Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

путь моего прозрения (дневник пользователя Татьяна49)

МЕНЮ на 28 октября вес 87 кг

Меню:

Завтрак: салат из топинамбура,морк.,сок лим. (200 +100+30)г, овсяная крупа 50 г, масло льнян. (10г).

Ланч: груша(200г), нектарины(100г), яблоки(100г), творог нежирн. (100г).

Обед: салат из томатов, моркови,сельдер.(150 + 100 + 50)г,кефир нежирн.100 г.

Кролик отварн.(150 г)

Ужин: салат из огурцов, салата, авокадо(200г + 50г + 30г), олив. м(5г).

Ставрида паровая(100 г)



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 83,0 г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 46,0г (16,5+29,5г)

3. Общий вес сырых овощей - 880 г, фруктов - 400г, кисломолочки -200г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) -0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 27 октября вес87 кг

Меню:

Завтрак: салат из капусты цвет.,морк., огурцов, лука зел. (150 +100+ 100+50)г, овсяная крупа 50 г, масло льнян. (10г),шамп.варен. 100г

Ланч: груша(200г), мандарины(100г), яблоки(100г), творог нежирн. (100г).

Обед: салат из кабачков, редьки,лука реп.(150 + 150 + 50)г,кефир нежирн.100 г.

Куриное сердце отварн.(150 г)

Ужин: салат из огурцов, томатов, перца слад.красн.,лука реп.(100г + 100г+100 + 50г), олив. м(10г).

Ставрида паровая(100 г)



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 74,0 г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 46,9г (17,1+29,8г)

3. Общий вес сырых овощей - 1100 г, фруктов - 400г, кисломолочки -200г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) -100 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 26 октября вес 87 кг

Меню:

Завтрак: салат из капусты белок.,cвеклы,морк.,лука реп. (200 +50+ 50+50)г, овсяная крупа 50 г, масло льнян. (10г)

Ланч: груша(100г), мандарины(100г), слива(200г), творог нежирн. (100г).

Обед: салат из кабачков, морк.,сока лим.(200 + 100 + 30)г,кефир нежирн.100 г.

Курица без кожи отварн.(150 г)

Ужин: салат из огурцов, томатов, салата,(150г + 100г + 50г), олив. м(10г).

Зубатка пестрая паровая(100 г)



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 78,4 г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 40,9г (11,8+29,1г)

3. Общий вес сырых овощей - 950 г, фруктов - 400г, кисломолочки -200г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) -0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 25 октября 87 кг

Меню:

Завтрак: салат из кабачков , томатов,лука реп. (150 + 100+50)г, овсяная крупа 50 г, ЛМ (10г)

Ланч: груша(150г), персики(150г), слива(100г), творог нежирн. (100г),кефир нежирн.50 г

Обед: салат из капусты пекин., перца красн., авокадо(150 + 100 + 50)г,чеснока 5 г,фасоль туш.75 г,шамп.туш. 50 г

( г)

Ужин: салат из огурцов, томатов, салата,(200г + 100г + 50г), олив. м(10г).

Окунь морской паровой (100 г)



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 47,9 г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 45,2г (0,7+44,5г)

3. Общий вес сырых овощей - 950 г, фруктов - 400г, кисломолочки -150г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) -125 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 24 октября вес 87 кг

Меню:

Завтрак: салат из редиса , моркови, (200 + 100)г, овсяная крупа 25 г, ЛМ (10г)

Ланч: груша(150г), мандарины(100г), слива(150г), творог неж. (50г)

Обед: салат из кабачков, моркови, лука реп.(200 + 100 + 50)г,кефира 200 г,творога неж.50 г. ,баклажан.тушен.150г,чеснока 10 г

( г)

Ужин: салат из огурцов, томатов, перца слад.зел.,капусты пекин.(100г + 100г + 100г+100г ), олив. м(10г).

( г)



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 24,0 г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 23,4г (0,8+22,6г)

3. Общий вес сырых овощей - 1000 г, фруктов - 400г, кисломолочки -300г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 25г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) -150 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ НА 14 ОКТЯБРЯ

Я 1 день на АЦ.

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 13 октября вес

Меню:

Завтрак: салат из топинамбура, моркови, свеклы(150 +50+ 100)г, овсяная крупа 50 г, ЛМ (10г)

Ланч: персики(200г), яблоки (100г), слива(100г), творог (100г)

Обед: салат из томатов, моркови, капусты цветн.(100 + 50 + 150)г,кефира 100 г

Кролик дом.тушен(150г)

Ужин: салат из огурцов, редиса, укропа(100г + 200г + 20г ), ОЛ. м(8г).

Горбуша запечен. (100г)



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 91,8 г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 44,0г (15,9+28,1г)

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки -200г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) -0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 12 октября вес90 кг

Меню:

Завтрак: салат из огурцов, капусты бел., укропа и чеснока(100 +150+ 50+15)г, овсяная крупа 50 г, ЛМ (10г)

Ланч: мандарин(200г), яблоки (100г), груша (100г), творог (100г)

Обед: салат из кабачков, моркови, перца кр. слад., авокадо(150 + 50 + 100+25)г,ОЛ. М 5г

чечевица(150г),шампин.варен.(150г)

Ужин: салат из огурцов, сельд., томатов(150г + 50г + 100г ), ОЛ. м(10г).

Ставрида паровая (100г)



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 23

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 48,3г (0+48,3г)

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 0г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) -300 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 11 октября вес

Меню:

Завтрак: салат из сельд.корн., капусты пек.и моркови (100 +150+ 50)г, овсяная крупа 50 г, ЛМ (10г)

Ланч: нектарин(200г), яблоки (100г), слива (100г), творог (100г)

Обед: салат из огурцов, томатов, перца кр. слад.(100 + 100 + 100)г,кефир 100 г

Свин. лопатка без жира(150г).

Ужин: салат из огурцов, редиса, укропа(150г + 150г + 15г ), ОЛ. м(10г).

Кета паровая (100г)



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 84

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 44,9г (15,3г+29,6г)

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 200г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 10 октября вес 90 кг

Меню:

Завтрак: салат из дайкона и моркови (150 + 100)г, овсяная крупа 50 г, ЛМ (10г),шамп.50 г

Ланч: мандарин (150г), груша (100г), слива (150г), творог (100г)

Обед: салат из капусты пек., томатов, перца кр. слад.(100 + 100 + 100)г,грец.орех.15 г

чечевица тушен.(200г).

Ужин: салат из огурцов, сельдерея, томатов(150г + 50г + 100г ), ОЛ. м(10г).

Окунь морской(100г),паровой



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 36,2г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 39,1г (0,6г+38,5г)

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 100г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 200 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 9 октября 90 кг

]Меню:

Завтрак: салат из капусты белокач., свеклы, моркови (150 + 100+50)г, овсяная крупа 50 г, ЛМ (10г).

Ланч: яблоки (100г), груша (150г), слива (150г), творог (100г)

Обед: салат из кабачков, томатов, моркови (150 + 100 + 50 + 100)г,ЛМ 10 г.

Куриная грудка, запечённая в рукаве (150г).

Ужин: салат из огурцов, салата, томатов(150г + 50г + 100г ), ОЛ. м(10г).

Окунь морской(100г),паровой[/COLOR]



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 76,2г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 40,1г (2,1г+38,0г)

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 100г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления[U://']Изображение[/URL]

комментарии и ответы: 3
читать далее

МЕНЮ на 8 октября 90 кг

Меню:

Завтрак: салат:из сельдерея корн.,моркови и чеснока(150+100+15)г, крупа овс.50 г + лм 10 г.+шамп.50 г

Ланч:яблоки(100г),груши(100г),сливы(200г), творог нежирн.100 г

Обед: салат из моркови,перца красн.слад.,капуста цвет.(50+150+100) г

Куриное сердце варен. (150)г.

Ужин: салат из огурцов,саллата,томатов,авокадо(100+50+100+50)г.

Cтаврида паровая.100г



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) 74,0г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 46,2 (17,1+29,1)г

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 200г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) -200 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 7 октября вес90кг

Меню:

Завтрак: салат:из капусты белокач., огурцов,укропа и чеснока(175+100+15+10)г, крупа овс.50 г + лм 10 г.

Ланч:яблоки(100г),персики(200г),сливы(100г), творог нежирн.100 г

Обед: салат из томатов.,перца красн.слад.,чеснока(100+200+15) г

Фасоль тушен,грец.орех (200+20)г.

Ужин: салат из кабачков,редьки,лука реп.(150+100+50)г, Ол.м 10 г .

Салака паровая.100г



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) 82,4г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 46,1 (16,3+29,8)г

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 100г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) -200 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 1
читать далее

МЕНЮ на 6 октября вес 90 кг

Меню:

Завтрак: салат:из капусты белокач.,редьки и морк.(150+100+50)г, крупа овс.50 г + лм 10 г.

Ланч:яблоки(100г),мандарины(100г),сливы(200г), творог нежирн.100 г

Обед: салат из огурцов,томатов.,перца красн.слад.(100+50+150) г.+кефир нежирн.50 г,

Говядина без жира запечен.(150)г.

Ужин: салат из cельдерея,авокадо,салата,огурцов(50+50+50+100)г, Ол.м 10 г .

Ставрида отварн.100г



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) 87,4г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 42,7 (14,7+28,0)г

3. Общий вес сырых овощей - 850 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 150г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 2
читать далее

МЕНЮ на 5 октября вес 90 кг

Меню:

Завтрак: салат:из топинамбура,свеклы и морк.(150+50+100)г,сок лим.50г, крупа овс.50 г + лм 10 г.

Ланч:яблоки(100г),груши(100г),сливы(200г), творог нежирн.100 г

Обед: салат из огурцов,капусты цв.,перца красн.слад.(100+100+100) г.+кефир нежирн.50 г,сыр тверд.пониж.жирн.25 г

Курица отварная(150)г.

Ужин: салат из томатов,редиса,салата(100+150+50)г, Ол.м 10 г .

Кижуч паровой 100г



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) 86,7г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 45,5 (16,1+29,4)г

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 150г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 4
читать далее

МЕНЮ на 4 октября вес 90 кг

Меню:

Завтрак: салат:из свеклы,капусты пек. и морк.(100+100+100) г, крупа греч.50 г + лм 10 г+50г творога обезжир.

Ланч:яблоки(100г),нектарины(200г),сливы(100г), миндаль 10 г

Обед: салат из огурцов,томатов,сельдер.(120+100+20 +80) г.+кефир нежирн.100 г+горчич.порошок 5 г

Кролик дом.тушен.(150)г.

Ужин: салат из огурцов,перца кр.cлад.,авокадо(100+150+50)г .

Кета паровая 100г



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) 76,6г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 37,0 (13,0+24,0)г

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 150г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 3 октября вес 90 кг

Меню:

Завтрак: салат:из сельд.корн.,перца слад.кр. и морк.(50+200+50) г, крупа овс.50 г + лм 10 г+100г шампиньонов вар.

Ланч:яблоки(100г),персики (200г),сливы(100г), творог нежирн. 100 г+кефир нежирн.50 г

Обед: салат из моркови,капусты белокач.,укропа,чеснока(100+200+20 +15) г.+кефир нежирн.100 г

Свиная лопатка б/ж на жару(150)г.

Ужин: салат из огурцов,томатов,салата.(100+150+50)г,масло ол.10 г.

Горбуша паровая 100г



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) 87,0г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 45,0 (15,4+29,6)г

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 250г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 100 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 2 октября вес

Меню:

Завтрак: салат:из редиса,лука реп. и морк.(100+50+50) г, крупа овс.50 г + лм 10 г+100г шампиньонов св.

Ланч:яблоки(100г), нектарин(200г),мандарин(100г), творог нежирн. 100 г+кефир нежирн.50 г

Обед: салат из моркови,огурцов,капусты цв.(50+100 +150) г.+кефир нежирн.50 г

Яйца куриные (140)г.

Ужин: салат из перца слад.крас.,томатов,лука репч.(150+100+50)г,cок лим.25г,масло ол.10 г.

Форель на жару 100г



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) 64,8г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 49,4 (16,9+32,5)г

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 200г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 1 октября вес 90 кг

Меню:

Завтрак: салат:из дайкона и морк.(200+100) г,сок лим.50 г, крупа овс.50 г + лм 10 г

Ланч:яблоки(100г), персики(200г),груша(100г), творог нежирн. 100 г+кефир нежирн.50 г

Обед: салат из моркови,томатов,перца красн.слад.(50+100 +150) г,капуста цв.отв.150г+сок лим.,цедра,чесн.(30+15+10)г

Куриная печень отварн.(150г).

Ужин: салат из огурцов.,томатов,cалата и авокадо(100+100+50+50)г

Масляная рыба паров. 100г



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) 75,4г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 47,4 (10,0+37,4)г

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 150г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 150 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 2
читать далее

МЕНЮ на 27 сентября вес

Меню:

Завтрак: салат:из дайкона и морк.(200+100) г,сок лим.50 г, крупа овс.50 г + лм 10 г

Ланч:яблоки(100г), персики(200г),груша(100г), творог нежирн. 100 г+кефир нежирн.50 г

Обед: салат из капусты пекин.,томатов,перца красн.слад.(100 +100+ 100) г, кефир нежирн 100г,сыр адыгейский 20 г

Кролик домашн.тушен.(150г).

Ужин: салат из огурцов.,томатов,cельдерея(100+150+50)г+масло ол.10 г

Лосось запеч. 100г



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) 93,4г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 48,5 (17,0+31,5)г

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 250г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее