Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Попытка стать здоровой (дневник пользователя Людмила-Тверь)

День 57-ой Моё меню

Добрый всем вечер!
Изображение
Вода чуть больше обычного 2,5л.Утром немного бодифлекса.
Завтрак в 11.30
1.Салат порция 235гр 1ч.л.ЛМ и 5 гр лимон
2.Фасоль с лесными грибами,порция 245гр 1ч.л.РМ
Ланч в 14.30 творог 100гр вишня 80гр грейпф. 160гр груша 160гр
Обед в 17.30
1.Салат порция 320гр с 5гр лимона
2.отварная телятина 100гр без жира
Ужин в 20.30
1.Салат 280гр лимон 10гр
2. Сёмга 160гр
Итого св.овощ. 835 гр фркут. 400гр молочки 100гр белки109,5 жиры 64,7 изних насыщ 14,6 ненасыщ 50,1
Изображение

комментарии и ответы: 3
читать далее

День 56-ой Моё меню

Сегодня пятница- день постный. Вчера не могла до 3-х ночи уснуть. Пришлось пить димедрол. Проспала до 12 дня. Опять пришлось уехать. С собой ничего не было,даже воды. Утром выпила 3-4 стакана и после ужина ещё надеюсь 3 выпить. В пути захотелось есть , съела груши.Изображение
Завтрак в 13.00 грепф. за 20 мин - 250 гр
Салат из белокач. кап. слад.перца,огурца св. лимона и специй соль, куплен готовый в ленте 170гр
2 Рис смесь дик. и бур. 60гр сух. 200гр порция.
Ланч в 16.00 груша 250гр
Ужин в 19.00
1.Салат порция 355гр 1д.л РМ лимон 15гр
2.сёмга 210гр
3.семечки подсол. 25гр.
Изображение

комментарии и ответы: 5
читать далее

День 55-ый Моё меню

Была в отъезде. Брала с собой еду , но смогла съесть только дома. Так всё сложилось опять не в мою пользу. Планировала сидеть дома , но вызвали срочно и так получилось опять без обеда. Воду брала с собой выпила 2 литра.
Изображение

Завтрак в 11.30
1.Салат метёлочка 130гр с 1ч.л. ЛМ
2.Смесь риса сухая 40гр порция 130гр с вишней 80гр
Ланч в 14.00 творог обезж.100гр вишня 70гр, грейпф. 150гр груша 90гр
Ужин в 19.00
1.Салат 190 гр с лим. соком 15гр
2.сыр 10% жирн 20 гр
3. отварная постная говядина 100гр
4. бедра гриль кур. без кожи 80гр
Итого св. овощ.130 творог 100, фрукты440гр, белки
Изображение

комментарии и ответы: 2
читать далее

День 54-ый Моё меню

Добрый вечер! Не заходила и не отчитывалась 3 дня. Сегодня престольный праздник День Свт. Николая Чудотворца. Была на службе, поэтому с завтраком запоздала. Второй день у меня постный. За прошедшие 3 дня могу отчитаться , если нужно , у меня есть записи на диет,с ру. Два дня дожди и я отдыхаю. от дачи. Самочувствие к обеду было не очень, кружилась голова и слабость. Давление было очень низкое 88 на 45. пульс 72. Сын приехал и заставил выпить зелёный чай с 3 шт. трюфелей 75 % какао и 1ч.л. бальзама Битнера. После этого давление нормализовалось, но теперь хочется ещё трюфелей. Пока отвращение у меня не появилось.
Воду пить забывала. Выпила только 6 стаканов ,но до сна ещё выпью.
Завтрак в 12.30 за 15 мин грейпфрукт 170гр
1.Салат230гр 1ч.л. ЛМ
смесь риса красн. бурог. и дикого 35 гр сухой рис вишня 100гр
Обед в 16.00
1.Салат 250гр 1ч.л.РМ 10гр лим.сока
2. рыба макроус 145 гр
Ужин в 21 .00
1.Салат 220гр 1ч.л.РМ
2.Рыба окунь 79гр
Итого св.овощ 700гр фруктов 330гр шоколада 30гр ненасыщ.ж. 56,4 насыщ. ж.10,5 белки50,4
Изображение
/]Изображение[/url]

комментарии и ответы: 3
читать далее

День 50-ый Моё меню

Изображение
Сегодня была у подруге на юбилее. Удалось ограничится бокалом шампанского, салаты все были с маонезом. Попросила себе огурцы и помидор без ничего и мясо. Этим ограничилась. Сейчас сижу с внучкой. Она у меня с ночёвкой.
Воды только не удалось пить много. Выпила за день 6 стаканов.
Завтрак в 11.30
1.Салат 260 гр 10 гр ЛМ
2.Фасоль с шампиньонами 260гр 10гр РМ
Ланч в 14.00
груша 260гр миндаль 5гр яблоко 50гр
Обед в 17.00
огурцы 200гр и томаты свежие 100гр
мясо свиное без жира 100 гр
Шампанское 100гр
Ужин в 21.00
1.Салат 300гр 80 гр йогурт 1,5%
2.кур. грудка тушоная со спецю и творогом обезж. 25 гр
Итого:св.овощей 860 гр фруктов 310гр,белки 104,6, насыщ.ж.12,7, ненасыщ.ж. 26
Изображение

комментарии и ответы: 0
читать далее

День 49-ый Моё меню

Вес 91 кг , сбросила 10 кг, рост 172 см. С целью неопредилилась думаю или 77кг или 80 кг. Надо дойти , а там посмотрим.
Сегодня опять дела не дали мне пообедать.После ланча только ужин и ночью выпила йогурт чайной ложечкой.
Воду пила 7 -9 стаканов, не помню.
Завтрак в 11.30
1.Салат порция 300гр с 1ч.л.ЛМ
2.Фасоль с шампиньонами порция240гр с 10гр РМ
Ланч в 14.00
груша 170гр киви 90гр апельсин 75 гр кешью 10гр
Ужин в 19.00
1.Салат 280гр 1ч.л.РМ
2Минтай 100гр
в 24.00 100гр йогурт активия лёгкая 1,5%
Итого св.овощ.580гр, фрукты 370 гр, белки 58,5 насыщ.ж.1,5 ненасыщ.ж. 42,2
Изображение

комментарии и ответы: 7
читать далее

День 48-ой Моё меню

Всю ночь не спала, уснула только после начала грозы в 6.30 утра. Ночью побаливало сердце. все показатели вроде в норме , а жаба слегка душит, это я так ругаю стенокардию, видимо гроза и дневной стресс, спала до часу дня. Весь день в разъездах, а вечером на грядках, муж накопал ,надо сделать посадки, муж ходит на дачу 2-3 раза в неделю. Сделает для меня фронт работ , а я потом уже сажаю и пересаживаю цветы. Вес уже 91 кг, при росте 172 см. Уже вполне прилично выгляжу!!!!!! от самого начала похудения сбросила уже 10 кг. Поздравьте меня у меня круглая цифра!!!!!!
Воду пила 7 стаканов.
Завтрак в 13.30 за 20 мин до еды киви 90гр ,апельсин 90 гр,виногр. 50гр
1.Салат 290гр 1ч.л. ЛМ 10гр лимон.сока
2.Овёс сухой 45гр по ДД с курагой10гр и инжир 10гр,творогом 100гр, порция 265гр
Ланч в пути в 16.00груша 230гр,10гр миндаля
Обед в 18.30
1.Салат порция 200гр кефир 40гр
2.бедра кур. без кожи отварные 130гр
Ужин в21.00
1Салат 200гр, без ничего
2.Рыбные котлеты из минтая 150гр
Итого св.ов. 700гр, фрук. 460гр,белки 11,3, насыщ.ж.13, ненасыщ.ж. 28

Изображение

комментарии и ответы: 4
читать далее

День 47-ой Моё меню

День выпал с происшествием и стрессом для бабушки. В этот день на даче оса укусила мою 3-х летнюю внучку. Сколько было слёз и крика. Причём не я ни муж не видели , кто укусил. Я схватила её на руки и под кран, потом муж принес из холодильника кусок морож.мяса в целофане, приложила и бегом к машине и в поликлинику, потом в аптеку, потом к маме увезли, вообщем попала я на дачу к 19 часам, тут у меня и был обед и ужин одновременно. И потом ночью опять накосячила. У Лизы всё уже прошло и забылось, а у меня на след .утро минус 1 кг. Я думала, что её кошка укусила, а оказалось оса. , я когда вернулась,обнаружила её в доме .где всё и произошло.
воду пила по ДД в теч. дня 1,5 л
Завтрак в 10.30
1.Салат 240гр 1ч.л.ЛМ
2.Фасоль с шампинь. и спец. 210 гр
Ланч в 14.00
Творог 100гр вишня и фрукты 400 гр
Обед в 19.00
1.Салат 260гр йогурт 40 гр
2.грудку кур. отварн. 120гр
Ночью в 2.30 груша 240гр виногр.100гр и йогурт 50гр
Итого св.овощ.500, фруктов. 400 +340., белки 71,5,насыщ.ж. 3,4, ненасыщ.ж. 27
Изображение

комментарии и ответы: 0
читать далее

День 46-ой Моё меню

Добрый день! Вес 92. Воду постараюсь пить больше. Поставила таймер. Забываю , увлекаюсь работой на дачи. Тороплюсь скорее всё посадить и вот результат. Пила просто по требованию ,по жажде. Вчера было мало калорий и сегодня кружилась голова часто. А ночью вообще напал жор и не справилась перекусила, накосячила. Ругайте меня ,девочки!!!!
Утром БФ. Воды пила 7 стаканов
Завтрак в 10.30
1.Салат порция 250гр 1ч.л.лим.сока и 1 чюлю ЛМ
2.Фасоль с шампиньонами и специями 215 гр порция
Ланч в 15.00
Творог обезж.100гр вишня 90 гр грейп. 170гр виноград 90 гр
Обед в 18.00 1.Салат порция 280гр йогурт 2% 50 гр лим.сок 15гр
2.Кур ножки 80гр
Ужин в 21.00
1.огурец 200гр помидор 70гр
2. кур.ножки гриль 100гр
косяки: яблоко180гр, апельсин 100гр, миндаль 10гр
Итого св.овощ.800гр, фруктов 660гр ,белков 95,7
нас.ж. 28,1 ненасыщ.ж. 38
Изображение

комментарии и ответы: 3
читать далее

День 45-ый Моё меню

Всем привет! Мой вес 92 кг. Воду пью 1,5-2л в день
Завтрак в10.30
1.Салат порция 270гр 1 чл.лимон.сока и 1 ч.л.ЛМ
2.Овёс в зёрнах порция 270гр с ягодами 100гр
Ланч в 14.00
творог 100гр, вишня 80гр грейпф. 165гр, виноград30гр
Обед в 17.00
1.Салат порция 250гр
2.Омлет из 2-х яиц с кефиром
Ужин в 20.30
1.Салат порция 240гр
отварные ножки кур 80гр
Итого: св.овощ.760гр
фруктов 405 гр ,нас.жиров 19,2 ,ненасыщ.жиров 24, белков 74,2
Изображение

комментарии и ответы: 2
читать далее

День 44-ый Моё меню

Добрый вечер! Угораздило же меня так замёрзнуть на даче. Проработала до поздна, а оделась очень легко. Как бы не простудится! Никак не придумаю , что бы выпить на ночь? Вот что значит почувствовала прилив энергии. Теперь вкалываю на грядках, выбираю сорняки. Вес пока 92кг. Воду пью по жажде стаканов 7 может больше. До дачи дома 3 стакана и там 3-4 на жаре.
Утром БФ, и сразу же завтрак в 10.30.
1.Салат,порция 250гр, миндаль 10 гр,1ч.л.ЛМ
2. Фасоль ,порция 200гр 1ч.л.РМ
Ланч в 13.30 творог 100гр, клубника 80 гр, виноград 110гр,груша 110, киви 75
Обед в 17.00
1.Салат порция 260гр кефир 40гр
2. доедала вчерашние бедрышки на гриле 120гр
Ужин в 20.30
1.Салат порция 240грслим.соком 20гр
2.Кур. печень туш. с обезж.кефиром, тоже вчерашняя.
Итого: св.овощ. 750, фруктов400, насыщ.жиров 10,1, ненасыщ. жиров 29,белков 95
Изображение

комментарии и ответы: 1
читать далее

День 43 ий Моё меню

Добрый день. Вчера вернулась с дачи в23 часа с внучкой. Очень устала, не смогла зайти на сайт. Отлёживалась. Поэтому пишу на след. день. На дачу ушла сразу после ланча. Овощи взвесила, а вот вторые блюда, готовила там на газу печень тушила с кеф. обезж. мягким творогом , специи и лук репка. Ела порцию ,думаю 100гр, в меня в принципе больше не должно влезть.,а вечером сын мне делал гриль на открытом огне бёдра без кожи и без приправ, всё равно было очень вкусно ,съела 3 штучки, думаю примерно 120 гр., точно не знаю. С ужином запозднилась,хотелось доделать обработку войлочной вишни компостом и навозом. Весь день провозилась с малиной и грушами, обкапывала и вносила удобрения.
Вес сегодня утром 92 с небольшим отвесом. Воду пила по ДД в течении дня 2 литра.
Завтрак в 9.30
1.Салат, порция 260 гр 1ч.л.ЛМ миндаль10гр
2.Фасоль белая порция 200гр с шампиньонами 1 ч.л.РМ
Ланч в 13.20
Творог 100гр вишня 90 гр, груша 120гр, апельсин 70гр, виноград 110гр
Обед в16.00
1.Салат 250 кефир 40 гр
2.Печень тушеная с кеф. специями и обезж.творогом,порция 100гр
Ужин в 21.00
1.Помидоры черри и огур парник. 230гр примерно
2.Бедра кур. на грилу без кожи 120гр
Итого св.овощ.740, фрукт.450, насыщ. жиров 24,9, ненасыщ.жиров 28, белки 102,6
Изображение

комментарии и ответы: 3
читать далее

День 42-ой Моё меню

Добрый вечер! Вес 92 кг .Немного есть привес, чуточку, не знаю сколько, весы напольные. Опять поздно легли с внучкой и рано встали. Весь день на дачи, сажала и пересживала розы, малину. Надо ещё много сажать и цветы рассадить .очень густо растут многолетники.
Утром БФ и воду пила по ДД в теч.дня 1,5 л. и ещё буду пить.
Завтрак в 10.00
1.Салат , порция 210гр с 1 ч.л. ЛМ
2.Овёс крупа в сух виде60гр, порция 235 гр с курагой 20гр и 1 ч.л.РМ
Ланч в 12.30
Творог 80 гр ягоды 90 гр , грейп. 180гр, киви90гр
Обед в 16.00
1.Салат ,порция 250гр кефир 40гр
2.омлет 180гр с молоком и 2 яйцами кур. на воде.
сыр 10гр
Ужин в 20.30
1.Салат порция 240гр кеф.40гр
2. грудка тушоная с творогом , специями и лукомрепч., порция 210гр
Итого: св. овощ. 700гр, фруктов 420гр, насыщ. жиров17, ненасыщ. жиров 26, белков 101
Изображение

комментарии и ответы: 3
читать далее

День 41-ый Моё меню

Добрый вечер! Всех поздравляю с Днём Победы!!! Успехов вДД! Была на даче. Уработалась, еле доползла. Сердечный ритм высокий , пришлось выпить больше , чем обычно. Вес уходит , сегодня 92 кг, , воду пила 1,5 л., если не усну выпью больше. вчера пережила стресс , всю ночь не могла уснуть, поэтому спала до 11 утра.
Завтрак в 12.00,
1.Салат порция 260 гр с1 ч.л.ЛМ и 10 гр миндаля
2.Фасоль с грибами порция 250 гр 1ч.л.РМ
Ланч в 15.00
творог обезж.100, вишня с брусникой 100гр
грейпфрукт 150 гр ,груша 100гр , виноград белый 50гр ,
Обед в 18.00
1.Салат порция 330гр с йогуртом 2% 40гр
2.Ножка куротварная без кожи 50гр
3.яйца кур. варёные 80гр
Ужин в 21.00
1.Салат порция 270гр кефир 1% 40гр
2.Ножки кур.отвар. без кожи 90гр
Итого: св.овощ. 860 гр, фруктов 470 гр, насыщ.жиры 21,2 , ненасыщ. жиры 28,7 , белки 97,1 .
Изображение

комментарии и ответы: 5
читать далее

40-ой Меню

Всем привет! Встала в 8.00 , но позавтракала поздно,тк БФ , внучка и сын приехал. Воду пила по ДД 1,5-2 л. в день
Завтрак: в 10.30
1.Салат , порция 260 гр с 1.ч.л.ЛМ с миндалём 10 гр
2.Фасоль с грибами, порция 180 гр 15 гр РМ
Ланч в 13.10
творог 80 гр, вишня70гр, апельсин 100гр, виноград 100гр
Обед в 16.15
1.Салат порция 280 гр с иогуртом 2% 40 гр
Грудка 100гр со специями и с обезж. творогом 25гр
Ужин в 19.30
Салат порция 270 гр с йогур.2% 40гр
2.омлет из 2-х яиц на йогурте 2% 60гр
Итого: св.овощей 810, фруктов 405, жиры ненасыщ. 35,59, жиры насыщ. 14,41, белки 92
Изображение

комментарии и ответы: 1
читать далее

День 39-ый Моё меню

Добрый день.! Мой вес 92.500кг . Минус 8,5 кг. Всё ещё не работаю на даче, праздную светлую седмицу. Сижу с внучкой. Сегодня были на службе , поэтому припозднилась с завтраком. Утром выходила из дома в 7.30, думала, что ,если позавтракаю, будет очень рано ужин. Накосячу. В обед грудку было очень сухо есть, еле-еле сжевала 100гр Воду пью по ДД 1,5-2л..
Завтрак в 11.30
Перед завтраком за 20 мин. виноград 80 гр
1.Салат 250гр метёлка с 20гр миндаля и 1ч.л.ЛМ
2.фасоль 80гр и гречка 40 гр стуш.ов.30гр и 1ч.л.РМ
Ланч в 14.30
Творог обезж. 100гр, вишни 80гр,грейпфр.80 гр и груша 80гр
Обед в 17.00
1.Салат 220 гр с кефир.40гр вприкуску с сыром тв.чеддер33%ж. 20гр
Отварная грудка 100гр
Ужин в 20.00
1.Салат из св.ов. 250гр с лим.сок. и кеф.50гр
2.Отарная грудка куриная 100гр
Итого :Св.овощ.720гр, фруктов 410гр, насыщ.жиры 7,1гр ,ненасыщ.жиры 33,5 гр, белки 98,7 гр

Изображение

комментарии и ответы: 2
читать далее

День 38-ой Моё меню

Вес 93 кг..Самочувствие нормальное. После мяса немного тяжесть в желудке. Но , оочень вкусно! Особенно сыр! Воду пила по ДД 1,5 -2л
Завтрак в10.30
1.Салат метёлочка,240гр кефир 1% 50гр
2.Овёс зёрна 100гр сух вес 45 гр, творог обезжир. 50 гр и вишня 100гр
Ланч в 13.30
Творог 50гр , малины 50 гр апельсин 90гр,виноград белый 110гр
Обед в 17.00Салат 225гр с сыром твёрдым чеддер 10 гр
2.Кур.грудка 150гр с туш.овощ.100гр с 5гр слив.масла
Ужин в 20.00
1.Салат280 гр из сл. оранж.перца, огурца, помид. пекин с доб 50гр кефира
2. варёные яйца 2 шт. с 50 гр грудки кур.
Итого св.овощ.745, варён. 100гр, фруктов 400гр, насыщ. жиров 27 гр ,белки 101гр
Изображение

комментарии и ответы: 5
читать далее

Дни 36 и 37-ой

Вчера меню не отличалось почти нечем. Поэтому решила не печатать. А сегодня, ночь не спала, была в церкви, потом немного поспала и поехали на дачу праздновать, мне приготовили грудку на гриле без кожи. Вес 93 кг. Воду пила по ДД 1,5 л
Завтрак в 12.00
До завтрака за 20 мин киви 90 гр
1.Салат 170 гр из морк. и репки с кефиром 50гр 1%,
2.омлет 185 гр из 2-х яиц с молоком 100гр
Ланч в 15.00
творог 100гр вишни 90гр груши 130гр, виноград 100гр
Обед в 17.30 бокал сух.кр. вина
1.Салат 200гр из пекин, огур. помид. яйцо, 1 д.л. сметаны 15%
2.грудка на гриле 200гр
прекус в 22.00 1 стакан йогурта натур. 2% чайной ложечкой
Итого: св. овощи 370 гр фрукты 410гр, белки 118%, жиры насыщ. не умею посчитать

комментарии и ответы: 1
читать далее

С праздником Пасхи!!!!

КАК ЖАЛЬ, ЧТО ВАМ КУЛИЧ НЕ ПОДАРИТЬ !
И ЯЙЦО ПО ТЕЛЕФОНУ НЕ ОТПРАВИТЬ !
ОСТАЛОСЬ ЛИШЬ "ХРИСТОС ВОСКРЕС !" СКАЗАТЬ И ЛУЧ ТЕПЛА В ДУШЕ ОСТАВИТЬ!
ПОЗДРАВЛЕНИЕ

"Со Светлым Христовым Воскресением"

комментарии и ответы: 2
читать далее

День 35-ый Моё меню

Тьфу-тьфу-тьфу! Боюсь не сглазить. Вес вроде бы начал потихонечку ползти вниз! Весы напольные, точно не видно , но сдвинулось к 93-ём кг. Не собиралась, но всё-таки опять ушла в Храм. Христиане сегодня не едят до Плащаницы. Я ,нерадивая уже в 12 .30 завтракала. Потом опять ушла и вернулась к 19 часам. С собой брала только воду и всю выпила. Режим ,конечно нарушен, но обещаю с воскресения всё делать по ДД. Сегодня день вегетарианский.
Итак воду пила 1,5-2л. в день
Перед завтраком за 20 мин киви 80гр, апельсин 100гр
Завтрак в 12.30
1.Салат 210гр метёлочка с яблоком50 гр 10гр тыкв.семечек и 1ч.л.ЛМ
2. Гречка 110 гр с туш.овощ.110 гр
За 20 мин до еды груша 150 гр, киви 80 гр
Обед в 19.00
1.Салат 210гр из огурца, помидор.,сельд,пекин. сок лим.1ч.л. 1ч.л.РМ
2. Фасоль 240 гр туш. ( в сух весе 80 гр) туш с шампиньон. 100гр специями и репч.луком 1ч.л.РМ
3. Семечки 20гр
Итого: свеж.овощ.420гр, варёных 110гр, фрукты 460 гр. каши 110гр, фасоль , в сух. весе 80гр., грибы 100гр, масло раст. 40гр, белки 42%

комментарии и ответы: 0
читать далее