Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Здравствуйте всем.
Мой вес сегодня утром 89,3(-900) Правда этот отвес за три дня. В понедельник в дневник заходила только днём, побывала на форуме, читала о блестящих победах девушек в игре "Квест", вспомнила о своём поражении в этой игре, но решила не унывать, не одна я "шишки" набиваю, тем более, я считаю, для меня было полезным "посидеть в кустах", узнала себя поглубже.
А за девчонок рада. Но а вечером, когда думала написать меню, что-то почувствовала себя плохо, поднялось давление и я легла рано в спать, а утром всё нормально.
Сегодня: 8-00 ст. воды чай имбирь+лимон (полюбился мне этот чай)
8-20 салат морковь+свекла+капуста+15гр ЛМ(300гр); греча запареная+1ч. ложка кунжута(150гр)
12-00 салат помидоры+ лук зел.+петрушка+листья салата+лим.сок+специи(350гр); варёная кур. грудка(170гр)
15-30 гранат+8шт. миндаля
18-30 салат огурцы+сельдерей+св.капуста+петрушка+5гр ЛМ(320гр); варёная рыба скумбрия+минтай(150гр)
Вода 2.1 литра
Белки-81; Жиры-47. Белки и жиры считаю из интернета. Сегодня получила книгу "Будь стройной" с автографом Татьяны Владимировны. Очень-очень рада.Настроение хорошее, чего желаю всем.
Здравствуйте.
Мой вес 90,8 (-1,600) Ура! Это столько воды во мне, соль-то я хорошо покушала за время отступления от Системы.
8-30 ст. воды+чай горячий(имбирь с лимоном)
8-50 салат морковь+свекла+лим.сок+10грЛМ 300гр; запареная греч.каша 150гр+кур, белок
12-00 гранат+абрикос+8шт. миндаля+косточка абрикосовая
15-30 салат капуста+огурец+помидор+репч.крас.лук+лим.сок+специи(250гр); сыр 30% 65гр с листьями салата+кур.белок(100гр)
18-30 салат капуста+огурец+помидор+укроп+болгар.перец+5грЛМ(250гр); отварная скумбрия 100гр
Вода 2,1литра
Белки- 62, Жиры- 51
Я сегодня пришла домой к сыну с собакой погулять, а там на столе стоит баночка кофе и в голове всплыла мысль может выпить чашечку, ведь ещё 12ть часов дня и мне ещё много пить воды всё промоется и выйдет из организма, но я быстро опомнилась, вспомнив куда меня эти мысли недавно привели. И достала я контейнер с фруктами и орехами(уже пришло время) и стала кушать с наслаждением,при этом уяснив для себя ещё раз, что все хотелки из головы. Я гранат съела вместе с семечками, всегда так делаю. Сегодня на обед был сыр, очень захотелось, давно не ела, но его много не съешь, потому что 30% жирности и соль ощущается. Но я сыта хотя белков не добираю.
Здравствуйте.
Мой вес 92,4(-300)
8-00 ст. воды + чай(имбирь+лимон)
8-30 салат морковь+свекла+лим.сок 250 гр, 2 варёных яйца 120 гр
12-00 грейпфрут 320 гр+8шт. миндаля
15-00 салат огурец+помидор+болгар.перец+капуста+укроп+лим.сок+10гр.ЛМ 300гр; густая чечевица+5гр ЛМ 150гр
18-30 салат капуста+огурец+укроп+крас.репчатый лук+лим.сок_специи 300гр; кур.грудка отварная130гр.
Воды 2,2 литра
Б-65; Ж-40
Белков маловато, но уж как получилось сегодня. Хочется хлеба. Если приготовить лепёшки из цельнозерновой муки, то будет ли сейчас для меня это хорошо после срыва?
Здравствуйте всем. Снова нахожусь здесь с вами, потому что понимаю, что другого пути нет. У меня был очень серьёзный срыв, а ведь всё так хорошо шло. У меня получилось 3Д и отвес был фантастический почти 3 кг. Но не устояла перед желанием "вознаградить" себя слатеньким и всё достигнутое улетучилось быстро. Ведь столько раз читала на сайте о предостережении, что это как наркотик, что всё может вернуться, что и произошло. И вернулся вес, и уныние, и депрессия, а вместе с этим появился стыд и трусость. Как точно Татьяна Владимировна сказала о таких, как я, что спрятались в кусты и сидят там, делая только себе хуже. Вот и я сидела в кустах, недолго, правда, Слава Богу. Буду всё начинать сначала. Мой вес на сегодня 92,7 кг. Завтрак был не правильным, но обед и ужин+ фрукты будут правильными. Прошу вас, скажите мне несколько добрых слов. С чего лучше начать, может быть вновь 3Д?
Сегодня у меня второй день 3Д. Я выполнила все предписания. Кушала фрукты 4 раза, воды 2 литра. Хочу сказать, что первый день мне дался тяжелее, чем сегодня. Заболела голова и подкатывала тошнота, я растирала всё вески и рано легла спать. Утром проснулась голова ещё болела и была слабость, но во второй половине дня всё прошло, я даже поделала лёгкие упражнения. Завтра третий день, наверно будет сложновато, потому что с 9ти утра до 18ти вечера буду в Санкт-Петербурге. Но мне кажется, что самое сложное для меня уже прошло. У меня вопрос, а можно ли кофемолку использовать для измельчения орехов? Я кофе перестала пить, а кофемолка осталась. Не будет ли мелко?
Всем добрый вечер.
Сегодня у меня первый день на 3Д. Мои салаты состояли из помидоров, огурцов, зел.лука, укропа, петрушки, чеснока, репчатого лука, красного перца, стебля сельдерея, кабачка, чёрного молот. перца, лимона, ЛМ, кунжута и миндаля. Миндаль купила на рынке, спасибо ещё раз Натальи, что напомнила мне, что ещё есть рынок. Там много разных сортов орехов не жареных и не солёных. Кушала я салаты в течении дня 4 раза, последний еле доела, я никогда столько овощей не ела, но я сыта и есть не хочу. Во второй половине дня начала болеть голова, она болит и сейчас, но терпимо. Завтра фрукты. У меня вопрос, в книге в описании второго дня не написано, что бы есть фрукты с орехами, значит кушать только голые фрукты и пить воду. Надеюсь у меня получится и завтра, как сегодня. И ещё, подскажите, как вы дробите орехи, я дробила сегодня с помощью ножа. Воды больше 2х литров, я сбилась со счёта, но что больше это точно.
Всем сердечный привет.
Сегодня я приготовилась к 3Д , начну завтра. Ещё раз проштудировала, что для этого нужно, почти всё купила, но орехов не жареных не нашла ни где, поэтому у меня только кунжут. Ну ничего, буду пользоваться льняным маслом. А так же нет цельной овсянки. Вместо неё будет гречка-ядрица. Я хочу спросить про жареный миндаль, ведь в магазине только такой продают. Стоит ли его покупать, будет ли от него эффект по ДД.
Приветствую всех.
Хвалиться нечем. Был срыв 1,5 дня. Прошу, не ругайте меня, я сама
себя ругаю. Откат в весе приличный 1.1 кг. Я размышляла, почему
это получилось. За три прошлых недели тоже были срывчики типа сладкого чая с чёр. хлебом или картошки с мясом, но всё это было в один из приёмов пищи. Здесь полтора дня. Пришла к выводу, что не только силы воли не хватает, а не выработались ещё новые привычки к правильному питанию. Перед срывом произошло со мною вот такое. Захотелось мне очень спагетти покушать, и я зашла в магазин купить цельнозерновые. По соседству с макаронами находились всякие печенья, рулеты, кексы и т.п. Как в нос ударил этот сладковатый запах ванили, корицы, всяких наполнителей! Раньше проходила и не замечала так остро всё это, а здесь остановилась и с удивлением стала смотреть вокруг, что продаётся в магазине. Тавару полно, но что бы я могла купить, обладая знаниями ДД, так мало. Вот думаю, может я там нанюхалась всего, и вечером сильно захотелось сладкого. Ругаю себя за то, что не приложила усилия побороть это влечение. Возможно от количества этого сладкого и произошёл срыв в 1, 5 дня. Пачка круассанов со сгущённкой 350гр. Мне как-то не вериться, что у людей нет срывов, которые в начале пути по ДД. Сегодня суббота, холодильник полон хороших продуктов. Жизнь продолжается по ДД. Надеюсь, что к Новому году, как мне пожелала Наталья, я достигну желаемого веса в 70 кг. Может кто-то посоветует какие-то напитки пить или что-то съесть, когда подступает сооблазн на что-то. И ещё у меня вопрос, я заметила, что в меню у девочек нет говяжей печени. Она что, не соответствует ДД? Что-бы мне знать, потому что я люблю отварную печень и часто её кушаю.
Добрый вечер.
Сегодня утро у меня началось без кофе. Не слишком-то и тяжело было. Наверно сказалась уже привычка, совсем недавно я пила 4-5 чашек и с сахаром и с молоком. Но хотелось горячего и я в кипяток положила 3 штучки сухофруктов (яблоки), чуть настояла и выпила, мне понравилось. У меня вопрос, а когда можно пить компот или чай ДДешные до еды или после? Ведь что не вода, то еда.
7.30-ст.воды+компот через 30 мин
салат-морковь+свекла+ кабачок+кунжут+лим.сок+10грЛМ(300гр)+чечевица(150гр)(с вечера 10мин. кипятила и на всю ночь в одеяло
11.30 яблоки+апельсины(300гр)+8шт.миндаль
15.20 салат-сельдерей+помидор+огурец+редиска+зел.лук+чеснок+кунжут+специи+лим.сок+ чуть соли морской(350гр)+вар.кур.грудка(120гр)+ вар.кур.яйцо
19.00 салат как в обед+5грЛМ+вар.скумбрия(120гр)
Вода 2 литра. Всё вкусно, есть не хочу. Очень понравился сельдерей. Обхожусь без кисломолочных спокойно.
Добрый вечер всем.
Какой у меня сегодня был день познавательный. Сегодня я приобрела личный опыт, что значит съесть продукт с высоким ГИ.
Я участник квеста и с его начала серьёзно стараюсь придерживаться системы ДД, мой организм начал потихоньку приходить в норму, потому что прошло уже 3 недели, я чувствую перемены. И вот сегодня произошло со мною интересное. Мне сегодня нужно было вести внука в музыкальную школу. Я всю еду приготовила с вечера, кроме завтрака. Завтрак с утра строго по системе у меня был. Остальное взяла с собой. Вскоре обнаружила, что забыла фрукты. Время пришло вновь кушать и я( находясь в это время на улице) решила в магазине купить бананы, купила два с зелёными концами (орехи не забыла взять) и всё это съела. Я теперь понимаю, что бананы должны были быть наверно совсем зелёные. Как я сильно захотела есть через 1,5 часа и,находясь уже дома у внука, не смогла себя сдержать и наелась и картошки с мясом с чёрным хлебом,и ещё кое-чего. Теперь очень твёрдо поняла( потому что ощутила разницу), что это такое продукты с высоким ГИ. Я не расстроилась, а наоборот как-то радостно поняла, что уразумела кое-что, чему меня учат. Ужин стабильно по системе, есть не хочу, воды 2 литра. Меню не стала сегодня писать, потому что середина дня вылетела. Но это для меня очень положительный опыт.
Всем добрый вечер
Сегодня подъём в 7.00
7.30 стакан воды, чашка чёр.молотого кофе 200гр+10гр сахара, стакан воды
8.10 салат-св.капуста+морковь+помидор+лим.сок+специи+10гр(300гр)+130гр гречи запареной+белок куриного яйца
12.00 салат-огурец+помидор+св.капуста+лим.сок+специи(300гр)+ варёная кур.грудка(100гр)+варёное яйцо в мешочек
15.30 апельсины+ яблоко(300гр)+10шт. миндаль
18.30 салат-помидоры+огурец+дайкон+св.капуст+лим.сок+специи+15грЛМ(400гр)+ варёная рыба(200гр)
Сегодня вода 2литра, ещё допиваю.
Б-73, Ж-45
Я ещё пока совсем не отказалась от кофе, надеюсь смогу отказаться совсем. У меня сегодня салаты зашкаливают, сказано же в 2 раза больше, но я все эти салаты съела спокойно(такая гора на тарелке, особенно вечером) вместе с основным блюдом и притом не хочу дополнительно тушёных овощей. Орехи сегодня с фруктами вместе кушала, вкусно. Завтра хочу купить зерна и проростить, как написано, а также рыбы жирной, скумбрию. Хочу купить стебли сельдерея, не знаю, понравятся ли они мне. Интересно, от такой моей еды какой завтра будет отвес?
Здравствуйте.
Я решила пока не писать своё меню здесь, но в другие дневники захожу регулярно, читаю меню и комментарии к нему и так набираюсь ума разума в освоении системы. Сейчас непонятно для меня, когда лучше есть орехи до фруктов или после них, и, если можно, мне бы хотелось узнать больше о 3Д. Может кто-нибудь оставит ссылку где об этом можно почитать.
Вес 88.3 отвес -200гр
Кушала сегодня не по всем правилам, вновь была в отъезде,ну что уж есть.
7.30 1ст. воды+кофе(200гр)+10гр сахара+вода через 40 мин завтрак
салат морковь+ базилик+1ст. ложка льняного масла( 250гр)+ ячневая каша запареная+куриный яичный белок(150гр)
11.30 помидор+листья салата+сок лим.(150гр)+ яйцо куриное+желток(100гр)
16.00 яблоко(250гр)
19.00 кефир 1%+творог домашний 3,5%(200гр) через 15 мин салат помидор+огурец+базилик+сок лим.(200гр)+ грудка кур.(100гр)
А затем сильно захотелось сладкого чаю с чёрным хлебом, я и выпила и съела. Отступление, наверно, завтра не будет отвеса. Яблоко ела без миндаля, нет в наличии дома, поэтому грызла вместе с яблоком яблочные семечки, знаю, что в них есть масла и много витаминов и микроэлементов. Воды меньше сегодня 1.4л
Белки-50, жиры-42
Вес 88.5 отвес 400гр
8.00 стакан воды, кофе с сахаром 10гр, стакан воды
8.40 салат из помидора+ огурец+листья салата+ базилик+ сок лим. с мякотью( 250гр)+ячка на кефире+ куриный белок(130гр)
12.00 салат из моркови+дайкон+листья салата+базилик+10гр льняного масла(300гр)+ отварная рыба минтай(150гр)
15.40 яблоко+апельсин(350)
20.00 кефир 1%(200гр) через 15 минут салат из помидора+огурца+лук белый репчатый+ базилик+ лимон. сок+ листья салата(300гр)+отварное куриное мясо+ варёное кур. яйцо(160гр)
Белки- 71, жиры-25, есть опять недобор, белки увеличила, а жира мало. Мне удивительно, ведь я сыта и с таким количеством жира, а раньше сколько ела, сл. масло на булку сверху сыр или колбасу да два бутерброда и много чего ещё. Но сейчас, конечно, нужно кушать не меньше 35гр. Сегодня поздно приехала домой, поэтому ужин поздний, хотя брала его с собой, но не было возможности поесть в 18.00. Отвес меня радует, всё по возрастающей. Воды сегодня 1,8 литра.
Вес 88.9, отвес 300 гр.
У меня утро начинается почти одинаково
с 8 до 9 утра стакан воды, затем чашка чёрного свежемолотого кофе(200гр) + 10 гр сахара, стакан воды.
Через час сегодня на завтрак салат из помидора, огурца, базилика с соком лимона и чёр. перцем(200гр) + 2 кур. яйца в крутую
Обед салат из квашеной домашней капусты без соли и сахара + белый репчатый лук + базилик (очень мне нравится) + 10 гр льняного масла(230 гр) +греча запаренная 150 гр + немного морской соли.
Ужин кефир 1% (200 гр), через 15 минут салат из редьки дайкон + морковь +базилик + листья салата + сок лимона с мякотью (200 гр) + варёная говяжья печень(200 гр). Сегодня воды 2 литра.
Животных белков 60 гр, жиров 34 гр. Я знаю, мало, особенно белков, но как сделать больше? И фрукты я не ем, хотя куплены, не знаю когда их кушать, ведь это должен быть отдельный приём пищи. Удивительно, и есть не хочу, наверное повлияло, что рост. масло сегодня кушала отдельно от белковой пищи.
Моя вторая запись в дневнике будет вместо первой, потому что прочитала, как надо правильно сделать первую запись.
Меня зовут Нина, я живу в пригороде Санкт-Петербурга, мне 57 лет, мой рос 168 см, вес с утра на сегодня 89,2 кг. Я пробовала худеть и не один раз. Было время, когда я считала калории, как это утомительно. Пробовала голодать, пробовала кушать до 16-00. Я уж не помню, что я пробовала.Результат на лицо, как был лишний вес так и остался.
Мой вес сегодня 89.2, отвес -100 гр ( вчера 89,3) С утра болела голова (особенности Питерской погоды).
Подъём в 8-30 стакан воды, кофе чёрный свежемолотый с
сахаром, стакан воды.
10-30 салат из помидора, огурца, базилика( 200гр) с 5гр
льняного масла, греча запаренная(150гр), вареный белок 1ого
яйца.
14-00 Творог( 50гр) со сметаной(10гр), сыр(50гр), чёрный хлеб(0,5 куска) чай с сахаром( 15гр), 1
печенье. Я знаю, что эта еда не по системе, но я даю слабину
ещё и возвращаюсь к старым привычкам.
18-00 салат из редьки дайкон, моркови, зелёного лука и
базилика (200гр) с 5гр подсолнечного не рафинированного
масла,отварное куриное мясо 150гр., вареный куриный желток.
вода 2,2 литра.
Здравствуйте. Вот и у меня появился дневник. Я прочитала отзывы о пользе дневника и решила попробовать, так как хочу серьёзно освоить систему. Я думаю, что я здесь более глубоко пойму, что значит на практике следовать ДД. Сейчас я участник летнего квеста- Догони меня. Сегодня среда, прошла неделя. Мой успехи -1,5 кг, но чувствую, что тяжеловато становится. Хочется селёдки с картошкой, но я стараюсь побеждать, пока получается. Очень хочу научиться вести правильно дневник, что-бы было для меня максимум пользы.
Мой ужин был таким: салат из помидора, базилика, белого лука и чеснока с 1ч. ложкой льняного масла + отварная говяжья печень. Водичку пью, не менее 1, 5 литра в день.
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"