Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
вес - 110 кг.
стали заметны для окружающих мои изменения....
да и самой нравится
потихоньку иду к намеченным целям
единственно - соль..
случается ем присоленую пищу (в саду салат, в кафе рыба, в ресторане мясо)
стараюсь придерживаться советов Татьяны Владимировны из статей
теперь когда мозг а не тело просит что-то "сожрать" разговариваю с собой...пью водичку...
еще поняла на практике как важен завтрак правильный и сытный..
цель следующая - 105...надеюсь к февралю допрыгаю)
вес - 112...был
ну вот пришел ко мне дядя Жора,, внимание Ночной Дожор...
и почему знаю - встала поздно, позавтракала через 2 часа после подъема, потолку не пообедала, на ужин вообще несуразица - рыбное суфле детсадовское плюс огурец и перец болг..... это с точки зрения меню понятно..плюс сильнейшее потрясение - узнала что умер мой давнишний друг юности.. не видела его года четыре, думала у них все хорошо...и вот тут узнаю совершенно случайно что его хоронят...парню 30 лет.... даже детишек еще не нажили - все думали вся жизнь впереди.... вот ночью и прорвало..... и сосиска с кетчупом, и конфетка шоколадная с чайком...все что было в холодильнике и буфете.....
и ведь невкусно.... слишком все остро пряно солено сладко ненатурально....
это было 19 декабря...второй день прихожу в себя - тянет на сторону.... но... не буду, это не я хочу и не мой организм, а мои страхи, боль, обиды ...
так что шаг назад и прыжок вперед!!!!!!
и к лету я буду носить платья 50 размера минимум!!!!!
так что я с вами, мои хорошие... спасибо вам огромное, что пишите комментарии.. советуете, поддерживаете, а иногда и поругаете....СПАСИБО!
вес 113
маленькими шажочками идем к цели
могло бы быть и больше, НО
квашеная капуста и селедка малосольная на ужин сыграли свою злую шутку.... два дня сливала воду.....
раньше видела себя такой постройневшей..а сейчас понимаю что я толстушка)))
так что нельзя расслабляться и отступать..
питаюсь по режиму 4 раза в день пью 3 литра воды иногда больше
на завтрак обычно каша овсяная или запареные хлопья геркулес с ложечкой ЛМ и кунжутом до - большая морковка
на 2 завтрак - орешки 10 штук (миндаль фундук) и фрукты (груши киви апельсины яблоки грепфруты и т.д. - 400гр)
обед - чередую белковый и углеводный сначала салат 300-400 гр и основное блюдо - 150-200 гр заправка салата зависит от того какай обед или лимонный сок или масло оливковое льяное иногда нерафинированное подсолнечное (запах люблю)
ужин - салт 300 гр и порция белка (рыба курица мяско нежирное иногда яйцо вареное)
как то так..раз на ужин налопалась квашеной капусты и селедки малосольной....2 дня приходила в себя.. больше не буду..
хочу попробовать 3Д...вот не знаю стоит ли или еще подождать....
вес - 114 (-1кг)
ну все засосал быт, выбраться посидеть за компом некогда вообще пишу когда взвешиваюсь)
цифры радуют кг за неделю это хорошо, это жирок))))
набирали вес мы годами..поэтому и уходит потихоньку
ем по режиму стараясь учитывать все принципы, случаются накладки (работа в 2 смены например внепланово...)
ужинаю в 19.30 - когда во 2 смену... но на работу ужин брать не хочу.... тк семейная традициЯ - ужинаем всей семьей...
что радует - мне нравится так кушать и не тянет на домашнюю еду (готовлю для своих мужчин как обычно) только мои салатики теперь грызут все.... приходится овощи покупать килограммами..
мама шутит - не могла говорит летом начать так есть - когда все свое вкусное здоровое с грядки и даром...
радует одежда - теперь все сидит свободно не обтягивает как сардельку - влезла в юбку - карандаш, которую раньше на бедра только натягивала...
настрой боевой, цель есть, победа будет за нами,
следущая отметка - 110 кг.... надеюсь новый год буду отмечать в новом платье))))
вес - 115кг (-2 кг за неделю)
ура) первая маленькая победа))))
следущий этап - 110 кг...
неделю работаю причем в 2 смены...сложно, раз ела на обед съела рыбныю котлету на работе - соленая!!!! ужас...раньше думала что еда в саду пресная....ничего подобного!!! дома намного меньше солю для домашних.
потом есть проблема с водой - не успеваю пить но очень стараюсь выпивать норму
ужин тоже немного подвинулся на 19.30 (не всегда, но бывает)
однако - не все так страшно как казалось, оказывается можно совмещать работу в детском садике и питание по системе...
честно говоря - втянулась, хочется продолжать...
вес - 117 (-1 кг)
взвешиваюсь 1 раз в неделю))
сегодня была итоговая предзащита на которой меня допустили к защите магист.диссертации!!!!
на неделе нарушала во - первых кофе, во-вторых - сон...
но отвес есть! и я знаю точно что это жирок)))
ем по режиму, меню стандарное - завтрак каша овсяная плюс морковка сгрызаю так
через 3 часа фрукты - 400 гр плюс миндаль 10 шт
через 3-4 часа - обед - салат грамм 350 и что-то белковое - грудка, рыба, мяско.....или что-то бобовое недавно тушила капусту с фасолью... порция грамм 200 всего
на ужин в 18.00 край 19.00 - салат и рыба (подсела на минтай)
воды пью литра 3,5, т.к. пью кофе 2 чашки в день
купила "обманку" - цикорий - все полезнее растворимой гадости
буду отучаться...
главное не спешить и верить в свои силы, знать что обратной дороги уже нет, изменять себя не только внешне а прежде всего свои мысли свое отношение к себе и своему телу...
так что пыхтим дальше..
а про весы почему мучаю - они у меня с прибабахом - разница в разных местах комнаты до 4 кг!!!!! сейчас поставила в укромное место и больше не таскаю по всей квартире, так что надеюсь вес тот)))
вес - 118 (-2 кг за неделю)
йехуууу!!!
меню на день
утро в 9.00 морковка сгрызла так
каша овсяная с ЛМ
2 завтрак в 12.00
яблоко свое садовое вкуснющее и груша и 10 миндалин
обед в 15.00
салат из пекинки и огурчика и лука фиол.
тушеная капуста и печень куриная, замоченная в кефире 0%
ужин в 18.00
салат из пекинки и редьки маргел.
рыбка в микроволновке с лимоном (еще не купила, скорее всего скумбрия)
порции
салат - 350-400 гр
гарнир - 150-200 гр
печень - 150 гр
рыбка - 200 гр
каши - з ст.л. сухой крупы
вода - 3 литра может и больше))))
вес тот же 120 (завтра буду мучить весы)
сижу за компом до 2 ночи к черту весь режим, встаю в 8.30 - отвожу детей в сад и снова сплю до 11-12
поэтому питаюсь 3 раза в день - завтрак, ланч и ужин
без фруктов не могу, хочцу десерта)))
поэтому пока меню такое в 9.00 - вода
в 11.00- каша овсяная плюс салат из моркови с ЛМ
в 14.00 - фрукты (или пара яблок или груша+яблоко или апельсин плюс груши и т.п) плюс 10 миндалинок творог не нашла 0,5% да и с денежкой пока напряг
в 18.00 - ужин - салат из пекинки с болг.перцем и помидоркой с ЛМ и рыбка отварная (у меня сегодня минтай...)
ксати есть вечером не хочется, но есть "косяк" - чашка кофе часов в 9 вечера безо всего, воды пью много - литра 3))) помогло правило - пей после туалета)) плюс рядом с компом стоит полтора литровая бутылка с водой вот и попиваю пока пишу...
придумала себе систему бонусов - за каждый 5 кг - приз, когда на весах будет 115 - куплю себе новые электронные)))
да, поползала по сайту - конкурс новогодний почитала, девчонки умнички!!
мотивация....похудание с головы - а какая у меня мотивация??? надо думать и формулировать чтобы не сойти с правильной дорожки)))
я все думаю насчет Гербалайфа, ведь реально люди худеют...
залезла в интернет и что поняла - есть "сектанты", которые готовы порвать морально за свой Продукт, есть люди, которые пробовали и остались равнодушны, есть противники
и вот появились у меня вопросы - напишу их здесь дабы выговориться - как может коктейль из сухой смеси и воды или молока давать чувство сытости на 5 и более часов??
если продукция не вызывает привыкания - почему люди становятся неадекватными "сектантами"? пример - девушка с работы, которая вообще не соображает что говорит кому и как... ходит как под кайфом, и в то же время что не по ней срывается на крик
второй момент - система БС отучает от пищевой зависимости и в первую очередь от сладостей....а гербалайф дает замену - батончик, все коктели имеют приятный сладкий вкус.... это значит просто обман мозга????
третий момент - с гербалайфом люди не всегда меняют пищевые привычки, т.е. сочетание продуктов там не учитывается... значит нужно есть эти коктели всегда...чтобы не поплыть обратно...
я хочу быть в хорошей физической форме, но по своей воле, с помощью своего организма, без вопросов и обманов.... пускай это будет небыстро и не так явно, но это будет, девчонки с сайта тому пример!
и еще один момент - на каком основании они себя называют квалифицированными консультантами по питанию? мда самомнения на тонну))) я получается тоже могу гордо носить накое звание со знаниями которые дала нам Татьяна Владимировна))) только не буду, кто ищет тот всегда найдет!
вес - 120
вещи стали лучше сидеть свободнее
но с утра тошнит, ком в горле...
погода очень давит, не хватает солнышка
плюс проблемы на работе(((
чего то все навалилось разом......
депрессивность какая-то...
меню обычное
утро - морковка сгрызла просто так, каша геркулесовая (3 ст.л. хлопьев + кунжут + ч.л. ЛМ залито кипятком)
2 завтрак - 3 сливы и апельсин + 10 миндалин
обед - салат из пекинки и помидоры, тушеная капуста и кусочек телятины (в мульте без масла на воде)
ужин - салат из пекинки и огурца рыбка в микроволновке (еще не купила какая будет в магазине)
воды много)) после каждого похода в туалет))))))))))
и сегодня у мамули профессиональный праздник!!!! уважаемые милиционеры и сотрудники полиции с праздником вас!!!!!!!!
вес - 120 (не взвешиваюсь до четверга)
я уже неделю не ем сладкое, но иногда по-честному хочется...
пью много воды, по 0,5 бутылочки штук 6 за день
погода давит(((( настроения никакого
аппетита тоже нет, заставляю себя сесть за стол и поесть
ноо с пути не сверну - хватит наверное относиться к себе так наплевательски!!!!!
на завтра
утром - каша овсяная, салат из морковки и свеклы с ЛМ и кунжутом
2 завтрак - 10 миндалин и 2 апельсина
обед - салат из пекинки, огурца (300-400 гр сколько влезет), запеченная в фольге куриная грудка со специями + тушеный кабачок
ужин - салат как на обед, отварной минтай
порция стандартная - салат - 350-400 гр, мясное, рыбное - 200 гр, основное блюдо - 150-200 гр.
вес - 120))) (-1кг!!!!)
ура, вес пошел вниз...
и пускай по чуть-чуть главное процесс пошел, на удивление немного, но это точно жирок, потому как до системы ела немного соли...
вот кофе иногда бывает пью, но это скорее психология, когда сижу за компом, нужен "допинг"
так что может пока и вода в организме стоит...
но, джинсы уже свободнее, могу втянуть пузик, "фартук" висит...сегодня делала упражнения из бодифлекса, шея болит))) второй подбородок скоро уйдет)))
вопрос про сочетание
можно фасоль белую с яйцом вареным??
понимаю что нужно почитать книгу и там скорее всего популярно написано про сочетание белков животных, белков растительных и жиров животных...
надо прочитать...
на завтра
завтрак - овес замоченный на ночь и на пару минуток поставленный утром в микроволновку, тертая морковка с кусочком яблока и корицей (десерт)) + ЛМ
2 завтрак - апельсин, 3 сливы и творог (1,8% - меньше не нашла)
обед - салат из краснокачанной капусты, редька маргеланская, заправка лимонным соком
печень куриная по-малаховски (вымоченная в 0% кефире и протушенная в мульте с лучком)
ужин - салат из огурца и помидорки и минтай на гриле
а еще хочу поделиться - когда пишу на гриле - значит готовила в чудо - сковороде гриль, классная штука, готовлю на плите, без жира, а получается такая вкуснотищща!!!!!
девчоночки, спасибо вам огромное за внимание к моему дневнику - это дисциплинирует и ощущаешь тыл, что ты не одинока в своем желании "быть стройной")))
вес - 121 (не взвешиваюсь до четверга)
сейчас пишу диссертацию.... ужас, вообще не знаю что и как, голова отказывается думать...
почему то все время хочется спать.... (и раньше я жаловалась на бессоницу)))), давление пониженное, погода меняется,
полусумрак осенний тоже не добавляет оптимизма
мои победы - кусок торта стоит уже 3 день (муж все не может съесть)) - сегодня я его выброшу!!!!!
вчера на ужин съела много курятины на гриле, без шкурки и жирка, но больше чем 200 гр...
но остановилась, когда пришел дядя Жора (печенька меня соблазняла, но выпила чай со вкусом печеньки..)
пью много воды, читаю книги и статьи, очень хочу весной в Грецию, но финансово не потяну... очень жаль...
сегодня:
утро - помидорки с ЛМ и кунжутом (250 + ч.л.+ч.л.)
2 завтрак - 2 апельсинки и 10 миндалин (все орешки подъели дети)
обед - салат из пекинки и огурца (300 гр)
тушеный кабачок с телятиной (150 + 150)
ужин - салат из листьев салата с ол.маслом и стейк горбуши на гриле с пряностями и лимоном
завтра
каша гречневая с кефиром (3 ст.л. крупы и 100 гр кефира)
салат из моркови и грейпфрута (1 большая морковка и пару долек грейпа)
обед - суп чечевичный с овощами (200)
перед - салат из болг.перца, огурца и пекинки, заправленный ЛМ (ч.л.)
ужин - салат - тот же что и на обед, минтай отварной
вес - 121,
как же сложно не подходить к весам, это еще одна привычка вырабатывается - взвешиваться раз в неделю, наверное это будет четверг...
немного болит голова - ну это углеводная ломка (вот почему и макарошек захотелось), плюс еще пока не решенная проблема, завтра надеюсь все прояснится и фактор стресса уйдет из моей жизни надолго)))
на удивление легко сегодня прошло ДД питание, как писала уже - мне много порций, съедаю на треть и то выползаю от стола объевшаяся, взвешиваю салата по 300 гр, мяска по 200 гр, иногда 150... второе блюдо тоже взвешиваю по 200 гр, но съедаю не все...
макарошки были вкуусные но тоже все не съела...
на завтра
завтрак - греча на кефире (3 ст.л. крупы и 100 гр кефира), салат из моркоки и попробую добавить свеклу, заправлю лимоном и грейпфрутом
обед - салат из б/к капусты немного морковки перетеру и заправлю ЛМ
а вот насчет мяска сижу и думаю...скорее всего это будет куриная ножка на гриле (знаю что жирновато, но кожу не буду есть а грудка куриная уйдет детям на котлеты)
потушу немного кабачка(последний остался))) на гарнир
полдник - творог (1,8%) 100 гр апельсин и груша
ужин - салат из пекинки и помидорки с оливковым маслом и минтай отварной...
естеснтвенно вода- вода-вода, спасибо ей за отсутствие перекусов
еще очень здорово что появился режим, чувство голода очень редко обычно утром
но была бессоница, сегодня же весь день хочу спать....может давление скачет?
и всех с праздниками!!!!
вес 121
сделала линеечку
господи я весила 115 кг....и совсем недавно, быстро же приходят лишние кг
у меня сейчас сплошной стресс - война с воспитателем моего сына и моей коллегой
не знаю как себя повести в данной ситуации
если уступить - перестану себя уважать, если настаивать на своем - не знаю до куда все зайдет...устала я от тупости мнительности и обидчивости....
надеюсь скоро все разрешится
сегодня на ужин пеклпа домашним пироги, сама не пробовала
завтра
завтрак - каша овсяная (3 ст.л) салат из морковки с яблоками (чуть - чуть на терку) с кунжутом и ЛМ
2й завтрак - миндаль и одна хурма, один апельсин
обед - салат (350 гр) - огурец, помидор, пекинка
макароны альденте с тушеными помидорами и чесноком
ужин - салат листовой, болг.перец, курогрудь на гриле (200 гр)
вегодня объелась ужином - тяжеловато на желудке, надо сокращать порции)))) удивления все больше и больше...
121 не взвешиваюсь, ощущения нереальные, я живу без постоянных мыслей что бы схомячить)))
завтрак - каша геркулес запаренная водой (3 ст.л) заправленные ЛМ
салат - морковь - яблоко - ч.л. кунжут, ч.л. ЛМ
обед - чечевица с луком и помидоркой в мульте
перед тазик салата (оказывается в зависимости от овощей выходит 350-400 гр) - капуста белокачанная, болг.перец
полдник - пара яблок 10 миндалин
ужин - салат из огурца, болг.перца и горбуша на гриле(200 гр)
вес 121.00
ура пошло движение
с учетом всех моих косяков, это зер гуд
день рождения прошел хорошо, жувала салатики и курицу
пила вино красное полусухое 2 бокала
праздники закончились - начинаем рутинную жизнь
завтрак - каша гречневая с ЛМ
салат с морковкой и яблоком
2 завтрак - 100 гр творога 0,5% и груша
обед - салат из пекинки и зеленой редьки с лм - много!
печень тушеная в мульте со специями (200 гр)
тушеная овощная смесь (капуста броколли, зеленый горошек, болг.перец) - 200 гр
ужин - салат листовой,огкрец, скумбрия в микроволновке с лимоном (200 гр)
у меня сегодня праздник - сыночку 3 годика!!!!
утром с удовольствием съела овсяную кашу с ЛМ а вот морковка через силу 3 ложки, не хочу...
обед - тушеная капуста с грибами - оказалась голодно......еле дожила до вечера..
вечером - сдержалась и сидя за общим столом съела салат и рыбу.... а вот торт... - торотм накормил меня сын...целых 2 ложки... мужик, блин...и попробуй докажи - что маме низзя, мама не ест такое.... сладенькое....как же от тебя отказаться - волевым решением обходя стороной пережив ломку...всего 3 дня и ты свободна...
спасибо всем огромное за внимание к моим записям, Людмила, большое спасибо за ссылку, белок и жиры постараюсь считать, чтобы быть в коридоре (как раз и один из принципов приму на себя)
девочки, спасибо за поддержку - это очень важно особенно когда только начинаешь меняться...
на завтра
завтрак - овес замоченный на ночь (очень вкусно!!) - 3 ст.ложки с ЛМ (ст.л), попробую салат из морковки и свеклы немного сделаю по-другому с лимоном
обед - салат из капусты белокачанной и перца болгарского - 300 гр, овощи на пару (броколли и зеленый горошек) - 150 гр с кусочком мяса (вареная нежирная свинина) - грамм 200.. полдник - творог обезжиренный плюс апельсины с корицей (100+ 400+ч.л.)
ужин - (за праздничным столом) - салат из пекинки и огурца и помидоры (грамм 400) и запеченная в фольге курогрудка (от общей курочки урву)
плюс конечно же много воды в перерывах
выдерживаю перерывы
плотный завтрак чтобы вечером не сорваться
попробую отказаться от сладкого - ну надо же когда -то заканчивать это безобразие.
вес - 122 (не взвешивалась)
сегодня была с 7.00 до 14.00 на работе, ела гречу замоченную на ночь в воде с ЛМ на завтрак в 8.30, потом много воды в перерыве, в 12.00 был обед - салат капустный с морковкой (есть и сахар, и соль), суфле рыбное, на полдник в 16.00 был апельсин груша и 10 миндальных орешков,
и тут пришел муж с вкуснющими кольцами кальмара (не по системе точно т.к соленые, вяленые и наверняка есть консерванты, т.к. не оторваться)...короче я съела и много. потом хотелось ПИТЬ сильно-сильно!!!! вечером в 19.00 - был огромный салат из огурца, помидорки, пекинки и кусочек курицы из аэрогриля (перец, чеснок), после пила воду много, и...та-дам пару долек шоколадки (и когда она закончится...епраст!) так что и поругать можно и похвалить есть за что)))
насчет планов - воду пью, организм уже привык к воде и ее достаточному количеству - просит когда хочет (сохнут губы, горло), ем 4 раза в день, выдерживая перерывы, после 19.00 - только вода.
сегодня была одна чашка кофе тоже можно сказать - хорошо, раньше пила постоянно
в минус - несчастная шоколадка, которая никак не кончится(((( и любимый муж с кальмарами....а если копнуть - просто бездумное пихание в мое тело того, что кажется "вкусным"...по хорошему удовольствия на минутку, а расплачиваюсь за это беднягой поджелудкой.....
будем меняться
задание следущее - всегда завтракать, и завтракать правильно!!!!! это стакан воды после сна, после 15 минут, и углеводы сложные - это греча, овес, геркулес замооченные на ночь в воде подогреть в микроволновке. ГИ снижаем или кефиром обезжиренным, или творогом 0,5, или раст.маслом, лучше ЛМ, добавить можно сухофрукты, семя льна, кунжута (по ч.л.) иногда завтрак можно сделать белковым (омлет, вареное яйцо, творог) ... насчет салата метелки - вот тут вопрос - понимаю что надо и хорошо, но пока не хочу....хотя попробовать наверняка стоит
планы на завтра
завтрак -
сделаю на пробу салат из морковки с ЛМ (ч.л)
замочу овес на ночь заправлю тоже ЛМ (ч.л.)
2 завтрак
творог и груши 2 шт
обед
салат из капусты (капуста белокач, огурец) - 400 гр
тушеная капуста с грибами - 200 гр
ужин
салат из пекинки и редьки зеленой - 300 гр
минтай отварной - 200 гр
ну как то так...
есть проблема - завтра у моего младшего день рождения - будет семейный ужин с медовиком....удержусь или нет? постараюсь, очень сильно, но ругать себя не буду....
и еще я меняю себя не только изнутри, но и внешне - сделала стрижку и покрасилась в шоколадку))) так что осень - не время впадать в спячку...
третий день возвращения к истокам... что сегодня в плюс - купила себе термокружку, крупу овес, геркулес, творог 0,5%, миндаль, фрукты (груши и апельсины).
пью воду, много и часто, перед едой за 15 минут, после 40 минут, ем салаты (ужин и обед - редька с пекинской капустой заправленная ЛМ)
в плюсе последний прием пищи в полседьмого (спасибо за перевод часов))
в минусе - остался кофе - чай, надо убирать вообще, ем хлеб ржаной, съела пару долек шоколадки молочной...
вес тот же - не взвешивалась....
на сегодня - воду пью, ела 4 раза, не по системе, нго уже включая салаты и выдерживая время
на завтра - завтрак по системе - греча замоченная на ночь в воде запраленная раст.маслом, без салата, поскольку завтракать буду на работе,
обедать буду на работе, полдник - апельсины с творогом и корицей, ужин - салат и курица в аэрогриле
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"