Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Журавлик (дневник пользователя Журавлик Света)

25- день. Все хорошо!

Всем приветики! Отчитаюсь за сегодняшний день. На весы не становилась... весила 88.7
9.00 Завтрак: с- т метелка 200 гр + лимон, гречка 50 гр , залитая с вечера кефиром 1% 1 стакан кефира развед.с водой.
12.00 фрукты( 400 гр ) + 10 гр миндаля
14.30 салат овощной 300 гр ( огурец, помидор, перец, лук, 2ст. Л проростков пшеницы) +лимон, зелень заморож.
Индейка 120 гр + брокколи 100 на пару
18.00 салат овощной 300 гр ( что и в обед)+ лимон, 2 яйца на сковороде.

Меню на завтра:

8.00 завтрак: Салат овощной: помидор, огурец, перец + 30 гр сыра 25%+ 2 яйца в смятку.

11.00 2-завтрак: фрукты( киви, груша, хурма) 400 гр + 10 гр миндаля

14.30 обед: Салат овощной 300 гр + 1 дисерт.ложка ЛМ + лимон
Лосось на гриле150 гр + 100 гр брокколи отв.

18.00ужин тоже самое, что и в обед , только брокколи не ем.
Воды выпью больше 2-х литров.

Вот такое меню запланировала на завтра, муж купил 2 больших рыбины лосося, выращивают у нас, конечно с натуральным не сравнить, но и разницы я особой не нахожу, но она конечно - есть...! Хорошего всем вечера и настроения!!!

комментарии и ответы: 4
читать далее

24- день! Расстроена и на это есть причина!

Всем привет! День прошел ужасно! Целое утро занималась с подругой, возила ее по врачам, думала , что времени займет не так много, а в итоге , только к 16.00 была дома... Воду с собой взяла и на перекус 2 огурца, все забыла в машине, пришли , вода почти замерзла, а огурцы бедные загнулись вообще! Сама тоже закалела, как сосулька, но сама виновата, никак не могу научиться говорить- нет...! Приехала, а дома маме плохо, сердечное давление очень высокое , слабость и сильная головная боль...! Старые люди, такие совестные, говорю: " мам давай скорую вызовем" ? Низачто не дала вызвать, напилась капель, таблеток вроде и ничего, но чувствую, что ночь будет без сна...! Насчет меню даже не думала, на завтрак залью кефиром гречку, а завтра утром подумаю, что буду готовить. Завтра буду дома, все должно быть хорошо! Спасибо девочки , за комментарии, я очень рада видеть вас у себя! Хорошего вечера вам и главное, не болейте...!поцелуй

комментарии и ответы: 6
читать далее

23- день! Приплыли...!

Всем приветик! На весах 88.7( + 200 гр). С чего бы это, мне не понятно...! Вроде не нарушала, но весам наверно виднее? Настроение хорошее, заморачиваться не буду, пока для переживаний особых поводов нет, продолжаю дальше! Воды выпила 1.800, до 2- х надеюсь выпью! Меню на завтра!

9.00 Завтрак: метелка 150 гр с лимоном. + 2 яйца +30 гр сыра 25%

12.30 2- й завтрак: Фрукты 400 гр + 10 гр миндаля

14.00 обед: салат овощной 250 гр ( с- т айсберг, огурец, перец, сельдерей череш., зелень заморож.,2 ст.л проростков пшеницы, лимон, +1 ст.л ЛМ
Гречка с шампиньонами 200 гр( немного лука до прозрачности на сковороде, туда добавлю порезанные шампиньоны, подожду пока пустят сок, потом добавлю гречку и все залью кипятком на палец выше и под закрытой крышкой проварю минут 15-20 до готовности) я думаю, будет вкусно, делала уже!

Ужин: Салат овощной( что и в обед) 250 гр + лимон+ ЛМдисерт.л
Скумбрия с лимонным соком 150 гр в пароварке.

Вот такое меню будет на завтра, планов никаких, думаю, что все должно быть - замечательно, так как буду дома! Всем - замечательной недели и предновогоднего настроения...! Осталось ровно 20 дней! Жду всех в гости!да

комментарии и ответы: 13
читать далее

22- день! Все отлично!

Всем привет! На весы не становилась , был 88.5 , может завтра. Все хорошо и замечательно, только от приправ такая изжога, на ужин вообще не ложила. Меню на завтра:
9.00 завтрак Каша гречневая с вечера залью кипятком 200 гр + 1 д/ л ЛМ + 1 ч.л кунжута, 1 ч.л тыквен.семечек.

12.00 2- завтрак : фрукты 370 гр + 10 гр миндаля

14.30 обед : Салат овощной( помидоры, лук, перец, огурец, пекинка) 300гр + лимон + заморож .Приправы. Стейк из говядины 150гр + 100 гр спаржи на гриле.

Ужин: салат овощной 350 гр ( остаток от обеда) + лимон,корюшка отварная в укропе. 150 гр
Воды выпила 2,0 литра

Ну вот и все меню составила, завтра главное не накосячить, собираемся с мужем по магазинам, проблема будет с водой и с едой, а может и все будет в порядке...! Всем хорошего вечера!

комментарии и ответы: 8
читать далее

21- день. Ура! Сдвинулись весы, то!

Всем приветики! Ура-ура! На весах 88.5- 300 гркруто
Зёрнышки мои проклюнулись, завтра наверно появятся
росточки, бум ждать! Сегодня состояние не лучшим образом, видно перемена погоды, то мороз, то резко оттепель. У мамули тоже сегодня сердечко колотилось, даже хотела ей скорую вызывать, но слава богу все обошлось. Только поужинала, воды сегодня выпила мало, только смогла 1 литр влить, может еще гр 300 и все! Чая зеленого с лимоном и имбирем выпила три кружки, что- то горло начинает беспокоить , боюсь, чтоб не разболеться! Все не буду хандрить, все отлично!
Меню на завтра!
8.00 завтрак: 200 гр с- та метёлка ( свекла, морковь, капуста, яблоко)+ лимон, омлет из двух яиц, 30 гр сыра 25% потерла на яйца.

11.30 второй завтрак: 380 гр фруктов( хурма, яблоко, клюква, киви) +10 гр миндаля

14.30 обед: Салат овощной( огурец, помидор, перец, салат листовой, лук, сельдерей череш.)320 гр лимон, грудка куриная на пару 150 гр +
брокколи на пару 100 гр+ сверху посыплю заморож.укроп, лучок и петрушка.

18.00 ужин: салат овощной 300 гр ( что и в обед) + сделаю соус ( 0,5 авокадо, 2-3 дольки чеснока + 10 гр орехов ) все измельчу блендером и залью салат.

Вот такое меню, решила не заморачиваться, а то только о еде и думаю, буду стараться на пару дней сразу готовить, а то прям культ еды происходит...! Хорошего всем вечера и отличных выходных!!!поцелуй

комментарии и ответы: 8
читать далее

20- день. Стоим...!

Всем привет! Вес88.8 день прошел отлично! Воды выпила2.200, думаю еще гр 200 осилю. Вчера купила зерно для проращивания, пшеницу, овёс, рожь. Посмотрела в инете как его проращивать, пшеничку замочила. Мое меню на завтра:

Завтрак: С-т метёлка- 200 гр + 1 д.л ЛМ, гречка- 140 гр+ 1ч.л кунжута

2- завтрак: фруктовый салат( яблоко, груша, мандарин) + 9 миндаля( 10 гр)

Обед: салат овощной, 350 гр ( помидор, огурец, с-т романо, перец, лук)+ приправы+ лимон.
Отварная фасоль 200гр + притушенные овощи 100 гр( лук, перец, кабачок, помидор)+1 д.л ОМ

Ужин: салат овощной( что и в обед) 350 гр приправы и лимон+ скумбрия на пару150 гр

Вот такое меню получилось, буду ждать комментариев. Всем хорошего настроения и отвесиков!поцелуй

комментарии и ответы: 9
читать далее

19- день! Стоим на месте!

У меня все как обычно, на весы не пошла, может завтра, по ощущениям, все неплохо...! Вес был 88.8 День прошел хорошо, правда рано встала, походила и пошла полежать, даже не поняла, как отключилась. Завтрак получился поздновато, приготовила фрукты 350 гр и туда добавила творог1% 100 гр очень понравилось , на завтра решила приготовить такой же завтрак.
Меню на сегодня: ( после разбора меню, переделываю, завтрак вчерашний)

10.00 завтрак: фрукты 380 гр ( груша, киви, хурма, яблоко) + 100гр творога


13.30 Обед: салат овощной( айсберг, огурец, помидор, перец, сельдерей череш, лук) 320 гр + 1ст.л йогурта2% + 1 ст.л лимон.сока+ приправы
Индейка 150 гр + 80гр брокколи на пару.


18.00 ужин : салат овощной 350 гр , ( что и в обед) с лимон.соком, приправы + скумбрия на пару

Воды выпью 2-2,5 л

Ну вот и все мои хорошие. На улице мороз, буду дома, значит все должно пройти - замечательно! Уже готовлюсь к Новому году, навожу порядки, может и елочку завтра наряжу! Всем доброго вечера и настроения! Жду вас в гости!поцелуй

комментарии и ответы: 7
читать далее

18- день. Ура, вес сдвинулся!

Всем привет! Сегодня взвесилась, а на весах 88.8 (- 300гр ), очень порадовалась! Сегодня исправила свое меню, на завтрак в 8.00 ела салат метелку 200 гр без ЛМ с лимоном, гречка замоченная в кефире 0%
с вечера 200 гр + 10 гр грец . ореха
11.00 2-завтрак 350 фруктов +8 шт миндаля
14.00 Обед Салат овощной 340 гр, как и намечала с отварной говядиной140 гр+ 1,5 ст.л греч йогурта, приправы
18.00 ужин: салат овощной350 гр+ 1ст.л ЛМ+лимон
И по Раиному рецепту приготовила селедку с горчицей, 130 гр, мама уже оценила, я жду ужина...!

Меню на завтра:
8.00 завтрак : Салат Метелка 200 гр+ лимон и 1 ст.л ЛМ, 3 ст.л л овсянки замачиваю с вечера, утром провариваю пару минут, затем добавляю +80гр творога 1%+ 1 ч.л тыквенных семечек

11.00 - завтрак, фруктовый салат360 гр ( груша , хурма, киви, яблоко)+8 шт.миндаля

14.00- обед : салат овощной 340гр (романо, огурец, помидор, перец, лук, сельдерей, петрушка)+ 1ст.л греч. Йогурта, приправы
Куриное филе отварное 150 гр+100 гр брокколи

18.00 ужин: салат овощной 350 гр , что и в обед только с кунжутным маслом 1ст.л ,150 гр запеченной селедки с горчицей. Забыла, воды планирую выпить 2,5 литра, больше не получается!

Ну вот и все , вроде без ошибок, все бегу на кухню ужинать! Всем хорошего вечерочка и хороших отвесиков!поцелуй

комментарии и ответы: 10
читать далее

17- день! Все отлично!

Всем привет!поцелуй Сегодня не взвешивалась и не обмерялась, по тем же причинам,о чем я писала в предыдущей записи. Может завтра все наладится, очень на это надеюсь...! Никуда сегодня не поехала, с утра была очень сильная метель и мороз, ах зима, зима, как - то я от нее отвыкла за три года. Три зимы смотрела внучат у дочери в Америке, поэтому сейчас , с таким оптимизмом включилась в систему! День прошел отлично, остался ужин, воды уже выпила больше 2- х литров, гр 300-500 еще осилю. Голода нет совсем, а даже наоборот, не могла доесть завтрак и обеда немного оставила на тарелке. Все отлично!
Меню на завтра, запланировала такое:
Завтрак: Метелка+ ЛМ+лимон, гречка 200 гр замоченная с вечера в кефире с грецкими орехами 3 шт

Обед: Салат овощной 340 гр ( 6 наименований) с отварной говядиной 140 гр + 1,5 ст.л греческого йогурта и приправами.

Полдник : салат фруктовый 350 гр (киви, груша, яблоко, слива )+ 10 миндаля

Ужин: салат овощной 320гр( только без говядины) + 1 ст.л кедрового масла, лимон, приправы. рыбные котлеты из сельди 150 гр, на водичке поджарю немного лука, добавлю белок, добавлю приправки , сформирую котлетки и приготовлю в цептер сковороде.

Вот мои хорошие, меню запланировала, думаю, что все будет хорошо!
Хорошего зимнего вечера вам...!дапоцелуй

комментарии и ответы: 8
читать далее

16- денек! Немного расстроена!

Всем привет! Сегодня на весах была странная для меня цыфра +300гр , ничего не нарушала, а результат с + !!!
Наверно не буду взвешиваться каждый день,почти каждое утро мне сначала надо попить воды, а потом уже идти навстречу к белому другу на аудиенцию, даже странно, ем метелку каждое утро, а все равно крепит...!Может поэтому и результат такой...! Сегодня день проходит - отлично! Скоро буду ужинать! Воды выпила 2.300, еще гр 300 выпью. С водой все хорошо
Меню на завтра:

Завтрак: не буду оригинально, опять с- т Метелка- 200 гр+ЛМ + лимон
Каша овсяная 200гр+100 гр творога+ 4. Шт. Кураги

2- завтрак: салат фруктовый( клубника заморож. груша,слива, яблоко)
380 гр + 9 шт миндаля

Обед: салат овощной( 6 наименований) 320 гр + ложка ст. йогурта греч. 2%, отварная индейка 150 гр, со шпинатом припущенном на сковороде с чесноком 100 гр

Ужин: Салат овощной 350 гр, что и в обед + семга на гриле 150 гр

Вот такое меню, завтра надо съездить на дачу, но это не надолго, поеду после 2- завтрака, возьму с собой водичку, и на всякий случай перекус, все может быть...! Хорошей вам недели!

комментарии и ответы: 8
читать далее

15- денек! Все стабильно.

Всем приветик! Извиняюсь, что поздновато, заболталась с дочкой и внучатами. У меня все хорошо, самочувствие отличное, энергии через край, наводила порядки, бегала как электровеник...! Вес сегодня был ровно 89 ( - 100 гр) Воды выпила 2,300 считаю нормально. Дочка отметила, что лицо сильно похудело, я вроде и не замечаю, хотя лукавлю, смотрю фотографии, мы в сентябре отдыхали на острове Kiawan в Атлантическом океане, такое лицо полное было, я на себя вообще смотреть не могу, стыдно...! Кушала сегодня хорошо, все строго по меню, на завтра уже натерла метелочку и порезала салатик.

Завтрак: как обычно , метелка с лимоном и ЛМ 200гр
Каша овсяная, + 100 гр творога 0% + 3 шт кураги

Обед: салат овощной (5 наименов) 350гр куриные рулетики с броколли 150 гр , броколли отдельно еще гр 50
Обед сделаю рано около 13.00, утром посплю .

Полдник: фрукты 350 гр ( апельсин, груша, киви) 8 шт миндаля


Ужин: салат , что и в обед 300 гр , кунжутное масло + омлет на воде с 2 - мя яйцами

Завтра дома, так, что неожиданностей не ожидается, все должно быть - отлично! Всем хорошего зимнего вечера!!!поцелуйулыбка

комментарии и ответы: 0
читать далее

14- денек. Вес затихарился...!

Всем огромный привет! Вес сегодня тот же 89.1 Немножко грустно, но если учесть, что вес ранее быстро уходил, то все нормально!
День прошел хорошо, хотя все время была за рулем и постоянно искала
( белого дружка) В дороге только обед был немного скомканным, все взяла с собой и заехала к подруге на работу. Ужин прошел на ура. С водой тоже все нормально, выпито было 2,5 литра.
Меню на завтра:

Завтрак: Метелка- 200гр+ ЛМ , лимон , остаток гречневой каши на кефире 200 гр

2-завтрак: яблоко, мандарин, помело - 350 гр 9 шт миндаля

Обед: Овощной салат: 6 наименований 350 гр+ йогурт 2% , печень говяжья в кефире, поджареная без масла+немного лука 130гр , на гарнир броколли 100гр

Ужин: Салат ( капуста, морковь, лук) 320 гр +О.М , лимон.
Рыба отварная пикша- 150 гр

Ну вот и все, завтра надеюсь , что буду дома, никаких пережеваний не будет! Очень интересно, что будет на весах...? Всем доброго вечера, не болейте и будьте счастливы!

комментарии и ответы: 7
читать далее

13- день Все отлично- таю...!

Всем здрасте! Встала утром на весы, а на них 89.1 ( - 400 гр) не могу понять, почему второй день подряд такие цыфры , за два дня почти 1 кг, может я , что- то не так делаю? Очень хотелось бы послушать девочек, которые здесь уже давно...! День прошел отлично! Боюсь даже сглазить, как хорошо...!Скоро буду ужинать, пью воду. Сегодня будет ровно 2 литра.
Меню на завтра:

Завтрак: с- т Метелка + лимон.сок, ЛМ не добавляла 200 гр ,гречка 200гр замоченная с ночи в кефире с 3 грецкими орешками

2- завтрак: яблоко, груша, киви+ 9 шт. Миндаля 350 гр.

Обед: Салат овощной 320гр. (5 наименований) +1 ст.л греческого
йогурта 2%. , индейка запечеченная с чесноком и перцем ( 130 гр индейки + 60-70 гр перца) в мульте.

Ужин: салат 350 гр ( овощной, что и на обед). Только добавлю ЛМ
Скумбрия приготовленная в цепторе с луком и лимоном, лук не ем.

Ну вот как- то так, вечером нашинкую салатика, метелку приготовила вчера с вечера. Все остальное буду готовить завтра! Всех приглашаю в гости, заходите, смотрите и очень жду ваших комментариев! Всем замечательного вечера! Все,буду кушать!поцелуй

комментарии и ответы: 9
читать далее

12- день! Ну разве это не - чудо!

Всем привет! Сегодня приснилась, моя дочка, когда она была маленькой, для меня всегда сон такой , трактуется с каким то дивом, дева- диво...! Вот утром встала и думаю, чему ж я так удивлюсь ?
Встаю утром на весы , а на них - 500 гр , ну разве это не чудо...! Очень интресно , с чего бы это вдруг ? Порадовалась и начала новый день...!
Все отлично , жизнь прекрасна, главное смотреть вперед и не оглядываться на свои ошибки! Пью водичку, скоро мой ужин. Воды выпью 2 литра точно, может и еще получится!

Меню на завтра:


Завтрак: С- т метелка 200 гр + ч.л ЛМ+ лимон.сок
Каша овсяная 180 гр + 3 шт кураги + 50 гр творога 1 %
От каши болдею, мои говорят, как ты можешь ее есть каждый день...! А мне так нравится, что другого ничего и не хочется!

2- завтрак. Завтра с утра еду по делам , возьму с собой грушу и яблоко и шт. 10 миндалек. Главное не забыть и водичку тоже!

Обед: Салат овощной( айсберг, помидоры, огурец, перец, помидор, кусочек авакадо, лук) гр 250+ Дисерт. ложка Л.М ,лимон
С утра поставлю в цептере куриные рулетики с перцем, кари и приправками, получаются очень сочными и вкусными. 150 гр как
минимум.

Ужин: Салат тот же, что и в обед, 200гр может больше,посмотрю.
Может не очень оригинальна, опять скумбрия с лимоном 150 гр

Вот меню начирикала на завтра, надеюсь все будет - отлично! Главное, чтоб в обед нигде не задержаться! Всем спасибо кто зайдет, может есть какие ошибки,буду рада исправлять. Всем замечательного вечера!

комментарии и ответы: 2
читать далее

11- денек! Не расстраиваюсь!

Всем огромный привет! Встала на весы, а на весах все та же цыфра 90, не знаю в чем причина, но совсем не расстроилась, так как объемы , просто таят...может вчера переусердствовала с велосипедом, пол часа с интервалами в 10 минут крутила педальки. Хвалю, хвалю себя - любимую, три года назад, все было по другому, сейчас наверно более осознанно подхожу к системе! И спасибо девочки, что помогаете, это тоже очень дисциплинирует! Салатик настрогала на ужин, мультиварочку приготовила, через пол часа поставлю, сейчас пью водичку! Меню на завтра:

Завтрак: с-т Метелка 130 гр + ЛМ , Овсяная каша + 100 гр творога 1%+ 2шт кураги, 2 шт чернослива, 1 ч.л семян чиа

2- завтрак: 350 гр ( клубника замор. Яблоко, киви) +8 шт миндаля

Обед: салат овощной ( 4 наименов) 230 гр+ ч.л кунж.м + лимон.сок
Котлеты паровые куриные- 120 гр , перец .запеч. с чесноком и лимон. соком 50 гр

Ужин: салат овощной, что и в обед 180 гр , О.М + лимон, скумбрия запеч. на луке и морковке, ем только скумбрию 120-130 гр

Ну вот, меню наметила, завтра будем кушать! Забыла, воды выпито 2.200 и еще осилю 300 гр Настроение отличное, мои тоже любят со мной покушать, особенно - рыбку! Всем спасибо, хорошего вечера и настроения и не только в сегодняшнем дне!улыбкапоцелуйпоцелуйпоцелуй

комментарии и ответы: 0
читать далее

10 - Денёк и круглая цыферка!

Всем привет! Прошло ровно десять дней и на весах сегодня было ровно 90круто Сегодня обмерилась,талия -1см,живот -2 см,бедра -3 см ,это разве не- результат?Итого ровно 4 кг.гордый

Сама себя хвалю,очень довольна собой,что за 10 дней ни разу не было срыва,хотелки были,но слава богу не соблазнилась...Продолжаю! Меню на завтра:

Завтрак:С-т метёлка -150гр +ЛМ Каша овсяная как обычно,100гр творога 0% + 4 шт кураги.

2-завтрак : яблоко,киви,апельсин - 350гр +8 шт миндаля

Обед:салат( капуста.морковь,лук)230гр лимон,приправы.
печень куриная(вымоченная с кефиром)150гр
вареные овощи - 130гр

ужин: салат овощной 200гр+ кунж.масло, сёмга на гриле140гр

воды выпью 2л-2.5л

Ну вот мои хорошие ,на сегодня отчет написала,меню на завтра составила...! Всё отлично! Хорошей всем недельки и хороших отвесиков!

комментарии и ответы: 6
читать далее

9-денек, все - ок!

Всем здрасте!улыбка На весах сегодня, было 90.1 итого - 200 гр, просто замечательно,
так бы каждый день...! Скоро 9 сменится на 8, все ближе к цели...! А какая же у меня цель? Как это было давно, когда я была худенькой,только помню когда выходила замуж, то весила 60, а талия была 55, во как ! Фигурка была - красивая! В сорок лет я была около 75, мне было очень комфортно, потом начались проблемы со щитовидкой, очень резко похудела,потом гормоны, Герболайф, диеты и в итоге , я оказалась здесь.Весить 60, мне совсем не хочется,наверно будет не красиво, вот 70-75 наверно самое то! Значит делаю себе установку , сначала - 80! У меня есть шикарный пиджачок, как раз где- то в этом весе, повешу на видное место и буду на него равняться...! Ну а теперь , мое меню на завтра!

Завтрак: салат "метелка" только без капусты180 гр+ 1ч.л ЛМ
гречневая каша 180 гр готовая + 100 гр творога 0%+ 4 шт кураги

2- завтрак : салат фруктовый 350гр( киви, яблоко, груша) + 8 шт миндаля

Обед: салат 200гр 4 наименования + приправы, + 1. Десертная ложка греческого йогурта 2% для заправки, куриное филе 150 гр на пару + 100 гр броколли на пару.

Ужин: салат 200гр что и в обед только добавлю оливковое масло 1 дисерт.ложку. Омлет из трех белков и 1 желтка на воде

Воды выпью не меньше 2 литров

Вот такие планы! Всем спасибо, хорошего всем вечерочка!

комментарии и ответы: 11
читать далее

8- день, все отлично!

Всем привет! Отчитываюсь! На весах сегодня было 90.3, итого -200 гр
неплохо, наверно вода уже вся вышла!
Завтрак: овсяная каша, творог, 3 шт кураги, ч.л кунжута

Полдник: хурма + 10 гр миндаля

Обед: овощной салат( 5 наименований) + ложка льняного масла и л.с
Гречка с грибами 200гр

Ужин: салат, остался с обеда , половинка скумбрии на пару

Воды выпила 2.100 гр

День прошел отлично, дома занималась уборкой, завела будильник, чтоб не пропускать время еды.

Теперь, что я планирую приготовить на завтра!

Завтрак: метелка, омлет из двух яиц.

Полдник: груша, киви + 10 миндаля

Обед: салат настрогала(4 наимен.) куриную грудку замариновала и на гарнир отварю стрючковую фасоль.

Ужин: салат овощной + гр 200 мойвы запеч.

Воды постараюсь выпить 2.0 литра

Всем замечательного вечера!

комментарии и ответы: 7
читать далее

7 - денек! Настроение отличное!

Вот и прошла неделя, на весах сегодня было 90.5, неужели у меня столько воды...?
Жалко, что никто не зашел в дневник, очень ждала!

Завтрак: 200 гр гречки, 100гр творога1%, 3 шт кураги

Полдник: 320 гр фруктов( киви, яблоко, хурма) 9 шт. миндаля

Обед: салат ( пекинская капуста, огурец, перец, лук) 350 гр, лимон.сок, приправы.
Весь не съела
Телятина на гриле 120-150 не взвешивала
Отварная овощная смесь. Гр 140

Ужин: Салат (что и в обед) гр 250
Куриные рубленые котлеты( порубила филе, добавила лука
немного, чеснока и 1белок, приправки и все) размешала и выпекала на антиприкарной сковороде. На гарнир отварная брокколи 150 гр . Воды выпила 1600, мало...! Еще гр 300 постараюсь выпить.
Сегодня не выпила льняное масло, мне писали, что ложками пить не надо, типа проскочит и не зацепится,так сегодня и не выпила, надо в книге почитать, как его пить, боюсь, чтоб жиров не много было.

Вот и ужин прошел, пока все замечательно! Очень жду результатов к Новому году! Всем спасибо! Хорошего всем вечерочка!

комментарии и ответы: 9
читать далее

6 - День,все отличненько!

Всем огромный привет! Сегодня встала на весы и была очень удивленна, - 900 гр даже батарейки поменяла,думала что весы врут,но нет все ок,итого 91.2 Исправила немного завтрак,по рекомендации Наташи.
Завтрак; c-т Метелка -180 гр,лимон.сок
каша овсяная,4ст.л замочила на ночь,
пару минут отварила,порезала 4 шт,кураги,
ч.л семян чиа, кунжута и 90 гр творога 1%

Полдник: 300гр фруктового салата( яблоко,хурма и замор.
клубника. 10шт. миндаля

Была в центре,по времени домой не успевала,зашла в ресторан.

Обед: 180гр. овощного салата без масла,только одни овощи,
Куриная грудка приготовленная на гриле 130 гр с овощами и на гарнир отварная стрючковая фасоль.

Ужин: буду готовить скумбрию 120гр на пару с овощами
приготовила салат : Айсберг,огурец,помидор,лук,кусочек авакадо. 320гр заправила
льняным маслом 1 ст.ложка и лимонный сок

Вода: 2,300 и еще гр 200 выпью.

Вот как-то так...Настроение отличное,продолжаю с удовольствием! Всем замечательного вечера!

комментарии и ответы: 0
читать далее