Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
13 июля мой вес 87,4. Именно на этой цифре я останавливаюсь. Ибо сегодня в моих отношениях с весами произошла детективная история. Проснулась в 5-30. Нечаянно задела ногой весы, они стоят у кровати, и просто разозлилась – 88 кг. Опять привес! Спать не хотелось. Поиграла с котом, чему он был безумно рад. Постояла на балконе, полюбовалась как из под обшивки моего балкона вылетают стрижи. У нас уже много лет живет семейство. На дереве напротив воробьи заигрывали с воробьихами. У многих уже выводки отделились. Начинается второй брачный период. Кот тоже сидел рядом, мявкал, челюсть нижняя дрожала. Как же, вот они птички, а не достать! Беда и огорчение! Через пол-часа специально подошла к весам. Вес 87,7. Я прямо таки обрадовалась, пусть как вчера, но только не вверх. Завтракать еще было рано. Спать не хотелось и я продолжила чтение книг Татьяны Владимировны. «Укрощение строптивых калорий», что называется, проглотила на одном дыхании. Продолжила «Будь Стройной!». Так и время завтрака подошло. А в голове сверлит, что вес опять вверх полез. Пошла я еще раз к весам. А там 87,4 кг! Это что, от чтения полезных книг вес падает? Вообще-то я давно заметила, что утром, когда запускаются все активные процессы, вес именно так и уходит. Но чтоб сразу на 600 грамм?! Фантастика! Ну а после завтрака, после приема 400 грамм пищи, вес 87,5 кг. И у меня состояние легкой эйфории. Конечно же, я не буду зацикливаться на взвешивании. Просто день сегодня такой. И я с радостью продолжаю жить по правилам Диеты дружбы.
8-30 Завтрак: салат свекла, морковь, кунжут, льняное масло – 30,200,5,10 гр. Каша гречневая 50 гр. творог 50 гр.
13-00 Обед: салат из капусты, кабачка, огурца, помидора, зелени – 250 гр. Тушеная на воде со специями брокколи – 100 гр, печень куриная на пару 100 гр.
16-00 Полдник: киви 190 гр. персик 10 гр. вишня 100 гр, миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат от обеда 230 гр, семя подсолнечника 10 гр. Лемонема на пару – 200 гр.
Белков 88,96 жиров 39,76, углеводов 133,2 ненасыщенных жиров 18,19 (45,74%), насыщенных 21,57 (54,25%)
12 июля мой вес 87,7 кг. Сегодня у меня небольшой праздник. Наконец-то получила почтовое извещение,. Пришел мой экземпляр книги Татьяны Владимировны. Ждала ее почти два месяца. Спасибо любимой почте, что все-таки доставили. Буду теперь изучать первоисточник. Уже позавтракала, бегу на почту.
8-30 Завтрак: салат из моркови, свеклы, кунжута – 190/30/5, масло льняное 10 гр. Овсянка - 30 гр. Творог обезж. –100 гр.
12-30 Обед: салат из капусты, кабачка, огурца, зеленого горошка, зелени – 250 гр., фасоль зеленая – 100 гр., куриная печень – 100 гр. Все на пару со специями (карри, сумах, сушеный чеснок)
15-30 Полдник: груша – 200 гр., персик – 130 гр. миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат от обеда 250 гр., скумбрия паровая 200 гр.
Белков 89,56, жиров 46,46, углеводов 118,92. Насыщенных жиров 8,77 (18,87%), ненасыщенные жиры 37,19 (81,12%).
11 июля, после ЗД, мой вес 87,8 кг. Вчера я чувствовала себя прекрасно. А сегодня проснулась с чувством легкости и прилива сил. Сегодня меню, по которому соскучилась за три дня. Правда-правда!!! Очень хотелось и кашки, и курочки, и творожка. В чем сегодня себе не отказываю. Но все только по правилам ДД. Надеюсь, что при составлении меню промахов не допустила.
8-30 Завтрак: салат из моркови, свеклы, кунжута – 200/50/5, масло льняное 10 гр. Гречневая каша - 50 гр. Творог обезж. – 50 гр.
12-30 Обед: салат из капусты, кабачка, огурца, помидора, зелени – 200 гр., куриная грудка в СВЧ – 200 гр.
15-30 Полдник: яблоко – 200 гр., персик – 130 гр. миндаль 10 гр
18-30 Ужин: салат от обеда 250 гр., треска паровая 100 гр, мидии отварные 100 гр.
Белков 90,76, жиров 39,86, углеводов 119,2. Насыщенных жиров 1,5, ненасыщенные жиры 38,36.
10 июля мой вес 88,4. Вчера второй день 3Д прошел отлично. Даже не ожидала, что моя поджелудочная не отреагирует на такое кол-во углеводов. Ни вздутия живота, ни расстройства кишечника, ни голода. Даже оскомы на зубах не было. А самое главное – это необыкновенная легкость. Девочки в дневниках пишут про плохое самочувствие, озноб, головную боль. И я была к этому готова, но все было замечательно. Теперь главное выдержать третий день. Вперед, Танечка!
8-30 Завтрак: салат из моркови, свеклы, кунжута – 200/50/5, масло льняное 10 гр. Каша овсяная 50 гр.
12-30 Обед: салат из капусты, кабачки, огурца, помидора, зелени – 200 гр, брокколи тушеная на воде в специях – 200 гр., бурый рис паровой – 50 гр.
15-30 Полдник: яблоко – 200 гр., персик – 130 гр.
18-30 Ужин: салат от обеда 250 гр., семечки тыквенные 20 гр.
Белков 28,7, жиров 25,33, углеводов 159,37. Все жиры ненасыщенные.
9 июля второй день ЗД. Мой вес утром 89,3 (чуть с весов не упала). Хотя и знала, что такое может быть. Сегодня ем фрукты.
8-30 Завтрак: мандарин, киви, персик, абрикосы – все вместе 360 гр.
11-00 2-й завтрак (если захочу кушать) – груши – 210 гр.
13-00 Обед: персик, киви, яблоко, мандарин – 380 гр.
15-30 Полдник: груши – 200 гр.
18-00 Ужин: фруктовый салат из абрикос, вишни, персика, яблока, киви, мандарина – 380 гр.
Всего за день запланировано 1,5 кг. фруктов. Но после завтрака возникли сомнения, что все это осилю. Завтрак я уже съела и чувство, что переела, еще не прошло. Работаю дальше.
8 июля мой вес 88,7. И я опять отекшая. Но знаю от чего. Вчера не удержалась от соблазна и съела три рака. Конечно, они были солеными. Сегодня, как и планировала, я начала трехдневный разгрузочно-очистительный курс. Меню на первый день такое:
8-30 Завтрак: салат из моркови и свеклы 250 гр. кунжут – 5 гр. тыквенные семечки 10 гр, масло тыквенное 10 гр
11-00 2-й завтрак: салат из капусты, болгарского перца, огурца – 250 гр.
13-00 Обед: салат из цветной, белокачанной капуст, кабачка, огурца, перца, зелени – 250 гр, подсолнечные семечки 20 гр. масло льняное 10 гр.
15-30 Полдник: салат из цветной капусты с лимонным соком – 250 гр., грецкие орехи 20 гр.
18-30 Ужин: салат из капусты, огурца, помидора, кинзы – 250 гр, грецкие орехи – 20 гр
Овощей за день 1,25 кг. Орехов и семян 75 гр., масла растительного 30 гр.
Белков 27,686, жиров 16,416, углеводов 98,022.
6 июля мой вес 88,3, кг. Кажется вес пошел. Но день мне предстоит очень ответственный. Вечером идти на день рождения. Поэтому дневное меню я запланировала и просчитала, а вот что будет вечером, затрудняюсь посчитать. Главное в гостях салатики без майонеза жевать. «Я так думаю» (говорил герой Фрунзика Мкртчяна в фильме «Мимино»). Ну а поскольку впереди ночь на Ивана Купала – дурачиться, петь,( плясать не могу , нога еще болит) и радоваться жизни.
8-30 Завтрак: салат из моркови, свеклы, кунжута – 180/50/5 гр. Каша гречневая 50 гр., масло льняное– 10 гр.
12-30 Обед: салат из цветной, белокачанной капуст, огурца, – 250 гр. курица отварная - 200 гр.
15-30 Полдник: персик, крыжовник, черная смородина – по 120/100/150 гр. Всего 350 гр. Миндаль 10 гр.
18-00 Ужин в гостях.
5 июля мой вес 88,5, кг. Ну что ж, кроме веса, который стоит на месте (обалдеть сколько времени) проблем нет. Чего желаю всем-всем-всем!!!
8-30 Завтрак: салат из моркови, свеклы, кунжута – 200/30/5 гр. Каша гречневая 50 гр, масло льняное– 10 гр..
12-30 Обед: цветная капуста– 250 гр. куриная грудка в специях на пару - 200 гр.
15-30 Полдник: абрикосы, клубника– по 200/150 гр. Всего 350 гр. Миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат из капусты,огурца, кабачка, помидор – 250 гр. Скумбрия на пару 150 гр.
Белков 94,7, жиров 45,5, углеводов 105,1 Насыщенных жиров 17,63 (41%), ненасыщенных жиров 25,27 (58,9%)
4 июля мой вес 88,5, кг. Вчера по совету Марины немного сократила воду. День был пасмурный, с дождем. Поэтому получилось. Руки с утра нормальные, а вот под глазами еще есть кладовые. Буду стараться и сегодня. Многие жалуются, что им трудно пить. А мне трудно Не пить. Хотя сахар в норме. Но раз научилась пить водичку, значит научусь и уменьшать количество.
8-30 Завтрак: салат из капусты, кабачков, огурца, зелени – 250 гр. Каша гречневая 50 гр, масло подсолнечное – 10 гр..
12-30 Обед: салат из кабачков, огурцов, зелени – 250 гр. куриная грудка в специях на пару - 200 гр.
15-30 Полдник: черешня и абрикосы – по 200/150 гр. Всего 350 гр. Миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат из морской капусты – 200 гр. Мидии отварные – 100 гр. Скумбрия на пару 150 гр
Белков 100,74, жиров 45,5, углеводов 45,55 Насыщенных жиров 31,33 (68,78%), ненасыщенных жиров 11,22 (31,21%)
3 июля мой вес 88,7 кг. Топчусь на месте. Буду делать трехдневный очистительный курс. Решила, а сама смеюсь. Похоже, как в детстве, когда делать, не хочешь, все откладываешь на понедельник. Ведь и правда, делать буду с понедельника! Но это не из-за лени, или очередного обещания самой себе. Я долго изучала правила проведения, читала дневники девочек, и чтоб избежать ошибок, решила отложить до понедельника. Просто в субботу день рождения внука моей подруги. Да еще ночь на Ивана-купала. Ну вдруг увлекусь и что-то слопаю… Так что готовлюсь…А сегодня меню такое:
8-30 Завтрак: салат из капусты, кабачков, огурца, зелени – 250 гр. Каша пшенная 50 гр, масло тыквенное – 10 гр..
12-30 Обед: салат из кабачков, огурцов, зелени – 250 гр. Перепелка отварная - 200 гр.
15-30 Полдник: малина и абрикосы – по 150 гр. Всего 300 гр
18-30 Ужин: салат из капусты, огурца, помидор, кабачка – 250 гр. Треска в специях на пару – 200 гр.
Белков 90,24, жиров 42,6, углеводов 99,3 Насыщенных жиров 24 (56,33%), ненасыщенных жиров 18,6 (43,66%)
2 июля мой вес 88,7 кг. Опять отекшие руки и мешочки под глазами. Воду я пью нормально. Около 3-х литров вдень. До завтрака два стакана (350-400 гр), между завтраком и обедом 1 литр, по 600-700гр. между остальными приемами пищи. После ужина еще 2-3 стакана (350-500 гр.). Вчера захотелось пить около 23 час. Может поэтому и отеки?.
8-30 Завтрак: салат из моркови, свеклы, кунжута, тыквенного масла – 250-5-10 гр.
Каша перловая - 50 гр.
13-00 Обед: салат из огурцов, кабачков, капусты, зелени -250 гр, куриная грудка в специях в рукаве 160 гр.
15-30 Кефир 200 гр
16-00 Полдник: яблоко 130, персики 210 гр. миндаль 10 гр
18-00 Ужин: салат от обеда с помидором – 250 гр, нототения отварная - 200 гр.
Белков 92,11, жиров 39,95, углеводов 119,45 Ненасыщенных жиров 20,12 (50,36 %), насыщенных 19,83 (49,63 %)
Сегодня уже 1 июля. Мой вес 88, 4 кг. С утра опять не работал интернет. Вот только сейчас могу сделать запись. Завтрак и обед уже прошли. Самочувствие нормальное. В салат из капусты добавила больше кабачков и перестала болеть поджелудочная. Вспомнила про сушеные кабачки и решила попробовать посушить и сделать с ними салат. Посмотрю, что получится. И если понравиться, буду сушить на всю зиму.
8-00 Завтрак: салат из моркови, свеклы, кунжута, льняного масла – 250-5-10 гр.
Каша овсяная с льняным семенем - 40 гр. 5 гр.
13-00 Обед: салат из огурцов, кабачков, капусты, зелени -250 гр, куриная грудка в рукаве - 200 гр.
16-00 Полдник: яблоко 130, малина 200 гр. миндаль 15 гр
18-00 Ужин: салат от обеда– 250 гр, треска в рукаве со специями - 200 гр.
Белков 97,82, жиров 46,72, углеводов 153,42. Ненасыщенных жиров 19,32 (41,35 %), насыщенных 27,33 (58,49 %)
30 июня мой вес 88,5 кг. Вчера опять был приступ панкреатита. Думаю от абрикос. Потому что после полдника почувствовала сначала тяжесть, а потом и боль. Хотя по гликемическому индексу, и по количеству углеводов, абрикосы можно употреблять. Сегодня уже рисковать не буду. Хотя абрикосы обожаю, а их урожай в этом году небольшой. Завтрак я уже съела, пью водичку. Жара у нас стоит до 40 градусов. Поэтому пьется хорошо.
8-30 Завтрак: салат из моркови, свеклы, кунжута, льняного масла – 250-5-10 гр.
Каша овсяная с льняным семенем - 40 гр. 5 гр.
13-00 Обед: салат из огурцов, кабачков, капусты, зелени -250 гр, куриная грудка в рукаве - 200 гр.
16-00 Полдник: яблоко 130, малина 200 гр. миндаль 15 гр
18-00 Ужин: салат от обеда– 250 гр, мидии отварные - 200 гр.
Белков 90,51, жиров 40,61, углеводов 126,56. Ненасыщенных жиров 31,62 (77,8 %), насыщенных 8,99 (22,13
29 июня мой вес 88,7. Пусть на месте, лишь бы вверх не лез. Сегодня меню самое простое. Все продукты домашние, с рынка от бабушек. Надеюсь, без всяких пестицидов и проч. Завтрак сегодня я уже съела. Осталось выполнить остальное.
8-30 Завтрак: салат из моркови, свеклы, кунжута, льняного масла – 250-5-10 гр.
Каша гречневая 40 гр.
13-00 Обед: салат из огурцов, кабачков, капусты, зелени -250 гр, куриная грудка на пару - 200 гр.
16-00 Полдник: яблоко 130, абрикосы 200 гр. миндаль 10 гр
18-00 Ужин: салат от обеда– 250 гр, нототения в рукаве 200 гр.
Белков 98,28, жиров 39,82, углеводов 145,15. Ненасыщенных жиров 29,98 (72,7 %), насыщенных 10,84 (27,22 %)
28 июня мой вес 88.7 Вчера весь день болела поджелудочная. Не могу понять от чего. Ведь более двух месяцев она меня не беспокоила. Ничего, что могло вызвать обострение, я не ела. И даже кофе и чай не пью. Знакомая, с такой же проблемой, думает что это может быть от привозных фруктов или овощей. На рынке ведь честно не скажут местное или привозное. Попробую делать закупки у бабушек, а не в магазине. Посмотрю, что будет.
8-30 Завтрак: салат из моркови, кунжута, льняного масла – 200-5-10 гр.
Каша гречневая 50 гр.
13-00 Обед: салат из огурцов и помидоров, зелени -250 гр, куриная грудка на пару - 200 гр.
16-00 Полдник: малина 200 гр, яблоко – 190 гр. миндаль 10 гр
18-00 Ужин: салат из огурца и кабачка – 250 гр, скумбрия на пару 200 гр.
Белков 99,6, жиров 48, углеводов 108,7. Ненасыщенных жиров 35,98 (74,9 %), насыщенных 12,02 (25,04 %)
Мой вес 88,5 кг. И я потихоньку схожу с ума. Руки и ноги отекшие, складки под глазами. Самочувствие отвратительное. Но ведь ничего соленого и недозволенного. И больше килограмма за два дня…. Останавливаться я не собираюсь. Но это слишком большой размах качелей и очень тяжело от этого.
8-30 Завтрак Морковь-250 гр. кунжут – 5гр, масло тыквенное 10 гр,
Каша овсяная – 50 гр с курагой – 30 гр.
12-30 Обед: Салат из капусты, болгарского перца и огурцов с зеленью – 250 гр, печень куриная отварная 200 гр,
16-00 Полдник: клубника 150 гр, яблоки – 200 гр, миндаль – 10 гр.
18-30 Ужин: салат от обеда 250 гр с растит.маслом 5 гр., лемонема в рукаве – 170 гр,
Белков 98, жиров 39,63, углеводов 118,85 Ненасыщенных жиров 15,47 (41,7%), насыщенных жиров 22,06 (58,31%)
Мой вес сегодня 88 кг. Поела Таня хлебушка. Ругаю себя, до слез обидно. Ну неужели я такая раба собственного желудка? Где же моя сила воли? В общем, настроение на нуле.
8-30 Завтрак: салат из огурца и помидора -250 гр, каша гречневая – 50 гр. масло тыквенное 10 гр.
13-00 Обед: салат из цветной капусты и зелени – 250 гр. куриные паровые котлетки 200 гр.
16-00 Полдник: клубника -200 гр, яблоко 130 гр, миндаль 10 гр.
18-30 Ужин: салат из цветной капусты и зелени, скумбрия паровая – 150 гр.
Белков 96, жиров 38,6, углеводов 90,3 Ненасыщенных жиров 29,48 (76,3 %), насыщенных 9,12 (23,6%)
Мой вес сегодня 88 кг!!! О ужас, ужас, ужас!!! Вчера вечером муж привез из пекарни горячий белый хлеб. Натерла чесноком, смазала растительным маслом и сожрала! Сегодня плачу… Ругаю себя… Но это было так вкусно и я так давно не позволяла себе ничего такого…
Меню такое:
8-30 Завтрак: салат из капусты, кабачка, огурца, зелени – 250 гр., овсяная каша 50 гр., кунжут – 10 гр., кунжут 5 гр, масло тыквенное 10 гр.
13-00 Обед: Салат из капусты, кабачка, огурца, зелени – 250 гр. перепелка отварная – 200 гр.
16-00 Полдник: абрикосы – 200 гр. яблоко – 180 гр. миндаль 10 гр.
18-00 Ужин: Салат из капусты, кабачка, огурца, зелени – 250 гр. Нототения на пару – 200 гр.
Сегодня мой вес 87,2 кг . Вчерашняя поездка к внукам прошла отлично. Бабушка кушала по расписанию. Внучата присели рядом и пришлось салатик , по честному, разделить на троих. В салатик добавили огурцы и помидоры. А курицу и рыбу внучата согласились поменять на колбасу. Так что всем было выгодно и весело. Сегодня мое меню точно повторяет вчерашнее. И пропорции те же. Просто накануне я заранее все приготовила на два дня. Знала, что вернемся поздно и готовить будет некогда.
8-30 Завтрак: салат из моркови и свеклы, кунжута, тыквенного масла – 250, 5, 10 гр.
Гречневая каша – 50 гр.
13-00 Обед: салат из капусты, болгарского перца, кабачка, зелени – 250 гр. Курица кари, запеченная в рукаве 150 гр.
16-00 Полдник: абрикосы – 150 гр, яблоко 210 гр. Миндаль 10 гр.
18-30 Ужин Салат от обеда + помидоры – 250 гр. Нототения, приготовленная в СВЧ - 150 гр
Белков 98,3, жиров 36,2, углеводов 98,75. Ненасыщенных жиров 14,25 (50%), насыщенных жиров 14,25 (50%).
Вес 87,2 кг!!
Завтра планируем поездку к внукам и детям, поэтому меню составила, записываю, беру все с собой, кроме завтрака. И даю себе слово не сорваться. А то внучка начнет печенюшками угощать – не устоять.
8-30 Завтрак: салат из моркови и свеклы, кунжута, тыквенного масла – 250, 5, 10 гр.
Гречневая кашка – 50 гр.
13-00 Обед: салат из капусты, болгарского перца, кабачка, зелени – 250 гр. Курица кари, запеченая в рукаве 150гр.
16-00 Полдник: абрикосы, черешня – 400 гр. Миндаль 10 гр.
18-30 Ужин Салат от обеда + помидоры – 250 гр. Нототения, приготовленная в СВЧ - 150 гр
Белков 98,3, жиров 36,2, углеводов 98,75. Ненасыщенных жиров 14,25 (50%), насыщенны 14,25 (50%).
Завтра красивый праздник Троица. Если сын с мужем не организуют шашлыки, то все пойдет как задумано. А если организуют?.... Мама держись!!!!
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"