Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Добрый вечер! вес 125,1 отвес -500 гр.
08,05 час салат 250 гр. (морковь+свекла+огурец)
овсянка на воде 128 гр.+ творог 0% 35 гр.+курага 13 гр.+чернослив 6 гр.Сразу задаю вопрос если творог 0% в салат можно добавить масло или нет?
11,30 час салат 347 гр.(груша+яблоко)+ миндаль 10 гр.
15,10 час. салат 288 гр.( огурец +помидор +сельдерей) + простокваша 3,2% 40 гр.
грудка индейки туш. с простоквашей 141гр
18,10 час. салат 261 гр. (томат +огурец +сельдерей)
скумбрия отварная 110 гр.
За день вода 2 л. Бел.73,3 Жир.32,26 Угл.102,69
Добрый вечер! вес 125,6 отвес + 100 гр
Сегодня хотела вставить таблицы содержания омега 6 и 3 но ничего не смогла. нарыла в интернете. сегодня ходила к гинекологу , оказалось , что у меня опущение органа назначили узи ну всякие анализы, так как кровит почему то. В общем я немного расстроена.
08,10 час салат 268 (сельдерей + морковь + свекла)+ оливковое масло 3 гр.
овсянка на воде 111 гр +творог 0% 50 гр +брусника 30 гр.+ кофе с молоком без сахара.
12,00 час салат 376 гр. (груша +яблоко+помело) + миндаль 10 гр( начались сильные спазмы в желудке, это от помело наверно)
15,45 час. салат 332 гр (томат +огурец) заправила простоквашей 3,2% 50 гр.
грудка индейки, вымоченная в простокваше и приготовленная на сухой сковороде 146 гр.
19,00 час. салат 321 гр. (огурец+томат+сельдерей) + масло льняное 2 гр + масло горчичное 2 гр
горбуша отварная 64 гр+белок куриного яйца 66 гр(2шт)
По поводу грамм масла я всегда сомневаюсь так как мои весы странно себя ведут. за день Вода 2,0л
Бел.79,93 Жир. 28,35 Угл. 95,98
Отвеса наверно опять не будет, без чернослива кишечник не работает. Жиров опять маловато индейка совсем тощая, а если добавить масла в салат больше будет тошнить. Меня постоянно знобит, я прочитала на старом сайте высказывание одного мужчины, что если мало жиров его знобит. надо понаблюдать.
Добрый вечер! вес 125,5 отвес -300 гр
Мы опять пробили колесо, это что то .Такие наши дороги у нас ужас бегут реки и не видно где в асфальте образовалась дыра, мне поездка в бассейн боком выходит.
9,00 час салат 235 гр.(свекла +морковь + огурец)
овсянка на воде 119 гр+ творог 0% 45 гр. +чернослив 9 гр.+курага 19 гр.
12.00 час. салат 327гр (груша+ яблоко)+ миндаль 10 гр.
15,00 час. салат 297 гр( томат+сельдерей+огурец)+простокваша 3,2% 33 гр.
индейка грудка туш. на сухой сковороде с куркумой 107 гр
18,00 час. салат 295 гр.( томат +сельдерей +пекинская капуста +огурец)+ льняное масло 4 гр.
горбуша отварная 131 гр.
Вода 2,0 л. Бел. 76,24 Жир. 26,09 Углев.99,76.
Я так думаю что омега 6 отсутствует, но куда можно было положить его. в горбуше мало омеги 3 поэтому льняное масло. Да у меня вообще сегодня мало жиров, я даже не ожидала, что индейка такая тощая и добавила жирную простоквашу. что то надо поменять в меню
Добрый вечер! вес 125,8 отвес -300 гр А вообще сегодня юбилей - 30 кг за 5 месяцев.
Сегодня с временем приема пищи ерунда , надо было успеть увести в школу внука и успеть в бассейн доехать, а на обратном пути колесо прокололи, еле доехали до дома.
8,40 час. салат 248 гр. (морковь + свекла + огурец)
омлет из 2х яиц.
Ну и в честь юбилея 13 гр шоколадки 75% Бабаевский+ кофе с молоком и без сахара.
11,40 час салат 374 гр (грейпфрут + груша + яблоко + помело)+ миндаль 10 гр
16,30 час салат 289 гр (кабачок + огурец + томат + перец + имбирь сушенный) + масло подсолнечное .фасоль красная вареная 87 гр+ шампиньоны туш.55 гр.
19,10 час салат 268 гр (томат + огурец + перец + сельдерей+ чеснок сушеный)
Горбуша отварная 90 гр,
вода 2,0 лит. Белки 52,59 жир 39,11 угл 80,81
Сколько омегов в яйцах я не знаю. горсть миндаля обеспечивает суточную потребность омега 9, подсолнечное масло 3 гр На бутылке написано омега 6 и омега 9 если скушать 100-200 гр семги будет суточная потребность омега 3, на сутки ее надо для худеющих 3-4 гр. я ела горбушу. в интернете нашла что в 100 горбуши 1 гр омега 3. Короче для моего ума это сложно, я думала что питаюсь правильно по книге. и орешки и семечки тыквы и рыба. Короче учиться надо Людмила подскажи где прочитать информацию. А главное я раньше вообще никакого масла не ела и как жила. Всем удачи.
Добрый вечер! вес 126,1 отвес -200 гр
09,20 час салат 310 гр. (морковка + свекла + огурец) + кунжут 2 гр.
каша овсяная на воде 120 гр. + творог ,-0% 50 гр. + чернослив 15 гр .+ курага 9 гр. ( при таком завтраке кишечник работает хорошо)
12,20 час. салат 337 гр (помело + груша +яблоко +киви)+миндаль 10 гр.
13,20 час. салат (фасоль красная отварная 110 гр+лук красный туш. на сухой сковороде на воде 50 гр.+огурец 150 гр.+ томат 95 гр. + оливковое масло 3 гр) здесь свежих овощей 245 гр
18,20 час. салат 259 гр. (сельдерей +кабачок + огурец + помидор) + подсолнечное масло 3 гр.
горбуша отварная 120 гр
Не знаю как посчитать омеги знаю что а оливковом есть омега 6 и омега 3, в подсолнечном на бутылке написано Омега 6 и омега 9, в горбуше омега 3 , . Я раньше вообще никогда не ела растительного масла и рыбу ела редко, поэтому наверно у меня такие проблемы со здоровьем. Когда прочитала книгу Будь стройной и там написано что в основном налегать на омега 3, 2 столовые ложки по 25 гр, считая все съеденное, но чтоб соотношение было 1*2 или 1*4. Я конечно не считала и налегала на омега 3, раз раньше не ела. По сегодняшнему меню я думаю что с горбуши жира 27,48, а сколько там омега 3 не знаю как посчитать, льняное масло я сегодня не ела и семечки тыквенные тоже. имея в виду оливковое масло и подсолнечное холодного отжима может все нормально вот сейчас заново читаю стр 203 про орехи и масла
Добрый вечер! вес 126,7 отвес -200гр.
Поздравляю всех с наступающим праздником женщин!
Пусть в жизни все сложиться.
8,45 час салат( свекла +морковь+огурец)
Овсяная каша на воде 121 гр+творог 0% 50 гр+чернослив 12 гр+ курага 7 гр
12,00 час.салат 342гр (груша+яблоко + грепфрут)+ миндаль 10 гр.
15,00час. салат 290 гр (помидор+огурец+сельдерей)+льняное масло4 гр+тыквенные семечки 4 гр
молоки рыбьи 132гр
18,00 час. салат 250 гр(помидор+огурец)+льняное масло 4 гр.
Молоки рыбьи 120 гр
вода 2,0л белки 69,09 Жиры 30,76 Угл.101,25
Приготовила рыбных молок для себя и дочери, а она не пришла , приходится есть самой
Сегодня была в бассейне 40 минут. Всем удачи
Добрый вечер! вес 126,9 отвес - 800гр
я вчера выпила целую таблетку от давления , она с мочегонным эффектом, а раньше я пила только 1/4 таблетки. поэтому наверно такой отвес. сегодня я конечно еле живая слабость дикая. не пошли нынче мне капельницы.
7,10 час. салат 283 гр( сельдерей+морковь+свекла)
овсянка на воде 121 гр.+творог 94 гр+чернослив 21 гр
10,30 час. салат 358 гр
( яблоко+груша+киви+грейпфрут)+миндаль 10 шт.
13,30 час. салат 411гр.(сельдерей+огурец+перец болгарский +помидор+ кабачок+куркума )+семечки тыквы 4гр.+ льняное масло 4гр.
горох отварной 120 гр+ 2 белка куриных 75 гр.
18,00 час. салат 260 гр.( помидор+огурец +эстрагон+сушеный чеснок)+льняное масло 5 гр.
молоки рыбные тушеные с куркумой. 124 гр
Вода 2,0 л. Бел. 72,84 Жир.27,67 Угл.123,61
В бассейн не ходила , собираюсь сегодня ходить 3 км.
Добрый вечер ! вес 127,7 отвес - 200 гр.
Сегодня сажу помидоры, замочила вчера 34 сорта, куда садить буду не знаю , но хочу вселишь бы лето было солнечным. Ночью сильно разболелась голова и я чуть не опоздала на капельницы и не позавтракала, потом бассеин и в результате один прием пищи пропустила просто позже не захотела кушать.
09,50 час салат 297 гр(свекла+морковь+сельдерей)+оливковое масло 3 гр.
овсяная каша на воде 121 гр+ творог 50 гр+ чернослив 21 гр.
13,45 час. салат 340 гр.(груша+яблоко+киви)+миндаль сладкий 10 гр.
17,50 час. салат 253 гр.(томат+ перец болгарка+огурец+ кардамон)+льняное масло 6 гр.
горбуша отварная 50 гр.+молоки рыбьи 77 гр.
Вода 2,0л. Белки 49,5 Жиры 28,73 Угл. 98,62
Всем удачи.
Добрый вечер! вес 127,9 отвес -200 гр.
07,10 час. салат 300 гр.( свекла+морковь+сельдерей)
овсянка на воде 126 гр.+творог 43 гр.+ чернослив 21гр
12,00 час салат 358 гр.(груша+яблоко+киви)+творог 94гр.
15,00 час. салат 398 гр (огурец+помидор+кабачок+эстрагон)+семечки тыквы 5 гр.+масло льняное 6 гр.
Горбуша отварная 135 гр.
18,00 час. салат 269 гр (огурец+сельдерей+листовой салат+помидорка+кардамон)
Горбуша отварная 100 гр.
Вода 2,0 литра
Добрый вечер! вес 128,1 отвес 0
Я не удивлена этого и ожидала, а завтра наверно будет большой +. Мой организм не выдерживает столько белка наверно. я вообще за эти 4 дня чувствовала себя паросенком на откорме. сама решила пройти дружественный пинок вот и прошла, так как норм еды не было описано, так извините жрала сколько влезало
Теперь продолжаем питаться как раньше и стройнеть дальше. У меня хорошие новости, я в пятницу была у своего эндокриеолога, она подсоединяоа мне аппарат, который показал, что из 27 кг мною потерянных 19,7кг жир. осталось в моем теле еще 50кг. Теперь про анализы Сахар был 5,2 теперь 3,6, холестерин 5,2 стал 3,4, гемоглобин был 170 , а это очень высоко- кровь густая, теперь 142 и это почти норма Врач похвалила. Так что делюсь с Вами радостью и это заслуга системе питания, спасибо Татьяне Владимировне, за такой бесценный труд для народа. Теперь у меня вопрос В книге написано , что классический вариант завтрака овсянка+ творог, а если перед этим съесть небольшой салат , то только приветствуется. Небольшой салат это сколько в граммах. Потому что большой салат обозначен как 250гр. Я почему спрашиваю, мне кажется что у меня большие порции, особенно в завтрак. Я знаю что положено 350-400 гр на прием. Но если грудки съесть 120 гр, то салата надо 240 и + отварных овощей 120 гр да еще заправка получается же много . Поясните неразумной. Я ведь скоро на дачу жить перееду на лето там не у кого спросить будет. я Вас Татьяна Владимировна уже замучила вопросами.
07,10 час, салат 300 гр (морковь+свекла+сельдерей)+ сметана 20% 25 гр.
Яйцо 2 шт 114 гр в омлете+ сыр 17% 23 гр.
10,20 час. Салат 361 гр(огурец+сельдерей+листовой салат+ помидорка небольшая)+йогурт 4%50 гр.
куриная грудка 129 гр.
14,00 час.творог 1,8% 126 гр+кефир 2,5% 50гр.
18,00 час. салат 349гр( огурец+сельдерей+листовой салат)+йогурт 4%70 гр.
Горбуша отварная 124 гр
вода 2,0 литра Белки 128,75 Жиры 46,22 Угл 51,76
Все пошла ходить. Всем удачи
Добрый вечер! вес 128,1 отвес - 400 гр
у меня сегодня произошел сбой в программе питания. утром дневной станционар, перед ним я боюсь кушать вдруг кишечник сработает. ем после капельниц. утром встала с сильной головной болью, и капельница не помогла потом с мужем на прием надо. потом на маммаографию со мной. домой приехали во втором часу поела и легла, мужу сказала что немного полежу уж сильно болит голова.( на улице сильная метель поэтому головная боль). короче что это было не знаю, но я простала 5 часов, проспав все приемы пищи, муж даже испугался, да я и сама не знаю почему так долго спала. короче все равно я поужинала и бегом побежала ходить свои 3км.
Так как мне белковые дни не очень понятны, особенно по количеству ела так как ела
9,40 час салат 301 гр ( морковь +свекла+капуста белокочанная)+йогурт 4%50 гр.
омлет из 2х яиц 120 гр + сыр 17%31 гр
13,50 час. салат 336 гр.(огурец+капуста+сельдерей) заправила творог 0,5% 33 гр+йогурт 4%39 гр взбила на блендере
куриная грудка 127 гр
полдник проспала
20,00 час. салат 308 гр(сельдерей+листовой салат+огурец) заправила-творог 1,8%35 гр+йогурт 4%
горбуша отварная гр.
жирность творога на 5% не стала так как будет тошнить
Ну даже не знаю как завтра покажут весы такие показатели вылезли Белки 123,8 Жиры 41,98 Угл.51,80
а калории всего 1082,5 почему то, но мы их не берем во внимание. Жду Ваших комментариев, что в следующий раз быть получилось лучше. сразу вопрос А в полдник сколько творога нужно кушать, там написано только, что допустимы овощи. Воды как всегда 2,0л. Всем удачи.
Добрый вечер! вес 128,5 отвес -400 гр
8,25 час. фрукты 266 гр.(груша,киви, яблоко)
8,45 час. овсянка на воде 120 гр.+ семечки тыквы 12 гр.
13,00 час. салат из фруктов 500 гр.(яблоко+груша+киви+мандарин+грейпфрут)+ миндаль 12 гр.
16,00 час.салат 206гр.(сельдерей+огурец+капуста пекинская)+льняное масло гр.
фасоль зеленая резаная тушеная 94 гр.+ капуста белокочанная тушеная 106 гр.
гречка на воде 114 гр.(надо было фасоль, забыла замочить)
19,00 час. салат 441 гр.(огурец+сельдерей+капуста белокочанная+помидор)+семечки тыквы 8 гр.+ масло льняное 4гр.( без масла показалось сухо)
Вода 2,0 л. Бел. 25,49 Жиры. 34,01 Угл. 135,67
Добрый вечер ! вес 128,9 отвес -200 гр
Прочитала стр 343-345 в книге Будь стройной, решила сдвинуть вес. конечно не поняла как при еде овощей в неограниченном кол-ве , добавить фруктов до 800 гр.
Вот мой первый день
9,30 час. фрукты 298 гр( киви+ яблоко)
9,00 час. овсянка на воде 127 гр.+ семечки тыквы 9 гр.
12,00 час. овощной салат 223 гр.(огурцы+сельдерей+пекинская капуста + семечки тыквы 8 гр.+льняное масло 6 гр.)
овощное рагу 200 гр.(цветная капуста+ белокочанная капуста+зеленая фасоль+укроп +морковь чуточку+ оливковое масло 3 гр)
гречка на воде 100 гр.
15,00 час. овощной салат 200 гр ( огруцы+ томат+ льняное масло 9 гр.)
овощное рагу 200 гр(то же самое , только больше зеленой фасоли)
фасоль красная отварная 100 гр.
18,15 час, фруктово-овощной салат 523 гр.(груша+грейпфрут + мандарин +яблоко +киви + огурец +миндаль 10 гр.)
Вода 1,8 лит. Бел. 39,15 Жир. 39,89 . Угл. 159,29
Добрый вечер всем! вес 129,0 отвес -200 гр.
сегодня с утра сдавала анализы, отправили с дневного станционара и на магнит отправили спина, тазобедренный греть. Пришла , а там медсестра так удивилась на сколько я убыла, поздравила меня с успехом. Приятно.
10,15 час морковь 101 гр.+свекла 53 гр.+сельдерей 74 гр.+ масло льняное 9 гр.
овсянка на воде 101 гр.+ творог 0% 52 гр.+ чернослив 24 гр.
13,30 час. яблоко 245 гр.
14,00 час. огурец 130 гр.+сельдерей 47 гр.+пекинская капуста 53 гр.+ масло льняное 4 гр.
фасоль красная отварная 77 гр.+шампиньоны отв.28 гр+гречка на воде 25 гр.-все это залила взбитым на блендере помидором 80 гр+ чеснок 1 долька
18,00 час. помидор 249 гр+огурец 32 гр.
скумбрия отварная 118 гр.
вода за день 1,8 лит. Бел.5,35 Жир. 38,33 Угл. 110,19
А мне можно трехдевную чистку провезти три З
Всем удачи
Добрый вечер! вес 129,2 отвес +600 гр. качаюсь около 129,0 туда сюда с 20,02,20 г, наверно скоро встанет вес вообще. с 1,02,20 ушло всего 2,6 гр
вчера я конечно не пила таблетке от давления, потому что она с мочегонным эффектом и боялась, что давление совсем упадет, капают сосудистые препараты, утром встала лицо отечное, короче одно расстройство пока принимаю капельницы, не стоит наверно предпринимать какие то действия вчера, перечитала про три З, про дружественный пинок, но думаю лекарства и очистительный интенсив не сочетаются тоже. А сегодня почему то съела столько овощей, что за день вышло более 2х кг еды, хотя не вышла не белки не в жиры. Сегодня пойду ходить, не знаю как получиться, хромая.
07,30 час кофе просто 190гр
после капельницы:
09,30 час. морковь 114 гр.+свекла 61 гр.+сельдерей 96 гр.+ льняное масло 9 гр.+семечки тыквы 4гр.
творог 0%144 гр.+смородина красная 74гр.
14,15 час. груша 233гр
14.40 час помидор 73 гр+огурец 189 гр.+сельдерей гр.+укроп 13 гр.+ масло льняное 6 гр.+кунжут 4 гр.
фасоль вареная 70 гр.+гречка замоченная на воде 50 гр.+ шампиньоны 50 гр+ кариандр
18,30 час. томат 155 гр.+огурец 117 гр.+сельдерей 9 гр+масло льняное 5 гр.
творог 0% 101 гр.+куриный белок 76 гр в СВЧ
Вода за день 1,8 лит. Бел.76,94 Жир. 31,02 Угл. 99,14
Кал.964( мы конечно их не считаем) но получается я ем мало, НО ведь на самом деле много. Не знаю что будет завтра или опять плюсую из за большой порции клетчатки или Зареву наверно.
Добрый вечер всем! вес 128,6 отвес -100 гр.
Дааа раньше такие отвесы большие были, а теперь потихоньку двигаемся, ладно только бы вниз.
9,30 час. морковь 102 гр,+ огурец 122 гр,+сельдерей 54 гр,+семечки тыквы 5 гр.+масло льняное 3 гр.
овсянка на воде в готовом виде 73,2гр.+ курага 20 гр.+творог 0%
шоколад Бабаевский элитный 75%13 гр.( ну очень захотелось)
13,30 час, груша 156 гр.
14,00 час,помидор 144 гр,+огурец 104 гр,+сельдерей 88 гр,+масло льняное 4гр,+ грецкий орех 8гр,
молоки рыбьи 66 гр,+куриный белок 50 гр. все на сковороде сухой,
18,20 час, помидор 167 гр,+огурец 85 гр,+сельдерей 77 гр+ листовой салат 28 гр,+сыр 17%19 гр.натерла
грудка с луком туш.150 гр
кофе черный без всего
Вода 1,8л Бел, 65,56 Жир 31,89 Угл.88,71
ходить 3 км не пойду, ноги пока не ходят, надорвались с мужем на даче с этим снегом. Всем удачи
Отчет за 24,02,20г вес 128,7 гр. отвес -800 гр
Сегодня мы лежали до обеда , потому что все кости и мышцы у обоих болели. Дааа где наша молодость и сила.
Сегодня случился отвес , не знаю что будет завтра так как сегодня просто не в состоянии идти 3 км
10,00 час огурец 148 гр + морковь 105 гр +свекла 59 гр + сельдерей 28 гр + масло льняное 5 гр.+тыквенные семечки 3 гр.
овсянка на воде 140 гр+ творог 0 % 55 гр.+чернослив 2 шт. 18 гр +курага 8 гр. ( борьба с кишечником, сработало)
14,00 час. томат 148 гр +огурец 135 гр +сельдерей 3 гр
кунжут 2 гр. +грудка с луком 150 гр.
18,00 час. томат 149 гр + огурец 106 гр +сельдерей 70 гр.+ масло льняное 6 гр
молоки рыбьи 144гр
вода 1,5 л боюсь подымать воду вдруг опят отвес прыгнет и встану отечная как в тот раз
Б66,5 Ж 26,30 У 84,45
С завтрашнего дня иду на дневной станционар на капельницы, меня каждую весну капают, сосудистые от головных болей. Всем удачи
Добрый вечер! отчет за 22,02,20 вес 129,500 отвес +500 гр ???? у меня ответа нет. вчера было так плохо, но я вечером все равно прошла 3 км и вдруг + 500 гр.
А сегодня я нормальная , только встала вся отекшая и расстроилась конечно. Мы поехали на дачу опять чистить снег, устали так что писать в дневник не было сил.Еда за сегодня
9,45 час морковка 100гр+огурец104 гр+пекинская капуста 30 гр.
гречка готовая 68 гр+рис коричневый 48 гр. масло льняное 5 гр+ кунжут 2 гр+курага20 гр
15,30 час томат 267 гр +огурец 190 гр скумбрия отв.63 гр + кофе растворимый без всего
18,30 час, помидор 225 гр+ огурец 135 гр + листовой салат 25 гр + льняное масло 6 гр,+ творог 0 % 140 гр.
воды пить много побоялась 1,5 л Б57,57 Ж29,14
У 72,92
Отчет за 23,02,20г вес 129,5 отвес -0. А я так вчера уработалась, что еле встала и думала , что овес будет ого го го Однако Увы. снова поехали на дачу очень много намело снегу и много теплиц у людей поломалось тоже. Еда за сегодня
8,40 час морковь 101 гр+пекинская капуста 60 гр+огурец 81 гр
гречка замоченная на кефире 1%137 гр
14,00 час томат 264 гр + огурец 132 гр + молоки рыбьи 153 гр
18,30 томат 243 гр +огурец 140 гр +масло льняное 3 гр
молоки рыбьи 145 гр
все брала с собой в контейнерах
воды 1,5 лит Бел.68,65 Жир.19,05 Угл.73,05
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"