Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
63,7 кг
Вес уходит хорошо, но последние дни мучала слабость, немного знобило, нехватало, наверно углеводов.
Одновременное не оень хорошо организм реагировал на фрукты - голод через 2,5 часов, при этом в пятницу чуть не сорвалась вечером от голода, поскольку перерыв бвл 4,5 часов.
Я решила попробовать есть до еды за 20 мин небольшое зеленое яблоко, кроме ужина, когда для поднятия глюкозы использовать 3-4 ягодки за 20 мин.
6.40 завтрак натощак яблоко, салат 200 г свекла, морковь, льн масло+гречка 120 г + об творог 100 г
10.00 перекус яблоко через 20 мин, салат капуста, сезонные овощи, масло, тыкв семячки - 250 г
14.00 яблоко через 20 мин обед салат 300 г, кисломолочн, курица отварн 150 г
17.00 клубника 3 шт - 15 мин - салат капуста, ботва, паприка, релис, 1/3 авокадо и 150 г нежирной рыбы
Самочувствие замечательное, сытость, никаких проблем с уровнем сахара.
Возможно, подход и неверный, посмотрим на вес через 3 дня.
завтрак салат 200 г морковь, свекла, сельдерей, петрушка, лимон + льняное масло 1 ст л + овсяная каша из 3,5 ст л крупы на воде
перекус: 400 г салат : яблоко, морковка, клубника, миндальные орешки 10 г
обед салат 200 г: редис, сельдерей, помидор, укроп, заправлен льн. маслом 1 ч л и 5 г тыквенных скмячек, отварн овощи 100 г ( цв. капуста), 100 г гречневой каши
ужин салат 350 г: капуста 100 г +салат айсберг, помидор, желт. паприка, рапсовое масло 1 ч л, лимон сок, 130 г лосося на пару
Как приятно вернуться из отпуска и питаться по ДД как надо! Вес уходит хорошо, все замечательно!
Не могу не отметить, что я сознательно уменьшила порции пищи - не в состоянии съесть больше 500 г - меня вырубает, я засыпаю. Методом проб выходит, что мой максимум - 450 - 500 г пищи на прием, насыщает замечательно!
Такая легкость и хорошая работоспособность!
65,2
8.30 завтрак салат 230 г морковь, капуста, петрушка, лимон + льняное масло 1 ч л +
10 г кедровых орешков + гречневая каша из 3,5 ст л на воде
11.30 перекус: творог обезжиренный 125 г + 400 г фруктов: 4 абрикоса и половинка папайи
была хорошая реакция на фруктовый перекус - не было голода, хорошо насытилась, но фруктов мне в принципе мало, хочется еще.
14.00 обед салат 380 г капуста+ морковка + треть авокадо+ лук+ томат+ петрушка+ отварн овощи 150 г брокколи + 130 г отварной рыбы ( типа сельдь) , масло льняное 1 ч л, линонный сок, кунжут семена.
было очень сытно, сытность держалась много часов!
ужин18.30
салат 320 г капуста, редиска, помидор, сельдерей, кефирная заправка и 250 г нулевого творога.
Не знаю, в чем дело, но вечером жутко захртелось творога, пришлось накормить организм.
65,2 кг
9.00 завтрак салат 230 г морковь, капуста, петрушка, лимон + льняное масло 1 ч л + 1 ч л кунжут семян + гречневая каша из 3,5 ст л
12.00 обед салат 400 г капуста, морковь, салат листья, помидор, орурец, отварн овощи 150 г, кисломолочн заправка, курица 150 г отварн.
16.00 перекус: фрукты 360 г яблоки, и минд орешки 11 г, морковь 60 г
18.00 ужин салат 300 г - капуста, орурец, томат, саланые листья, кисломолочн заправка, творог 0,2 % жирности 230 г
С утра было очень низкое давление, после плавания в бассейне все прошло.
Надо будет взять на вооружение контрастный душ когда отпуск закончится и начинать утро с него, если опять будет такая же слабость как сегодня.
8.00 День начался с косяка, я, наверно, не проснулась.
Салат 200 г морковка, капуста, лимон, заправила по привычке 1,5 ч л льняного масла, сегодня решила вводить яйца, из головы вылетело, что жир в них животного происхождения!
Одно яйцо, короче, проскочило, тут я проснулась, удалила из второго желток, дополнила нулевым творогом.
Буду жить с этим дальше, внимательнее надо быть ...
Расслабилась, тут, а надо бдить всегда и быть внимательной к мелочам, которые дают большую разницу!
перекус 11.30 400 г фрукты-овощи: груша, 2 абрикоса, слива, нектарин и морковка, 10 г кешью
Вот я и обратно! Вес реально снизился, но не без проблем.
Я еще не дома, но стараюсь поддерживать режим ДД
Из случившегося:
приехав в отель, пошли мы семьей ужинать и я приша к неутешительному выводу: мой кошмар сбылся!
Жаренная картошка, белые булки, белые макароны с неизвестным маслом, плавающие в жиру куски курицы и в масле куски жаренной рыбы. Салаты с майонезом в ассортименте. Торты. Мороженное. Для искушенных - жаренный бекон, колбаски и жирная свинина.
Вы думаете, там были овощи, типа нарезки? Да, квашенная морковка и кваш. ростки, отваренная свекла и морковка, ананас в сиропе и соленые огурцы. Из свежего: только помидоры и салат айсберг.
Короче, пришлось срочно отказываться от еды в отеле и искать супермаркет. А в воскресенье Испания вымирает, закрыто все!
В общем из-за всего вышеперечисленного и потому что вес стоял в последнее время, решила провести трехдневный разгрузочно - очистительный курс.
Готовить было не на чем и нечем, хорошо взяла кое-что с собой, поэтому честно питалась салатами, фруктами, а потом по схеме выхода, когда удалось разжиться чечевицей, кастрюлей и тд
И вот, после окончания, на день пятый, на обед в приготовила салат с льняным маслом, и опять чечевицу с тушеной брокколи (выбора не было)
!И спустя 2 часа меня прихватил голод, давно такого не было. То есть организм выдал четко негативную реакцию на чечевицу.
Меня чуть не сорвало напрочь, потом чувство голода после еды уходило плохо, хотя я сразу исключила чечевицу, перешла только на куриную грудку и нулевой творог с йогуртом(кефира тут не продают, творог дрянь безвкусная, без малейшей кислинки, как картон). Мороженного хотелось ужасно, хотелось жирной пищи. А выходить -то аккуратно нужно!
В общем, чуть не сорвалась, но удержалась. Семью приходилось сопровождать на обеды-ужины-завтраки, смотреть, как все поглощают этот ужас. Детям старалась совать огурцы-яблоки, что могла...
Из общих впечатлений в Испании: как много не просто полных, а реально больных ожирением людей. Больше половины сидящих у бассена нездоровы. Какой большой процент ожирения у молодежи и детей!
В тропиках люди одеваются легко и это видно очень хорошо. В магазинах ужасно огромный выбор сладостей и мороженного и невозможно найти крупы: с трудом нашла овсянку: 2 вида - мелкого и очень мелкого помола. При том что печения и конфеты - без преувеличения сотни полторы видов точно.
Вот и результат рекламной пропаганды: людям прививаю мысль, что лучший способ порадовать ребенка - мороженное или конфеты. И подростки выглядят как тюлени, мальчикам надо лифчики носить...
Плавала в бассейне с 11.30, решила, что до плавания не стоит перекусывать, но после прямо таки руки тряслись, еле усмирила голод. хотела есть в обед грушу, но срочно заменила на манго и абрикосы, манго я долго грызла, пока голод не утих.
13.00 полдник: манго, морковка, абрикосы и орешки -миндаль 11 г
15.00 обед: салат 350 г капуста, морковь, помидор, сельдерей, заправлено лимоном и кунжутом, 1 ч л льняного масло и 150 г тушеные овощи, кусок варен лосося 140 г
ужинать буду не раньше 18.00
Придется есть куриную грудку и салат с кисломолочкой и традиционный салат, пью много и все время - жарко.
67.0
З. 7.30 200 г салат: свекла, морковь, капуста, заправлен обезжиренным йогуртом ( 1 ст л ), овсяная каша из 3,5 ст л овсян. хлопьев
П. 11.00 400 г фруктов: морковка, абрикосы, немного клубники и малины, 10 г миндальных орешков
О. 14.30 400 г салат: салатные листья, капуста, редиска, помидор, заправлен обезжиренным йогуртом, специи, куриная грудка на пару 150 г, тушеный на пару цукини 170 г
У. 18.30 270 г салат: салатные листья, помидор, краснокачанная капуста, лимон, 1 ч л оливкового масла, 1 ч л семян льна, 150 г лосося на пару
Неделя выдалась нелегкая, организм устал и требует отдыха, в последние дни была стрессовая ситуация, так что все возможно с весом.
Стресс я сняла пробежкой и тренировкой, стало полегче, время тоже лечит.
Буду на пару недель на отдыхе, если там будет интернет, то постараюсь вести дневник, но взвешиваться не смогу и порции будут на глаз.
До скорой встречи дорогие форумчане!
67.0
7.00 з. Салат 200 г капуста, морковь, лимон, укроп, свекла, 100 г обезжиренного творога в качестве заправки и 2 яйца
10.30 п. 400 г : Морковка, яблоко, клубника, 10 г орехов пекан
13.30 о : 400 г салат: помидор, салат, зелень, огурец, 10 г тыквенные семячки, 200 г тушеный на пару кабачок, 140 г трески на пару
17.00 у. 300 г салат: красн. Капуста, молодая морковь, лимон, льняное масло 1 ч л , кунжут семячки 1 ч л, лосось на пару 130 г
Тренировалась 1 час body pump
Сегодня у меня последний день перед отпуском, послезавтра поедем отдыхать на 2 недели в Испанию
Почитала расписание в отеле: 8.30 завтрак, обед 13.30, ужин 19.30, Получается жуткий перерыв между обедом и ужином, придется отказаться от него и готовить самой в нормальное для организма время. Хотя в Испании в середине дня очень жарко, может организм и не захочет есть? Есть ли в вас опыт пребывания на жаре?
66,9
Поменяла немного свое меню и жизнь стала много веселее!
Всего лишь ввела вместо прочих овощей утром и днем по 100 г белокачанной капусты, а вместо одного одного из фруктов - морковку. И вот пришло то замечательное состояние, когда о еде вообще не думаешь, то, что Татьяна столько раз упоминала, но у меня все никак не получалось.
Выходит, мне необходима грубая клетчатка, а не салатные листья, которые не дают много сухого остатка. Я немного осторожничала с капустой, у меня раньше колит был и я старалась не злоупотреблять ею.
7.00 з. Салат 200 г капуста 100 г, морковка, зелень, лимонная мякоть и лимонный сок, добавила чуть-чуть имбиря+ гречневая каша из 3,5 ст ложек гречки
10.30 фрукты 400 г: морковка + яблоко, сливы, 10 г миндальных орехов
13.30 о. Салат 400 г : капуста, редиска, лук, помидор, тушеные овощи 170 г и 150 г куриной грудки на пару
17.30 салат 300 г: капуста, морковка, лимонный сок, руккола, укроп, разная зелень, 1 ч л льняного масла, 1 ч л семян льна, 130 г креветок на пару
67,1
7.00 з. 200 г салат морковь свекла, 60 г ржаные хлебцы грубого помола и 100 г обезжиренного творога
10.00 400 г: 2 яблока и 4 маленькие сливы, 10 кешью
13.00 400 г салат: зелень, помидор, редис, салатные листья, 150 г отварной шпинат, 150 г отварная куриная грудка
16.30 300 г салат: салат листья, руккола, огурец, редиска, 1 ч л оливкового масла, 1 ч л льняных семян, 150 г трески на пару.
Сегодня чувствовался токсический эффект, немного слезились глаза, наверно что -то скопилось в жировой ткани, поэтому я постоянно пила, это помогало.
С утра была небольшая усталость, организм хотел еще поспать, я проснулась в 4 и только немного подремала до подъема в 6.00.
Как-то плохо я сегодня наедалась, еле дотягивала от одного приема пищи до следующего.
Решила завтра сделать углеводный обед на тот случай, если организму маловато углеводов: фасоль с овощной смесью.
67,1
Не поверила глазам своим - опять приличный отвес. Главное, что не было принципиальных ошибок, организм худел и что-там химичил с задержкой воды, возможно для мышц или перестройки лимфатической системы.
8.00 з. Салат 200 г морковка и свекла , омлет из 2 яиц с помидором
11.00 400 г ягод: клубника, черника, малина и 10 г тыквенных семячек
13.40 о. Салат 500 г салатные листья, огурец, помидор, укроп, заправка кефир ,150 г 1,8% творог
Пришлось есть на ходу по причине поездки, готовить возможности не было, поэтому пришлось сегодня обойтись без тушеных овощей., увеличила салат до 500 г.
17.40 салат 300 г салатные листья, редиска, фенхель, заправлен 1 ст л льняного масла, лимонным соком и 140 г креветок на пару
67,4
Ура! Все работает! Заметила четкую связь между тренировкой и отвесами - активируется обмен веществ и сжигается на 200 г больше, причем видно это через день
з. 8.00 салат 200 г марковь и свекла, 1 ч л льняного масла, овсяная каша из 3,5 ложек хлопьев
п. 12.00 ягода 400 г: клубника, малина, черника, 10 г кедровых орешков
о . 15.00 400 салат: салатные листья, помидор, редиска, специи: кориандр, чеснок 100 г тушеных овощей ( смесь), 150 г курин грудка отварн. салат запрвлен обезжир кефиром, 1 ст л
у. 19.00 300 г салат салатные листья, помидор, специи, 150 г камала на пару, 2 ч.л. оливкового масла, сок лимона
Вышла задержка с приемом пищи по причине тренировки: 1 ч Body Pump и пешая прогулка 1,5 часа вечером с детьми, причем вечером носилась по дому и работала как электровеник, муж удивляется моей энергии
67,8
8.00 з. 3 морковки, 200 г, овсяная каша из 3,5 ст л хлопьев, 100 г обезжиренного творога
11.00 400 г фруктов: сливы, 2 абрикоса, 1 персик, 10 г бразильских орехов
14.00 о. 400 г салат: редмс, помидор, листья салата, 150 г овощей на пару: брюссельская капуста и вок овощи, 150 г куриная грудка на пару
18.00 у, 300 г салад: салатные листья, сельдерей, помидор , 1 ч л льняного масла, 150 г лосося на пару
День прошел нормально, но к 16.00 устала, сахар упал, не то что бы хотелось есть, но навалилась усталость. Организм просил отдохнуть.
вынуждена констатировать, что мне надо ужинать в 17.00, не позже.
К 18.00 я проголодалась очень прилично, несмотря на воду.
Тут, получается, что либо мне нужно готовить на вечером предыдущенго дня и есть несвежее на работе, прежде чем я еду домой или дома, но в 18.00, когда уже мучает голод.
Несвежее или голод, вот и выбирай...
67.8
7.40 з. 200 г салат морковь и свекла с 1 ч л льняного масла, каша из 3,5 ст л овсяных хлопьев
11.00 п. 400 г фрукты яблоко, нектарин, 2 абрикоса; 10 г миндаль
14.00 о. салат 400 г: зелень, редиска, сельдерей, 200 г тушеной капусты, 150 г куриной грудки на пару
18.00 у. 300 г салат: помидоры, салатные листья, капуста, запрален 1ч л оливкового масла, семена кунжута, 150 г сельдь на пару
Тренировалась 1 час Body Pump, устала не очень, энергетический уровень был ровный, голода не было.
Наверно, мне противопоказаны многокомпонентные пищевые смеси, чем менье составляющих, тем лучше.
Я имею ввиду, не комбинировать, например, фрукты + 3 вида орехов, а только один,
не каша + творог+ яйца, а каша + яйца/ каша + творог. Что-то я сомневаюсь в своем организме.
Если вес пойдет вниз, буду потихоньку пробовать проверенные комбинации и смотреть на результат.
Может использовать только 2 вида фруктов или меньше компонентов в салате?
А у вас какой опыт на этот счет?
Выяснилось, что мой муж забыл поставить мой ужин в холодильник ( я его уходя просила) и парная рыба простояла на столе минимум 6 часов. Живот крутит, тяжесть справа, изжога.
мужу уже досталось, но в следующий раз не буду просить, сама проконтролирую. Я терпела 4 часа и выпила фталозол и спазмалгон, надеюсь, к утру будет лучше.
Посмотрела всое меню, попробую не смешивать орехи, брать один сорт к фруктам и не мешать льняные семячки с другими маслами, может организм не справляется.
Возможно также к меня не идет курица кроме грудки, куриный жир у меня сразу трамбуется в депо.
Сеорректирую меню и посмотрим
67,7, вес стоит 3 дня
8.00 з. салат огурцы и морковка, 2 вареных яйца и творог 1,8% 100 г
11.00 фрукты:400 г зел. яблоко, киви, сливы, смесь орехов 10 г
14.00 о. салат 400 г зелень, маш, айсберг, редиска, помидор, заправлен обезжиренным йогуртом, 200 г отварной брокколи, отварные креветки 150 г
17.00 у. салат 300 г помидор, руккола, фенхель, салатные листья, заправлен 1 ст. олив масла с добавлением семян льна
День прошел спокойно, после протеинового завтрака не вспоминала о еде целых 3 часа, мне повидимому, лучше идут белковые завтраки, углеводы проваливаются быстро и не дают сытости.
Думала, что сегодня будет отвес, но нет, вес стоит. я вчера чувствовала, что таю, но пила много, а может из -за тренировок задерживается вода.
67,8
8.00 200 г свекла и моеровь, 4 ст л. овсянки, немного льн. масла
11.00 400 г абрикосы, груша, нектарин, 10 г смеми орешков
14.00 о. 400 г салат смесь салатов, редис, помидор, куриная ножка без жира, тушен овощи 200 г
17.00 у. треска и салат из сезонных овощей 300 г с 1. ч.л. смеси тыкв и олив масла
Тренировка 30 мин кросстрейнер на перерыве, после работы была на курсах, пришла в 9.00, но успела приготовить еду на завтра.
Все, иду спать, красоту наживать!
67,7
8.00 з. 3 морковки, ржаные цельнозерновые хлебцы 60 г с половинкой небольшого авокадо
11.00 400 г фруктов: половина манго, клубника, сливы, груша, для разнообразия добавила 2 виноградинки, 10 г смеси орешков: миндаль, фундук, кедровые
14.00 о . 500 г салата, в основном разные травки, помидорчики, сельдерей, 100 г туш. овощей, 140 г морепродуктов (кальмар)
18.00 у. 300 г салат с огурцами и помидорами, травки, 140 г лосось на пару, чайн л смеси тыквенного и оливк масла и немножко семян льна.
После работы была в бассене, проплывала 30 мин в достаточно спокойном темпе, чтобы не напрягать организм. Продолжаю работу над ритмом и процессом приема "топлива". Главное, дисциплина и разумное планирование.
Вечером приходится готовить завтрашний обед, ужин и пролдник, иначе ничего не складывается. Оно и хорошо: ничего непредусмотренного в организм не попадает. Да и тяги, чесно говоря, нет: боюсь осквернить с таким трудом наработанный гормональный баланс.
система Татьяны Малаховой
, увеличила салат до 500 г. 
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"