Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Ура!!!! Меня приняли в клуб!!! Горизонты разширяются! Чуточку почитала. Поконспектировала. Вроде бы появилась информация объясняющая мой застой в весе. Это оранжевый списочек.Я из него постоянно ем сухофрукты и геркулес. Надо искать зёрна. До сих пор не знаю где их брать.. От сухофруктов надо временно отказаться. Совсем не ем семя льна и пророщенные зёрна.
Сегодня очень устала. . Просто глаза закрываются. Трудный день. Завтра планирую быть дома до вечера и в субботу до вечера. Думаю сесть на друж. пинок. . Боюсь только поджелудочная может не справится с двумя белковыми днями после поста. Пища непривычная надо бы вводить постепенно, всё-таки 2 месяца без мяса.
Опять накосячила. Сделала себе ланч и через 2 часа бобовые, т.к. уходила до 21 вечера из дома.
Вес стоит 94 кг. Воду пила урывками 1,5 л. с утра не могла , а потом догоняла стаканами.
Завтрак в 12.30
1.Салат 210гр метёлочка с яблок.25 гр 1ч.л.ЛМ миндаль 10гр.
2.Гречка 230гр с 20гр курагу и 90 гр вишни.
Ланч в 15.00 грейпфр.270гр груша 75гр, виноград 110гр миндаль10гр
В 16.45 Фасоль в сух. виде 75 гр. туш. с г рибами 100гр с1ч.л.РМ
Ужин в 21.00
1.Салат 300гр из помид.огурц.пекин.сельд.зел.салата лим сока 1ч.л.ЛМ и 1ч.л.РМ
2.Каша рис поДД 100гр с туш.овощ.100гр 0,5 ч.л.РМ
3.Семечки 20 гр
Итого: св.овощ.515, варёных овощ. 100, фруктов 605, каши 330гр бобовых 75гр грибы 100гр масло 45 гр ,белки 67%
Сегодня строгий пост и в связи с этим у меня углеводный день. Это кушать можно. Вес 94 кг.
Утром зарядка и БФ воду пью как всегда 1,5-2л в день
Завтрак в 10.30
1. Салат 300гр метёлочка с яблоком зелён. 80 гр 1 ч.л. РМ
2. Геркулес 3 ст.л. по ДД , 10 гр кураги и 100гр вишни
Ланч в 13.30
200гр грейпфр. 150гр груша, виноград 40гр и 30гр грецких орехов
Обед в 16.00
Начала с фруктов 230гр и 10 гр миндаля, через 20 мин
1. Салат 230гр метёлочка с 1ч.л.РМ
2.Каша смесь риса по ДД 100 гр с туш.овощ. 140гр
3.Семечки 10 гр
Ужин в 20.00
1.Салат 300гр из зел салата,пекинки ,огурца, помидора, ст.сельд. с лим.соком и 1 ч.л.ЛМ
2.Рис тотже 80гр и туш.овощи 70гр
3.Семечки 10гр
Итого: св.овощей 830гр, фруктов 800гр ,каш 280гр и всего углеводов 1910гр, варён.овощ. 210гр ,масло 40гр, ,белки 43%
Вес стоит 94 кг. Сегодня хандрила. Дома отключили отопление. Захотелось чая горячего. Выпила целых 2 стакана с мелиссой и лимоном и не удержалась съ2 штучками кураги для сладости. Настроение сразу улучшилось. Подумала, как мне мало надо! Не смогла во время поужинать , думала совсем не буду, но ноги сами пошли на кухню, покрутилась, покрутилась и думаю, чтобы больше не косячить лучше поем. Итак Утром только БФ . Воду пила 1,5 л
Завтрак в10.30
1.Салат 250гр метёлочка с яблоком для сочности и сладости 3 ст.л. кефира.
2. Рис по ДД 130 гр с туш.овощ. 80 гр
Ланч в 13.30
Творог 100гр вишни 80 гр, грейпфр120гр, груша 80гр, виногр.30гр
Обед в 17.00
1.Салат метёлочка 200гр 3 ст.л.кефира
2.Рыба минтай 100гр с туш.овощ. 100гр
3.Семечки 30 гр
Чай в 20.30 с 10гр кураги
Ужин в 21.00
1.Салат 205гр из зел.салата,пекинки,помид.огурца,редиски 1 ч.л.РМ
2.Рыба минтай 70гр
Итого: св.овощ. 650,фрукты 400гр , рис 130гр, всего углеводов 1180 гр, варён.овощ. 180гр, масло раст. 30 гр. ,белки 68%
С утра скорее встала на весы, но вес так и стоит 94 кг. Не прибавила , Слава Богу. Потом решила сделать замеры, уже 10 дней как не обмеряла себя. Результат меня очень обрадовал, оказывается , что в талии я за это время уменьшилась на 12 см, и всё остальное уменьшилось от 2 до 5 см, Странно как-то , вес стоит , а талия меньше.Может весы сломались?
Утром как всегда сразу водичку и на зарядку , потом бодифлекс.
Воду пила в течении дня по ДД 1,5-2 л
Завтрак в 11 часов
1.Салат 260 гр из морк.пекин.сельд.яблока 70гр и 3ст.л. кефира
2.Каша гречка 200гр с туш.овощами по ДД с 1 ч.л. раст. масла нераф.
Ланч в 14.00
творог 100гр, вишни 90 гр, виноград белый 100гр, грейпфрукт 140гр
Обед в 16.00
1.Салат 160 гр из белокач. капусты, моркови, и зел.огурца 1д.л. РМ специи, миндаль 15гр
2 Каша рис дикий,кран. и бурый 100гр с туш овощ. 130 гр и 1 ч.л. раст м. нераф.
Ужин в 20.30
1.Салат 170 гр огур.пекин. зел салат и белок.капуста с 1 ч.л. РМ
2.Рыба хек 70 гр
3.Семечки 20гр
Итого: св. овощи 590, вар. ов. 130гр, фрукты 400гр, масло 45 гр, белки 74%
Закзывала детям купить ЛМ, опять не купили, говорят в ленте нет.
Для ДД день сегодня безнадёжно пропал. Я решила совершить паломничество по святым местам. Уезжала на тощак в 5 утра и вернулась поздно . Там нас покормили рыбным супчиком, картошку я не ела и котлеткой из рыбы. Салатик был из св. овощей из белокач.капусты ,моркови и св.огурца. , где-то в 12.30 , затем ужин в 19 часов по ДД и в 11 вечера кефир маленькими глоточками. Надеюсь , что очень себе не поврежу этим питанием. Зато масса положительных эмоций. Вес не проверяла, всё завтра.
Встала поздно в 10 часов утра. Вчера очень устала. Вес стоит 94 кг. Сын поставил мне другой комп., мой совсем сломался. К Вам удалось зайти , а вот однокласники исчезли. Сын сделал др. сайт. Придётся всё начинать сначала, пока нет почты и др .соц. сайтов.Впрочем это к нам не относится.
Воду пью уже по требованию организма, постоянно напоминает, хочет пить. и я пью 1,5-2 л. в день, уже не считаю.
Утром делала зарядку и БФ.
Завтрак в 11.00
1. Салат 200гр метёлочка с яблоком 80гр и 4ст.л.кефира
Каша 180гр гречка вместе с туш .овощами 85гр. (баклаж.кабачки,помид.сельд.и лук).
Обед в 15.30
Салат 240гр из свеж. овощей ,1ч.л.кунжута и 1ч.л. раст.масла нераф. Кешью 10 гр.
2.Рыба хек 100гр. с туш. овощами 110гр
Ужин в 20.30 т.к. поздно пришла из церкви.
1.салат 220 гр из огурц.помид.сельд.пекин.лист.салат 1д.л.РМ
3.Семечки 20гр
К сожалению побоялась есть ЛМ, уже прошло недели 3, надо покупать новую бутылку, хотя съела только половину.
Итого: св.овощи 660гр, варёные 195 гр, фрукты 80гр, масло 45 гр, белки 67%
Вес стоит 94 кг. Дошла в книге Т.М. до того места, где говорится, что если нет в меню животных белков, то можно увеличить количество фруктов в 2-3 раза от нормы. Вот я и оторвалась сегодня по полной. Сделала себе вегетарианский день и наелась фруктов, просто больше не хочу!!!! Боюсь завтра вставать на весы! Опять весь день на даче. Тоже оторвалась, еле до кровати доползла и отлёживалась часа два. Устала. Очень.
Воду пила как всегда 1,5 л. или больше.
Утром зарядка иБФ
Завтрак в 10.00 Сначала съела 120 гр грейпфрукта за 20 мин до еды.
1.Салат 250 гр из молод. кабачка, сельд. пекин, морк. и яблока 50гр 1 ч.л. кунжута и 1ч.л. ЛМ
2.Каша смесь риса дик. бурого и красн. 150 гр вишни 100гр 15 гр миндаля
Ланч в 13.00
Груша 130 гр, апельсин 120гр, яблоко50 гр 10 гр кешью
Обед в 16.00
1.Салат 230 гр, тот же что и утром
2 Каша рис смесь 140 гр, вишня 100гр
Ужин в 20.00
Сначала фрукты за 20 мин.
грйпфрукт170гр, груша 80 гр
1.Салат тот же и яблоко 80гр, всего 180 гр 1 ч.л. ЛМ
смесь риса 60 гр стуш. овощами 50 гр
Семечки 20 гр
Итого: Свеж. овощи 660 гр варён. овощи 60 гр, масла 35гр, фрукты 1000гр, орехи 25гр, семечки 20 гр, белки 47%
Весь день была на даче. Поэтому не получилось 4 раза поесть. Очень хочется фруктов побольше. С ними опять накосячила. Вечером нестерпимо хотелось есть , выбирала что лучше , съесть грушу или выпить кефир. В итоге съела грушу.
Пила воду по ДД 1,5 л
Утром зарядка и БФ
Завтрак в 10.30
1.Салат 240 гр сельд. морк. пекинка, яблоко 60 гр 3 ст.л. кефира
2. Каша геркул. 3 ст.л. по ДД 10 гр кураги и 90 гр вишни
Обед в14 час.
1. фрукты: грейпфрукт 100гр,банан 60 гр творог 100гр и вишни 90 гр
Ужин в 19.00
1. Салат 300гр из помид. огурц. сельд. пекин. зел.салат 1 ч.л. кунжута 1 ч.л. ЛМ
Рыба минтай филе на воде с доб 1ч.л. РМ и лука
3. Тушёные овощи по ДД с доб 1ч.л. РМ 145 гр
4. Семечки 10 гр
В 10.00 съела грушу 140 гр
Итого: св.овощей 580 гр, варён. овощ. 145гр, масло 30 гр, фрукты 570 гр, белки 53%
Весь день в разъездах. Побаловала себя, посетила спа=салон, а потом с семьёй обедали в ресторане. Мой салат был немыслимый, какая=то жутко сладкая подлива, помидоры свежие ,зел.листья салата и туш. грибы. Зелень съела ,а всё остальное оставила,одну креветку осилила и поела сёмги в апельсинах. Вес всё ещё стоит 94. Я думаю, может организм по прошлому году сработал. Я тоже весной сидела в том году на диете Дюкана, тоже была 101 кг и сбросила до 94 кг и так вес держался до зимы , зимой опять набрала 101 и сначала нашла др диету сбросила 2 кг и встретила Вас . Теперь 94 и пока вес стоит, но я буду продолжать и верю ,что он обязательно сдвинется с места. Самочувствие в общем хорошее ,если не считать судороги по ночам и артрозные боли в тазобедренных суставах. Накосячила с фруктами. не учла что в сёмги много апельсина сгриля, впрочем совсем свежий оказался апельсин,чуть сверху в надрезе зажарился и всё
Итак воду пила по ДД 1,5-2 л утром делала зарядку и БФ
Завтрак в 11.00
1. Салат метёлочка,яблоко 50гр и 3 ст.л. кефира
Каша геркул. грубый 3ст.л. 20гр курагу и 50 гр вишни
Обед в 15.00 Перед обедом за 20 мин 200 гр грйпфр. и апельсин
1.Салат 100гр из св. помодор. зел.лисьев салата 40гр туш.грибов и креветок30гр приблизительно
2. Семга 150гр на гриле с апельсинами и спаржей
Ужин в 19.00
1.салат 230гр из помид. огурцов сельд. пекинки 2ч.л.кунжута и 1ч.л.ЛМ
2. Минтай 110 гр с туш овощ.60гр.
3.Семечки 10гр
Итого: св.овощ. 510гр, варён. ов. 100 гр грибы 50гр, фрукты 470 гр. масло 20гр., белки 76%
Сегодня чувствую себя намного лучше и весь день сыта.Вес стоит 94 кг Что ему надо не знаю?
Воду пила по ДД 1,5-2 л.
Утром зарядка и БФ
Завтрак в 10.30
1.Салат 260 гр метёлочка, яблоко 50гр 3 д.л. кефира
2. 30 гр сухой гречки замоч. на ночь в кефире и в хол-к
Ланч в 13.30
каша геркул 100гр в гот.виде и вишни 80 гр апельсин 120гр. виног.белый 60 гр и 10 гр. миндаля
Обед в 16.30.
1.Салат метёлочка 250 гр в со свеж. огурц. 2 ч.л. кунжута 1 ч.л. маслаЛМ
2. Минтай 140гр тушон с овощами и специями 180гр
Ужин в 20.30
творог 100 гр с ягодами80 гр
Итого: св. овощ. 510гр, вар. овощ. поДД 180гр, фрукты 400гр, масло 20 гр , белки 72% в них не считала овощи нисырые ни варёные
Сегодня чувствую себя намного лучше и весь день сыта.
Воду пила по ДД 1,5-2 л.
Утром зарядка и БФ
Завтрак в 10.30
1.Салат 260 гр метёлочка, яблоко 50гр 3 д.л. кефира
2. 30 гр сухой гречки замоч. на ночь в кефире и в хол-к
Ланч в 13.30
каша геркул 100гр в гот.виде и вишни 80 гр апельсин 120гр. виног.белый 60 гр и 10 гр. миндаля
Обед в 16.30.
1.Салат метёлочка 250 гр в со свеж. огурц. 2 ч.л. кунжута 1 ч.л. маслаЛМ
2. Минтай 140гр тушон с овощами и специями 180гр
Ужин в 20.30
творог 100 гр с ягодами80 гр
Итого: св. овощ. 510гр, вар. овощ. поДД 180гр, фрукты 400гр, масло 20 гр , белки 72% в них не считала овощи нисырые ни варёные
Вчера думала комп совсем сдох , а сейчас вдруг немного заработал. Завтра у меня его забирает сын , сам обещает починить, заменит какие-то детали. книгу читаю,уже половину прочла. Жаль ,надо бы сразу конспектировать ,лучше бы запомнилось. Ну да буду перечитывать. Всё ещё чувствую перемены погоды , очень болели суставы и давление. Но в целом значительно бодрее себя чувствую.
Воду пью по ДД 1,5-2 л.
Утром зарядка и БФ, делаю упражн. вместе с Ларисой Агапкиной, но пока половину из всего перечня.
Завтрак в 10.30
Салат 155 гр метёлокка , ябл.-30гр. 3 ст.л. кефира
2. каша смесь риса по ДД 160гр ,вишни морож. 70 гр ,грйпфр. 40 гр
Ланч в 13 .00 творог 100гр, ягод 100гр ,виногр.белый 60гр, грйпфр. 100гр
Обед в 16.00
1. Салат 215 гр пекин., сельд., огурец,морковь, кефир " ст.л
2. Рыба треска туш. на воде с 1ч.л. РМ и слуком - 90 гр
3. Орехи грецкие 20 гр , миндаль 10 гр
Ужин 20.00
1. Салат 155 гр из огур. пекин. сельд. помид 1 ч.л.кунжута 15гр.
форель 125 гр
3. Семечки 20 гр
Итого: Св. овощей 495 гр ,фрукты 400 гр, масло 20 гр, белки 69%
Сегодя выспалась ,наконец-то спала с 22.00 до 8.00,потом зарядка и ушла в церковь. Вес мой ,конечно прибавился ,где-то 500гр. ,точно не скажу весы напольные. 94.5 кг Но настроение сегодня хорошее,ровное. Походка стала лёгкая ,хожу намного быстрее,чем раньше.
Пила воду по ДД 1,5-2 л. в день
Завтрак в 13.00
1.Салат200гр метёлочка ябл.55 гр и 3ст.л. кефира1%
2.Каша 130 гр смесь риса по ДД с 10гр курагу и 100гр вишни
Обед ,т.е ланч апельсин 160гр 10 гр миндаль творог100гр,вишня80 гр
Ужин в 20.00
1Салат 215гр из пекин.,сельд., огурец,помид.,1ч.л.лим.сока и 1д.лЛМ
Семечки 20гр
Итого свеж.овощ. 415 гр ,фруктов 425гр,масло 15гр,белки 59 гр в т.числе рис130 15%, творог100гр 18%, миндаль10 гр 2%, окунь 100гр "20%, семечки 20гр 4%.
Забыла в салат добавить кунжута. Увы!
Увы, мне! Увы ,мне! Вес стоит 94 кг. Опять ночь не дали спать, весь день была усталой, раздражительной и казалось голодной. В итоге накосячила, съела много семечек и винограда. Единствено с целью себя утешить,любимую. Слава Богу, что больше себе ничего не позволила. Комп. совсем сломался, без конца сам перегружается и пишет мне что-то на англ .яз. на синем фоне. Книгу получила. Ура! Ура! Прочла 110 стр, иду дальше. Читается легко,тем более что я по образованию физиолог, всё понятно. Вот только склероз мешает запоминать. Итак что я сегодня поела:
Пила воду по ДД 1,5- 2 л.
Утром БД и завтрак в 10.00
1.Салат 210 гр метёлочка с доб. яблока 80 гр. и кефира 3ст. л.
2Каша 130 гр рис дик., бур., красн. 15гр курагу и 80 гр вишни
Ланч в 13.00 помело с виноградом 125гр
орехи10гр, творог100гр и ягоды115гр
в 15. час 100 гр винограда и семечек 20гр
в17.00обед
1.Салат 130гр.( морк.,ст.сельд.,пекин.,огурец,помид., зел.сал.,лим.сок 1ч.л. и 1ч.л.ЛМ
Окунь 115гр
3Семечки 20 гр
Ужин в 21 час
1. Салат 200гр. из пекин. сельд.,,огур,помид.,зел.сал. лим сок и 1 ч.л.ЛМ
окунь морской жирный 70 гр (больше съесть никак не смогла)
3. Семечки10 гр
ИтогоСвеж овощей 540, фрукты 485,масло 20гр. ,если + семечки 26 и окунь 4=50 гр жиров, белки 66 в т.ч. кефир 50гр 2%, миндаль10гр 2%, рыба185гр 34%, кунжут 15гр 3%, семечки 50гр 10% рис130гр 15%
Добрый вечер! Вес стоит 94 кг. Сегодня почему-то газы распирают , пила 2 раза актив. уголь по 2 табл. на приём. Давление повышенное. Тоже выпила свои табл. но половину нормы!!!! Самочувствие неважнецкое , было много работы с внучкой и не выспалась ,легла в 1.30 ночи, поэтому уставала.
Воду пила в течение дня 1,5-2 л.
Завтрак после зарядки и БФ в 10.00. Встаю в 8.30. утра.
1. Салат метёлочка 150 гр ( морк.,свёкла, ст.сельд.,пекинка,яблоко 40 гр) лим .сок 1 ст.л. и 1ч.л. ЛМ
Орешки миндаля 10 гр
2.Каша из смеси риса 150 гр (дикого ,бурого,и красн.) и 100 гр вишни всё вперемешку. Через час пила чай с лимоном без ничего
Ланч: в 13.00 Помело 40 гр Купила очень сухое старое, грейпфрукт 100 г, яблоко 60 г,орехи миндаль 10 гр
Обед в 16.00
1. салат 130 г метёлочка собеда с добавл св. огурца,сок лимона и раст масло1 ч.л. нераф. и 1 ч.л. кунжута
2 170 гр варён. овощей с чечевицей (в сухом виде 50 гр) туш. с овощами по ДД
3.рыба пикша 85 гр больше съесть не смогла
ужин в 20.00
1. Салат из сыр. овощей ( огурцы ,помид., ст. сельд. пекинка,зел.салат) 180 гр с доб.1ч.л.ЛМ
2.Рыба скумбрия на воде 135 гр.
Семечки 15 гр.
Итого: свежих овощей 460 г., варёных овощ. 120 гр , фрукты 400 г. раст. масла 45 гр. ,белки 75,3 % ( чечевицы 50гр- 12%, рыба 220 гр --37,84%, рис 150 гр-- 16,65%, миндаль 20гр --3,72, кунжут 10гр--1,94%, семечки 15 гр. --3,1%)
Всем добрый вечер! Вес 94 кг весы у меня напольные граммы не показывают, только кг. Сегодня было очень низкое давление 80/49, пульс 72, пришлось 2 раза пить бальзам Битнера , второй раз с крепким чаем с 5г. 70 % горького шоколада. т.к. нужен был сладкий чай. Так что опять косяки! Я сегодня без молочки , хожу немного голодная. Рыба и салаты ем с трудом. Вечером попробую уксус в салат чуточку , может будет не такой пресный. Зато радуют отвесыи общее улучшение самочувсвия. Стала почти без остановки подниматься к себе на третий этаж. , приступов стенакордии пока не было, Слава Богу! Воду пью по ДД , сейчас уже пью шестой бокал , а он у меня где-то 300 мл.,так что 1,5-2 л. набираю в сутки.
Завтрак в 10.00 после БФ. и воды.
1. Салат из свежих овощей в блендере 170 гр + 75 гр. грейпфрукта покрошила сверху , 1ч.л.кунжута, 1 ч.л.ЛМ
2. Каша рис 115 гр из дикого, бур.,красного, с 10 гр кураги и 70 гр вишни
Ланч в 13.00 50 гр груши и 3-4шт. миндаля., была в пути, брала с собой норму,но внучка все мои фрукты съела, приехала домой в 16 часов
Обед в 16.30
Перед обедом сразу же съела 130 гр грейпфрукта
1. Салат в из св. овощей 120гр огурец,ст.сельд., пекинка,, брокколи, морковь, соклимона, 1ч.л.ЛМ
2. варёные овощи с чечевицей 100гр.
рыба пикша 130 гр с киндзой и зел. луком 1 ч.л. раст. масла нераф.
4. орешки кешью 5 гр. миндаля 5 гр,
Ужин в 20.30
1. Салат из свеж. ов.: пекинки,ст. сельд., огур.,помидор.,зел. салат 1ч.л.раст. м. нераф. и 1ч.л. семечек
2. Рыба пикша 130 гр. с обеда.
Итого: свежих овощей 440гр.,варёных овощ.100 гр., фруктов 355гр., чистого масла - жиры 40 гр, белки 70,9 % из них кунжута10гр - 1,5%
миндаля 10 гр 2%
чечевицы 5%
семечки 10гр 3%
кешью 5 гр 1%
рыба 260 гр 43,4 % рисдик. 115 гр 15%
Опять перебор с фруктами..Сколько себя не корю. Просто вовремя не убрала в холодильник вторую половину грейпфрукта , а оставила на столе.... ну и доела, совсем не мучаясь угрызениями совести. Это мой любимый фрукт. Располовинить пока не удавалось!!!!
Мой вес 94кг, рост 172 ,возраст 60 лет, начала худеть 11 марта в весе101 кг
Пью воду в течении дня по ДД 1,5-2 л.
Завтрак1. Чай из трав за 20 мин до еды
2. в 10.00 ем салат 100гр их моркови, ст. сельд., пекинки и яблока30 гр и кефир 1% 2 ст.л.
3 геркул. 3ст.л. по ДД с1с.л.творога и 70 гр вишни
Ланч: в 13.00 творог обезжир. 90 гр, 80 гр вишни
220г. грейпфрукт, груша 50 г. ,10 гр миндаля
Обед в 16.00 чай с травами и 20г. кур и чер, за 20 мин до еды
1. Салат 100 гр. тот же , что и утром ,кефир1% 2 ст.л.
Варёные овощи 180 г, с 35гр чечевицы сварены и 1ст.л. раст. масла нераф.
3.Рис дикий, бур., кран., 100гр. и 1 ст.л. раст. м. нераф.
Ужин в 20.00
1.Травы отвар за 20 мин до еды
2.Салат 200гр из огурца, пекинки, зел.салата, ст. сельд. 1 ч.л.кунжута и 1 ч.л.ЛМ
3.Рыба пикша на воде 150гр.
4.Семечки 20гр
Итого: сырых овощей 400 гр, варёных180гр, белков 84,9( изних: кефир 2, творог 18,пикша 27, овсянка11,7,чечевица 8, рис 14,7 кунжут1,5, миндаль2), жиров в чистом виде40гр., только масло, не считая др. продукты
Сегодня утром опять было растройство , и рвало мойвой. Она вкусная, но мне совсем её нельзя.
Всем добрый вечер, мой вес на сегодня 94 кг , стремлюсь к 80 кг. , рост 172.
Что-то мой системный блок барахлит , с трудом сейчас зашла в интернет, возможно несколько дней меня не будет по причине ремонта компьютера, но я буду продолжать в том же духе. Самочувствие улучшается.
Вода по ДД пью в теч . дня 1,5-2 л.
Белки Ж У ЭЦ ккал
Морковь 80 гр.
Кап.пекин.120гр.
Ст.сельдерей 70гр.
Яблоко зел. 70гр.
Вишня 170 гр
груша 130гр.
Киви 70гр.
огурец240гр
зел.салат 60 гр.
пикша .
Фисташки 30гр
семечки 15гр
Масло .раст.30гр.
1% кефир 50гр
варёные овощи 115
мойва 120гр
лимсок 10гр.
творог 100гр.
Итого: белков 76,4, жиров 64,
ЭЦ 1142ккал
Фруктов 440 гр , свежих овощей 570гр., варёных овощей 115, крупы 3 ст.л. грубый геркулес, завтрак в 10.00, ланч в 13.00, обед в 16.00, ужин в 20.00. Ой комп. совсем не работает еле напечатала, виситПри подсчёте учитывала белки ижиры сырых овощей.
Про меня все забыли никто не комментирует. А я тут вычитала в дневниках что капусту нельзя с рыбой т.к. йод не усваиваится из рыбы. Интересно это относится к пекинской капусте? Я её очень много ем вместе с рыбой. И у меня увеличена щитовидка. Может её не включать в салаты.? Ещё вопрос: сегодня сделала себе линейку похудения ,но она не видна у меня не в личном кабинете ,не в дневниках? Сделала всё как в видео. Думаю, что моей ошибки нет . 2 раза переделывала , но так и не появилась. Не разместите мне её? Ещё просьба - удалите пожалуйста лишний 17-ый день. Случайно вышло. А где удалять не нашла.
Моё меню на сегодня: Воду пью по ДД 1,5 л
Завтрак:
в 10.00 Чай пью из трав с 2 шт. кураги за 20 мин до еды.
1. Салат 120 г. из морк., ст.сельд., яблока 75 г., пекинки, кефира 3-4 ст.л.
2. Каша 110 гр. из смеси дик. бур. и красн. риса с 75 гр. ягод вишни
Ланч в 13.00 Грейпфрукт 250г. Творог обезж. 100 гр и ягод вишни и брусн 80 г
Обед в 16.00
1. Салат 100гр. из свежих морк. ст.сельд, пекин., огурца, зел. сал. кефир 3 ст. л.
2. Варёные овощи 150 гр. с супом на воде и 1 ст.л.раст масла нераф.
3. рыба пикша туш. на воде с доб 1ст л. раст масла нераф. и зел. лука
Ужин в 20.00
Чай с трав. за 20 мин до еды
1. Салат 120 г. из свеж. огурца, ст. сельд, пекинк. зел. салата, базилика 1 ч.л. семечек и 1ч.л.ЛМ
2. Рыба пикша с обеда 150 г.
Вчера замоталась и не заходила вечером на сайт , всё печатаю сегодня. Сегодя у меня завтрак в обед получился .Я очень поздно пришла со службы вцеркви.Сразу выпила стакан воды и потом стакан постепено, за 20 мин до еду выпила отвар трав стакан с 20г. кур и чернос.
и съела апельсин 140г.
Завтрак в 13.00
1.Салат 200гр из свеж. мок., ст.сельд.,яблока75 г., пекинки и 3-4ст.л кефира
2.творог100г и 100гр. ягод вишни и брусн.
3.Каша 65г. из дикого риса поДД
обед в 16.00 Отвар трав за 20 мин до еды с 10 гр кур.и черн.
1.Салат 120 г из сырых брокколи, сельд, огур, помид., перца ,зел лука всё в блендере чуть-чуть и 1 ст.л раст.масл. нераф.
2. Рыба треска 150г на воде слуком и 1ч.л.РМ нераф.
Ужин в 20.00 Отвар трав без ничего за20 мин.
1. Салат с обеда150гр. с доб 1ч.л.ЛМ
2.Треска 150г. с обеда
3. Семечки 1ч.л.
1.
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"