Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Дневник Татьяны Тюриновой (дневник пользователя Татьяна Тюринова)

21 апреля 2019

Не взвешивалась (в книге написано, что три дня после застолья не взвешиваться улыбка
10-00 завтрак: овощной салат 200 гр с заправкой 1 дл льняного масла.
14-00 обед:овощной салат 300 гр с кисломолочной заправкой +150 гр куриных сердечек с маринованным луком
18-00 ужин овощной салат 200 гр +150 гр запечённой скумбрии
Воды 2800.

комментарии и ответы: 3
читать далее

20 апреля 2019

Вес 83,5 (-200 )
Завтрак 8-40: овощной салат 200 гр с заправкой 1 дл льняного масла + гречка 5 ст.л. + 2 кураги + 2 чернослива
Обед 13-20: морковно-яблочный салат 200 гр + 100 гр обезжиренного творога.
17-30 застолье (у мужа день рождения): съела 100 гр капустного салата с кисломолочной заправкой, гр.50 морковки с чесноком + 1 ч.л. нежирной сметаны, потом куриные сердечки с маринованным луком гр.100, кусочек запечённой постной свинины с луком и сыром грустный выпила 100 гр ликера ( муж специально для меня привез из-за границы, ну не могла я его обидеть). Под конец вечера пару ложек тёртого сыра с чесноком слопала, не удержалась. От торта и фруктов удержалась, еду не записала, в конце выпила стакан воды. Чувства переедания не было.

комментарии и ответы: 1
читать далее

19 апреля

Вес 83,7 (-300 гр)
Второй день областного конкурса. Цейтнот грустный
Завтрак 8-00: салат сегодня не случился улыбка было 7 ст.л. геркулеса залитого с вечера водой и проваренного 2 мин + 1 ДЛ льняного масла, потом 100 гр обезжиренного творога
Обед 12-15: салат из свежих овощей 300 гр с кисломолочной заправкой (листья салата+капуста белокочанная+ сельдерей+ огурец+перец болгарский +редис+ помидоры); затем 150 гр вареной говядины
Пополдничать не было возможности : вела конкурс
Ужин 18-30: салат из свежих овощей с кисломолочной заправкой 200 гр + 100 гр запеченной мойвы

комментарии и ответы: 5
читать далее

18 апреля 2019

Вес 84 (-200 гр)
Завтрак 8-00: салат сегодня не случился улыбка было очень мало времени ( в моей школе сегодня областной конкурс, мы организаторы, поэтому спешила на работу); 7 ст.л. геркулеса залитого с вечера водой и проваренного 2 мин +2 кураги + 2 чернослива + 1 ДЛ льняного масла, потом 100 гр обезжиренного творога
Обед 12-15: салат из свежих овощей 300 гр с кисломолочной заправкой (листья салата+капуста белокочанная+ сельдерей+ огурец+перец болгарский +редис+ помидоры); затем 150 гр вареной говядины
Пополдничать не было возможности : вела конкурс
Ужин 18-15: салат из свежих овощей с кисломолочной заправкой 200 гр + 100 гр запеченной мойвы
Вода 2500

комментарии и ответы: 9
читать далее

17 апреля 2019

Вес 84,2 (-200 гр)
Завтрак 8-00: салат из свежих овощей 200 гр с кисломолочной заправкой (листья салата+капуста белокочанная+ сельдерей+ перец болгарский +морковка); затем 5 ст.л. гречки залитой с вечера водой и проваренного 2 мин +2 кураги + 2 чернослива + 1 ДЛ льняного масла
Обед 12-15: салат из свежих овощей 300 гр с кисломолочной заправкой (листья салата+капуста белокочанная+ сельдерей+ огурец+перец болгарский +редис); затем 150 гр куриной грудки
Полдник 16-00: яблочно-морковный салат 200 гр +100 гр обезжиренного творога
Ужин 18-20: салат из огурцов, лука и трех яиц с заправкой 1 ст.л. 2% сметаны
Воды 2000 (очень напряженный день на работе, забывала попить воды

комментарии и ответы: 3
читать далее

16 апреля 2019

Вес 84,4 (+200 гр)
Завтрак 8-00: салат из свежих овощей 200 гр с кисломолочной заправкой (листья салата+капуста белокочанная+ сельдерей+ перец болгарский +морковка); затем 5 ст.л. геркулеса залитого с вечера водой и проваренного 2 мин +2 кураги + 2 чернослива.
Обед 12-15: салат из свежих овощей 300 гр с кисломолочной заправкой (листья салата+капуста белокочанная+ сельдерей+ огурец+перец болгарский +редис); затем 150 гр куриной грудки
Полдник 16-00: яблочно-морковный салат 200 гр +100 гр обезжиренного творога
Ужин 18-30: салат из свежих овощей 200 гр (листья салата+капуста белокочанная+ огурцы + помидоры + зелень +1Д.Л. льняного масла), затем 100 гр запеченной мойвы
Воды 2200

комментарии и ответы: 5
читать далее

15 апреля 2019

Вес 84,2 (00)
Спасть легла очень поздно, в 00-30. Знаю, что система этого не одобряет, но была срочная работа.
Завтрак 8-00: салат из свежих овощей 200 гр с кисломолочной заправкой (листья салата+капуста белокочанная+ сельдерей+ перец болгарский +морковка+кунжутные семечки ч.л.+ тыквенные семечки 20 шт); затем 5 ст.л. геркулеса залитого с вечера водой и проваренного 2 мин +2 кураги + 2 чернослива.
Обед 12-15: салат из свежих овощей 300 гр с кисломолочной заправкой (листья салата+капуста белокочанная+ сельдерей+ огурец+перец болгарский +редис); затем 150 гр тушеных куриных сердечек с луком и сельдереем.
Полдник 15-30: яблоко 160 гр+ банан 100 гр+100 гр обезжиренного творога + 5 фундука +5 миндаля
Ужин 19-15: салат из свежих овощей 280 гр (листья салата+капуста белокочанная+ огурцы + помидоры + зелень +1Д.Л. льняного масла), затем 130 гр запеченной скумбрии

комментарии и ответы: 11
читать далее

14 апреля 2019

Вес 84,2 (-600 гр)
Недаром мне вчера вечером хотелось есть! Отвес 600 гр! Удивилась.
Сегодня типа улыбка выходной (я уже писала, что работаю без выходных, сегодня просто начинаю с 10, поэтому проспала аж до 9-00!)
Завтрак 9-30: овощной салат 200 гр : (капуста, огурцы, морковь, болгарский перец) + 100 гр каши гречневой + 2 кураги +2 чернослива + 100 гр обезжиренного творога в виде запеканки.
Обед: 14-15 : овощной салат 300 гр (такой же, что и утром с кисломолочной заправкой, только капусты было больше и + сельдерей) + 150 гр говядины в соусе "Цх..."
Полдник не поместился в расписание
Ужин 19-00: салат овощной 300 гр (капуста, огурец, помидор, болгарский перец, сельдерей с заправкой льняное масло 1 ДЛ) + 150 гр запеченной скумбрии
Вода 2800

комментарии и ответы: 3
читать далее

13 апреля 2019

вес 84,8 (-100 гр)
Завтрак 8-00: овощной салат 200 гр : (капуста, огурцы, морковь, болгарский перец) + 100 гр каши гречневой + 2 кураги +2 чернослива; затем 100 гр обезжиренного творога.
Обед: 13-15 : овощной салат 300 гр (такой же, что и утром с кисломолочной заправкой) + 100 гр печенки тушеной с кабачками и сельдереем
Полдник: 16-15 большое яблоко 170 гр +5 фундука + 5 миндаля
Ужин 18-30: салат овощной 300 гр (капуста, огурец, помидор, болгарский перец, сельдерей с заправкой льняное масло 1 ДЛ) + 150 гр запеченной скумбрии
Вода 2800

20-30 Вдруг ужасно захотелось есть !!!! Прям умираю. За последние две недели - первый раз! Что делать в таких случаях??? Терпеть или можно выпить стакан кефира? SOS

комментарии и ответы: 12
читать далее

12 апреля 2019

вес 84,9 (-100 гр)
Завтрак 8-00: салат из свежих овощей 200 гр (капуста, листья салата, морковь, огурцы, сельдерей + 30 гр брынза несоленая обезжиренная + заправка 1% Активия кефирная) + 5 ст.л. геркулеса (с вечера залила холодной водой, утром проварила 3 мин + 2 кураги + чернослива+ 1 ДЛ льняного масла), затем 80 гр обезжиренного творога
12-15: обед: салат 300 гр (капуста, огурцы, помидоры, сельдерей, болгарский перец, редиска + кисломолочная заправка), затем 150 гр печенки тушеной с сельдереем и кабачками
16-00 полдник: большое яблоко + 5 фундука + 5 миндаля
18-45 ужин: салат 200гр (капуста, оугрцы, болгарский перец без заправки) + 100 гр запеченной скумбрии
Вода 2800

комментарии и ответы: 7
читать далее

11 апреля 2019

Вес 85,00 (0) грустный((
Завтрак 8-00: "Сырная закуска": (150 гр сырая морковь + 50 гр обезжиренного творога + 50 гр твердого нежирного сыра + чеснок + 50 гр обезжиренного йогурта); затем 5 ст.л. гречневой каши (залила с вечера 30 гр сухой крупы, утром проварила 2 мин) +2 кураги + 2 чернослива.
Обед: 12-15: 300 гр овощного салата (капуста белокочанная, огурцы, редиска, сельдерей, зелень + заправка обезжиренный йогурт); затем "Курица с грибами за пять минут" (100 гр вареного филе курицы + 100 гр слегка обжаренных на топленом масле грибов с луком)
Ужин: 200 гр овощного салата (капуста, огурцы, свекла, приправы, 1 ст.л. нежирной сметаны) , затем 100 гр запеченной скумбрии.
Вода 2600 л

комментарии и ответы: 9
читать далее

10 апреля 2019

вес 85 (-100 гр)
Завтрак 7-30: 250 гр салата "Морковный" по рецепту из "Кулинарии стройности": 220 гр тертой сырой моркови + 1 Д.Л. кедровых орешков + 1 ч.л. льняного масла; затем 5 ст.л. гречки ( с вечера 30 гр сырой крупы залила водой, утром проварила 2 мин) + 2 кураги + 2 чернослива; потом 100 гр оьезжиренного творога.
Обед 12-00: Овощной салат 300 гр (капуста пекинская+капуста цветная+редис+огурец+болгарский перец+зелень+приправы), затем говядина в соусе "Цхатон": 150 гр говядины + соус из 50 гр обезжиренного натурального йогурта, кинзы, приправ.
Полдник 16-00 яблоко
Ужин 18-00: салат из свежих овощей 300 гр (помидоры+огурцы+болгарский перец+зелень без заправки) затем 150 гр запеченной мойвы.
Вода 3000 мл
Вся еда без соли и сахара

комментарии и ответы: 4
читать далее

9 апреля 2019

Вес 85,1 (-100 гр)
Наконец купила кухонные весы, теперь соотношение "овощи-мясо" вымеряю точно улыбка
Завтрак 8-00: салат из свежих овощей (листья салата+ редиска+петрушка и укроп + пол-яблока + морковь + 1 чл льняного масла - 200 гр); потом 5 ст.л. геркулеса на воде (180 гр) +2 кураги + 2 чернослива; потом 100 гр обезжиренного творога.
Обед: 12-30: салат (капуста пекинская + капуста цветная+огурец+сельдерей+редиска+лук+ 2 яйца) -300 гр; затем вареная говядина 150 гр..
16-00: яблоко + 5 шт миндальных орешков + 6 шт фундука
Ужин 18-45: 250 гр салата (листья салата+огурец+помидоры+сельдерей без заправки), затем куриная котлета из грудки, приготовленная на пару 80 гр

комментарии и ответы: 2
читать далее

8 апреля 2019

Вес 85,2 (-200 гр)
Завтрак 8-00: салат из свежих овощей (листья салата+ редиска+петрушка и укроп + пол-яблока + морковь + 1 чл льняного масла - 150 гр); потом 5 ст.л. гречки обезжиренным кефиром 50 гр +2 кураги + 2 чернослива; потом 100 гр обезжиренного творога.
Обед: 12-30: салат (капуста пекинская + капуста цветная+огурец+сельдерей+редиска+лук+ 2 яйца +1 чл льняного масла -150 гр; затем вареная индейка "с ладонь". .
16-00: яблоко + 5 шт миндальных орешков + 6 шт фундука
Ужин 18-45: 250 гр салата (листья салата+огурец+помидоры+сельдерей без заправки), затем запеченная мойва 180 гр
Воды за день 2800 мл.
Вся еда без соли и сахара

комментарии и ответы: 6
читать далее

7 апреля 2019

вес 85,4 (0)
Сегодня типа выходной улыбка поэтому поспать позволила себе подольше, а потом опять работа грустный(
Завтрак 9-30: салат из свежих овощей (листья салата+ редиска+петрушка и укроп + пол-яблока + морковь + 1 чл льняного масла - 150 гр); потом 5 ст.л. геркулеса на воде +2 кураги + 2 чернослива; потом 100 гр обезжиренного творога с медом 1 ч.л.
Обед: 14-00: салат (капуста пекинская + капуста цветная+огурец+сельдерей+редиска+лук+1 чл льняного масла -150 гр; затем куриная котлета из грудки, приготовленная на пару
так как день начался позже, полдник у меня в расписание не вписался грустный
ужин 19-00 была в дороге, поэтому салат съесть не удалось) 1 огурец + 1 помидор + куриная котлета на пару

комментарии и ответы: 4
читать далее

6 апреля 2019

вес 85,4 (-200)
Каждый день уходит 200 гр. Это медленно или наоборот быстро?.. Чувствую себя хорошо. Сегодня был страшный соблазн: мама приготовила для всей семьи жареную картошку (мое любимое блюдо! грустный(( ). Дети лопали за обе щеки, а я сдержалась!! Ай да Таня, ай да молодец!!!
Завтрак 8-00: салат из свежих овощей (листья салата+ редиска+петрушка и укроп + пол-яблока + морковь + 1 чл льняного масла - 150 гр); потом 5 ст.л. гречки +2 кураги + 2 чернослива; потом 100 гр обезжиренного творога.
Обед: 12-30: салат (капуста пекинская + капуста цветная+огурец+сельдерей+редиска+лук+1 чл льняного масла -150 гр; затем вареная индейка "с ладонь". Салата приготовила больше, чем съела, но некогда было жевать - всего 10 мин между работами было...
16-00: яблоко + 5 шт миндальных орешков + 6 шт фундука
Ужин 18-45: 250 гр салата (листья салата+огурец+помидоры+сельдерей без заправки), затем запеченная мойва 180 гр
Воды за день 2800 мл.
Вся еда без соли и сахара
20-00. Пошли в гости. Позволила себе полбокала красного вина грустный и чашку зеленого чая без добавок и подсластителей

комментарии и ответы: 3
читать далее

5 апреля 2019

Вес 85,6 (-200 гр)
Завтрак 8-00: салат из свежих овощей (листья салата+ редиска+петрушка и укроп + пол-яблока + 1 ДЛ льняного масла - 150 гр); потом 5 ст.л. геркулеса на воде +2 кураги + 2 чернослива; потом 100 гр обезжиренного творога.
Обед: 12-30: салат (капуста пекинская + капуста цветная+огурец+сельдерей+редиска+лук+1 ДЛ льняного масла -150 гр, "теплый салат": тушеная цветная капуста+стрючковая фасоль+кабачки+морковь - 100 гр; затем вареная индейка "с ладонь"
16-00: 5 шт миндальных орешков + 6 шт фундука
Ужин 18-45: 250 гр салата (листья салата+огурец+помидоры+сельдерей без заправки), затем запеченная скумбрия 200 гр
Воды за день 2800 мл.
Вся еда без соли и сахара

комментарии и ответы: 2
читать далее

4 апреля 2019

Вес 85,8 (-400 гр)
Завтрак 8-00: салат из свежих овощей (листья салата+ редиска+петрушка и укроп + пол-яблока + 1 ч.л. льняного масла - 150 гр); потом 5 ст.л. геркулеса на воде; потом 100 гр обезжиренного творога.
Обед: 12-15: салат (капуста+огурец+сельдерей+редиска+лук+20гр брынзы 30% + 1 ДЛ льняного масла -150 гр, "теплый салат": тушеная цветная капуста+стрючковая фасоль+морковь - 100 гр; затем вареная индейка "с ладонь"
15-00 250 гр травяного чая без сахара
Полдник 16-30: яблоко + мандарин+ 5 шт миндальных орешков + 6 шт фундука
Ужин 19-15: 250 гр салата (тот же, что в обед, но без заправки + сырая морковь).
Воды за день 2800 мл.
Вся еда без соли и сахара

комментарии и ответы: 2
читать далее

3 апреля 2019

Вес 86,2 (-200 гр)
Завтрак 8-00: салат из свежих овощей (листья салата+ редиска+петрушка и укроп - 150 гр); потом гречневая каша с 1% кефиром (5 ст.л., сухой крупы было 60 гр) +2 шт кураги + 2 шт чернослива); потом 100 гр обезжиренного творога.
Обед: 12-30: салат (капуста+огурец+сельдерей+редиска+лук+20гр брынзы30%+70 гр Активии термостатной 300 гр), затем запеченная индейка "с ладонь"
Полдник 16-30: яблоко + мандарин + творог обезжиренный 150 гр + 10 шт фундука
Ужин 19-00: 150 гр салата (остался от обеда). Полноценно поужинать не получилось, т.к. работала до 21-00. Но, в общем-то, мне и не хотелось есть, так что эта порция салата было самое то улыбка
в 21-00 1 квадратик черного шоколада 85%
Воды за день 2800 мл.
Вся еда без соли и сахара.
Самочувствие хорошее, правда, после обеда разболелась голова.
Не знаю, в какое время можно пить чай, ведь "все, что не вода - это еда", так? А без чая страдаю, очень люблю травяной, черный с лимоном, бергамотом... Может, вместо воды через 40 мин после завтрака???

комментарии и ответы: 6
читать далее

2 апреля 2019 г

Вес 86,4 (-400 гр)
Ночью была изжога, пришлось даже выпить 3 глотка молока.
8-00 завтрак: салат (свежий салат, огурцы, петрушка, укроп с кисломолочной 3% заправкой 30 гр - 150 гр), 3 столовых ложки с горкой овсяной каши на воде + 2 кураги + 3 чернослива + 1 ДЛ льняного масла, потом 100 гр обезжиренного творога +1 ч.л. меда.
12-30 обед: салат из свежих овощей (пекинская капуста, огурец, сельдерей, петрушка, сыр 30% "брынза" 20 гр + 1 ч.л. кедровых орешков+1 ч.л. тыквенных семечек + заправка кисломолочная 3% 1 ст.л. - 300 гр). потом вареная грудка индейки "с ладонь".
16-00 полдник: яблоко + 10 орешков (арахис)
19-00 ужин: салат (редиска, лук, огурец, 2 яйца + 1 ст.л. сметаны - 200 гр) + 100 гр (тушеной фасоли с луком, морковью и томатом) + 200 гр запеченной мойвы
Воды за день 2800 мл.

Если честно, то чувствую сытость уже после салата, особенно днем. Ужинать не хотелось совершенно, но ведь приемы пищи нельзя пропускать улыбка Сомневаюсь насчет фасоли: в какой прием пищи ее лучше есть...

комментарии и ответы: 2
читать далее