоды к утренней каше - это просто находка.
Еще я упростила готовку в плане варки на пару. Первое время все делала в мультиварке на режиме пароварка, потом моешь и форму и чашу, неудобно. Теперь наливаю чуток водички на дно самой маленькой кастрюльки, кладу грудку и на 15мин на огонь, такая же пароварка. А цветную капусту ножкой в воду, вверх соцветием, в воде только ножка. 3 мин кипит и готова капустка с хрустинкой. В пароварке только котлеты готовлю, чтобы если скрытый жир остался в фарше (хотя стараюсь обрезать добросовестно) вытопился вниз в воду. Рыбу тоже стала варить с чуточкой воды (1/3 рыбы в воде, а 2/3 на поверхности) и не вываривается и с посудой попроще.
Вчера звонит мне подруга, которой я в самом начале своего пути рассказала про ДД (она сама безрезультатно гоняет туда сюда 10кг, ее вес 76кг). Спрашивает, ну как успехи, на сколько похудела. Я говорю, что разменяла 6-й кг. На что она отвечает, что ищет себе диету (привела ее название), хочет попробовать. Я ей говорю про ДД, по мне ведь явно виден эффект и чувства голода не бывает. На что она ответила, что дорого, денег нужно много. Я, конечно, начала ей доказывать, что на ДД денег нужно процентов на 30 меньше, чем на обычное питание. Обсчитала завтрак, обед и ужин (благо я бухгалтер, считаю быстро) и привела пример, что она за вечер просто так съедает шоколадку за 70р., а у меня иногда весь дневной рацион стоит 100р. (геркулес утром копеечный, равно как и морковка), половинка куриной грудки с сезонными овощами на обед тоже не бьет по карману (не дороже, чем ее щи с мясом и сосиски с картошкой например) и т.д. и т.п. Но я ее не убедила. Вечером рассказываю мужу, а он меня ругает и говорит: если она хочет действительно привести себя в порядок, то доказывать не нужно, ты наглядный образец эффективности системы. Я думаю и правда, кому нужно - тот сам спросит, не буду больше ДД навязывать.
Кстати, муж сперва меня не поддерживал, а теперь видит, как мне хорошо и стал сам немного придерживаться ДД в мелочах: фрукты ест только за 20мин до еды (раньше после еды всегда ел), хлеб почти исключил (только на завтрак оставил). Стал спрашивать, как лучше и с чем мясо скушать. Надеюсь, что дальше будет только лучше!
Вес 61.7 минус 600гр за 2 дня! Вставала на весы 4 раза, передвинула на другое место! Вчера чтоли пинок себе сделала белковым завтраком и сменой режима! Я в шоке!
Завтрак 08:00 салат (морковь, свекла, ЛМ, 10 миндаля) + геркулес с черносливом 32гр (т.е. 96 гр фруктов ушло)..
Обед 14.00 (была в отъезде, раньше никак) салат с кефиром 0% и сыром (норма), котлеты на пару как вчера с цв.капустой на пару
Ланч 17.00: творог 0% 80гр и манго, виноград, буквально 4 кружочка банана (добрала до нормы 400гр фруктов в день) Через 40мин после ланча выпила цикорий.
Ужин 20.00 салат (пекинская капуста, красный перец, огурец) с морским коктейлем и лимонным соком
Вес 62.3. Сегодня решила кардинально поменять меню и время приема пищи, поменять ланч с обедом местами, благо выходной день позволяет это сделать. Завтрак 07:00 салат (80гр творога 0%, морковь и свекла), яйца (3 домашних очень маленьких) с 2 помидорами и 2 очень тонкими кусочками сыра приготовила на сухой сковороде. Ланч 10.30 фруктовый салат (83гр нектарина, 74гр банана, 243гр винограда, 10 измельченного фундука. Итого фруктов 400гр), через 40мин цикорий. Обед 14:00 салатище с кефиром 0% и пророщ.машем и фрикадельки из свинины и лося с луком на пару + цв.капуста на пару. Ужин 18:00 салат с ЛМ и горбуша на пару с Лим.соком и черным перцем
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"