Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

новичок,нуждающийся в поддержке,молодая мама (дневник пользователя оленька84)

пятница

Всем привет!Всегда с вечера отписывалась, а тут поздно детей уложила, ни в какую спать не хотели, и сама вместе с ними заснула, проснулась под утро с нечищенными зубами , непереодетая , тут уж не до включения компьютера нем было... День прошел хорошо. Ездили на озеро Боровое , купались , кругом сосны, свежий воздух , красота! Ужинать сегодня не стала , потому что неохото и как то сместилось все с этим озером, обед получился в 17 часов! А ужин тогда в 20? Посчитала,что поздновато , хотя сейчас 00.00 на часах , могла бы и поужинать , да и не хотелось совсем и сейчас не хочу, не буду засовывать через силу. Итак меню
Завтрак 10.00 Салат овощной 300г +ЛМ+ гречка 150 г со свежим репчатым луком (кстати вкусно,если добавлять, тогда не чувствуется, что нет соли)
Ланч 13.00 пошла малину собирать , там и наелась , фрукты добавлять не стала . Примерно смотрела, чтобы в пределах 400 г было, надеюсь,что не ошиблась и не переела больше. + орешки кешью 6 штук
17.00 Обед заместо ужина Салат овощной +сметана 15% 300 г + куриная грудка 150 г +лимоном полила
Воду пью хорошо , дети покушаются на мою тарелку, тянут оттуда все содержимое. Кладу отдельно то же самое в другую тарелку - дочка не ест,говорит,что невкусно( а у мамы всегда вкуснее:laughулыбка , овощи и фрукты тают , так что приходится контролировать сколько я сама то съедаю .
Сейчас сделаю отчет на завтра - субботу. Девочки, напишите, пожалуйста, что делать а таких случаях, когда образовался большой промежуток между приемами пищи,стоит ли исключить ужин или обед? Или можно тогда и поздно съесть? Ланчем пожертвовать никак не могла, ягоды - мое всекруто

комментарии и ответы: 0
читать далее

четверг

Всем доброе утро! А мы с детьми уехали к свекрови на дачу , будем дышать свежим воздухом, есть огурцы с грядки и листья салата,ягоды , мяту буду заваривать , сказка, одним словом! Тем более,что на воздухе дети спят хорошо, будет возможность спокойно книгу "Будь стройной" еще раз перечитать .
Меню Завтрак 8.00 салат 300 г из огурцов, помидоров, болгарского перца ,листьев салата ,укроп, чеснок +ЛМ + каша гречневая 150 г + ЛМ + горсть тыквенных семечек
Ланч 12.00 Сливы 200 г + ягоды малины 100 г + ягоды черной смородины 100 г + орешки кешью горсть
Обед 15.00 Салат 300 г тот же ,заправленный ряженкой 2,5 % жирнссти + курица 150 г
Ужин 19.00 Салат все тот же 300 г , может зеленого лука добавлю +ЛМ + рыбка 150 г, какую завтра куплю .
Воды стала пить больше , но меня мучает вопрос: очень часто приходится бегать в туалет по -маленькому (простите за подробности) ,так гулять надолго ведь не выйдешь с детьми, да и на ночь ,наверное лимит есть , за сколько до сна последняя кружка воды? И еще вопрос один меня волнует : завтра собралась пить чай из мяты , это считать как стакан воды и пить дополнительно или как замена стакану воды ? Самочувствие хорошее, правда спать пока все еще сильно охото по утрам , отеки на ногах спали , не болят мои ноженьки, что меня очень радует, второй подбородок стал менее заметным ! ( а всего то 4 ый день на системе), ну и радость от того,что сытый и неохото бороться с собой , есть или не есть печенье и булочки, пока не хочется , так комфортно,что эти мысли отступают , да и думаешь,что завтра ланч будет вкуснющий , так что ощущение,что итак себя балуешь вкусностями, они и завтра будут . Вес пока не смогу проверять , тут весов нет, если только мужа попрошу их привезти к выходным . Девочки, спасибо огромное за участие и советы! Куда бы я без вас?

комментарии и ответы: 14
читать далее

Среда

Добрый день всем ! У нас уже не так дождливо. выглянуло солнышко, стало веселее. Вчера вместо слив купила нектарины, так мой сыночек выпросил , ели вместе , две штуки съел,а потом мои из рук вырывал - вот как понравилось!Попробуй не дайусмешка Полакомились одним словом..Самочувствие нормальное, тяжесть в ногах с утра не мучает , но вчера (простите за откровенность ) случился запор , думала умру,честное слово!Сделала вывод,что воды мало пью,беру под контроль ,буду измерять, болит желудок и все внутри ,кишечник. Надеюсь,что я права насчет воды,а не какое то обострение или воспаление.
Вес 82.850 минус 300 г .
Меню Завтрак 9.00 сделала по рекомендации Леночки(Ленулькин), Творог 150 г + огурец 50 г + помидор 50 г (было вкусно очень!!!!!) , порция получилась небольшая , но это как раз , так как желудок болит
Ланч 12 00 Нектарины 200 г + ягоды (вишня) 200 г + орешки (кешью) 6 шт ( понимаю,что миндаль полезнее, но пока то,что есть)
обед 15 .00 Салат овощной 300г ,заправленный сметаной 10%+ куриная грудка 150 г
Ужин 18, или 19 .00 Салат овощной ,заправленный ЛМ 300г + рыбка 150 г
Всем здоровья и хорошего настроения!

комментарии и ответы: 7
читать далее

Вторник

Вес 84 кг (пишу с вечера, не знаю какой он будет утром) , отпишусь ,когда взвешусь, но не особо хочется "подпрыгивать" и ждать сколько минус, настраиваюсь на долгий этап сбалансированного ,полезного питания, в котором бонус- снижение веса.да Всем привет , удачного дня. А у нас опять дожди , в промежутках между ними буду выходить с детьми гулять и дышать , книга "Будь стройной" при мне , вдруг удастся почитать, освежить память.
Меню :
Завтрак 8.00 Салат из огурцов, помидоров,листьев салата, заленый лук, зеленый болгарский перец ,сырой кабачок (? не знаю как он мне на вкус покажется, может несъедобно,тогда уберу) +ЛМ (1 столовая ложка) 300 г + гречка 100 г с семенами льна + ЛМ(столовая ложка) (мне вчера очень такое сочетание понравилось)
Ланч 12 00 : Планирую купить сливы, грушу 300 г + ягоды черной смородины горсть + обезжиренный творог 100г
ОБед :15 . 00 Салат все тот же 300г ,заправленный сметаной (20 % жирности , много да? Или лучше ряженкой заправить 2,5 % жирности?) + индейка ,запеченая в духовке 150 г
УЖин 19 .00 Салат 300 г + ЛМ + рыба в фольге ( осталась вчерашняя ,новую готовить незачем)
Получилось 900 г овощей (хорошо!) ,Фруктов 300 г (а 400 можно?) , сочетание продуктов , на мой взгляд , соответствует системе ДД . Воды пока не получается пить 2 литра, но я пытаюсь. Еще вопрос : какие кашки утром еще есть можно ,кроме овсянки ? Доброго всем дня

комментарии и ответы: 16
читать далее

Понедельник , начинаем

Всем привет! Я только начинаю свой длинный путь, надеюсь , что без спотыканий . Попробую еще раз заново , как это . Теперь с удвоенной ответственностью,чтобы показать результат и самое главное не бросить на полпути как в прошлый раз. У нас идут дожди, погода влажная , но теплая .. Кстати , кормлю грудью малыша (8месяцев), у него на данный момент режутся зубки, и он "Висит" на груди , отказываясь от прикорма . Надеюсь,что молочко мое поможет ему пережить столь нелегкие для него времена и его будет достаточно с таким питанием. Кстати, немного опасаюсь за его срыв стула от такого количества овощей, но посмотрим... Итак, меню на сегодня
8.00 Завтрак : салат из огурцов , помидор, листья салата зеленого, лук зеленый + ЛМ (1столовая ложка) 200 г + каша гречка 100 г + 1 столовая ложка ЛМ
11 .00 Ланч : Яблоко 200 г + обезжиренный творог 100 г
14.00 Обед Салат тот же, но с заправкой ряженкой (1 ст ложка 2,5% жирности) 200г + мясо курица в горшочке с овощами (брокколи ,морковь,лук ) 100 г еще хотела добавить грибы, но не знаю можно ли ,в них растительный жир?
18.00 салат тот же с ЛМ 200 г + рыбка запеченая в фольге 100 г ( рыбку муж купил, не может вспомнить как называется )
Воды запланировано выпить 2 литра ,овощей получилось 600 г в день (маловато,да?),фруктов 200 г

комментарии и ответы: 17
читать далее

Как тут все изменилось!

После долгого перерыва возвращаюсь!А тут такие изменения.нельзя в дневник зайти и другие прочитать.Нужна оплата.Что это?Стимул наверное?Раз заплатил,то серьезно берешься следовать системе? Одним словом ,нужно мне очень вернуться было,без поддержки формумчан не получается у меня ничего,вроде и знаю как надо, а закидываю все ненужное,приемущественно хлебное.Стыдно? Нет, просто горько. Зато у меня уже родился за это время второй ребеночек, я очень счастлива,но порой скучаю от однообразия и продолжаю закидывать в рот все ненужное.Вот как то так. Решила начать следовать системе с завтрашнего дня , нужно купить продукты ,запланировать , а может и с сегодняшнего,не знаю , но завтрак был кардинально неправильный!

комментарии и ответы: 12
читать далее

Положено хорошее начало новой жизни

Здравствуйте, дорогие девочки! День за днем проходят с ощущением счастья . В первую беременность все чего то боялась, тревожилась, а вчера решила, что нужно "наслаждаться" этим состоянием , зачем надумывать и выискивать проблемы? Положусь на Бога , на все Его воля . К врачам еще не ходила,оттяну этот момент , а то опять растревожусьподмигивает
С началом Великого Поста всех!!!!!!! А я наверное буду все-таки мясо есть , среду и пятницу сделаю "рыбными" . Вес понемногу растет, поэтому я решила четко все прописывать . ПОнятно,что растет , вчера съела соленых помидор , знаю,что нельзя , но неустояла , так соленого хочется!!!!!!!!!!! Что за напасть? Сегодня решила держать себя в руках
Вес 81 Оговорюсь сразу, что ланч получился неправильный , фрукты закончились странным образом. Но натуральный йогурт "поспел" за ночь , добавлю туда еще пророщенную пшеницу,таким образом выкручусь .
Изображение
Белки 88.8 г
Жиры 30.7 г (можно , конечно, и побольше)
Углеводы 87.1 г
Соль исключаю, как бы не хотелось . Мое состояние без токсикоза невероятно меня радует! Интересно , а кто вел дневник здесь во время беременности?Интересно почитать ощущения. Всем прекрасного дня и позитивчика!

комментарии и ответы: 0
читать далее

Меню то же

Разленилась слегка и решила меню оставить вчерашним , только миндаль заменила в ланч обезжиренным творогом. Самочувствие прекрасное . Всем прекрасного дня и отличного настроения!

комментарии и ответы: 0
читать далее

новая норма белков для меня

Начну с того, что жду уже второго малыша! круто Очень этому рада! Не выходя из первого декретного отпуска , пойду во второй.
Теперь расчет будет несколько иным, сразу возникают вопросы, но я почитала форум еще , кое что почерпнула для себя ...Итак , попробую составить таблицу, а то иначе не высчитаю сколько чего нужно Вес 80 кг Белки 91,8 г , жиры 46,5 г,углеводы 99,3
Воды пью 2 литра . Овощей в сыром виде 900 г , фруктов 300г
Изображение

комментарии и ответы: 9
читать далее

Деревце тут смастерила...

Что то давненько я ничего не писала , а тут вдруг обнаруживаются изменения в первой заповеди, нужно разобраться , пока не поняла .... ))) Хочу поделиться фото деревца, которое сделала своими руками, но пока не могу понять как картинку здесь вставлять.... сижу кумекаю усмешка

комментарии и ответы: 1
читать далее

отчетик за 5 дней

Вес стоит и даже поднимается вверх, следую системе,но бывает пропускаю обед или ужин, потому что либо поздно утром просыпаюсь,либо рано ложусь вечером спать. Неужели от этого вес может расти? Я уже немного паникую,что не так? Не могу понять , вольностей в еде нет ,все строго, Иногда с ланчем заменяла творог на орех пекан и макадамия , может нельзя их есть? ( количество контролировала) Вот нашла в интернете про пекан :" Калорийность пекана очень высока. Всего 200 г съедобной части плодов дают около 1700 калорий, что превышает половину дневной потребности в них человека." О , ужас , может из-за этого я набираю вес?
Итак вес сегодня был показан моими весиками 76,900 (+900 г ) !!!!!!!!!
Итак меню на завтра
УТро: салат из моркови,огурца,семечек подсолнечника,кунжут + ОМ 300г , 2 хлебца гречневых
Ланч: яблоко (300 г) + обезжиренный творог 100 г
Обед: Салат из белокачанной капусты,огурца,помидоров,заправленный обезжиренным кефиром(300г)+ куриная грудка100 г
Ужин: Салат тот же ,заправленный ЛМ + рыба
Воды пью достаточно.

комментарии и ответы: 8
читать далее

еще 2 дня

Вес стоял упорно. Вчера с дочкой выспались с 18 вечера уснули до 9 .30 утра , ужин пропустили естественно , но самое главное, что мы никогда так долго не спали! Думала , вдруг заболеваем , понаблюдала, все хорошо, устали наверное не спать днем совсем ...))) И утром вес 76,200 (- 200г) за 2 дня , пошло понемногу скидывать и стоять по двое суток. Питание комфортное , правда иногда подташнивать начинает, если много лука и чеснока положу в салат . Стала много пить воды - пришло молоко в груди, хотя закончила кормить дочку 8 месяцев назад, напугана!!!!!!!!!
Итак вес 76,200
Утро: Овощи + ОМ + 2 хлебца
Ланч :Гранат 300г + фундук 6 штук
Обед :салат овощи + кефир обезжиренный + грудка куриная, запеченая в фольге 100 г + тушеная капуста без масла
Ужин: Салат овощи + рыба
Воды выпиваю много , иногда позволяю себе кружечку чая черного (понимаю нельзя , но одну в день в холод все же думаю можно , естественно без всего , просто чай) Всем хорошего дня и приятных выходных в кругу семьи!улыбкаМы наверное сегодня на горку пойдем кататься , одену что-нибудь старенькое и тоже покатаюсь , я в декрете как будто снова ребенком стала !!!!!!!! Радость , шалость , класс!!!!!!!круто

комментарии и ответы: 3
читать далее

отчет за 2 дня

Вес 76,400 . Пошла тенденция : 2 дня стоит вес на месте, на 3 тий минус 500 -600 г, и опять...в такие дни ,когда вес не меняется как то мысли приходят в голову,что я что то не так делаю , анализирую , думаю. 3-тий день всегда приходится на занятие в тренажерном зале , там я много пью воды , может воды недостаточно в те 2 дня? Или физической активности .Одно из двух. Каждый день в тренажерный зал не походишь - там нужно хотя бы через день или два...))) Стала пить воды намного больше - нет изменений пока . Главное не унывать , а то с утра встала, и мысли пошли , а что если не есть морковку с утра.... а где то внутренний голос отвечает "сорвешься", наешься всякой гадости , минус 3,5 кг тебе мало что ли?!думает Вот такие вот диалоги у меня происходят.
Итак меню. Вот думаю если завтра с белкового завтрака начинать , то салат обязателен перед ним? И еще вопрос , девочки, скажите, пожалуйста,семечки подсолнечника можно в салат добавлять и с растительным маслом и с заправкой кефирной ? Или только к растительной заправке?
Меню сегодня как обычно :
Утро : Морковь 200 г +ОМ+2 хлебца гречневых
Ланч : Гранат 300 г + творог обезжиренный 100 г
Обед: Салат (капуста +огурец+помидор+чеснок + лук ) , заправленный обезжиренным кефиром 300г + куриная грудка , запеченая в фольге + 100 г тушеной капусты без масла
Ужин :Салат тот же ,что и в обед , но с заправкой оливковым маслом 300г + Рыба 100г

комментарии и ответы: 2
читать далее

Денек 6

Вес 77,100 (-400г)круто Радуюсь !!!!!!!!
Вчера мало спала , думала ,что вообще отвесов не будет, а нет , хорошо так скидывается. Решили мы с мужем вчера , после того как дочку спать уложили , фильм на кухне посмотреть, чай попить (ну кто чай, кто воду) , затянулось аж до 4 утра... Утром дочка подняла рано и понеслось ...))) Не выспалась жутко, но на душе хорошо - иногда приятно так "похулиганить" в компании с любимым мужем... роднее что ли становимся.
Итак меню на сегодня :
Утро: решила разнообразить и с морковкой пока "завязать"на время, в меню у меня тыква 300 г , с оливковым маслом что ли сделать , не знаю как, но поятно,что в сыром виде употреблю, + 2 хлебца гречневых
Ланч : Гранат 300 г , творог обезжиренный (кстати уже не тошнит после него)
Обед: Салат :Капуста + помидор + зелень+чеснок , заправленный кефиром обезжиренным , Индейка ( бедрышки) , запеченая в фольге
Ужин: Салат ,что и в обед + рыба (запеченая в фольге) ..
В холодильнике лежит коктейль из морепродуктов , как их готовить,что с ними делать , надо почитать , оказывается , я и готовить то толком не умею правильно, нужно меняться, учиться. В книгу загляну "Рецептов стройности", там было что то с морепродуктами... Всем спасибо за поддержку, что не бросаете, подсказываете и поддерживаете! Низкий поклон!

комментарии и ответы: 3
читать далее

денек 5 -ый

Вес 77,500 (- 500г)крутоРадостно то как!!!!!!!!!! Удивляюсь , как так быстро организм может скидывать (впрочем набирать он может тоже очень и очень стремительно:dohулыбка ..Вчера не успела отчитаться, пишу сегодня
Меню:
Утро традиционное : Морковь +свекла + ОМ , 2 хлебца гречневых
Ланч: Мандарин + яблоко 300 г , 50 г творога ( больше не захотелось)
Обед: Салат (накупила и сельдерей и укроп и зеленый лук, всяких вкусностей нужных ) Это я один раз без дочки в магазин пошла - уже не в ускоренном режиме, а спокойно - и увидела ,что и раньше не видела , бывает полезно и приятно одной прогуляться:grinулыбка а вот здесь я сделала ошибку , поняла уже потом +куриная грудка (смешение жиров!!!!!!!!) , но что после драки кулаками махать? Успокоила себя тем, что в куриной грудке жиров минимальное количество и что "прокатит"....тихо
Ужин :салат +ОМ + рыбка

комментарии и ответы: 4
читать далее

4 денечек комфортного самочувствия

Вес с утра 78 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!крутоподмигивает Как я счастлива (-500 г) за день , - 2 кг за 3 дня
Вчера сходила в тренажерный зал , встала на тренажер и не поняла , работает он или вхолостую двигается ,без сопротивленияусмешка оказалось,что мне его так леко крутить. Хорошо,что не подошла к тренеру , опозорилась бысмех Ну и вообще 2 кг нет , а так легко заниматься стало , я удивлена очень...ПРосыпаюсь легко , энергии много. Это 2 кг так на меня влияют, а что будет если еще больше скину? Да, надо,надо...
Итак меню
Утро традиционное : Морковь +Свекла + оливковое масло, 2 зерновых хлебца
Ланч : Мандарин+слива+гранат 300 г , творог обезжиренный (не купила орешки ... )
Обед : Салат пекинская капуста +огурцы+помидоры + кефир обезжиренный как заправка , куриная грудка
Ужин салатик тот же ,что и на обед, но с уже с льняным маслом и рыбка пока не знаю какаая будет в магазине

комментарии и ответы: 5
читать далее

День 3 -ий

Вес 78, 550 (-100г)
Весь день был в режиме атас! Но про систему ДД не забывала.
Утро : Морковь +свекла с ОМ 300г , 2 хлебца зерновых ( на каши в виде овсянки и гречки пока не перехожу - прямо не могу даже подумать об этом , не хочу и не буду, а сейчас хотя бы альтернатива - хлебцы зерновые ,состав неплохой)
Ланч - пробегала , не успела , с мужем уехали на оптовую флористическую базу , закупать для меня материалы для поделок, было не до того.
Обед: вот тут пришлось выбирать , кушали не дома , балго свекровь сидела с дочкой , а мы после закупок пошли в ресторан,так давно никуда не выбирались! Заказала я салат из овощей (правда там вареная свекла была...эх , помидорки , морковь , брокколи , капуста) и рыбку съела пикшу в фольге с овощами.... Вкусно!!!!!!подмигивает Муж еще пытался мне подсунуть из своей тарелки мясо баранину , я не стала - сказала,что смешение жиров....большая улыбка Не настаивал
Ужин : Салат из овощей (огурцы, пекинская капуста , помидоры , чеснок, лук + ЛМ) и треска запеченая ( доедаю вчерашнюю) ...
Получился день рыбный какой то ....Или на ужин не брать рыбу,съесть грудку куриную, а то вдруг жиров много за день от рыбы то....

комментарии и ответы: 8
читать далее

день 2 -ой

Вес 78,650 ,снижается !крутоУтром соображала,что буду кушать,поняла,что холодильник полный , а есть по системе ДД нечего! Голова кругом идет , дочке утром кашу молочную варю , мужу кофе со сливками и бутербродами перед работой , а сама держусь - морковку, свеклу достала... Анализирую почему я сбросив , набрала с лихвой, потому что все в семье кушают по-разному, пока наготовишь - плюнешь на себя и доешь за дочкой и за мужем, а сегодня нет - все,что не доели - летело в ведро...(это я ему предоставлю быть бочкой,сама стройной хочу быть) ...
Итак , пришлось сегодня с дочкой бежать на прогулке в магазин и докупать ,что мне нужно
Меню получилось таким
Утро :свекла+морковь +ЛМ(лучше оливковое все таки с морковкой сочетается на мой взгляд) 370 г , а вот каши не было! Не могу ее есть , не люблю , не стала , думаю об альтернативе,хлебцы что ли зерновые взять...
Ланч: Яблоко, слива , мандарин 300 г , творог обезжиренный 100г, причем творог отдельно ем и мне плохо становится уже второй день,тошнить начинает - думаю творог заменить миндалем что ли ...
Обед: Салат из пекинской капусты,огурец,помидор,чеснок,лук +ЛМ 300 г, куриная грудка запеченая в фольге 100 г
Ужин : Салат ,что и в обед + треска запеченая в духовке .
Воду пью много. От чая не удержалась ,выпила черный с лимоном , хоть согрелась, мерзну, похолодало у нас резко и гуляли с дочкой долго....а может мерзну из-за смены питания , ну посмотрим...

комментарии и ответы: 4
читать далее

денек 1 - ый как бы не было стыдно

Каялась я тут , а жить то надо дальше , вот напланировала , теперь буду соблюдать .... мозги то нужно уже включать, а не плы ть по течению как придется
Итак ,что получилось Вес 80 кг
Белки 75.6 г нормально
Жиры 32.6 г вписалась в норму
Углеводы 105.6 г

Изображение

комментарии и ответы: 4
читать далее

и снова в бой

Кто как, а я уже уверена,что моя сила воли подкачала... не могу больше недели продержаться....опять сижу в грязной луже под названием "обжорство".... да как же так то? Я всегда считала себя сильным человеком, а оказывается "жрать" люблю....что я этим заменяю , недостаток любви , внимания со стороны мужа? Или просто мне скучно сидеть в декретном отпуске, где каждый день похож на следующий? ....Где взять силы и мотивировать себя? Знаю точно , что ,когда пишу список ,все четко выверено, БЖУ и вроде даже и не хочется бездумно забрасывать в себя всю ту кучу....))) Стыдно мне очень перед людьми на сайте. То худею,то толстею, то опять и опять , как маятник... Ну что делать ? Опять пробую начать, напишу список на завтра... и снова и снова буду верить в лучшее.....

комментарии и ответы: 0
читать далее