Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
ПАМЯТКА себе любимой:
нежирный творог можно сделать самостоятельно из обыкновенного кефира с коротким сроком хранения (я беру в картоне или мягком целлофане) 0-1% жирности: заморозить кефир, дуршлаг поставить на кастрюлю, миску, застелить марлей в несколько слоёв или тонкой х/б тканью, выложить замороженный кефир, закрыть крышкой. Если на ночь, то утром будет нежнейший творог, грамм 250-300)))
ЕЛЕНА спасибо за рецепт.
Подскажите пожалуйста у меня интересная ситуация складывается прихожу домой в 18-00 ужин в 19-00 как обычно рыбка и сырые овощи спать ложусь в 21-30 получается времени на переваривание пищи сосем не остается, так вот вопрос: какими продуктами можно облегчить ужины чтобы и себя не нагружать и все-таки поесть нормально, если брать только одни сырые овощи недобор по белкам и жирам, если яйца то быстро надоедят если уменьшить порцию рыбки то недобор по белкам и жирам, если заменить маслом и семечками и орешками то не наемся.
ПЛАН 06.01.2013г. Дневник питания: белки 81,7 жиры 36
12-00 Завтрак: белки 18,7 жиры 12,1
яйца 104г. в кефире 1% 138г. + зелень петрушка+укроп 38г.
15-30 Полдник: белки 5,6 жиры 6,8
грейпфрут 366г. миндаль 20г.
19-00 Ужин: белки 57,4 жиры 17,1
хек запеченный со специями в томате 300г. масло льняное 10г. капуста пекинская 200г. перец 150г. сельдерей 150г.
Все без соли и сахара, чаи - травки разные.
Косяк 04.01.2013г. - не могу понять как добрать белки до нормы при рыбном ужине, с другой стороны когда до сна два часа, стоит ли добирать белки ??????
ВСЕМ ДОБРЫЙ ДЕНЬ. ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ЖДУ ВАШ КОММЕНТАРИЙ ПО ВЫЯВЛЕНИЮ И ОБЕЗВРЕЖИВАНИЮ КОСЯКОВ ПО МЕНЮ.
ФАКТ 04.01.2013г. Дневник питания: белки 64,2 жиры 42,3
10-00 Завтрак: белки 10,1 жиры 17,8
запаренные овсяные хлопья 34г. семя льна 11г. проророщенная пшеница 31г. масло виноградных косточек 15г. морковка 86г.
14-30 Полдник: белки 4,3 жиры 8,7
яблоки 372г. миндаль 15г.
21-30 Ужин: белки 49,8 жиры 15,8
хек запеченный со специями и томатом 250г. орех кедровый 15г. капуста пекинская 200г. перец 136г. томаты черри 125г.
Все без соли и сахара, чаи - травки разные. Косяк во времени просто глобальный, кроме того не могла понять как добрать белки до нормы при рыбном ужине, с другой стороны когда до сна два часа, стоит ли добирать белки ??????
ПЛАН 05.01.2013г. Дневник питания: белки 152,8 жиры 39,3
09-00 Завтрак: белки 35,7 жиры 3,3
запаренные овсяные хлопья 36г. в кефире 1% 172г. проророщенная пшеница 23г. творог нежирный 137г.
12-00 Обед: белки 57,7 жиры 7,3
курогрудка запеченная со специями в горчице 150г. йогурт 0,1% 125г. корень сельдерея 150г. цветная капуста 150г.
15-30 Полдник: белки 7,0 жиры 11,5
грейпфрут 366г. миндаль 20г.
19-00 Ужин: белки 52,4 жиры 17,2
хек запеченный со специями в томате 280г. кабачок 346г. масло льняное 10г. капуста пекинская 211г.
Все без соли и сахара, чаи - травки разные.
ПЛАН 04.01.2013г. Дневник питания: белки 64,2 жиры 42,3
10-00 Завтрак: белки 29,5 жиры 3,0
запаренные овсяные хлопья 34г. семя льна 11г. проророщенная пшеница 31г. масло виноградных косточек 15г. морковка 86г.
14-30 Полдник: белки 6,8 жиры 11
яблоки 372г. миндаль 15г.
21-30 Ужин: белки 57,4 жиры 24,4
хек запеченный со специями и томатом 250г. орех кедровый 15г. капуста пекинская 200г. перец 136г. томаты черри 125г.
Все без соли и сахара, чаи - травки разные.
Косяк во времени просто глобальный, кроме того не могла понять как добрать белки до нормы при рыбном ужине, с другой стороны когда до сна два часа, стоит ли добирать белки??????
ФАКТ 31.12.2012г. Дневник питания: белки 92,2+? жиры 42,8+?
11-00 Завтрак: белки 27,2 жиры 23,1
тушеные: баклажан 50г. лук 50г. чеснок 5г. томат 50г. залитые яйцами 180г.
14-00 Ланч: белки 5,4 жиры 11,5
яблоки 430г. миндаль 20г.
20-30 Ужин: белки 59,6 жиры 8,2
запеченная курогрудка с горчицей 150г. сырые: кабачки 362г. перец 150г. творог нежирный 50г.
23-00 Второй ужин: 1,5 литра газировки Лимон-лайм-мята, 230г. печень трески, 800г. помело+свитти, бразильский орех 80г. Это я так психанула, ждала ждала ждала а "ОН" не пришел
Спать легла в 5-00, сама себя развлекала.
ИТОГО: после всех косяков получила привес 600 грамм, причем последние три дня вес просто стоял - понятно сама виновата.
система Татьяны Малаховой
ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ЖДУ ВАШ КОММЕНТАРИЙ ПО ВЫЯВЛЕНИЮ И ОБЕЗВРЕЖИВАНИЮ КОСЯКОВ ПО МЕНЮ.
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"