Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Нукось (дневник пользователя Гульжан1980)

Меню за 03.04.14

Добрый вечер!
Мой вес сегодня 82,2 (-300г)

Завтрак: 09,30
Морковь, свекла - 140г., кефир - 110г, 2 яйца -100г.
Обед: 13,30
Огурцы, помидоры -315г, маш проросший 40 г, семечки -8 г., баклажаны запеченые 35г, рыба семга -160г.
Ужин: 18,00
Огурцы, помидоры-410г, маш проросший -20г, ЛМ-4г, семга 150г.
Всего за день:

Белки 69.6 г
Жиры 51.8 г
Углеводы 90.7 г
Св. овощи 865г., терм-35г,
кисломолочки -110г,
воды 2 л
1107 ккал
Б-Ж-У:
25% – 42% – 33%
Опять я переборщила с жирами. наверное правильно, что надо заранее составлять меню, но у меня что-то не получается.
Всем доброго дня!

комментарии и ответы: 1
читать далее

Меню за 02.04.14

Добрый вечер!
Мой вес сегодня 82,5. За 4 дня -700 г.
Прошу прощения, если кто меня потерял, я приболела, и что то такая слабость, ничего не хотела делать, вот я себя и заставила и села за комп.
А ДД я не бросила, вес уходит.
Сегодня я питалась
Завтрак: 09,00
Свекла-60, морковь- 40г, кунжут-2г, семя подс. - 5 гр, ЛМ -1гр (остаток), гречка - 40гр сух., слива-35г, вишня и смородина черн. -20г.
Обед: 12,30 яблоки, мандарины-215г и 13,30
Салат (огурцы, помидоры, кабачки) -330г., семечки- 5г, кунжут 3 г, кунж. масло2г., сладкий плов из сайта - 160г.
Ужин: 18,20
Салат (огурцы, кабачки, цв. капуста)- 315г, лим. сок -20г, кунжут -2г, семечки -6г, рыба мойва 60г.

Вот пишу и поняла, что меня ругать будете, не учла, сейчас только поняла, что плов я поздно поела, нужно было до 13,00. Посчитала и оказывается мало у меня получилось и белков и жиров, а углеводов переборщила, наверное не надо было в один день и гречку и рис. Да, делаю, а потом думаю. Ну, на своих ошибках учимся. Если еще ошибку заметили, подскажите пож-та.

Всего за день:

Белки 32.7 г
Жиры 23.3 г
Углеводы 150.2 г
Свежих овощей - 745г.
терм. ов. -0
фрукты - 215 + ягоды - 55 + сухофрукты около 20г.
кисломол. -0
943 ккал
14% – 22% – 64%

Кажется все! Всем удачи!

комментарии и ответы: 5
читать далее

Меню за 29.03.14

Добрый день!
Вес встал, такой же как и вчера 83,2
Завтрак: 09,00
Свекла, морковь-85г, гречка 50гр с мясом и луком - 10г.
Обед: 13,30
Помидоры -150г, огурцы-155г, проросший маш 65г, и запеканка баклажанная -210г. из сайта, только без перца сл. и баклажаны я не жарила, а замочила в лим. соке. (мяса и яиц около 120г., а терм. овощей 90г.)
Ужин: 18,00
Помидоры, огурцы- 405г., сем. подс.-10г., ЛМ -4г., семга 210г.

Всего за день:

Белки 81.8 г
Жиры 52.2 г
Углеводы 101 г
1201 ккал
Св. овощей -795г., терм. - 90г,
кисломол. 0
воды 2,5л.
ВСЕМ ДОБРА!

комментарии и ответы: 6
читать далее

Меню за 28.03.14

Добрый день!
Мой вес сегодня 83,2 (-200г)
Завтрак: 08,30
Свекла -85г, морковь-50г, кунж. сем-5г, сем. подс-6г, гречка 50гр, вишня и смородина зам.-50г.
Ланч: 11,50
Яблоки, гранаты- 300г, миндаль 10г,
Обед: 15,00
Помидоры -290г, кабачки-40г, щавель 40г, проросший маш 40г, и лим. сок -30г., запеканка баклажанная -220г. из сайта, только без перца сл. и баклажаны я не жарила, а замочила в лим. соке. (мяса и яиц около 130г., а терм. овощей 90г.)
Ужин: 19,00
Помидоры 310г., кабачки - 40г., сем. подс.-5г., семга 160г.

Всего за день:

Белки 78.3 г
Жиры 51 г
Углеводы 154.4 г
Св. овощей -830г., терм. - 90г,
кисломол. 0
воды 2,8л.
1409 ккал
Всем удачи!

комментарии и ответы: 2
читать далее

Меню за 27.03.14

Добрый день!
Сегодня мой вес с утра 83,4 (-200г)
Завтрак: 08,15
Свекла, морковь -160 г, кефир 50 г, овсянка 50г, творог 50 г, вишня и черн. смородина- 50г,
Ланч: 11,15
Яблоки, гранат - 270г, миндаль 10г.
Обед: 15,00
Огурцы, помидоры редис - 290 г, лимон. сок 20 г, пророщенный маш 30г, суп с фасолью остатки 70 г, вареная куриная грудка 100 г.
Ужин: 19,00
Огурец, кабачек, цв. капуста - 265 г, ЛМ - 4г, Лим. сок - 20г, говяжий язык - 140 г.
Сделала себе салат на ужин и что то машинально взяла и залила масло, забыла на минуту, что я не рыбу а говяжий язык приготовила, собиралась уже семечек добавить, тут и опомнилась. В общем немного скосячила, ну что поделать, не выкидывать же салат, съела и потом язык съела.
Всего за день:

Белки 90.3 г
Жиры 39.1 г
Углеводы 145.2 г
Свежих овощей 960 г.
Терм. овощей 50г.,
Фрукты - 270г, + 50г. ягоды
кисломолочка -50г,
воды 2,5 л.
1289 ккал
Б-Ж-У:
28% – 27% – 45%
Всем удачи!

комментарии и ответы: 4
читать далее

Меню за 26.03.14

Добрый вечер!
Мой вес сегодня 83,6 (-500 г)
Что я ела сегодня
Завтрак:10.00 Морковь, свекла 160г, кунжутн. сем -5г, сем. под - 3 г, гречка 50г., черника зам. -45г.
Обед: 13,05 яблоки - 215 г, в 13,30 огурцы, помидоры 300 г, ЛМ - 6 г, Суп вчерашний из фасоли, помидора и щавеля -150 гр.
Ужин: 18,30 Кабачки, цв. капуста, огурцы - 400 г, ЛМ -5 г, семя подсол. -6 гр, рыба мойва - 200 гр.

Всего за день:

Белки 58.6 г
Жиры 35.1 г
Углеводы 130.9 г
Терм. овощей 100 г,
Свежих овощей -860г,
фруков- 215 г., ягоды черника 45г.
кисломолочки - 0г.
1068 ккал
Б-Ж-У:
22% – 29% – 49%
Может кто понимает:
Я тут глянула какие минералы и т.д. в моей воде, что я покупала в бутылях по 5 л. (сейчас не беру, приходиться экономить и пью воду из старого фильтра Барьер). Все думаю, это совпадение или я действительно стала больше скидывать как перестала ее пить. Так вот я там обнаружила, что Кальция там аж "40", разве должно быть так много кальция в простой воде, я конечно не сильна в химии и много чего позабыла, а Натрия там 31, магния - 26. Может я и ошибаюсь.
Всем удачного дня и хорошего настроения!

комментарии и ответы: 4
читать далее

Меню за 25.03.14

Добрый день!
Мой вес сегодня с утра 84,1 (-100 г)
Сегодня я ела:
Завтрак 10,00
Свекла, морковь -150 гр, залила кефиром 80 гр, 2 яйца 110 гр
Обед : 13,40 съела яблоки 250 гр и в 14,00
Огурец 150 гр., и суп (красная фасоль, чуть морковки, лук зеленый, щавель, кинза, 2 помидора и вода) получилось чуть больше пол кило, съела 250 гр. супа, в та.релку еще добавила 10 гр., пророщеных семечек.
Ужин: 18.15
Огурец, помидор, редиска - 350 гр, лук зеленый, сельдерей, ЛМ-5 гр, сок лим. 20 гр, пророщеная пшеница 35 гр., рыба семга -175 гр.
Всего за день:

Белки 62.6 г
Жиры 42.6 г
Углеводы 131.3 г
Свежие овощи -650 гр.
Терм. овощи -180 г.
фрукты -250 г,
кисломолочка -80 гр.

1157 ккал
Б-Ж-У:
22% – 33% – 45%
Всем удачи!

комментарии и ответы: 2
читать далее

Меню за 24.03.14

Добрый вечер!
Мой вес сегодня 84,2 (-500 гр.)
Напишу, что я сегодня ела
Завтрак: 10.30
Свекла, морковь -160 гр., кефир - 50 гр., гречка - 50 г. сух веса, творог - 50 гр., инжир - 25 гр., чернослив - 10 гр.
Обед: 14.00 фрукты яблоки, гранаты - 330 гр., через 20 мин. Редис, огурцы, помидоры -250 гр, лимон 20гр, голубцы 170 г. (примерно мясо и яйца 90 гр и овощи 80 г)
Ужин: 18.15
Окрошка, все что осталось вчера 400 гр.
Всем удачи!

комментарии и ответы: 4
читать далее

Меню за 23.03.14

Добрый вечер!
Завтрак: 08.00-08.30
Свекла, морковь -170 гр., кунж. сем. -6 гр., сем. подс - 6г., ЛМ-4 гр., гречка -50 г сух., клубника замор. 75 гр.
Обед : 13.00- 13.30
Огурцы, помидоры -350 гр., зелень -10 гр., лим. сок 20гр., Ленивые голубцы - 190 гр. терм. овощи из них - 90 гр.
Полдник: 15.50
Яблоки, мандарин - 290 гр., миндаль - 10гр.
Ужин 18.15-18.45
Окрошка по рецепту из сайта, правда я еще добавила 180 гр. вареного говяжьего мяса. Разделила на 2 порции и одну не осилила, немного осталось.

Всего за день:

Белки 66.9 г
Жиры 52.5 г
Углеводы 110.2 г
св. овощи - 650 г.
терм. овожей -90 г
фрукты -290 гр+75 гр. клубники+лимон 40г.
1184 ккал
Б-Ж-У:
23% – 40% – 37%

Всем удачи! И спасибо, кто заглядывает!

комментарии и ответы: 4
читать далее

Меню за 22.03.14

Добрый день всем!
Мой вес сегодня 84,7. Вчера был отвес 400 гр., сегодня 200гр.
Вчера я ела:
Утром завтрак проспала, поэтому решила начать с ланча:
10,30. Яблоки, мандарины - 360 гр., миндаль 20гр.
Обед:
14,30. Огурцы, кабачки, капуста цв. - 330 гр., сельдер 15г, лимон 20 г, ленивые голубцы 240 гр. (из них терм. овощи - 120 гр. примерно)
Ужин:
19,00.
Ужин:Салат из капусты, редиски и огурца - 400 гр., лимон 20 гр., ЛМ -4 гр. Рыба семга приготовленная с лимоном в дух.-70 гр.

Всего за день:

Белки 43.4 г
Жиры 39.7 г
Углеводы 82.2 г
Термооб. овощи 120 г.
Свежие овощи 730 г
Фрукты 360 г.

862 ккал
Б-Ж-У:
20% – 42% – 38%
Вчера у нас был праздник. Наурыз, все ели Наурыз коже и баурсаки, я свои пожарила и даже пирок испекла, но удержалась не поела, хотя была мысль, "а что один день ничего не будет, может попробовать хоть как получился пирог и баурсаки" и в гости ходили, я с собой ужин носила. И Наурыз коже все таки не поела, хотя его очень люблю. Мужу спасибо, когда вытащила пирог из духовки, муж зашел на кухню и сказал, - "я надеюсь ты этот пирог не собираешься есть?", хотя у меня то были такие мысли.
Ну вот и все! Всем удачи!

комментарии и ответы: 3
читать далее

вот так

Добрый день. Мой вес сегодня 85.3 +400 гр.
Завтрак 11.00
Свекла 135, морковь 70, лим. Сок 20 гр. 2 яйца.
Обед пропустила и когда пришла то перекусила фруктами 360 гр. И 20 гр. Миндаля в 16.30
ужин в 20.15
Огурцы помидоры -400 гр ЛМ -4 гр. Лим. Сок 20 гр. Сазан 230 гр.
Ничего не считала извинияюсь что не так сегодня питалась если чесно не до этого было. У Сына алергия открылась.

комментарии и ответы: 5
читать далее

Ура!

Добрый день!
Мой вес сегодня 84,9. Отвес 600 гр. Ура!!!!!!
Завтрак: 10,00. Морковь, свекла (40,140) - 180 гр., овсянка крупа 50 гр., клюква - 30 гр., кунж. масло - 5 гр., семечки подс. - 10 гр.
Обед: 14,30 Салат (цв. капуста - 50 гр., кабачек - 90 гр., огурец - 155 гр., пек. капуста - 15 гр., сельдер- 25 гр., семена тыквы-7 гр., и сок лимона)- 310 гр., рыба скумбрия в сыром виде 120 гр, а в приготовленном-90 гр., вместе с рыбой в духовке запекла баклажан - 90 гр. в сыр. виде и сок лимона.
Ужин: 18,00 Салат из огурцов и помидоров - 450 гр., ЛМ - 4 гр., Лим. сок 20 гр., рыба скумбрия - 155 гр. в сыром виде, в приготовленном - 130 гр.

Всего за день:

Белки 67.1 г
Жиры 53.4 г Если считать по сырой рыбе, а если приготовленной, то жиров 46,2 г.
Углеводы 80 г
Воды 2 л.
Термообраз. овощ. 90 гр.,
Свежих овощей 950 г.

Я не считала сколько будет с тыкв. семечками, не нашла ее в таблицах и в диетс.ру нету ее, думаю не много.
Чувствую семя нормально, один раз за день было такое, что что то хотелось перекусить, но я себя отвлекла другим занятием и все вроде ок!
Вроде все, удачи!

комментарии и ответы: 9
читать далее

Сегодня я ела

Добрый день!
Сегодня утром вес был 85,4 (-400 гр.)
Завтрак: Свекла, морковь - 180 гр., ЛМ-4 гр., сем. подс -10 гр., кунж- 2 гр., овсянка - 50 г. сухой крупы, клюква - 20 гр.
Ланч: Яблоки, мандарины -320 гр, миндаль 10 гр.
Обед Салат(кабаче, ц. капуста помид.- 350 гр.),куриную грудку (125гр. сырой) мелко порезала, смешала с сельдереем и специями и завернула в пекинскую капусту и приготовила в пароварке. Вес готового продукта с капустой 250 гр.
Ужин: Огурец, помидор - 410 гр., ЛМ -6 гр, семечки -11 гр., семга - 15 гр., минтай 90 гр., и зубастик 50 гр. (все остатки с прошлых дней).

Всего за день:

Белки 90.8 г
Жиры 44 г
Углеводы 120.7 г
Термообр. овощи 125 гр.
Воды 2,2 л.
Фруктов и ягод - 340 г.
Свежих овощей - 940 г.

Я думаю, что у меня аппетит открывает курица, как я ее сегодня поела опять началось аппетит разыгрался, а после рыбы не так было, спокойнее и легко.

Удачи всем!

комментарии и ответы: 6
читать далее

Какой то бум случился...

Добрый день! Мой вес сегодня 85,9 . Остался как прежде.
Завтрак: 09.00
Свекла, морковь (150,60 гр.), кунж. семя - 5 гр, сем. подс. - 5 гр., ЛМ - 5 гр., гречка готовая - 50 гр., ежевика замороженая 60 гр.
Ланч: Мандарин-100 гр., яблоки - 160 гр., миндаль -20 гр.
Обед: Салат огурцы, помидоры - 310 гр., вареная курица-110 гр.
Ужин: Салат огурцы помидоры - 420 гр., ЛМ - 6 гр., рыба семга - 150 гр. в готовом виде, без костей и кожуры.

Всего за день:

Белки 69.1 г
Жиры 50.2 г
Углеводы 122.4 г
Воды 2,5 л.
Термообраз. овощей - 0
свежих овощей - 940 гр.

Ну что мне сказать? Я что то склеилась, раньше было легко, а что то сегодня, постоянно хочется есть, специально овощей добавила и воды больше выпила, но увы... Несколько раз ловила себя на том, что открываю холодильник и хочу, что то съесть. Как я хочу плов, хлеб белый, вафли сын ел и мне захотелось, я сбежала, как я давно этого не ела, муж с работы пришел и принес белого хлеба, у меня прямо слюнки потекли, но не подала виду и не поддалась искушению, и еще я так хочу китайскую лапшу, я ее уже пару лет не ела, спокойно всегда в шкафу лежала (муж ее ест), а сейчас как увижу так и хочется. Не знаю, что со мной, как токсикоз какой то. Я ведь даже в гостях с шикарно накрытым столом могла спокойно реагировать, даже всем хвалилась, что мне не хочется есть. А сегодня какой то бум. Нужно постараться пораньше лечь спать, чтобы не сорваться.
И к концу дня какая то слабость, голова слегка побаливает.
Наверное завтра не поленюсь и добавлю на гарнир овощного рагу.
Всем удачи! И спокойной ночи!

комментарии и ответы: 5
читать далее

Меню на сегодня

Добрый день!
Мой вес сегодня с утра 85,9 (+ 400 гр.)
Как обычно, вода 2 стакана, семена льна и ч/з 30 мин. завтрак: 09,10.
Морковь, свекла - 230 гр., кунжутные семечки -10 гр., семечки подсол., 10 гр.,масло кунжутное - 5 гр., гречка в готовом виде -100 гр., ежевика замор. - 60 гр.
Ланч: 13.00
Яблоки - 135 гр., граната - 20 гр., мандарин - 150 гр., миндаль -20 гр.
Обед: 15,10
Огурцы, помидоры - 300 гр., лимон 20 гр., курица отварная - 130 гр.,
Ужин: Салат 300 гр.., масло кунж. 2 гр., рыба минтай - 130 гр.
Всего за день:

Белки 94.9 г
Жиры 42.5 г
Углеводы 145.4 г
Воды 2 литра
Термообр. овощей -0
1344 ккал
Б-Ж-У:
28% – 28% – 43%

комментарии и ответы: 3
читать далее

Голова кругом

Доброе утро!
Мой вес сегодня 85,9 (+400 гр.)
Голова кругом, что я ела не так?
Даже не знаю, чем мне сейчас завтракать, что мне сегодня есть...

комментарии и ответы: 5
читать далее

сегодня

Добрый вечер!
Сегодня утром вес был 85.5 (-200)
Встала залила кипятком семя льна. Попила воды постепенно 1.5 стакана. Съела семя льна и через пол часа завтрак
10.30 морковь ссвекла (50 и 130гр.). Кефир 90 гр. Белок яйца 80 гр.
Ланч 13.00 гранат зерна 100 гр. Мандарин 100 гр. Яблоки 90 гр. Грейфрут 60 гр. Миндаль 20 гр.
Обед 15.30. Огурцы помидоры 360 гр. Сельдерей 20 гр. Салатные листы 20 гр. Лим. Сок 20 гр. Котлеты 230 гр. Из них овощи термообраз. Около 100-110 гр.
Ужин 19.10 салат (огурец. Цв. Капуста. Кабачек) 280 гр.кунжутное масло 5 гр. Рыба зубастик 140 гр.

Всего за день:

Белки 87.2 г
Жиры 45 г
Углеводы 93 г
1180 ккал
Б-Ж-У:
30% – 39% – 32%
Всем удачи!

комментарии и ответы: 4
читать далее

Вес без изменений

Добрый день!
Мой вес сегодня с утра 85,7. Ни грамма не скинула.
Сегодня я встала поздно, пила воду 2 ст. пока детям и мужу завтрак готовила, потом съела семена льна и ч/з 20 минут завтрак: 11.00. Морковь, свекла - 170 гр., семечки подсолнуха - 15 гр., гречка запареная 60 гр., кефир -125 гр., инжир - 25 гр.
Обед: 15.00. салат из огурца, цв. капусты, кабачка - 270 гр., маш проросший - 40 гр., лимонный сок - 20 гр., кинза -5 гр. Котлеты - 220 гр. вместе с яйцом и овощами (капуста, лук, чеснок), Соотношение белки и овощи около 120 на 100 гр.
Ужин: 19.00 Салат (огурец, помидор, редиска) -250 гр., льняное масло - 4 гр., лимонный сок - 20 гр., рыба кальмар - 75 гр.
Купила кальмара попробовать, три маленьких кусочка 200 с небольшим граммов получилось, а когда испеклось свешала - 75 гр. Довольно много убавилось.
Всего за день:
Белки 75.5 г
Жиры 35.4 г
Углеводы 95.8 г
Термообработанных овощей - 100 г.

1006 ккал
Б-Ж-У:
30% – 32% – 38%

комментарии и ответы: 5
читать далее

Сегодня я ела

Добрый вечер!
Вот попробовала, получилось вставить таблицу. Это я сегодня так питалась:
На обед я ела котлетки на пару в мультиварке (в сыром виде: постный фарш-163 гр., лук -147 гр., тыква -70 гр., яйцо без скорлупы 56 гр. и хмели сунели). У меня получилось 5 котлет и 3 шт. я съела (180 гр.), после салата 420 гр. Надеюсь в таблице правильно указала соотношения.
Изображение
Всем доброй ночи!

комментарии и ответы: 6
читать далее

Мой вес сегодня

Всем привет!
Я сегодня взвесилась и у меня вес 85,7 (-500 гр.)
Вчера на вебинаре Татьяна Владимировна говорила, что если вес уходит больше чем 100-150 гр., то это вода.
Да, я думаю она права, но я и этому рада.
Я на этой системе уже 20 дней и у меня отвес за это время чуть больше 5 кг., результат мне в общем нравиться. Я конечно понимаю, что вес дальше у меня будет снижаться медленнее, но самое главное, пусть он снижается. И пусть завтра или послезавтра... не будет привеса.
Сегодня утром я встала и пока проводила сына в школу постепенно выпила 2 стакана воды. Ч/з 15 минут съела за пареные накануне вечером семена льна и еще ч/з 20 минут приступила к завтраку:
9.00 Салат из свеклы и морковки - 190 гр., кунжут - 4 гр., ЛМ -4 гр. Овсянка за пареная накануне вечером - 120 гр. смешанная с ягодами клюквы - 35 гр. (какая она оказываеться кислая, чуть чуть ее не доела, а овсянку всю съела). Я сама себе удивляюсь, я ем сейчас то, что раньше вообще не употребляла (не любила я овсянку).
На ланч я думаю съесть фрукты 200 гр с орехами 20 гр.
На обед отварю кусочек мяса предварительно съев салат граммов 300
На ужин салат и рыбу мойву или семгу.
Всем доброго дня!

комментарии и ответы: 7
читать далее