Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Записки звездочки (дневник пользователя Татьяна Чебоксары)

Вот уже целый месяц я с вами- результат минус 6,5 кг! Здорово!

Всем добрый вечер!
Мой вес 77,5 (-200 г). сегодня месяц на системе ТМ, минус 6,5 кг. Меня это радует! Жить стало веселее, больше энергии и бодрого настроения! Лучше сплю, прошли изжога и отрыжка.
Продолжаю в том же духе.
Утром вода.
З: 7-30 салат метелка, 19 г грейпфрут, 2 г тыкв.семечки, 1 ч.л. МЛ,всего 205 г, овсяная каша 84 г (сухой вес 30 г)
Ланч: 12 час яблоки, мандарин,грейпфрут 380 г, 11 г миндаль
О: 14-45 салат метелка, масло Л 4 г, грейпфрут 20 г, отварной нут 124 г (сухой 45 г, 5 г оливки, 4 г масла рыж), путассу отварная 71г
У: 17-50 салат-пекинка, капуста, кр.перец, 1 ч.л. лимон.сок, укроп ,3г м рыж., всего164г, рыба путассу 77г тушеная с луком и травами и 56г тушеные мидии и морепродукты


1.Общее суточное количество белка 52 г
2.Жиры 30г углеводы 108 г
3. Общий вес сырых овощей 700 гр, фруктов 420 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 75 гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 20 гр
6. кисломолочки 0г
7 общее количество воды 2,4 л

комментарии и ответы: 4
читать далее

Иду вперед , оставляя болезни и усталость!

Добрый вечер!
Сегодня 77,5 (-400г)
Утром вода
З: 7-30 салат 226г (метелка, грейпфрут 20г), яичница 37г, каша геркул. 100г ( сухой 15г)
Л: 12-30 яблоки, мандарины 380 г, миндаль 10г
О:15-30 салат 206г (капуста, клюква 12г, лов.масло 4г). горох вареный с луком 177г ( 6 г М рыж.),
У: 19 салат 196г (капуста бк, пекинка, оливы 5г-2 шт, клюква 12г, укроп 10г, 4г МЛ ), скумбрия тушеная с луком и зел. 130г


1.Общее суточное количество белка 54 г
2.Жиры 53г углеводы 107 г
3. Общий вес сырых овощей 700 гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 60 гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 60 гр
6. кисломолочки 0г
7 общее количество воды 2,4 л

комментарии и ответы: 5
читать далее

Становлюсь легче и здоровее!

Добрый вечер! Сегодня вес тот же 77,9
Утром вода.
З: 7-30 салат 186г метелка, 3г чеснок, 4г МЛ,
Каша овсяная (сухая 30г),на выходе 100г с 5г урюк, тофу 12г, яичница без масла 45г
О: 12-30 салат 193г капусный + 5г семечки+4г М рыжиков,
Тушеная с луком и зеленью фасоль 135г (15 г лука+ зелень 5г)+2г масла оливк
П: яблоки, мандарины, грейпрфут-380г, 10г миндаль
У: салат пекинка 140г+20г оливок_4г семечек+ 6г масло рыжиков,
морепродукты тушеные с луком и зеленью 100г
1.Общее суточное количество белка 45 г
2.Жиры 46г углеводы 108 г
3. Общий вес сырых овощей 600 гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 80 гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 60 гр
6. кисломолочки 0г
7 общее количество воды 2,4 л
Вечером ходила в баню.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Сегодня минус шесть кг - чувствую легкость в теле

Добрый вечер! Сегодня вес 77,9 (-300), УРА!
Утром вода
З: 80-30 салат 228г (свекла, морк, кап, грейпфрут 27г, 2г семечки), герк. каша 86г (сухой 20г)+23 обезж. творог, яйцо 56г вареное, просфира 7г
О: 12-00 салат 179гсч(капуста бк, сельдерей, перец, 4г семечки, 4г масло рыж.), похлебка чечевичная с пассерованым луком на 2г оливк. масла, сельдерей, вешенки грибы 20г =198г
П: 14-30 121 г вишня,50 грейпфрут, 195 яблоко -393г(включая утренние 23г грейпфрута)+39 г творога,
У: 17-30 салат 173г (пекинка, морковь чуть, перец, 4г масло горч, 6г семечки), рыба сельдь тушеная с лимоном, луком, зеленью 57г
Вечером 1 час занятий вибропластики в секции
Воды 2,4 л


1.Общее суточное количество белка 60 г
2.Жиры 40 г углеводы 112 г
3. Общий вес сырых овощей 600 гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 70 гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 110 гр
6. кисломолочки 62г
7 общее количество воды 2,4 л

комментарии и ответы: 3
читать далее

Сегодня мамин праздник, сегодня женский день!!!!

Добрый вечер! Всех милых женщин с праздником Весны!
Сегодня вес 78,2 (+- 0)
Утром воды стакан
З: 7-40 салат 220г (капуста, морковь, свекла, чеснок, грейпфрут 16г), каша овсяная 133г ( сухой овес 40г, орехи фундука 5г)
Ланч: 12-00 яблоки 330г, грейпфрут 55г, миндаль 10г
О: 15-30 Салат 200г (пекинка, капуста бк, перец, тофу 31г, 33 сельдерей, 5г тыкв.семечек, заливка имбирь , масло рыж 7г, 1с.л.лимон.сока), нут (сухой 50г) тушеный с луком, грибами шампиньонами -( сырые 90г)- на 2 г масла оливк.,зеленью- выход 200г
У: 18-30 салат 190г (капуста бк, перец, семечки льна 5г, МЛ 5г), камбала 141г тушеная с 23г лука, зелени, лимона.

1.Общее суточное количество белка 60 г
2.Жиры 44 г углеводы 104 г
3. Общий вес сырых овощей 610 гр, фруктов 390 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 90 гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 60 гр
6. кисломолочки 0
7 общее количество воды 2,4 л

комментарии и ответы: 0
читать далее

Сегодня родительская суббота.

Добрый вечер!
Вес сегодня радует. 78,2( - 600г). Может и весы барахлят.
Утром вода
З: 9-00 салат 220г (свекла, морковь, семечки 6г, мандарин 36г), каша геркулес 167г, урюк разваренный 13
О: 12час салат 202г( капуста бк, яблоко 23г, лим.сок 2г, семечки 6г, масло 6г рыж.), суп чечевичный 193г(сухой чечевицы 50г)+ 3г масла
П: 346г яблок, мандаринов, грейпфрут(+ яблоки и мандарин в салатах)=400г, 10г фундука(10шт)
У: салат 200г ( пекинка, тык.сем.6г, оливки 12г, масло рыжиков 4г, сельдерей 15,зелень, сок лимона 2г), сельдь тушеная с луком, лимоном зеленью 185г
Нашла в интернете таблицу калорийности, вставляешь вес продуктов-выдается полный расчет белков, Ж,У. Вставила- ужаснулась. Переедаю.Надо убрать масло, семечки, углеводов лишнего......
Вот результат:

1.Общее суточное количество белка 60 г
2.Жиры 71 г МНОГО !углеводы 118г МНОГО
3. Общий вес сырых овощей 600гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 82гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 20 гр
6. кисломолочки 0
7 общее количество воды 2,3 л

комментарии и ответы: 3
читать далее

Топчусь на месте??!!!!

Добрый вечер. Сегодня вес 78,8кг (+100), уже третий день стою на месте.
Утром вода
Завтрак в 7-30 - салат из капусты, семечки подс. ложка. тофу 27г, 4г масла горч-200г, каша овсяная 92г(сухой вес 30г), урук свареный 13г
Обед 12-30 ,салат свекла и морковь и 20 г грейпфрут-200г. 118 г вареный нут (сухой 45г), чеснок, зелень,5г масло рыжиков,
Полдник: 16-00 яблоки 254г, мандарины 135 г, миндаль 10г
ужин: 20-30 салат из капусты с маслом 8г рыжиков 46г, т тушеная рыба лимонелла 175 г с луком и зеленью


Общее суточное количество белка 57 г
2.Жиры 32 г углеводы 90г
3. Общий вес сырых овощей 446 гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 75гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 0 гр
6. кисломолочки 0
7 общее количество воды 2, л

комментарии и ответы: 4
читать далее

Суета сует-вся наша жизнь!

Здравствуйте! Сегодня вес тот же 78,7

Утром вода, завтрак 8 час салат 200г(свек,капуста, сельдерей, 1чл МЛ, лимон,30г тофу, оливки 15г), каша геркулес 165г(30 г сухой)
Ланч: 12 час овощи 100г огурцы, помидоры, перец порезанные, квашеная капуста 100г,фрукты мандарины, груша 100г(была на юбилее, ела что смогла)
О:15 час салат 200г(капуста, оливки 5г, орехи фундук 10г, 4 г Мрыж, ), чечевица (70г, грибы.горох (сухой 38г)-всего 195г( включая 5г М горч)
У: 18 час салат 200г(пекинка, оливки, перец, 1 ч.л.МЛ), рыба скумбрия 68г, путассу 100г тушеные на луковой подложке

Общее суточное количество белка 54 г
2.Жиры 37г углеводы 70г
3. Общий вес сырых овощей 700 гр, фруктов 100 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 70гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 0 гр
6. кисломолочки 0
7 общее количество воды 2,5 л

комментарии и ответы: 0
читать далее

Скоро международный женский день!

не уверенДобрый вечер! Сегодня вес 78,7 (- 200г)
утром стакан воды
З: салат 204г (свекла, капуста, чеснок, огурец ,5 г семечки тыкв, 4г М горч), каша овсяная (сухая 30г), урюк 10г
ланч: яблоки 400г, 10г миндаля
О: салат 200г (капуста, сельдерей, 30г морская капуста из банки, перец, лимон 11г, 8г масло рыжиков). тушеные грибы 75г с чечевицей (сухая 40г), луком,зеленью, 4г масло рыжиков
У: салат 209г( капуста, сельдерей, лимон, зелень, 10 го тыкв.семечек), рыба камбала тушеная с луком, лимоном 125г
Воды 2.4л

1. Общее суточное количество белка 44 г
2.Жиры 40г углеводы 90
3. Общий вес сырых овощей 612 гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 70гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 75 гр
6. кисломолочки 0
7 общее количество воды 2,4 лусмешка
В 9 час на гимнастику в спортзал в течении часа, ходила по работе пешком по лестницам в течении 4 часов

комментарии и ответы: 0
читать далее

Сегодня минус пять кг- маленький успех!!!

Доброй всем ночи!
Сегодня вес 78,9(-100г)
Утром вода
З: 8-00 салат 200г( морковь, свек, чеснок, тыкв.семечки 10г , капуста, 10г лимон, 8 г МЛ), каша овсяная 120г(сухой вес 30г), 10г распареного урюка
О: 12-00 салат 200г ( КАПУСТА БК, ЗЕЛЕНЬ, СЕЛЬДЕРЕЙ, ПЕРЕЦ, 4 г М горч., 6 г семечек подс), фасоль вареная 123г( сухой 57г), 4 г М горч, тофу 34г
П: 15-00 грейпфрут, яблоко 390г, 10 миндален
У: 18-00 салат 200г( пекинка. огурец,зелень, 4 г М горч., 5 г тыкв.семеч).скумбрия тушеная 134 г с луком и зеленью
В течении дня 3 часа ходила

1. Общее суточное количество белка 60,7
2.Жиры 50,3 углеводы 95,4
3. Общий вес сырых овощей 600 гр, фруктов 390 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 87 гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 0 гр
6. кисломолочки 0
7 общее количество воды 2,4л
На этом заканчиваю, спокойной всем ночи!

комментарии и ответы: 0
читать далее

Продолжаем изучать и трудиться.

Добрый вечер! Со слипшими глазами заполняю дневник.
Сегодня с утра весила 79,0 ( отвес -700г), Ура!
Выпила стакан воды
З: салат 210г (свекла, морковь, чеснок, капуста, 3г семечек, 4 г М горч.).каша овсяная 106г( сухой крупы 30г)с 14г урюка размоченного
О: салат 208г (капуста бк, 8г лимонЮ 5г семечек, 6г МЛ, перец, морковь; вареная чечевица 126г ( сухая 50г), с маслом 4г, тофу 15г
П: яблоки, апельсин 390г, фундук 10шт (10г)
У:салат 210г (пекинка, оливки 15г, тыкв.семечки 6г, 9г масло горч.перец, морковь); кальмары тушеные с луком, зеленью, лимоном 91г
Утром часовая тренировка (гимнастика). вечером часовая -вибропластика (танцы). Чувствую себя замечательно. Особенно мотивирует снижение веса.
За день съела:

Общее суточное количество белка 40
2.Жиры 37 углеводы 107.
3. Общий вес сырых овощей 630 гр, фруктов 400гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 80гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 0
6. кисломолочки 0
7 общее количество воды 2,4л

комментарии и ответы: 0
читать далее

Весна пришла, а вес стал прибавляться?

Всем день добрый!
Сегодня-весна!
Утром стакан воды
Вес 79,7 (+100) и что с весом?!
З: 7-30 салат 200г (свекла, морковь, капуста, чеснок 5г, 4г МЛ)
каша геркулес 104г (сухой 40г), 17г тофу
Ланч: 12-00 380г яблоки, 11г миндаль
О: 16-00 салат 212г (капуста, лимон, болг.перец, свекла, семечки 8г, 5г м горч.), тушеные овощи :100г стручковая фасоль, 100г шампиньоны, зелень, лук, 5г МЛ
У: 19-00 салат 140г(капуста бк, перец, оливки 11г, масло 4г), тушеная рыба лимонела с лимоном, луком, сухой зеленью-75г
Воды 2,2 л

1. Общее суточное количество белка 40,2
2.Жиры 41,2 углеводы 92,5
3. Общий вес сырых овощей 551 гр, фруктов 380гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 40гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 200 гр
6. кисломолочки 0
7 общее количество воды 2,2л

комментарии и ответы: 4
читать далее

Вот и зиме конец!!!

Здравствуйте все!
Сегодня конец зимы. Вес мой 79,6 (+300), да вес гуляет туда и обратно.
Утром была на службе, так что весь график сбился, впервые появилось чувство голода.
Утром воду не пила, нельзя было.
З: 10-30 208 г салата(свекла, морковь, чеснок, 7г семена подс., 4г масло горчич.), каша овсяная 142г (3г масло гор., 17г размоченного урюка)
О: 13-30 салат 211 г( капуста, морковь, сельдерей, петрушка, 5г семян подс., 4 г МЛ, 40 г тофу), фасоль 110г (53г сухой), грибы 40г, 2г масло горч.
П: 16-30 яблоки 360г, 17г утренние урюки, 11г миндаля
У: 18-30 салат 190г (пекинка, сельдерей, петрушка, 2г семечки, 4г масло горч., лимон), рыба тушеная с лимон и зеленью 190г( лимонела 110г, скумбрия 80г)
Вечером, конечно, наелась досыта, соскучилась по рыбе
Воды -2,0 л

Итого:
1. Общее суточное количество белка 86,5
2.Жиры 40 углеводы 110.
3. Общий вес сырых овощей 609 гр, фруктов 377гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 83гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 40гр
6. кисломолочки
7 общее количество воды 2л

комментарии и ответы: 0
читать далее

В догонку

1. Общее суточное количество белка 40
2.Жиры 41,8 углеводы 100.
3. Общий вес сырых овощей 592 гр, фруктов 400гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 80гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 14гр
6. кисломолочки 0
7 общее количество воды 2,2л

комментарии и ответы: 0
читать далее

А ведь не горами и лето!?

Всем добрый вечер!
сегодня вес тот же 79,3 (+-0)
Утром стакан воды
З: 7-30 салат 206г (свекла, морковь, сельдерей, лимон, чеснок, 4г ЛМ, 3г семечки подс.), каша из цельн.овса 110г, урюк 10г
О: 12-30 салат 200г (бк капуста, огурец, лимон, 8г оливки, 4г кедры, 4г горчмасло, чечевица 102г, 4г гор.масло, 14г тушен.стручк.фасоль
П: 15-50 яблоки 370г (плюс утренние урюки), 11г миндалек(10шт)
У: 18-50 салат 190г (пекинка, петрушка, морковь, сельдерей, 8г семечки подс.,5гМгорч., клюква 5г), кальмар тушеный с луком и приправами-67г
Воды 2,2л

комментарии и ответы: 3
читать далее

Идем по намеченному пути!

Здравствуйте!
Сегодня вес 79,3( отвес -400)
Утром вода стакан
З: 8 час салат 212г (свекла, морковь, капуста, чеснок, кедр.орехи 3г, 4г ЛМ)
каша овсяная 188г (30 г сухой крупы, 2г М горч.)
Ланч: 12-00 370 г грейпфрут, 10г сухого урюка, 11г миндаль
О: 15 час салат 115г (капуста, морковь, сельдерей, укроп, 9г оливы, 5 г горч.масло и МЛ),
фасоль 101г (сухой 66г), грибы с луком м укропом 106г
У: 19-00 салат 200 г ( доедала обеденный + пекинка, 10г семечек подс.,2г ЛМ, лимон)
кальмары тушеные 157 г(3г семечки, 3г гор.масло, лук, укроп)
Вода 2,2 л
Итого:
1. Общее суточное количество белка 60
2.Жиры 48,8 углеводы 113.
3. Общий вес сырых овощей 527гр, фруктов 400гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 96гр
5. Общий вес термически обработанных овощей -
6. кисломолочки -
7 общее количество воды 2,2 л

комментарии и ответы: 0
читать далее

День четырнадцатый

Здравствуйте! Сегодня вес 79,7 (-500). Радует и тревожит, постясь, не набираются необходимые белки и жирки.
Итак:
утром стакан воды
№: 8-00 200 г салат(свекла,лимон, салат, укроп, 3г кедр.орехов, 2г чеснока, 6г МЛ и горчичное;
каша овсяная цельнозерная 102г ( 3г сушеных яблока, 3г подс.семечек, сухой крупы овсянки было 30г)
О: 12-30 салат 260г (бк капуста, огурец, сельдерей, лимон, укроп, 5г подс.мемечек, 5г оливок, 5г МЛ)
тушеные овощи 108г (капуста, струч.фасоль, укроп, 3г МЛ)
П: апельсины 360г, орехи минд.11г
У: салат 212г( пекинка, сельдерей, оливки 11г, лимон, укроп, 8г МЛ и горч.масло)
кальмары тушеные 77г(лук, укроп). 3г МЛ
Воды 2,5 л

Итого:
1. Общее суточное количество белка 36
2.Жиры 44
3. Общий вес сырых овощей 668гр, фруктов 370гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 30 гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 108гр
6. кисломолочки 0
7 общее количество воды 2,5 л

комментарии и ответы: 1
читать далее

Весной пахнет!

Вес 80,2(+100г)
Утром вода стакан
Завтрак- 200г салат(свекла, морковь, пекинка, грейпфрут семчки 4г)
каша герк.123г( 2 урюка)
Обед: 212г салат капуста бк, сельдерей, огурец, лимон, оливки(11г),семечки подс.5г, ЛМ 5г
Полдник:яблоки, мандарин, грейпфрут-380г, 10 минд(11г)
Ужин-салат 200г пекинка, сельдерей, огурец, укроп, , 5г ЛМ,
тушен. грибы шампиньоны с укропом 80г+ 8г подс.масла
Маловато и жиров и белков. Что нужно съесть постного, может семечки с орехами, каши, фасоль?

комментарии и ответы: 3
читать далее

Что нужно считать

Итого:
1. Общее суточное количество белка 100
2.Жиры 50 углеводы 93.
3. Общий вес сырых овощей 870 гр, фруктов 400гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 55гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 60гр
6. кисломолочки 100
7 общее количество воды 2л

комментарии и ответы: 0
читать далее

12-ый день в системе. Начался Великий пост.

Добрый вечер всем! Сегодня вес 80,1(+100г)
Утром вода
З: 10-00( была на службе): 200г салата- свекла, морковь, кружок лимона, 6г подс.семечек, 4г семена льна, 4г ЛМ; 125
греча каша, 35 г геркул.каша, 2 урюка, всего 164г
Ланч: 13-30 клубника 363г, 11г.мускат орех, 30г мандарин
О: 16ч салат пекинка, св.огур,перец,зелень, 3г кедр.орешки, 4г ЛМ, всего 162г; овощи тушеные (капуста, морож.горошек, лук, заморож.томат) -100г, горох лущеный томленый- 123г, 5 г.подсолн.семечки;
У: 19 ч салат б\к капуста + оставшийся салат с обеда всего 215г, тушеный кальмар с луком и зеленью 77г
Воды выпито 2л

комментарии и ответы: 3
читать далее