Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
67,9
7.30 з. 200 г салат= морковь, свекла, проростки, на обезж кефире и яичница из 2 яиц с "доминошкой" сыра и помидораим
11. 00 салат 2 абрикоса, груша, кусочек манго, персик 400 г всего и 10 г смеси орешков
14.00 о. салат 400 г= салаты, помидоры, редис, заправлен кефиром, 130 г куриной печенки, отмоченной в том же обезжиренном кефире и пприготовленной на пару, 150 г тушеных овощей
18.00 салат 300 г морковь+свекла+салатный листья, запрвленных 1 ч л смеси рапсового и растительного масла, 140 лосося на пару
Сегодня тренировалась тщательно пережевывать пищу, каждый "заброс топлива" раз по 10 движений челюстью, чтобы обработать ферментами слюны и чтобы сигнальная система заработала.
И действительно, сытость после окончания трапезы полная, все срабатывает замечательно. Специально посматривала на часы - как раз получается минимум 20 мин чтобы разжевать как надо весь тазик " топлива".
68,0
7.30 з. морковный салат 200, овсянка на воде из 3,5 ст ложки овс. крупы и 100 г обезжиренного творога, чайн ложка льняного масла
11.00 фруктовый салат 400 г = абрикосы, киви, грейпфрут, орешки всего 10 г (кедровые, тыкв и бразильский)
14.30 о. салат 400 г сезонные овощи, в основном травки, помидор, заправлен обезж натуральным йогуртом, чуть-чуть льняных семян, потому что говядина обезжиренная, 140 г, приготовлена на пару, 100 г отварных зеленых овощей, брокколи
Я очень давно не ела говядину и организм ее похоже долго переваривал, в общем, и в 18.30 я не была голодна вообще, нужно будет учесть.
Может и не надо было добавлять семяна, но мясо было диетическое, жесткое, я его еле прожевала.
18.30 у. салат 300 г с фенхелем ( попробовала в первый раз, я его обычно не покупаю), редисом, салатными листьями, заправлен обезжиренным кефиром, 100 г куриной грудки
Все во имя разнообразия.
68,3
7.30 З. Салат 200 г салат листья, ростки, капуста, редиска, помидор + омлет из 2 яиц и помидоров с луком
Безуглеводный завтрак не дал чувства сытости, пришлось себя уговаривать не переедать, терпеть
Причиной скорее всего вчерашняя тренировка, ускорился обмен веществ, организм просил углеводов
Учтем не будущее.
11.00 Фруктовый салат= яблоко+ 2 нектаринчика+ половинка грейпфрута и 10 г разных орехов( кедровые, пара миндалек и бразильский)
14.00 о. 400 салат сезонные овощи- травки, помидор, редис, салат айсберг, отварная брокколи и сельдь отварная 150 г, добавила 3 ореха фундук и пару кешью поскольку забыла заправить салат
Сегодня у нас национальный выходной, мы с детьми были в бассейне, накупались, после возвращения меня вырубило, проспала, наверно больше часа. Наложилось, наверно на вчерашнее.
Как здорово прислушиваться к организму и давать ему то, что нужно. Мне такая концепция кажется абсолютно верной. Хочется спать - спи, и проснулась я отдохнувшая, с ясной головой, просто замечательно себя чувствовала.
18.00 у. 300 г салат сезонные овощи, помидор, кусочек лимона, запрвленный стол ложкой льняного масла, 150 г лосося на пару
Новокупленная пароварка работает замечательно, муж очень доволен, говоит, что у нас теперь ресторанное питание.
Не знаю, как правильно комбинировать для прочих членов семьи, которым не надо худеть. Но выходит так, что дети смели рыбу и огурцы, а булгур ковырнули и оставили. У них, слава богу, естественная нормальная регуляция. Я их никогда не заставляла, но что делать с пристрастию к мороженному не знаю. У моего младшего, будет 6, похоже очень быстрый обмен веществ, он худой и очень мускулистый, все время в движении, вверх -вниз, кувырок, стойка на голове. и тд
Скорее всего и мороженное ему можно и пиццу -перегорит мгновенно.
Но лучше, конечно, прививать основы правильного питания, чтобы лакомства были исключением, так он от них потихоньку отвыкнет.
68,4 кг
8.00 з. 1 морковка, редиски, фенхель = 200 г салат, 60 г ржаные хлебцы грубого помола с намазкой из половинки небольшого авокадо
11.20 перекус 400 г фруктов: 2 яблока и нектарин, 40 г клубники, 5 шт фундук и 1 шт бразильский орех
14.40 о. 400 г салат= салатные листья, помидор, фенхель, ростки пшеницы; 150 г сельдь приготовленная на пару и 150 г отварной брюссельской капусты, 1 чайн л семян льна к салату и лимонная мяколь и сок, 2 ч л
18.20 уж. салат 300 г= руккола, салатные листья, помидоры, лук, заправлено 150 г обезжиренного творога 0,1%.
самочувствие нормальное, тренировалась сегодня Body Pump, немного устала после тренировки, но потом отоша через пару часов.
Вчера мне сделали комплемент, что я помолодела на 10 лет
Кожа светится, тело стройнеет, настроение замечательное!
Решила себя баловать: не экономить,купила пароварку Филипс, 3 этажа, сегодня опробовала на членах семьи - курятина очень нежная, овощи отменные, специи можно добавлять для запаха, в общем - буду готовить как в ресторане, здоровье это самое важное!
8.00 завтрак 3 морковки , 2 яйца
11.00 перекус 4 киви, 4 абрикоса , 5 миндалек, 1 бразил. орех
13.10 обед салат 400 г салатная смесь (разные салатные листья), помидор, огурец, 150 г лосось на пару, 150 г припущенный на пару кабачок с помидорами
17.00 ужин салат из листьев салата латтука, руккола, помидора, заправленный 3 ст ложки обезжиренного кефира и 130 г отварной куриной грудки.
с утра прекрасно себя чувствовала, прилив сил и энергии, "проскакала" весь день, но опять время между обедом и ужином было немного долговато, хотя и лучше, чем вчера. На пределе, так сказать.
Я позавтракала прямо на работе, перед началом.
Я пробую сдвинуть проемы пищи позднее, чтобы к концу дня не было провалов, подстроиться к работе.
Может поменять местами перекус и обед?
Например, обед в 11, это даст часа 3-4, и перекус в 2-3?
Во времена до ДД у меня основные проблемы были в конце рабочего дня, несмотря на обед в 12-13 и перекус фруктом около 15, глюкоза в крови к 17 падала очень сильно, я с трудом соображала, что делаю и соответственно, не могла контролировать ужин, переедала, не могла наестся.
Может, мой организм должен плотно есть в 14 и 17, чтобы все работало?
7.00 завтрак
салат 200 г белокачанная капуста, морковь, лимонный сок, смесь тыквенного и оливкавого масла 1 ст ложка
60 г ржан хлебцы с намазой из 40 г свежего авокадо и чуть-чуть чеснока (чтоб не отпугивать людей)
10.20 перекус 400 г фруктов, яблоко, груша, 2 нектарина, орешки и тыкв семячки всего 10 г
в 12.40 обед ( у нас обед на работе 12.00-13.00)
400 г салат: салатные листья, немного моркови, желтые помидорчики,
150 г отварной брокколи, 150 г чечевицы (каша) на воде
хочу пояснить, что я каждый день ела мясо и рыбу и решила разннобразить, попробовать "бобовый" обед.
17.00 ужин
салат 320 г салатная смесь (свекла, лук, капуста, помидоры, 1 ст ложка льняного масла, лимон сок)
рыба 150 г треска на пару.
в 16.30 уже сильно упал сахар, очевидно, мне углеводные обеды не нужно часто проводить, углеводы меня плохо насыщают, возникают "провалы" и хочется есть.
в то же время куриная грудка или рыба дают сытость надолго.
После фруктов максимум 2.30 часа сытности немотря на орехи.
Наверно, стоит поностью жестко исключить все подозрительные фрукты, я имею ввиду, есть только зеленые яблоки, зеленые и немножко недозрелые фрукты чтобы снизить ГИ
Может попробовать комбинировать фрукты с сырой морковкой, там много клетчатки, будет дольше перевариваться и не будет чувства голода так быстро после фруктов?
68,6 кг
Я вернулась из отпуска!
старалась как могла соблюдать все правила и вот результат: отвес 900 г.
Отпуск прошел не зря: я пролопатила книгу, просмотрела вебинары, систематезировала знания по системе.
Теперь мне понятно, где я в начале ошибалась.
Пищевой дневник начну вести с завтрашнего дня, поскольку сегодня еду не взвешивала, приехали мы поздно вечером, салат делала из того, что было: морковка и капуста да остатки томатов.
Чувствуется, что организм подстроился к системе питания, сам намекает, чего бы добавить и кайфует, если получает желаемого.
Напимер, жуткий кайф был от салата белокачанной капусты с морковкой и лимоном: кажется, он называется Метелка.
положительные изменения, которые происходят со мной только радуют и дают надежду на долгую и счастливаю жизнь, основанную на осозннанном выборе правильного питания и дружбе со своим телом.
Как часто нужно взвкшиваться? В дневнике надо указывать вес, достаточно ли "вес на этой неделе"?
69,5
7. 00 завтрак 200 г салат морковка, капуста, помидор, зеленый лук, заправленный соком лимона
50 г ржаного хлеба из цельных зерен, 30 г намазки из авокадо, паприка - специя для вкуса
10.30 завтрак 2: черника 200 г, 4 сливы (200 г), 8 миндалек
14.00 Обед салат из овощей 350 г, отварная куриная грудка 120 г, зеленые тушеные овощи 160 г, заправлено лимоном
17.30 ужин салат 350 г из редиса, салата айсберг, огурцов, помидоров, зелени, заправленный оьезжиренным йогуртом, куриное мясо тушеное на воде 130 г
Вода 2,5 л
самочувствие номальное, завтра уезжаю на неделю в отпуск, надеюсь, что смогу вести дневник, но взвешиваться не смогу
69,6
7.00 Завтрак овсяная 4 ст ложки в сухом виде, салат морковь с свеклой, 2 яйца
10.30 2 завтрак черника 200 г, 4 сливы (200 г), 17 г грецких орехов
14.00 Обед салат из овощей 350 г, отварная куриная грудка 150 г, зеленые тушеные овощи 200 г, заправлено лимоном
17.30 Ужин салат из зеленых овощей и редиса, 1 помидор, 350 г без заправки, специи, 100 г куриного мяса на пару
вода как обычно, все время
настроение хорошее, организм радуется, сегодня немного тренировалась, все хорошо!
Пила очень много, наверно 3 л, у нас жарко, все время хотелось пить.
С огромным удовольствием ем салаты, просто не представляю, как без них я раньше существовала! Разнообразие вкусовых ощущений, сытость, полно питательных веществ!
Организм привык ужинать в 17.30, потом есть не просит вообще! Да, становлюсь рабом привычек, шаг за шагом
69,9 кг
2 стакана воды, " быстрый" и " медленный"
7.00 завтрак салат 200 г капуста, тертая морковка, салат, укроп, томат, столовая ложка льняного масла
10.30 большое зеленое яблоко и половинка грейпфрута, 350 г
13.30 обед: салат из овощей: салат, капуста, огурец, паприка, томат, 1/4 авокадо, тыквенные семечки и грецкий орех (15г всего), тушеные овощи с гречневой с кашей 200/100 г
17.30 салат 400 г, редиска, паприка, салаты, ростки, огурцы, 15 смеси грецкого и лесного ореха
Вода -как обычно, много.
Самочувствие много лучше, чем вчера, в теле легкость !
Очень интересно, каков механизм детоксикации. Понятно, что клетчатка вытягивает воду, но за счет чего выходят токсины?
У меня вчера периодически было ощущение как при простуде, как бы легкая отравленность, даже ощущалось влияние на вестибулярный аппарат. Как бы головокружение, но не истинное, а токсическое.
Где бы почитать?
70,4 кг
7.00 Завтрак фруктовый салат 300г: половинка грейпфрута, груша, 2 сливы.
10.00 завтрак 2: 350 г груша и нектарин
12.30 обед 400 г 2 яблока, нектарин, слива, немножко клубники
15.00 полдник 200 г нектарин, слива
17.30 350 г яблоко, нектарин, сливы
Пила много воды. Такое ощущение, что вес уходит. Немножко была низкой глюкоза через 2 часа после еды, фрукты не надолго дают ощущение сытости, но в целом, ничего. Примечательно, что в первый день ушло 300 г, несмотря на предупреждение, что вес может даже увеличиться. Значит, была связана вода, она в основном и ушла.
В целом ощущение, что организм активно очищается, вся гадость выходит из жировой ткани.
Фрукты - не мое, хотя раньше обожала яблоки, салаты насыщают значительно лучше, особенно с растительным маслом или семенами.
Поскольку вес стоит, решила провести трехдневный курс
Я уже более 2 недель на ДД, так что можно.
Завтрак 7.00 салат, 350 г салаты, морковь, коктейль-томат, огурец, лимон-заправка, 20 г тыкв. семячек
11.30 тоже самое, только добавлена паприка, 20 г лесных орехов
14.30 тоже самое, вместо паприки томат, 20 г грецких орехов
18.00 тоже самое, добавлена редиска, 10 г тыкв, 10 г грецк. орехов
В целом переносимость хорошая, бегала и работала весь день, пила все время, я думаю, не менее 2,8 л, все время тянуло попить.
На будущее будет лучше разбить на 5 приемов пищи, 3 часа переносятся нормально, но дальне глюкоза начинает падать.
70,7, вес такой же.
Завтрак 7.00 салат из сезонных овощей и омлет из 2 яиц
Перекуса 11.30 груша, 2 нектарина, слива, клубничка 400 г, 2 грецких ореха
Обед 14.00 салат 300 г, помидоры, огурцы, салаты, зелень, 200г отварной брокколи, 140 г отварной курицы
Ужин: 17.40 салат 300 г, зелень с помидорами, лук, 125 г лосося на пару.
С утра было низковатое давление, но потом выровнялось, работала по дому, была в бассейне с детьми, купались целый час, потом опять крутилась по дому, самочувствие хорошее.
Только вес не уходит, что немного обидно, вроде все по правилам делается.
7.00 завтрак Огурец 160 г, коктейль томаты 40 г,
2 кусочка ржаного хлеба из цельных зерен 40 г, намазка из смеси обезжиренного творога с авокадо (20/40)г, черника 60 г и творог 60 г.
11.30 фрукты: груша, 2 персика, слива , 8 миндальных орешков
14.00 салат 300 г (салаты, огурец, помидор), 150 г макрели, приготовленной на пару, 150 г тушеных овощей
17.15 салат 300 г (смесь салатов 125 г, помидор, огурец), 150 г приготовленных на пару морепродуктов, салат был заправлен обезжиренным йогуртом 20 г
Кстати, по поводу макрели и рыбы вообще.
Обнаружила, что за мороженная жирная рыба продается с добавкой соли, количество колеблется от 0.8 до 0.1 г на 100 г.
Даже не знаю, выбора нет, соль не надо потреблять, а без соли мороженная рыба не продается!
Проснулась очень рано, весь день работала, самочувствие было очень хорошее, но после ужина меня вырубило и я заснула на полчаса.
14.30 обед: салат 400 г огурцы, салаты, помидоры, ростки фасоли, горошек 1 ч. Л. Оливк. Масла. Лосось 125 г (приготовленный на пару), брокколи отварн. 200 г
В начале каждого сообщения пишем текущий вес. Это правило ведения дневника. Спасибо за понимание. Администратор.
71,0 kg
7.00 салат 200 г капуста морковка чайн л тыкв. Масла
Овсян. Каша с обезжиренным йогуртом 150 / 100, черника 50 г
11.30 зеленое яблоко, 3 большие сливы, подсолнечные семечки 10 г
14.00 обед салат (помидор, листья разных салатов, огурец) 300 г , морепродукты на пару 100 г и отв. овощи, смесь цветной капусты, горошка, моркови
17.30 Ужин салат редиска, ростки, помидор, салаты, заправленные обезжиренным йогуртом 100 г, одно яйцо
Вечером я чувствовали усталость
Наверно, маловато жиров сегодня, в обед я не заправила салат ничем, а надо бы, наверно...
71,1 kg
7.00 Завтрак
200г салата, 100 г гречневой каши с чайной ложкой оливкового масла, творог 0% 100 г гречневой каши, 50 г малины
11.00 большое зеленое яблоко, 8 миндальных орешков
14.00 обед салат 300 г огурец, помидор, проростки бобов, салат, редис
200г тушеной на воде брокколи 100 г куриного белого мяса
В 17.30 по понедельникам я хожу в группу Body Pump, занятие 1 час, рядом с работой. К 17.00 почувствовала, что организм требует перекуса, и, решила, что лучше перекус, чем голод и съела пару лесных орехов.
Кстати, очень хотелось бы посоветоваться, что делать, если у нас на работе обед 12-13, а ужинать получается только самое ранее в 17.30.
Перерыв получается большой, я более 4 часов плохо переношу без перекуса.
Заканчиваем мы в 16.30, но до дому нужно доехать. Ужинать на работе? Но ужин получается ранний.
19.00 ужин салат 300 г помидоры, разные салаты, лук, ростки, 100 г лосося на пару
Вечером, хотя я после тренировки, состояние бодрое, ноги несут, так и тянет двигаться, чистый энеджпйзер.
я всегда была полной, выросла на бабушкиной картошке с котлетами.
В 16 лет вес был 68 кг при росте 169, не так уж страшно. Но в институте набрала вес до 72-73 кг, жутко комплексовала, стеснялась. Попытки худеть заканчивались неудачно, вес возврасщался.
После замужества и двух родов (2008 и 2004 г), я последние 5 лет, я путем контроля колорийности и каждодневных тренировок согнала вес с 87 до 73 кг, но тут дальше дело не шло, самочувствие было плохое, не было сил продолжать. Много работала, приходила домой очень голодной, перреедала на ночь. ПОЕЛ-УПАЛ-ЗАСНУЛ.
Я находилась в постоянном состоянии похудения, пробуя все, но без постоянного результата.
В начале прошлого года я похудела достаточно сильно на монодиетах до 64, но вес вернулся с "друзьями", в январе этого года я весила 78 кг.
Сил не было, депрессия, булемия чередовалась с анорексией. Я пила до 6 чашек кофе в день, ПМС был жуткий, началась мигрень, отеки, явно полный солевой дисбаланс.
С работы проезжала жутко голодной, но еда не насыщала, даже если я ела много, было мне очень плохо....
И вот я решила взяться за себя очередной раз, села на монодиету (рис 3 дня-курица 3 дня-овощи 3 дня), на 7 день самочувствие плохое, нет сил двигать ногами, могу в приципе только сидеть или лежать... Решила покопаться в интернете.
И случайно на одном форуме обратила внимание на голосование: огромное большинство голосовало за ДД. Задавшись вопросом: что это за диета такая? Я нашла примеры диеты и ее приблизительное описание и, прервав монодиету, перешла на ДД, зарегистрировшись на форуме.
Уже в первый день мне стало значительно лучше, на второй - голода не было, организм просто ликовал, можно сказать, кайфовал от правильной пищи! И появился первый отвес!
Я не просто мотивирована, я уже поняла, что ДД это то, что даст мне нормальную полноценную жизнь на годы вперед!
Я счастлива! Я нашла то, что искала многие годы!
Алла,напишите ( можно скопировать этот пост) свою историю вот сюда
http://bud-stroynoy.ru/f/bud-stroinoi/topic_653.html,это будет интересно всем.Администратор.
Мое питание сегодня
1,5 ст. воды
7.20 Завтрак: 4 ст. ложки гречневой каши, 1,5 грецкий ореха, творог 0% 100г, 100 г клубники
3 ст воды
11.30 Больш. зеленое яблоко 200 г, 7 лесных орехов
1,5 ст. воды
14.00 салад: редис, зелень, салат, помидор, проросщ. ростки, огурец, всего 300 г, без заправки, 100 г лосося, проготовленного на пару
2 ст. воды
18.00 салат: отвар., отмоч. красная фасоль 100 г, салат см. высше плюс 20 г авокадо в салате, 300 г порция слата
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"