Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Ж 84,6 Б 43,7 У 104,8
жовотн.Б 64,4
насыщ. Ж 1,7
ненасыщ.Ж 42
Овощи (сырые) 725
Правильно выпитой воды 2,5 литра
Куриная грудка варено-тушеная в томатном соусе, рыба приготовлена в пароварке.
Вес 84,450
Взвешивалась последний раз 19.10.13
Б 84,6 Ж 47 У 110,2
Животн. Б 42,7
Насыщ.Ж 2,4
Ненасыщ. Ж 44,6
Овощи (сырые) 750
Правильно выпитой воды 3 литра.
Овес замочен с вечера и доведен до кипения.Куриная грудка варено-тушеная в томатном соусе. Рыба приготовлена на пару. Сначала ем овощи, потом остальное.
После Bodyflex выпила стакан воды, через 20 мин. семя льна, через 20 мин завтрак.
Сегодня опять после завтрака есть захотела часов в 12. Воды пила много и к 16:00 выпила 2,5 литра. Самочувствие нормальное, немного правда спать хотелось, наверное погода виновата)) По ощущениям как будто немного поправилась ((( Взвешиваться буду 23.10.13
Б 84,5 Ж 38 У 100,8
животн. Б 45
насыщ.Ж 2,5
ненасыщ. Ж 35,5
овощи все сырые 683
правильно выпитой воды 2,5 литра.
Куриная грудка тушено-вареная в томатном соусе, рыба приготовлена на пару.
Вес 84,450 (-350)
Б 81,6 Ж 50,9 У 100,5
животн. Б 61,9
насыщ. Ж 28,2
ненасыщ. Ж 22,7
овощи 555
гарнир (шпинат) 100
Правильно выпитой воды 2,800
Мой анализ сегодняшнего дня: Опять недобрала с белками, и с жирами малюсенький переборчик вышел. Мало овощей. НО.....
Сегодня у меня эмоционально хороший день)))
Обедала сегодня дома, было вкусно. Омлет на кефире и шпинат.
Днем встречалась с подругой и ее дочерью, которая вот вот станет мамой)) Такие положительные эмоции от этого счастливого "колобочка". Потом поехала к маме и полдник с ужином были у нее. Полдник привезла с собой, а на ужин моя заботливая сестра специально для меня сделал рыбу в пароварке)))) Такая нямка получилась. Надо покупать пароварку....С рыбой съела совсем мало овощей, как то не хотелось больше. Вес указан приблизительно потому что у них нет весов. И даже таким легким ужином я сегодня наелась. Спать лягу с легким чувством голода, как я люблю))))
Вес 84,800
С опозданием на день, но все же зафиксирую меню сегодняшнего дня.
Б 84,8 Ж 42,2 У 13
Животн. Б 0
Насыщ. Ж 0
Ненасыщ. Ж 42,2
Овощи (все сырые) 796
Гарнир гречка( правильная) 250
Правильно выпитой воды 3,0 литра
Сначала ем овощи, потом все остальное. Гречку не люблю и есть ее без все тем более. Поэтому половину салата съела с крупой.
Делюсь радостью!
Вес сегодня 84,800 (-350 гр)
Я как только начала питаться по ДД быстро сбросила первые 5 кг, и знаете, не радовалась этому так как сегодня моим минус 350))))
По меню сегодня мне кажется я неплохо справилась. А еще мне было вкусно на обед. Правда порция получилась такая, что я не смогла ее доесть. Все таки приятнее выходить из-за стола с лёёёгеньким чувством голода, а не как колобок)))) Хотя при нашем правильном питании даже плотно поев нет никаких неприятных ощущений))
Б 84,9 Ж 47,1 У 113,1
животн. Б 51,7
насыщ. Ж 16,8
ненасыщ. Ж 30,3
овощи 785
гарнир: шпинат 200, грибы 120 (приготовлены без масла с омлетом)
Правильно выпитой воды 3 литра.
Спасибо ВСЕМ большое за поддержку, корректировки и рекомендации!!!! Успешного пути к стройности
Все больше понимаю, рано начала жить по ДД. Мат часть у меня пока хромает, поэтому наверное и вес не уходит. Ниже приведено меню. Я его планировала вчера, но сегодня внесла изменения. Сегодня был (на мой взгляд) правильный завтрак (в 9:00), но через 2 часа я поняла что хочу есть. Выпила воды, стало легче. Вернувшись домой в обеденное время поняла что не успею приготовить обед (есть очень хотелось). Съела фрукты и орешки.(12:30) Обед был в 14:30, а ужин в 19:30 (застряла в пробке и не успела вернуться во время). Видимо из-за моих ошибок (периодически поздний ужин, недобор белков, и еще чего то, чего я пока не понимаю сама) уже вторую неделю никаких приятных изменений нет. На днях писала что не расстраиваюсь, но сегодня явно меня тронули эти 150 граммов.....Легкость то вроде есть, но сил не так много. Иногда не наедаюсь, но как уложиться в норму БЖУ и при этом увеличить порции еще не могу сообразить. Надо читать книгу!!! И еще есть нюанс, у меря задержка 5-ый день. Возможно причина и в этом, но помню Татьяна Владимировна говорила что и в период критических дней можно худеть. Предполагаю что мой организм привыкает к новой жизни и "перестраивается".
Зато голова за все это время не болела ни разу и ноги мои не мерзнут. Я начиная с осени всю зиму в носках сплю, а сейчас нет)))) Не смотря на то что динамика моего похудения никуда не торопится, я все равно продолжу жить по ДД насколько смогу, и буду ждать))) За все время похудело лицо, грудь, и очень хорошо спина. Раньше, когда я худела, предательские складки на спине становились меньше, но никуда не девались. А сейчас они почти невидны))))
Что имеем за сегодняшний день:
Б 78, Ж 55, 3 У 153,1
Жиров чуть больше, но помню в книге написано : если нет животного жира, то растительный можно увеличить.
животн. Б 28,1
насыщ. Ж 0
ненасыщ. Ж 55,3
Овощи 676
Гарнир 180 цв.капуста + 110 грибы = 370
Чечевица 60 г ( уже в готовом виде)
Правильно выпитой воды 2,5 литра. Сначала ем овощи, потом все остальное.
Чечевица приготовлена по ДД, замочена с вечера и сваренная в трех водах. Грибы чуть припущены с каплей масла. Цветная капуста свежая, варилась 3 минуты.
Чувства сытости сегодня проходит очень быстро. Не могу сказать что голод есть, но и что совсем его нет сказать не могу.
Очень благодарна Людмиле за то что заходит в мой дневник и помогает!!!! На форуме пока не пишу, чувствую что не готова еще....
Сегодня встала на весы......150 гр, которым я радовалась, вернулись.
Вес опять 85,0
Выкладываю меню в табличке, но с разъяснениями. Надеюсь что кто-нибудь из форумчан-знатоков меня подкорректирует)
Вот что в итоге получилось:
Б 74,8 Ж 47,7 У 76,6
Животного Б 27,9
Насыщ.Ж 13
Ненасыщ.Ж 34,7
Сырых овощей 756
Гарнир(помидоры и шпинат) 275
Правильно выпитой воды 2,5 литра
Сначала ем овощи, потом все остальное.
Овсяная крупа запарена с вечера и доведена до кипения. Омлет с овощами на кефире, рыба приготовлена в духовке. Перед завтраком 1,5 ст воды, через 20 мин 2 чл льняного семени, через 20 мин завтрак.
И опять по Белкам недобор (((( никак не могу получить нужное кол-во белка и не пойму за счет чего его увеличить.........
И еще есть вопрос: семя льна тоже надо считать, а лимонный сок?
Ну вот, три дня пропустила и не заходила в свой дневничок, но к счастью, продолжаю жить по ДД.
Вес затормозился и даже объемы в некоторых местах дали прибавку. Но к счастью, пока меня это не расстраивает)))) Возможно организм привыкает новому весу.
Запишу ка я меню за эти дни.
11.10.13
Вода 1,5 стакана перед завтраком. Утром всегда очень хочу пить. Через 20 мин семя льна и Эвиталия. Через 20 мин завтрак.
9:30 Завтрак
Морковь 200, свекла 50, ЛМ 5, кунжут 5, подсолн. 5. ЛС. Грубый геркулес запарен. 60 г, курага 30 г.
19:00 Ужин
Помидор 100, огурец 80, кинза 10, ЛМ 5, ЛС, семга на пару 130
Правильно выпитой воды за день 2,5 л
Б 57,6 Ж 47,7 У 129,9
Животного Б 27, насыщ. Ж 0, ненасыщ. Ж 47.
Сначала ем овощи, потом все остальное. Овощи все сырые 654 г.
Поесть получилось всего три раза......Опять недобор белков....
12.10.13
Вода 1,5 стакана перед завтраком. Через 20 мин семя льна и Эвиталия. Через 20 мин завтрак.
10:00 Завтрак
Морковь 150, свекла 50, ЛМ 5, ЛС, кунжут 5. Грубый геркулес запарен. 45, творог 0,1% 100
19:30 Ужин
Капуста 140, огурец 100, базилик 10, чеснок 2, ЛМ 4, семга в духовке 120
Правильно выпитой воды за день 2,5 л
Б 82,4 Ж 49,3 У 114,9
Жив. белки 33,7 насыщ. Ж 10,7 , ненасыщ. Ж 38,6
Сырые овощи 565, туш.овощи 200. Сначала ем овощи, потом все остальное. И опять, как уже видно, недобор белков......
13.10.13
Купила овсяную крупу))
Перед завтраком 1,5 стакана воды, через 20 мин Эвиталия и завтрак.
9:00 Завтрак
Морковь 160, свекла 57, ЛМ , семя льна , подсолн. 5, ЛС. Овсянка залитая вечером и доведена до кипения 30, творог 0,1% 100.
21:00 Ужин
Помидор 125, салат 50, перец красный 77, лук красный 37, семга из духовки 124.
Б 92 Ж 48,5 У 89,5
Правильно выпитой воды за день 2,5 л.
Животн. Б 45,8 насыщ. Ж 11, ненасыщ. Ж 37,5. Овощи все сырые 781.
Сначала ем овощи, потом все остальное.
А теперь с Б перебор.....
14.10.13
1,5 стаканы воды, через 20 мин завтрак.
10:00 Завтрак
Морковь 120, свекла 70, ЛМ 5, ЛС, кунжут 5. Овсяная крупа замочен. с вечера 40, творог 0,1% 100
Б 81,7 Ж 43,7 У 78,4
Правильно выпитой воды 2,5 литра.
Живот.Б 43,6, насыщ.Ж 10,5, ненасыщ.Ж 33,2. Сырые овощи 817.
Сначала ем овощи, потом все остальное.
Сегодня из-за позднего завтрака осталась без полдника......
Белка опять недобрала.....
Ну как же научиться слышать свой организм и чего он хочет?
После зарядки 1 стакан воды, через 20 мин Эвиталия и 2 чл семени льна,через 20 мин завтрак.
9:00 Завтрак
Морковь 150г
Свекла 50 г
ЛМ 5 г, ЛС
Семена подсолн. 5 г
Грубый геркулес 45 г
Творог 0,1% 100 г
12:30 Обед
Помидор 110 г
Огурец 85 г
Белокач. капуста 80 г
Укроп 10 г
Кефир 1% 200 мл
Куриная грудка 110 г
16:00 Полдник
Мандарины 400 г
Миндаль 10 г
18:00 Ужин
Помидор 100 г
Красный лук 30 г
Кинза 10 г
ЛМ 5 г
Семга 120 г
Правильно выпитой воды 2,5 литра
Б- 85,8 Ж - 43,3 У- 110,6
кол-во животного белка 40,9 г
кол-во насыщ. жиров 3.2 г
кол-во ненасыщ. жиров 40,1 г
вес сырых овощей 625 г
Овощи все сырые. Курица была замаринована в кефире, приготовлена в духовке. Семга приготовлена на сковороде под крышкой без масла с добавлением воды.
Сначала съедаю овощи, потом все остальное.
Хоть я и определила себе день взвешивания в субботу, сегодня влезла на весы.........85,200 (по сравнению с 84,850 это прибавка)
Надеюсь причина ПМС.........
Вес 85,0 (надеюсь, хотя по ощущениям я поправилась)
После зарядки выпила 1 ст воды, через 20 мин Эвиталия и 2 чл семени льна. Через 20 мин завтрак.
8:30 Завтрак
Морковь 200г
Свекла 50 г
ЛМ 5 г, ЛС
Грубый геркулес, запарен на 15 мин 60 г
Курага 30 г
12:30 Обед
Цветная капуста 200 г
Огурцы 100 г
Кинза 10 г
ЛМ 5 г
Нут 150г (замочен на ночь и отварен в 3-х водах)
16:00 Полдник
Персик 120 г
Мандарин 150 г
Миндаль 8 г
18:30 Ужин
Капуста белокач. 180г
Помидор 60г
Кинза 10 г
ЛМ 5 г
Семга 130г (приготовлена на сковороде под крышкой, без масла, с добавлением воды)
Правильно выпитой воды 2,5 литра
Б-83,9 Ж- 49,9 У- 198,9
Все овощи сырые, общий вес 810 г.
Фрукты 270 г+ 30 г сухофрукты (120г)
Животного белка 27 г (рыба)
Ненасыщен. жиров 30,3
Насыщ. жиров (я посчитала рыбу) 19,6
Я чувствую себя безнадегой. По моему опять что то не так
Сегодняшний день опять не по "сценарию". Возможно это приближение КД).
И все же утро началось с Bodyflex. Кстати говоря, учитывая мою огромную паузу в занятии Boduflex (почти 5 мес. занималась крайне редко) на ДД я все делаю с легкостью. Каждый раз после паузы приходилось втягиваться какое то время. Было трудно и гибкости такой не было. После 2 недель на ДД начала опять по утрам Bodyflex, и такое чувство что и не бросала совсем. Дышать легко, гнуться легко!!!! СПАСИБО ДД, СПАСИБО Татьяне!!!!!
Утро: 1 ст.воды, 2 чл семя льна.
10:00 Завтрак:
Морковь 150 г
Свекла 50 г
ЛМ 5 г, ЛС
Грубый геркулес 45 г
Творог 0,1% 100 г
13:30 Обед
Так захотелось есть(((
Помидор 110 г
Огурец 85 г
Редис 53 г
Цветная капуста(сырая) 80 г
Куриная грудка 130 г
Кефир 250 г Жирность кефира думаю 2,5%. Приготовила его сама из молока 2,5% и Эвиталии. Очень вкусный, но не уверена что такой жирности можно.
Полдника сегодня не было, и ужин получился поздний. Но как я помню, лучше поесть, чем голодать. Учитывая плотный обед легкого ужина мне хватило.
19:45 Ужин
Помидоры 100 г
Семга 110 г
Правильно выпитой воды за день 2, 200 л.
Итог: Б - 85,1 г Ж- 40,3 г У- 74,7 (добавлено 09.10.13, вчера забыла)
Вот я размышляю: Раньше, до ДД, я ужинала до 18:00. Моему организму это нравится. Из-за того, что я поздно завтракаю, я поздно и ужинаю (18:30). Если перейти на 3-х разовое питание и исключить полдник, то необходимые организму фрукты и орехи "раскидать" на другие приемы еды. Фрукты до завтрака, 200 г например, а орешки в завтрак 5 г. И следить за правильным количеством БиЖ.
Мыслю в правильном направлении?)))))
Сегодня сбой в рационе. Вечером встречалась с подругой и весь день переживала как пройдет наша встреча в ресторанчике (из за еды конечно)))))
В итоге так и не смогла правильно распределить еду и получилось без полдника. Зато всю нашу встречу я пила зеленый чай.
Утром выпила 1, стакана воды, за 20 мин до завтрака 2 чл семеня льна в кипятке.
9:00 Завтрак:
Морковь 140 г
Свекла 50г
Сельдерей 30г
5г ЛМ, 5г кунжут,ЛС
Грубый геркулес 45г (в сухом виде)
Творог 0% по рецепту
Елены Блонди 100г
13:00 Обед:
Капуста белокач. 120г
Огурец 80г
Яйцо вареное 60г
Яйцо (белок) 30г
Помидор припущен без масла 130г
т.к на обед я ела яйца, то масло не добавляла, правильно?
Опять не добрала Б. На самом деле у меня на полдник были запланированы фрукты с кефиром, тогда Б было бы больше, но не получилось...........
Правильно выпитой воды за день 2,5 литра плюс 400 мл зеленого чая.
Утром, между Bodyflex и завтраком, выпила 0, 5 л воды и 2 ч л льняного семени залитых кипятком.
9 :00 Завтрак: 140 г. морковь, 60 г. свекла, 25 г. сельдерей + 1 чл ЛМ, 1 чл кунжута, ЛС. Грубый геркулес заваренный кипятком 3 ст.л (45 г) + 40 г кураги.
13:00 Обед: Салат айсберг 90 г, помидор 140 г, укроп 10 г+ 1 ч л ЛМ, 1 чл семечки подсолн., ЛС.
150г лук, 1 ст л рафинир. ОМ, 425 г шампиньонов.- ИЗ полученного 60 г добавила к 100 г гречки (приготовленной по ДД).
16:00 Полдник: мандарины 210 г, слива 90 г + миндаль 13г.
19:00 Ужин: Огурцы 170 г, перец красный сладкий 65 г, ЛМ 5 г. Семга 104 г. приготовленная в сковороде без масла на воде под крышкой.
Правильно выпитой воды за день 3 литра.
Итого: Б - 50,9 Ж - 51,3 У - 143
Было сложно посчитать в готовом блюде (грибы с луком) правильное кол-во БЖУ. Как это сделать точно? И как правильно посчитать геркулес? Я считаю из расчета его веса в "сухом" виде. Может это неправильно?
Вчера был перебор с Б, сегодня с Ж ((( И никак не могу определить за счет чего повысить белок и при этом не превысить жир?
Хочу попробовать составлять меню заранее, накануне, в надежде что его смогут поправить "знатоки".
Октябрь наступил! С утра заглянула в телефон узнать погоду и очень удивилась всего +1 градус!!!! А днем еще и снег пошел, погодка скорее на ноябрьскую похожа. Ну что тут поделать))))
Сегодня пробую делать подробный анализ меню.
После зарядки выпила стакан воды. За 20 мин. до завтрака употребила 2 чл семени льна заваренные кипятком.
9:30 Завтрак: Салат из свежей морковки, свеклы, сельдерея с 1 чл ЛМ, ЛС, 1 чл семечек подсолнуха. Вес 160 гр.+ Грубый геркулес 3 ст. (100 гр)ложки залитый кипятком + 100 г творог 0,3 %
Всего 360 гр
12:30 Обед: Помидор 170 гр, огурец 80 гр, салат айсберг 60 гр. заправка 10 мл кефира= 310 гр Куриная грудка вымоченная в кефире 110 гр., отбитая и пожаренная без масла.
Всего 420 гр
16:30 Полдник: 300 гр. мандарины, 10 миндальных орешков.
18:30 Ужин: Помидор 60 гр, огурец 30 гр, красный перец 110 гр, красный лук 35 гр., 1 чл ЛМ = 235 гр.Семга приготовленная без масла под крышкой на слабом огне 130 гр.
Всего 365 гр
Правильно выпитой воды за день 2,5 литра.
Итого:
Б- 95,2 Ж-46,1 У-127,6
Возможно при моем весе за сегодняшний день Б много, но никак не могла отказать себе в 130 граммах вкусной рыбки))))
Ура!!!! Наконец то сегодняшний день начался правильно. Я опять начала делать Bodyflex. Как же тельце соскучилось по растяжке мышц))))) Почти на 6 месяцев бросила я его, и ведь знала что не до бросать, но даже заставить себя не могла- сил не было. А всего лишь после 1 недели ДД сил прибавилось, что организм сам стал просить привычной нагрузки........хорошо))))
Пока не совсем поздно надо наверное все же сделать приблизительную запись о прошлой, первой моей неделе на ДД. За которую я скинула аж 4 кг!! Завтрак состоял из слалата" сырая морковь, свекла, сельдерей, ЛМ, ЛС, кунжут или семечки.Грубый геркулес замоченный на 15-10 минут + творог (кроме среды и пятницы) Обед- салат из овощей, отварная курогрудь (среда, пятница рыба) Ужин Салат и рыба
Косяки были в том, что пару раз не успевала поужинать, но был полдник.
В общем питание 3х разовое меня устраивало, но получалось что фруктов в рационе почти нет.
Сегодня решила попробовать добавить фрукты. Не понравилось..... Видимо поджелудочная еще не готова принимать "голые фрукты". И насколько я смогла заметить завтрак с кашей (т.е. углеводный) мне нравится больше. Он сытнее.
Итак
Утро начала правильно, после зарядки вода, затем 2 чл. семя льна (на ЖКТ подействовало:proud через 20 минут был завтрак.
Завтрак (9:30) Помидор 90 г, перец 80 г,2 яйца, 20 г твердой мацареллы, 100 г творог 0,1%.
За 30 мин до обеда 2 киви и 1 большая слива.
Обед (13:40) Помидор, салат айсберг, огурец, кинза, 1чл семечек и 1 чл ЛМ- 270г. Фасоль красная (приготовлена без масла, с луком, томатным пюре, кинзой , грецкими орехами и чесноком) 150 г.
Ужин (18:00) 250 г салат, помидор, огурец, кинза, ЛМ, кунжут, ЛС. 130 г скумбрии из духовки.
Воды выпила 2,5 литра (только что сделала последние глоточки))))))
система Татьяны Малаховой
через 20 минут был завтрак.
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"