Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Меняю образ жизни (дневник пользователя Татьяна Донец)

Мои весы сошли с ума...

9 ноября мой вес ? кг. У людей суббота, а мне на работу. Сегодня мои весы сошли с ума. Показывают вес 82,5 кг. Я чуть не подпрыгнула от радости. А потом внутренний голос сказал «Купи батарейки». Так что я не знаю, какой у меня сегодня вес. Но зато я точно знаю, что «кушает за обедом кракадил». «Кракадил» сегодня кушает:
8-30 завтрак: свекла, морковь, репа – 200 гр., гречка – 50 гр., кунжут – 5 гр., семя льна 5 гр., масло льняное 10 гр. мацони домашний - 100 гр
13-00 обед: кольраби, огурец, пекинская капуста -200 гр., куриная грудка на пару – 180 гр.
16-00 полдник: яблоко 210, мандарин - 90 гр., фейхоа – 50 гр., миндаль 10 гр.
18-30 ужин: салат из огурца и пекинской капусты – 250 гр, семя подсолнечника – 20 гр. толстолобик отварной – 200 гр.,
Белков 99,4, жиров 41, углеводы 78,3. Ненасыщенные жиры 36. Насыщенные жиры 5. Состав БЖУ без учета салатов

комментарии и ответы: 5
читать далее

Есть результат!

8 ноября мой вес 85,7 кг. По условиям новогоднего конкурса мы сдаем вес 7-8 ноября. О конкурсе я узнала 30 ноября. Мой вес был 86,6. Таким образом, получается, что за 8 дней я облегчила нашу планету на 900 грамм!!! Пусть мало, но до конкурса, без стимула, было медленно и скучно. А сейчас интер-р-р-р-ресно… Эх, если бы вчера не слопала на нервной почве творожок домашний в 21-30 час, сегодня была бы на 1 кг меньше. А так только 900 гр. Порхай моя, птичка, порхай…Надеюсь, что старожилы нашего сайта не уйдут в кусты и продолжат начатый конкурс. Девочки, ну ничего же смертельного не случилось. Мы будем просто дурачиться, и пусть этот конкурс станет шуточным, легким во всех отношениях.
8-30 завтрак: свекла, морковь, репа – 200 гр., гречка – 50 гр., кунжут – 5 гр., семя льна 5 гр., масло льняное 10 гр. семечки подсолнечника – 20 гр.
13-00 обед: кольраби, огурец, пекинская капуста -200 гр., куриная грудка на пару – 200 гр.
16-00 полдник: яблоко 200, мандарин - 80 гр., фейхоа – 50 гр., миндаль 10 гр.
18-30 ужин: салат из огурца и пекинской капусты – 250 гр, толстолобик отварной – 200 гр.,
Белков 101,1, жиров 38, углеводы 74,2. Ненасыщенные жиры 36. Насыщенные жиры 2. Состав БЖУ без учета салатов

комментарии и ответы: 5
читать далее

С праздником всех!

7 ноября мой вес 85,6 кг. Сегодня у меня белка никак не получается больше. Но один раз отступлю. Просто делала паровые котлетки мужикам и так захотелось. Решила себя «побаловать». Хотя давно заметила, что от мяса у меня вес стоит на месте. Да и жирка получилось многовато. Но это только сегодня, в честь праздника. Во времена празднования дня Великой октябрьской социалистической революции я по работе отвечала за возврат флагов и прочей атрибутики. А рабочим хотелось поскорее к праздничному столу, и я гонялась по переулкам, чтоб собрать все, закинуть на машину и быстрее уехать сначала во дворец, где всю это надо было выгрузить, а потом домой, где меня ждали родители и сынишка у накрытого стола. Было так здорово возвращаться в дом, где тебя ждут, балуют, любят. Пусть как угодно сейчас обзывают этот день, а для меня это были одни из лучших дней моей жизни. С праздником!
8-30 завтрак: свекла, морковь, репа – 250 гр., овсянка– 50 гр., кунжут – 5 гр., семя льна 5 гр., масло льняное 10 гр.
13-00 обед: кольраби, огурец, пекинская капуста -200 гр., котлета из свино-говяжьего фарша – 100 гр. шампиньоны вареные – 100 гр
16-00 полдник: яблоко 180, мандарин - 100 гр., киви – 110 гр., миндаль 10 гр.
18-30 ужин: салат из огурца, кольраби и пекинской капусты – 250 гр, судак отварной – 200 гр.,
Белков 87,2, жиров 50,1, углеводы 80,7. Ненасыщенные жиры 33,2. Насыщенные жиры 16,9..Состав БЖУ без учета салатов

комментарии и ответы: 10
читать далее

Неужели я научилась не объедаться?

6 ноября мой вес 85,7 кг. Да, участие в конкурсе стимулирует. Вчера не осилила порции обеда. Сегодня буду доедать. Попробовала пророщенную чечевицу. Что-то она мне не по вкусу. Нут лучше. Поставила прорастать. Поэтому сегодня меню такое-же, как и вчера. И БЖУ пересчитывать не буду. Разница будет только в кол-ве углеводов фруктов.
8-30 завтрак: свекла, морковь, репа – 200 гр., гречка – 50 гр., кунжут – 5 гр., семя льна 5 гр., масло льняное 10 гр.
13-00 обед: кольраби, огурец, пекинская капуста, чечевица пророщенная -220 гр., куриные желудки – 180 гр. тушеные на воде с зеленой фасолью – 100 гр.
16-00 полдник: яблоко 120, хурма 230 гр., фейхоа – 30 гр., миндаль 10 гр.
18-30 ужин: салат из огурца, кольраби и пекинской капусты – 250 гр, мойва отварная – 200 гр.,
Белков 92,6, жиров 49,1, углеводы 123. Ненасыщенные жиры 37,6. Насыщенные жиры 11,5..Состав БЖУ без учета салатов

комментарии и ответы: 1
читать далее

Начинается сезон зимней спячки

5 ноября мой вес 85,9 кг. Сегодня пасмурный день. В сон тянет. Даже вставать утром не хотелось. А на работу надо… Очень хочется свежих кабачков. Жаль, что их сезон окончен. В супермаркетах их еще тоже нет. Зато наслаждаюсь репой. Она так редко у нас бывает. За шесть лет второй раз покупаю.
8-30 завтрак: свекла, морковь, репа – 200 гр., гречка – 50 гр., кунжут – 5 гр., семя льна 5 гр., масло льняное 10 гр.
13-00 обед: кольраби, огурец, пекинская капуста, пророщенная чечевица -200 гр., куриные желудки – 180 гр. тушеные на воде с зеленой фасолью – 100 гр.
16-00 полдник: яблоко 120, хурма 230 гр., фейхоа – 30 гр., миндаль 10 гр.
18-30 ужин: салат из огурца, кольраби и пекинской капусты – 250 гр, мойва отварная – 200 гр.,
Белков 92,6, жиров 49,1, углеводы 123. Ненасыщенные жиры 37,6. Насыщенные жиры 11,5..Состав БЖУ без учета салатов

комментарии и ответы: 0
читать далее

Все рабтает

4 ноября мой вес 86,0 кг. Правда, до туалета было 85,8 кг. Я так обрадовалась. Потом думаю, дай закреплю результат. А там на 200 гр больше. На том и остановлюсь. У меня все время чувство, что я объелась. Порции пытаюсь сокращать, тогда не получается нужного кол-ва БЖУ. Сегодня буду «страдать» над следующими блюдами:
8-30 завтрак: свекла, морковь, репа – 200 гр., гречка – 50 гр., кунжут – 5 гр., семя льна 5 гр., масло льняное 10 гр.
13-00 обед: кольраби, огурец, пекинская капуста -200 гр., шашлычок из свинины в духовке – 180 гр. зеленая фасоль с чечевицей тушеные на воде – 130 гр
16-00 полдник: айва 120, яблоко 130 гр., слива 150 миндаль 10 гр.
18-30 ужин: салат из огурца, кольраби и пекинской капусты – 250 гр, мойва отварная – 200 гр., отварной белок 2-х яиц
Белков 88,7, жиров 48,8, углеводы 88,9. Ненасыщенные жиры 36. Насыщенные жиры 12,8..Состав БЖУ без учета салатов

комментарии и ответы: 8
читать далее

Думы мои думы, думы окаянные...

Мой вес 86,3 кг. Написала целое эсссе в дневник. Всякие мысли одолели. Перечитала, стерла и пишу кратко меню на сегодня:
8-30 завтрак: свекла, морковь, репа – 200 гр., гречка – 50 гр., кунжут – 5 гр., семя льна 5 гр., масло льняное 10 гр.
13-00 обед: кольрби, огурец -250 гр., куриное бедро на пару – 200 гр. сыр сливочный 30 гр.
16-00 полдник: айва 120, яблоко 130 гр., слива 150 миндаль 10 гр.
18-30 ужин: салат из огурца, рукколы и пекинской капусты – 250 гр, судак отварной– 200 гр. белок двух яиц, масло льняное – 5 гр.
Белков 94,4, жиров 40,3, углеводы 76,3. Ненасыщенные жиры 37,6. Насыщенные жиры 1,8..Состав БЖУ без учета салатов

комментарии и ответы: 10
читать далее

Может кто нибудь поможет?

31 октября мой вес 86,2 кг. Вчера до часу ночи пыталась вставить картинку для участия в Новогодней акции. Не получилось. Сегодня не знаю, успею ли. Огорчена. Жаль. Хочется быть со всеми. А картинку нашла классную. Прям про меня.
8-30 завтрак: свекла, морковь – 200 гр., гречка – 50 гр., кунжут – 5 гр., семя льна 5 гр., масло льняное 10 гр.
13-00 обед: пекинская капуста, огурец -250 гр., куриное бедро на пару – 180 гр. Сыр российский - 30 гр.
16-00 полдник: груша 180 гр, яблоко 220 гр., миндаль 10 гр.
18-30 ужин: салат из огурца и пекинской капусты – 250 гр, масло растит. 5 гр. судак отварной– 200 гр..
Белков 98,2, жиров 39,4, углеводы 80,5. Ненасыщенные жиры 37,6. Насыщенные жиры 1,8..Состав БЖУ без учета салатов.

комментарии и ответы: 4
читать далее

Улица Садовая, скамеечка кленовая, Ростов город, Ростов-Дон

30 октября мой вес 86,6 кг. Вчера получился замечательный красивый день. По работе поехала в Ростов. День был пасмурный. А когда приехала на Большую Садовую, вышло солнце. В парке Горького художники, как всегда, выставили свои работы. Деревья стояли просто сказочные. Представьте: высоченная зеленая ель, с другой стороны чуть пониже сосна с шишками, а между ними березка вся в золотых листьях. А под ними яркие картины с летними пейзажами. Мастера-умельцы тут же изготавливают свои произведения и продают. И дедушки играют в шахматы, нарды, шашки. Потом прошлась по Буденовскому до ул.Станиславского и по ней к вокзалу. Очень люблю старый Ростов. Загадочные особняки, которые увы, никак не могут сохранять наши власти. А я смотрю на них, как на живых людей… Сколько судеб прошло в этих стенах. Прямо вижу картину, как едут казаки по брусчатке к собору… Из ворот выезжает пролетка…. Ой…что-то понесло меня. А ведь это Дневник ПИТАНИЯ. Посему о главном.
8-30 завтрак: свекла, морковь – 200 гр., гречка – 50 гр., кунжут – 5 гр., семя льна 5 гр., масло льняное 10 гр.
13-00 обед: пекинская капуста, огурец -250 гр., куриное бедро на пару – 180 гр. Сыр российский - 40 гр.
16-00 полдник: груша 180 гр, яблоко 220 гр., миндаль 10 гр.
18-30 ужин: салат из помидоров, огурца – 300 гр, толстолобик отварной– 200 гр..
Белков 91,4, жиров 48,8, углеводы 81,3. Ненасыщенные жиры 46,8, Насыщенные жиры 2.Состав БЖУ без учета салатов.

комментарии и ответы: 3
читать далее

Будни..

29 октября мой вес 86,5 кг. Немного отекла. Но… все проходит… Пройдет и это… Меню по правилам. Не знаю, почему оно мне не надоедает. Только сыра захотелось.
8-30 завтрак: свекла, морковь – 200 гр., овсянка – 50 гр., кунжут – 5 гр., семя льна 5 гр., масло льняное 10 гр.
13-00 обед: пекинская капуста, огурец -250 гр., куриное бедро на пару – 180 гр. Сыр российский - 40 гр.
16-00 полдник: мандарин 200 гр, яблоко 110 гр фейхоа – 60 гр. миндаль 10 гр.
18-30 ужин: салат из помидоров, огурца – 300 гр, толстолобик отварной– 200 гр..
Белков 101,2, жиров 36,5, углеводы 77,5. Ненасыщенные жиры 32,7, Насыщенные жиры 3,8 Состав БЖУ без учета салатов

комментарии и ответы: 0
читать далее

Расслабились и едем дальше...

28 октября мой вес 86,3 кг. Погуляли… Сегодня все по правилам.
8-30 завтрак: свекла, морковь – 200 гр., гречка – 50 гр., кунжут – 5 гр., семя льна 5 гр., масло льняное 10 гр.
13-00 обед: пекинская капуста, огурец -250 гр., куриное бедро на пару – 180 гр.
16-00 полдник: яблоко -360 гр, фейхоа – 60 гр. миндаль 10 гр.
18-30 ужин: салат из помидоров, огурца – 300 гр, судак отварной – 200 гр..
Белков 95,2, жиров 38,3, углеводы 78,1. Ненасыщенные жиры 36,3. Насыщенные жиры 2 Состав БЖУ без учета салатов.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Праздник непослушания

26 октября мой вес 85,9 кг. Я сегодня проснулась в 10-30!!! Аж глазам своим не поверила, думала, часы врут. И поскольку «завтрак уже давно прошел, а обед еще не думал начинаться», решила я устроить для себя любимой Праздник непослушания. Благо мужики мои на работе. Сделала себе яичницу с помидорами на сливочном масле, достала любимую красивую тарелочку. Сварила чашечку кофе, налила в любимую чашечку. Она такая нежная и необычной формы, достаю ее, когда настроение соответствует... Накрыла для себя стол, включила музыку…Получила огромное удовольствие от завтрака! Потом уселась в кресло, включила себе фильм с Мэриел Стрипп, и стала вязать внучке жилетик. А уборка, готовка и прочие развлечения субботы пусть отдыхают. Единственное, чего не могу понять, во сколько же мне обедать…Только знаю, что обед будет по плану питания. А ужин в гостях. Опять день рождения. На этот раз у дочери подруги. Приятно, что из многих родственников и маминых друзей, ребенок приглашает только меня. А ребенку сегодня 29 лет.
Обед: пекинская капуста, огурец -250 гр., куриное бедро на пару – 180 гр.
16-00 полдник: яблоко -360 гр, миндаль 10 гр.
18-30 ужин: в гостях, за праздничным столом.
Сколько БЖУ затрудняюсь посчитать.

комментарии и ответы: 1
читать далее

Спугнула...

25 октября мой вес 85,9 кг. Вчера осталась без ужина. Не успела вовремя домой, поэтому в 21 час. Съела чашку простокваши маленькой ложкой, не спеша, пережевывая. Потом еще хотелось чего нибудь. Но вытерпела. Выпила чай с мятой. Сегодня вес подскочил… чай….зараза…
8-30 завтрак: свекла, тыква, морковь – 200 гр., овсянка – 50 гр., кунжут – 5 гр., семя льна 5 гр., масло льняное 10 гр.
13-00 обед: помидоры, пекинская капуста, огурец -250 гр., куриное бедро на пару – 180 гр.
16-00 полдник: яблоко -360 гр, миндаль 10 гр.
18-30 ужин: салат из помидоров, огурца – 300 гр, судак отварной – 200 гр..
Белков 101,1, жиров 40,8, углеводы 11,5. Ненасыщенные жиры 28,2. Насыщенные жиры 12,6 Состав БЖУ без учета салатов.

комментарии и ответы: 2
читать далее

Тихо...тихо... еще тише..

24 октября мой вес 85,7 кг Вчера некогда было внести запись в дневник. Меню было такое же. С небольшой разницей в белках. Мне интересно и немного смешно мое внутреннее состояние. Как будто все внутри притихло и наблюдает, как уходят граммы. И все время как будто кто-то шепчет на ухо «Не сорвись… не оступись… осторожно…» Может у меня уже с головой не все в порядке?
8-30 завтрак: свекла, тыква, морковь – 250 гр., гречка – 50 гр., кунжут – 5 гр., семя льна 5 гр., масло льняное 10 гр.
13-00 обед: помидоры, пекинская капуста,огурец -250 гр., свиная отбивная из вырезки на сухой сковороде 200 гр. ( в ней Б - 38,8, Ж 14,2)
16-00 полдник: яблоко -200 гр, грейпфрут -200 гр., миндаль 10 гр.
18-30 ужин: салат из помидоров, огурца – 300 гр, судак отварной – 200 гр..
Белков 88,4, жиров 38,5, углеводы 71,5. Ненасыщенные жиры 33,8. Насыщенные жиры 6,5 Состав БЖУ без учета салатов.

комментарии и ответы: 3
читать далее

Сидим тихо и не жужжим..

22 октября мой вес 86 кг. Некогда было считать овощи, поэтому состав БЖУ без них. Про вес не жужжу, сижу тихо, чтоб не спугнуть, а то завтра как прыгнет!!!
8-30 завтрак: свекла, тыква, морковь – 250 гр., гречка – 50 гр., кунжут – 5 гр., семя льна 5 гр., масло льняное 10 гр.
13-00 обед: помидоры, пекинская капуста,огурец -250 гр., курица паровая 200 гр. творог – 50 гр
16-00 полдник: яблоко -180 гр, грейпфрут -190 гр., миндаль 10 гр.
18-30 ужин: салат из помидоров,огурца, пекинской капусты – 250 гр,судак на пару – 200 гр..
94,7 жиров 40,3, углеводы 71,4. Ненасыщенные жиры 33,8. Насыщенные жиры 6,5

комментарии и ответы: 0
читать далее

Опять по Ленину.

21 октября мой вес кг 86,3. Ох, рано за меня Галя порадовалась. Опять прибавочка. И так на каждом килограмме. Шаг вперед и два шага назад.. Вот оно, мое внутреннее Я. Сопротивляется, зараза. Ну а мы продолжаем наше шоу! Сегодня в программе:
8-30 завтрак: свекла, тыква, морковь – 250 гр., овсянка – 50 гр., кунжут – 5 гр., семя льна 5 гр., масло льняное 10 гр.
13-00 обед: помидоры, пекинская капуста, салат листья -250 гр., курица паровая 200 гр.
16-00 полдник: груша -180 гр, грейпфрут -190 гр., миндаль 10 гр.
18-30 ужин: салат из помидоров, пекинской капусты – 250 гр, мойва отварная 130 гр.
96,9 жиров 41,1, углеводы 117,4. Ненасыщенные жиры 37,3. Насыщенные жиры 3,8

комментарии и ответы: 4
читать далее

После дождичка в субботу

20 октября мой вес 86,1 кг. Вчера у нас был такой ливень, что при переходе дороги просто шла по щиколотку в воде. А погода стоит такая, что еще ходим в туфлях. Думала, заболею. Но все обошлось. Сейчас смотрела фотографии Ростова. И просто в шоке. Город в центральной части залит так, что машины по стекла в воде. А кое-где и больше. Сразу кинулась звонить детям. У них все обошлось, только сыну пришлось кого-то затонувшего вытаскивать своим джипом уже после дождя. А сегодня светит солнышко, будто ничего и не было. Ах природа-природа, мать наша!
8-30 завтрак: свекла, тыква, морковь – 250 гр., гречка – 50 гр., кунжут – 5 гр., семя льна 5 гр., масло льняное 10 гр.
13-00 обед: помидоры, пекинская капуста, салат листья -250 гр., курица – 120 гр. чечевица – 50 гр. тушеные
16-00 полдник: творог – 30 гр., яблоко – 170 гр, грейпфрут - 220 гр., фейхоа – 50 гр.,
18-30 ужин: салат из помидоров, пекинской капусты – 250 гр, мойва отварная 130 гр. творог – 100 гр.
Белков 95,5, жиров 38,4, углеводы 147,8. Ненасыщенные жиры 33,4. Насыщенные жиры 5
Что-то я кашку съесть не смогла, три ложки еле проглотила. Наелась салатом. Это хорошо или плохо?

комментарии и ответы: 1
читать далее

Без изменений

19 октября мой вес 86,3 кг. Мое меню повторяется. Очень вкусно, сытно. И продуктов в запасе предостаточно. Немного меняется вес продуктов, поэтому чуть меняется состав БЖУ.
8-30 завтрак: свекла, тыква, морковь – 250 гр., овсянка – 50 гр., семя льна 5 гр., масло льняное 10 гр.
13-00 обед: помидоры, пекинская капуста, салат листья -250 гр. курица на пару – 120 гр. простокваша – 200 гр.
16-00 полдник: яблоко – 120 гр, грейпфрут - 220 гр., фейхоа – 50 гр., миндаль - 10 гр.
18-30 ужин: салат из помидоров, пекинской капусты – 250 гр, мойва отварная 130 гр. творог – 100 гр.
Белков 93,4, жиров 41,1, углеводы 134,6. Ненасыщенные жиры 24,5. Насыщенные жиры 16,6

комментарии и ответы: 5
читать далее

На нашем фронте без изменений.

18 октября мой вес 86,3 кг. Вчера Людмила оценила мое меню как хорошее. И мне понравилось, было вкусно. Сегодня жаль, что без кунжута. Ну никак он сегодня не вписывается. Ну, ничего. Перерывчик не помешает. Поэтому сегодня почти вчерашнее меню.
8-30 завтрак: свекла, тыква, морковь – 250 гр., гречка – 50 гр., семя льна 5 гр., масло льняное 10 гр.
13-00 обед: помидоры, пекинская капуста, салат листья -250 гр. курица на пару – 130 гр. простокваша – 200 гр.
16-00 полдник: яблоко – 120 гр, грейпфрут - 180 гр., фейхоа – 50 гр., миндаль - 10 гр.
18-30 ужин: салат из помидоров, пекинской капусты – 250 гр, мойва отварная 200 гр.
Белков 94, жиров 43,2, углеводы 140,8. Ненасыщенные жиры 41,9. Насыщенные жиры 1,3

комментарии и ответы: 4
читать далее

За месяц -1 кг. Много это или мало?

17 октября мой вес 86,5 кг. Сегодня в копилку веса добавляла свои результаты. Оказалось, что за время на ДД я сбросила 6,6 кг. За месяц ушел 1 кг. Конечно, это очень мало, по сравнению с девочками, которые за 3-4 мес. избавляются от 15-20 кг. Но я довольна. Сильно полнеть я начала 12 лет назад, после смерти мамы. Потом сокращение на работе. Тут же начал болеть отец. 6 лет назад я уже весила 84 кг. Это после постоянных 60-64. И вот за эти годы я набрала еще более 10 кг. Максимальный вес был 96. От трех я кое как избавилась за год сама. И поняла, что менять привычки мне просто необходимо.
С некоторыми я уже простилась. И буду продолжать дальше. На этой оптимистичной ноте пишу свое меню на сегодня.
8-30 завтрак: кольраби, тыква, морковь – 200 гр., гречка – 50 гр., семя льна 5 гр. кунжут 5 гр.масло льняное 10 гр.
13-00 обед: помидоры, салат листья -250 гр. курица на пару – 200 гр.
16-00 полдник: яблоко – 120 гр, грейпфрут - 180 гр.фейхоа – 50 гр, миндаль - 10 гр.
18-30 ужин: салат из помидоров, цветной капусты – 200 гр, мойва отварная 200 гр.
Белков 96,6, жиров 50, углеводы 110,4. Ненасыщенные жиры 48. Насыщенные жиры 2
Оказывается в фейхоа жиров аж 4 гр. на 100гр.

комментарии и ответы: 5
читать далее