Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Мои занятия любовью...с собственным телом (дневник пользователя Victoria Z)

Вирусам - нет!

Вес 66,5

Завтрак: морковка большая + смешанные семечки; овсянка с кефиром, творогом и корицей.
Перекус: апельсин, слива, манго + миндаль.
Обед: Салат из подидоров,болгарского перца и огурцов + "лёгкая" моцарелла; поджарка из грудки индейки с луком и грибами + 1 чл сливочного масла для пассеровки.
Ужин: Салат из цуккини и зеленого салата +ЛМ+ЛС; запеченная ставрида.

Ну вот, один из детей притащил из садика желудочный грипп-однодневку. Вчера провалялась почти весь день в кровати. Не было энергии двигаться, хотя аппетит не ушел совершенно. Но ела по ДД только завтрак и Полдник. Потом понемногу "щадящей" еды, без салатов. Рвоты и других симптомов как таковых не было, не считая легкого расстройства желудка в первой половине дня. Именно так протекал похожий вирус полгода назад. Только тогда я не ела целый день - не могла, только воду пила. Так что можно сказать, что в этот раз было получше улыбка А на следующий день все проходит, как и не было.
Так что мой сегодняшний значительный отвес произошел не в силу моих чудесных достижений, просто организм избавился от кое-какой бяки.
Пользуясь валянием в кровати, дочитала книжку "Шантарам" - какое замечательное произведение! Не зря автора сравнивают с Хемингуэем, хотя он и написал всего одну эту книгу - полный восторг. Обязательно рекомендую всем книголюбам прочитать.

комментарии и ответы: 17
читать далее

Так-то вот! Опыт - сын ошибок трудных...

Вес 67,2

Завтрак: салат из свеклы, киви и зеленого яблока + ЛС+базилик+кинза (такой вот рецептик, почти по Джими Оливеру улыбка ) Через 20 мин. Кусочек черного хлеба с овощной икрой.
Перекус: слива, апельсин, клубника и миндаль
Обед: томаты с "легкой" моцареллой + ЛС+ базилик; стир-фрай из говядины с овощами + немного топленого сливочного масла для пассеровки.
Ужин: греческий салат с авокадо + ЛМ+ЛС; рыба запеченная.

Ну что, меню вчера было криво составлено, прямо скажем! В обед не додала ни объема, ни углеводов в виде тушеных овощей. Итог дня: после невкусной рыбы и недостаточного ее количества, а также отсутствия приготовленных овощей, тут же появилось желание заполнить пробел! Чего еще можно ожидать?! Съела творог с йогуртом и изрядой порцией какао-порошка и чуть позже все-таки маленькую булочку. После этого до конца дня есть уже совсем не хотелось. На ужин выпила стакан кефира.

комментарии и ответы: 7
читать далее

Рыба! Кто не спрятался, я не виноват!

Вес 67,2

Завтрак: салат из свёклы с морковкой + ЛМ+ЛС+молотый кориандр+кинза+1чл соевого соуса+ семечки; овсянка с 3 черносливами, кефир 1%, творог 0%-всего понемногу.
Перекус: слива, апельсин, киви, клубника = 350г, + 0% творог.
Обед: салат из помидоров, красного перца и авокадо с базиликом + ЛС+оливковое масло; Рыба, запеченная в фольге.
Ужин: Зеленый салат, черри-помидорки, цуккини, чили, кинза + ЛМ+ЛС; еще рыба, но другая, тоже запеченная в фольге.

Сегодня утром после завтрака поймала себя на мысли, что несмотря на то, что в обывательском представлении мой завтрак не включал никаких вкусностей, например круассанов с вареньем или хрустящей датской выпечки с заварным кремом, ароматного кофе с молоком и с пенкой и т.п., у меня было совершенно эйфорическое чувство от комфорта внутри после съеденного! Удивительно, но овсянка с черносливом, творогом и кефиром обладает магическим свойством дарить ощущение "правильности" и потому гармонии. Особенно сегодня, когда дети рано стали, нам не нужно было никуда торопиться, было время неспеша прочувствовать трапезу.

Всех своих трех экзотических рыб, купленных намедни в рыбном магазине, пришлось запечь в фольге одновременно, так как появилась угроза потерять их совсем из-за эмбарго в нашем доме на рыбный дух, наложенного моим мужем. Так и не выпало мне мою ставриду да на гриле...грустный

комментарии и ответы: 11
читать далее

Отличный день - и вам того же!

Последний вес 67,2

Киви. Через 20 мин:
Завтрак: салат из моркови и свёклы + ЛМ+ЛС+чечевичные проростки (какая гадость) + смешанные семечки; кусочек ржаного хлеба и овощной рататуй
Перекус: тайский салат из ананаса с огурцами+лаймовый сок, имбирь, чили, кинза + миндаль.
Обед: Греческий салат с творогом. Stir-fry с куриной грудкой и овощами + 1чл сливочного масла.
Ужин: салат из цуккини и черри-помидорок с заправкой из мяты и лимонного сока + ЛМ. Ставрида на гриле.
Изображение
Вот он, мой красавец, Тайский салат! Не удержалась, сфотографировала. С кешью бы его, но у меня только миндаль есть.
Вчера ужинала с мужем, поздно получилась, потому сегодня не взвешивалась. Вечером бегу на урок: пешая прогулка в пару километров получится.

На улице солнышко пытается пробиваться, чуть теплее уже - красота! Всем доброго дня!

комментарии и ответы: 25
читать далее

В предвкушении рыбных дней

Вес 67,2

Завтрак: метла "по-азиатски": морковка, свекла, кориандр, ЛМ+ЛС+несколько капель кунжутного масла +1чл соевого соуса+смешанные семечки; овсянка с 3 черносливинами+1% кефир;
Перекус: 350г фрукты + 100г 0% творога
Обед: зеленый салат с морской капустой + ЛС+ЛМ; черная ставрида на гриле с овощным рататуйем;
Ужин: салат из наземных овощей +ЛМ; мидии (попрошу мужа приготовить, он специалист по ним)

В холодильнике есть куриная грудка, но не хочется мне её ни в каком качестве. Сейчас машину отвезу в ремонт, буду возвращаться пешком мимо рыбного магазина....уже предвкушаю "улов". улыбка

Вчера свёкр с нами ужинал. Делала Nasi Lamak, такое малазийские куриное карри с рисом, сваренным с кокосовым молоком. Всё это так вкусно пахло, мужчины ели, нахваливали...спрашивала себя: хочется мне этого? Где-то очень глубоко шевельнулась мысль, что хотелось бы попробовать...но не настолько сильно, чтобы отказаться от своего креветочного салата. Десерт красивый и вкусный тоже не хотелось. Вернее хотелось глазами, но как представила сладкий вкус взбитых с сахаром сливок на языке, аж тошно стало.

комментарии и ответы: 8
читать далее

Поздно работать до добра не доводит

Вес 67,7

Завтрак: метелка + ЛС +ЛМ; гречка с 0% творогом и 1% кефиром.
Обед: салат из болгарского перца, томатов-черри и салата Айсберг с сыром Фета; фриттата из 2 яиц с броколли и луком.
Ужин: большой салат из цуккини с томатной сальсой и креветками.

Вчера была тяжесть во всем теле. Ужин с солью все-таки не способствует легкости в теле на следующий день. Сегодня вроде получше, буду какое-то расстояние ходить пешком.

Ну вот, весеннее настроение продолжается. Убрала балкон, цветы пересадила. Все выглядит готовым к теплым денечкам, чтобы начать расти. По-зимнему бардачный балкон всегда оставляет удручающее впечатление...Нарциссы уже цветут у меня и повсюду.

комментарии и ответы: 5
читать далее

И снова понедельник.

Последний вес 67,6 кг

Завтрак: салат из свёклы и морковки + ЛС+ЛМ+проростки+семечки; овсянка с 3 черносливами и 1% кефиром.
Обед: фрукты, через 20 мин зеленый салат с чечевичными проростками, морской капустой и грибами + ЛМ+ЛС+смешанные семечки; кусочек ржаного хлеба с овощным рататуйем.
Ужин: салат из томатов и 1/4 авокадо с базиликом; сайда в томатном соусе.

Вчера снова не хотелось есть весь день. Такое непривычное чувство, как будто освободилась от наркотической зависимости. Не тянет. улыбка
Но ужин был у свёкра, потому ела, как говорилось у Ильфа и Петрова "чем бог послал". Поэтому сегодня не взвешивалась. Вес немного застрял, но мне не к спеху. Подожду до конца марта, если никуда не будет двигаться, дам "пинка".
Вчера забронировали билеты на Корфу, летим в конце апреля! Ура. Аж на целых 9 дней. Сейчас ищем размещение. Не хотим в гостиницу, в большинстве из греческих отелей включенный ужин. Мы в прошлый раз побывали на рынке в городе Корфу. Эти помидоры, зелень, РЫБА!!! Боже, какие ресторанные ужины, если пойманную тем же утром кефаль да на гриль на веранде с видом на море и закат! Уже не терпится!

комментарии и ответы: 6
читать далее

Здравствуй, дневничок!

Последний вес 67,6

Завтрак: метелка + ЛМ+ЛС+смешанные семечки; кусочек ржаного хлеба с овощным рататуйем.
Перекус: сливы, яблоки, миндаль
Обед: Зелёный салат с проростками, креветками и укропом; треска на тефале с тем же рататуйем.
Ужин: у свёкра.

Вчера съелось 3 больших салата, в которые я вмешала половину зеленого яблока и два небольших апельсина. Голода не было вообще. Сегодня утром есть небольшие отёки и кольцо не снимается. Но этому же есть объяснение после сыро-овощных дней.

комментарии и ответы: 1
читать далее

Еще про "срывы"

Последний вес 67,6

Сегодня салатно-фруктовый день. Решила съесть до 800 г фрутов с салатами и без них. на весь день 3 ст л ЛМ и 80г семечек-орешков.

У меня вчера был очень странный "срыв". После обеда, а он был достаточно скромным (половинка баклажана и луково-индеечным фаршем), и я это знала, вдруг захотелось чего-то еще. В итоге съла две бараньих фрикадельки, оставшиеся от детского ужина, йогурт и моцареллу с помидорами. Это то, что захотелось. ХОТЯ в доме были булки, хлеб и шоколад. Такого я за собой не припомню, чтобы тянуло на животную пищу. Мне всегда было углеводы подавай, а тут... Интересно, это у меня какой-то дисбаланс в питании или тип метаболизма меняется.

комментарии и ответы: 5
читать далее

Опять пятница

Вес 67,6

Завтрак: морковка, овсянка с 3 черносливами и 0% творогом.
Перекус: сливы, манго и размороженная малина. Сделаю себе коктейль для разнообразия, с миндалем. Должно быть вкусно.
Обед: зеленый салат с проростками и Фетой + ЛС; доедаю фаршированный индейкой баклажан, оставшийся с предыдущего обеда.
Ужин: помидоры, авокадо, базилик + ЛМ; опять треска на тефале.

Как-то так...Такое приподнятое настроение...весна. Хоть на градуснике 0 градусов, но денёк светлый, в садик и обратно пешком пробежались...взбодрило. Вовсю обсуждаем недельное бегство в конце апреля к солнцу и морю. Несезон. Билеты на самолет почти даром. Детей пора вывозить из слякоти хоть на недельку в тепло и морскую воду. Это совершенно волшебным образом вправляет иммунитет. Никакие сезонные вирусы потом не страшны.

А вот интересно как, я ведь тоже пережила эту зиму без белезней. Хотя и дети и муж болели. Мужу было хуже всех. А ко мне зараза прилипала на один день, а на следующий уходила совершенно бесследно. Моя подруга-врач сказала, что это иммунная система хорошо срабатывает: зараза погуляла по крови, но в органы не пошла. Я лично думаю, что это все благодаря салатам....

комментарии и ответы: 7
читать далее

Ну и задачки вы ставите!

Последний вес 67,7

Завтрак: морковка, овсянка на воде с 3 черносливами и 0% творогом
Перекус: фрукты с миндалем
Обед: большой салат из наземных овощей+ЛС+ЛМ+смешанные семечки; чечевичный суп со шпинатом.
Ужин: салат из цуккини + авокадо + ЛС + ЛМ; треска, жаренная на тефале.

Ну вот, просидела полночи с книжкой, к "зачёту" готовилась - спасибо, ТВ, задачку нам поставили! улыбка Но за что боролись, называется...Теперь вот сижу, как зомби, действительно, чувствую себя как после экзамена. Впереди работы невпроворот, хоть за чашку кофе хватайся улыбка

Вчера получился поздний ужин с мужем. Вместо моего любимого салата с креветками съела кусок трески со шпинатом. Хотелось сыра целый день. Вообще белков. Непонятно, почему. Именно на Фету было западание. Сегодня, вроде, уже не так. Углеводиков добавила. Хотя фруктов опять не хочется. Странно. Они как бы сейчас по плану, но шевелится желание салатику поесть...Что такое?

комментарии и ответы: 0
читать далее

Подлая соль

Вес 67,7

Завтрак: морковка, шпинат + отварная копченая треска + яйцо пашот.
Перекус: зеленый салат + сыр Фета и творог (примерно 100г)
Обед: салат из зелени, помидоров и огурцов + натуральный йогурт; запеченный красный перец, фаршированный рублеными луком, индеечной грудкой и зеленью.
Ужин. Салат из наземных овощей с проростками + ЛМ+ЛС + креветки.

Вчера хотелось йогурта...Вот, додаю животных белков сегодня. Еще готовила мужу Мадрас карри с бараньими фрикадельками, так все это вкусно пахло. И ел он это все с паратой - как вкусно! Тоже хотелось, впервые после пинка. И почему-то сегодня не хочется моих любимых фруктов - это не знаю, к чему приписать.

Зато у меня вчера был вкусный обед с мексиканской фасолью, которую я изначально для него же и готовила, потому соль в ней была. И вот, нате, пожалуйста, сразу сколько воды задержалось.
Удивительно то, что я эту воду сегодня утром на себе чувствовала, не было лёгкости в теле. Я так остро дополнительные два кило не ощущала не так давно, мне кажется, как эти 300 граммов.

Вчера перечитывала вечером свой дневник. Столько бесед задушевных и обсуждений полезных в нем! Так прямо тоскливо стало, что уйдёт это все в небытие, как и не было...

комментарии и ответы: 16
читать далее

Сколько можно сидеть!

Вес 67,4

Завтрак: салат из моркови с морскими водорослями + ЛС + несколько капель кунжутного масла + чуть-чуть кунжута; гречка с 0% творогом и кефиром
Перекус: фрукты (сливы, манго, красные апельсины) + миндаль
Обед: салат из томатов с базиликом + оливковое масло; фасоль по-мексикански.
Ужин: Салат из цукини с гуакомоле; лосось на пару.

Вчера был сидячий день в полном смысле этого слова. Даже в детсад не выходила детей забирать - хоть какой-то променад. Кошмар! Сегодня опять сижу - пожинаю удовольствие надомной работы. Надо себя вытряхнуть в спортзал поутру! Где мои сила воли или воля к победе или что там еще нужно включить, чтобы плоскопопие не заработать?!

комментарии и ответы: 16
читать далее

Путевые пикники, как я вас люблю!

Вес 67,6

Завтрак: салат из морковки, морской капусты + ЛМ+несколько капель кунжутного масла + кунжут: овсянка на воде + 2 чернослива
Перекус 350 г фруктов + 0% творог
Обед: метёлка + ЛС+ЛМ + 1ст л сборных семечек. "Солянка" из лосося.
Ужин: Греческий салат с сыром Фета; шаверма из грудки индейки с карри. - Ем в пути.
Изображение

Муж едет на машине отвозить заказ, 3,5 часа в одну сторону. Скучно ему, берет меня с собой. Так что впервые в жизни малышей забирает из садика дедушка...А у нас "пикник" на колесах.

комментарии и ответы: 25
читать далее

Пинок День 4

Вес 68,3

Завтрак: салат из свёклы, морковки и салата Ромэн + натуральный йогурт; творог и немного кефира.
Обед: греческий салат с сыром Фета и отварная куриная грудка.
Ужин: Зелёный салат с ЛС и креветки.

Перекус, наверное, не поместится никуда, завтрак был аж в половине девятого, так что для полдника нет места.

Я почти вернулась к весу, которого удалось достичь после гостевого зажора в прошлую субботу.

Забавно, мне все кажется, что мой нынешний вес - это ошибка весов и достаточно попить по 2 литра воды, он сразу уйдет и будет как раньше, на 4 кг меньше. Но он не уходит никуда, конечно. Что только подтверждает серьезность ситуации: не следить за питанием - ожирение обеспечено!

Ой, а ведь я совсем забыла - сегодня 8 Марта! С праздником всех женщин, кто забредет сегодня ко мне в дневничок. Хорошего дня всем и хорошего нстроения! Мы не отмечаем: так и не удалось мужа приучить к этому НАШЕМУ празднику, так что у нас здесь просто день...

комментарии и ответы: 4
читать далее

Пинок. День 3

Последний вес 68,1

Завтрак: салат из мрковки и свёклы с натуральным йогуртом, омлет из 2 ииц + 1чл масла + немного твердого сыра.
Перекус: 100г творога и болгарский перец
Обед: салат из помидоров с "легким" сыром моцарелла, рыба, запеченная в фольге
Ужин: овощной салат с ЛМ (без масла!) и креветками

Мяса нет в доме на обед, так что придется рыбой питаться сегодня.

После полудня настроение паршивое и легкая головная боль. Хочется спать, хотя выспалась прошлой ночью. Дети подходят, лапают мой живот, спрашивают, не бэйби ли там...

Сегодня должны были идти отмечать женский день в увеселительное заведение с коллегами. Но не пойду - муж поздно работает, детей не с кем оставить. Так что хорошо, без нарушений день пройдет, если не считать одного незапланированного стакана кефира за пару часов до ужина...

Девочки, кто интересовался, я сегодня отправила в рецептурный отдел рецепт карри из нута. Его любезно перевела дочка Vikyshehka. Так что скоро сможете воспользоваться!

комментарии и ответы: 3
читать далее

Пинок. День 2.

Последний вес 68,1

Завтрак: фрукты, через 15 мин овсянка на воде с 1 ст л семечек.
Второй завтрак: фрукты с 1 ст л семечек. Есть хурма, виноград, сливы и яблоки. Возьму-ка полкило всего этого добра.
Обед: метёлка без капусты + 1ст л ЛМ+1ст л семечек; фасоль с томатной сальсой + немного оливкового масла для пассеровки лука. (Может быть придется есть на ходу - не знаю, как день сложится)
Ужин: греческий салат с четвертью авокадо и 1 ст л ЛМ

Итак, осталось 10 дней на ведение дневника....Обещаю себе не косячить. Очень хочется отметить уход этого элемента моей эпопеи похудания достойно. Я уже разрыла в недрах компьютера свою сводную интерактивную таблицу от предыдущих опытов. Буду в ней дальше учет вести. Жалко только, что никто не придет и не скажет: с жирами перебор или где белки? Буду скучать по женским беседам тоже...А пока десять дней всерьез!

комментарии и ответы: 7
читать далее

Пинок. День 1

Последний вес 68,1

Завтрак: апельсин, 2 сливы, киви; через 15 мин овсянка на воде + 1 ст л семечек
Полдник: греческий салат + 1ст л оливкового масла; гречка по-азиатски
Обед: зеленый салат + 1 ст л ЛМ; густой чечевичный суп со шпинатом
Ужин: салат из яблок, свеклы и стеблевого сельдерея с зеленым кориандром

Спортзал, 40 мин на степе - 750 ккал сожжено.

комментарии и ответы: 2
читать далее

Конец моим страданиям и разочарованиям!

Последний вес 68,1

Завтрак: морковка, омлет из 2 яиц на ложке сливочного масла с сыром фета
Обед: метёлка+ЛС+ЛМ; фасоль со специями + 1 чл оливкового масла для пассеровки лука с чесноком+кукурузная лепешечка
Ужин: зеленый салат + ЛМ+ЛС и треска в томатном соусе
Изображение

Фрукты пропущу. После омлета долго есть не хочется. Сегодня чувствую себя "вернувшейся". Приятное чувство подконтрольности ситуации. А в холодильнике лежат два кальмара....буду фаршировать сегодня на ужин мужу. А свой съем завтра днем. По рецепту идет длиннозернистый рис, я же замочила черный. Уже предвкушаю вкуснятину!

комментарии и ответы: 19
читать далее

Вылезаю

Последний вес 68,1.

Завтрак: салат из салата Айсберг, морковки и тунца + орешки+ЛС
Обед: метелка +ЛС+ЛМ; рыба на гриле, не знаю, как называется.
Ужин: спагетти из цуккини с авокадо и креветками+ЛМ+ЛС.
Изображение

Суббота выбила меня опять из равновесия, пытаюсь наладить свой внутренний баланс. Ужасно не хочется опять из огня да в полымя метаться. Когда уже я выйду на ровную прямую с определенными, резонными и умеренными гастрономическими условиями?!

комментарии и ответы: 34
читать далее