Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

путь моего прозрения (дневник пользователя Татьяна49)

возвращение

Хочу снова попытаться постройнеть. Состояние здоровья- жуткое. Но о состоянии потом. Начнем питаться правильно и я уверена, что все будет отлично. Начнем с водички, постараюсь за день выпить 2-2,5 л. Завтрак будет из салата-свекла, морковь, лимон+ 1 cт л лм. Крупа гречневая запареная 50 г в сухом виде. 2 завтрак - 400 г фруктов- яблоки и апельсин + 10 шт миндалин, Обед - кусок курогрудки отварной 100 г в готовом виде+ 1 белок яйца,салат из помидоров,огурца, болгарского перца, +заправленный кефиром. Ужин- салат .,что и в обед -300г, скумбрия в пароварке 80 г , салат запрвлю соком лимона. Завтрак в 8 часов, 2 завтрак в 11 часов, Обед в 14 часов, ужин в 17-18 часов.

комментарии и ответы: 4
читать далее

запись

Милый мой дневничок,здравствуй! Как долго я здесь не была. То всякого рода проблемы были, то настроения не было совсем.Cейчас вот решила снова начать похудательный процесс.Нисколько с эстетической точки зрения, а из за здоровья, т.к. оно значительно ухудшилось,
а тут как раз подвернулся случай принять участие в конкурсе. Cначала не хотела этого делать, но чувство коллективизма взяло верх. Конечно я больше этого делать не буду, старая я уже для всего этого и времени на все катастрофически не хватает. Cлава Богу,что вернулась на систему и это очень хорошо я и этому несказанно рада. Cистету я конечно бросать не хочу, в ней смысл моей жизни, ,без нее мне просто не выжить !
Со страхом вспоминаю свое состояние, когда были частые обмороки и жизнь была на волоске.

комментарии и ответы: 3
читать далее

меню на 25 декабря вес 86 кг

Меню:

Завтрак: салат из свеклы,моркови,кабачков,клюквы.(100+70+100+30)г,крупа овс.50г,масло льнян.10г

Ланч: Груша(200г),яблоки(100г),киви(70г),творог нежирн.100 г

Обед: салат из дайкона,тыквы(200+100)г,кефир неж.50г

Говядина без жира на жару(150) г,капуста брюс.отвар.(150)Г

Ужин: салат из огур,томатов,салата,сельд.(100г+100г+50г+50г),масло льн.5г,масло ол.5г

Масляная рыба паров. (100г)



[COLOR=007799]1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 81,7

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 47,0г (14,7+32,3)

3. Общий вес сырых овощей - 870 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 150г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) -50г

4. Общий вес термически обработанных овощей -150 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 8
читать далее

меню на 24 декабря вес 86 кг

Меню:

Завтрак: салат из топинамбура,моркови,сока лим.(200+100+25)г,крупа овс.50г,масло льнян.10г,шамп.варен.50 г

Ланч: Груша(200г),апельсины(200г),творог нежирн.100 г

Обед: салат из капусты краc ,тыквы,огур.(100+100+100)г,кефир неж.50г

Запеканка мяс.c кабач.-говяд,кабачки, лук реп,чеснок, сыр(380) г-(100+200+40+10+30)Г

Ужин: салат из огур,томатов,салата,сельд.(100г+80г+50г+70г),масло льн.5г,масло ол.5 г

Горбуша отварная(100г).



[COLOR=007799]1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 78,6

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 46,1г (15,1+31,0)

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 150г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) -50г

4. Общий вес термически обработанных овощей -250 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 2
читать далее

меню на 23 декабря 86 кг

Меню:

Завтрак: салат из кабачков,моркови,сельд.корн.(150+100+50)г,крупа овс.50г,масло льнян.10г

Ланч: мандарины(400г),творог нежирн.100 г,кефир неж.50г

Обед: салат из капусты краc ,тыквы,огур.(150+80+70)г,кефир неж.100г

Куриное сердце варен.(150) г, капуста белокач.тушен.150г

Ужин: салат из огур,томатов,авокадо(150г+100г+50г)

Форель на жару(100г).



[COLOR=007799]1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 78,5

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 48,9г (17,2+31,7)

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 250г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) -50г

4. Общий вес термически обработанных овощей -150 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

меню на 22 декабря вес 85,6 кг

Меню:

Завтрак: салат из свеклы,моркови,сельд.(130+120+50)г,крупа гречн.50г,масло льнян.10г, шампин.варен.100г

Ланч: груша(200г),мандарины(100г),слива(100),творог нежирн.100 г,кефир неж.50г

Обед: салат из редиса,огур,лука порея(120+150+30)г,кефир неж.50г

Котлеты паров.-курица,яйцо,лук реп, чесн.(150+70+30+15) г

Ужин: салат из огур,редиса,салата (100г+150г+50г)

Яйца куриные отвар.(130г).



[COLOR=007799]1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 76,6

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 43,1г (30,4+12,7)

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 200г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) -50г

4. Общий вес термически обработанных овощей -100 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

меню на 21 декабря вес 85,8 кг

Меню:

Завтрак: салат из топинам.,моркови(200+100)г,крупа овс.50г,масло льнян..10г

Ланч: груша(200г),апельсины(100г),киви(100),творог нежирн.80 г

Обед: салат из капусты пек,томат,перца слад,(100+100+100)г,кефир неж.100г,сыр адыг.15г

Кролик дом.тушен.(150) г

Ужин: салат из огур,редиса,салата (100г+150г+50г),масло льн.5г,масло ол.5г

Салака запечен.(100г).



[COLOR=007799]1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 82,5

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 48,6г (15,9+32,7)

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 180г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) -50г

4. Общий вес термически обработанных овощей -0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

меню на 20 декабря вес 85,8 кг

Меню:

Завтрак: салат из кабач.,томат,лука реп.(150+100 +50)г,крупа овс.50г,масло льн.10г,шамп.вар.50г

Ланч: груша(110г),мандарины(170г),яблоки(120),творог нежирн.100 г

Обед: салат из капусты крас,томат,перца слад,(150+50+100)г,кефир неж.70г;брокколи отварн.150 г

Котлеты паровые: курин.мясо без кожи,лук реп,чеснок,яйцо(150+30+15+70) г

Ужин: салат из огур,сельдер,томат,салата (100г+50г+100г+50г),масло льн.5г,масло ол.5г

Нерка красная отварная(100г).



[COLOR=007799]1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 79,5

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 48,4г (15,3+33,1)

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 170г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) -50г

4. Общий вес термически обработанных овощей -200 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 19 декабря вес 85,8 кг

Меню:

Завтрак: салат из свеклы.,редьки,кабач.(100+100 +100)г,крупа овс.50г,масло льн.10г

Ланч: груша(180г),киви(140г),яблоки(80),фундук 10 г

Обед: салат из капусты бел,огур,перца слад,(100+100+100)г,кефир неж.50г;

Печень гов. в кефире (150г+200г)

Ужин: салат из огур,сельдер,редиса (150г+50г+100г),масло льн.5г,масло ол.5г

Окунь морской отварн.(100г).



[COLOR=007799]1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 77,5

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 49,9г (15,3+34,6)

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 250г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) -50г

4. Общий вес термически обработанных овощей -0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 18 декабря вес 86 кг

Меню:

Завтрак: салат из капусты бел.,томат,морк.(150+100 +50)г,кефир неж.100г,яйца кур.120г,сыр адыг.10 г

Ланч: груша(250г),апельсин(150г),фундук 10 г

Обед: салат из капусты пек,огур, моркови,(150+100+50)г,кефир неж.100г,сок лим.20г,капуста цв. отварн.150 г

Свиная отбивная (150г)

Ужин: салат из огур,сельдер,редиса (150г+50г+100г),масло льн.5г,масло ол.5г

Хек серебр. паровой(100г).



[COLOR=007799]1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 87,4

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 49,8г (30,4+19,4)

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 200г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) -0г

4. Общий вес термически обработанных овощей -150 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 2
читать далее

МЕНЮ на 17 декабря 86 кг

Меню:

Завтрак: салат из свеклы,сельд,морк.(150+50 +100)г,крупа овс.50г,масло льн.10г

Ланч: груша(200г),грейп.(100г),яблоки(100г),кефир нежир.100г,творог нежир.100г

Обед: салат из редьки, моркови,авокадо(150+100+50)г

Риззото с гриб.-рис бур, перец сл,лук реп.,чесн,шампин.(80+120+50+20+150)г;капуста тушен.200г

Ужин: салат из огур,салата,томат. (150г+50г+100г),масло льн.5г,масло ол.5г

Форель на жару(100г).



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 47,0

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 47,0г (0,7+46,3)

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 200г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) -50+80г

4. Общий вес термически обработанных овощей -350 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 16 декабря вес 86 кг

Меню:

Завтрак: салат из капусты пек,сельд,(200 +100)г,кефир нежирн. 100 г, омлет запеч.-яйцо+творог нежир,сыр олтермани 17%((65+50+30)г

Ланч: груша(200г),киви(200г),миндаль 5 г+фундук5г

Обед: салат из редьки, моркови,огурца(150+50+100)г,масло льн.10 г

Филе курин. грудки отварн.(150)г

Ужин: салат из огур,сельд,салата (200г+60г+40г),масло льн.5г,масло ол.5г

ставрида паровая(100г).



[COLOR=007799]1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 87,1

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 48,4г (14,5+33,9)

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 150г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 0г

4. Общий вес термически обработанных овощей -0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 15 декабря вес 86 кг

Меню:

Завтрак: салат из моркови,свеклы,кабачков(100 +100+100)г, масло льн.10г, миндаль 3 г,запеканка твор.:творог обезж,кефир 0,геркулес,белок кур.
(100+20+10+40)г
Ланч: груша(200г),мандарины(100г),слива(100г),миндаль 7 г

Обед: салат из томат, дайкона,перца слад.(100+100+100)г,кефир неж.50г,

Цыпленок без кожи тушен. (150)г, гарнир: капуста брюс.отвар. -100г

Ужин: салат из огур,сельд,салата (200г+60г+40г),масло льн.5г,масло ол.5г

Кижуч паровой(100г).



[COLOR=007799]1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 85,1

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 47,2г (14,3+32,9)

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 170г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 10г

4. Общий вес термически обработанных овощей -100 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 5
читать далее

МЕНЮ на 14 декабря вес 86 кг

Меню:

Завтрак: салат из редиса,огур,лука зел.(200 +100+30)г, крупа овсян.50г,масло льн.10г, шамп.варен.100 г

Ланч: Яблоки(200г),мандарины(200г)творог неж. 80г,

Обед: салат из огур,цв.капус.,перца слад.(100+100+100)г,лобио:фасоль,лук реп,чесн,орехи грец,масло ол,сок лим.(100+50+25+10+4+15)г

(0)г

Ужин: салат из томатов,авокадо,салата (200г+50г+50г)

Горбуша отварн.(100г).



[COLOR=007799]1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 34,9

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 47,0г (0,5+46,5)

3. Общий вес сырых овощей - 930 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 80г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г+100г

4. Общий вес термически обработанных овощей -275 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 13 декабря вес 86 кг

Меню:

Завтрак: салат из свеклы,морк.,сельд.(100 +130+70)г, крупа овсян.50г,масло льн.10г, шамп.варен.50 г

Ланч: Яблоки(100г),груша(100г),слива(100г),творог неж. 100г

Обед: салат из кабачков,морк.(200+100)г,гарнир - капуста бел.тушен.100 г с шамп.100г;щи( с курогруд., перцем слад, луком, чес.,капуст.белок.)

(150+50+50+15+100)Г (0)г

Ужин: салат из огурцов,томатов,авокадо (150г+150г),масло ЛМ 5г+ОЛ 5г

Ставрида паров.(100г).



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 71,0

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 42,8г (2,1+40,7)

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 100г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) -465 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 12 декабря вес 86 кг

Меню:

Завтрак: салат из тыквы,морк.(200 +100)г, крупа овсян.50г,масло льн.10г,сок лим.20г

Ланч: Яблоки(200г),мандарин(100г),киви(100г),творог неж. 80г

Обед: салат из дайкона,томатов,морк.(150+ 50+100)г,кефир нежир.100 г,капуста бел.тушен.150 г

Говядина без жира на пару(150г),

Ужин: салат из огурцов,cельд.,томатов,авокадо (110г+60г+80г+50),масло ЛМ 4г+ОЛ 4г

Рыба масляная отварная (100г).



[COLOR=007799]1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 80,3

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 47,9г (14,1+33,8)

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 180г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) -150 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

меню на 11 декабря вес 86,5 кг

Меню:

Завтрак: салат из топинамбура,морк.(250 +50)г, крупа овсян.50г,масло льн.10г

Ланч: Груша(200г),апельсин(100г),киви(100г),творог неж. 80г

Обед: салат из капусты цв,томатов,перца крас.слад.(100+ 100+100)г,кефир нежир.100 г,сыр адыгейский 25 г

Сердце курин.отвар.(150г),

Ужин: салат из огурцов,cельд.,перца крас. (120г+80г+100г),масло ЛМ 4г+ОЛ 4г

Рыба масляная отварная (100г).



[COLOR=007799]1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 77,8

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 47,4г (17,1+30,3)

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 180г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) -0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 4
читать далее

меню на 10 декабря вес 86,2

Меню:

Завтрак: салат из свеклы,морк.(150 +150)г, крупа греч.50г,масло льн.10г,шамп.варен.200г

Ланч: Груша(120г),апельсин(100г),яблоки(100г),миндаль 10г

Обед: салат из капусты пек,томатов,перца крас.слад.(100+ 100+100)г,кефир нежир.100 г

Цыпленок без кожи тушен.(150г),

Ужин: салат из огурцов,cельд.,перца крас. (130г+70г+100г),масло ЛМ 5г+ОЛ 5г

Горбуша отварная (100г).



[COLOR=007799]1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 62,5

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 49,9г (13,6+36,3)

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 100г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 200г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) -200 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 2
читать далее

МЕНЮ на 9 декабря вес 86,5 кг

Меню:

Завтрак: салат из тыквы,сельд.(240 +60)г, крупа овс.50г,масло льн.10г

Ланч: Груша(150г),апельсин(130г),яблоки(120г),творог нежир.80 г

Обед: салат из капусты брюсс.,томатов,перца крас.слад.(150+ 70+80)г

Ризотто с шамп.(320г),

Ужин: салат из огурцов,томат. (150г+150г+),сок лим.25г,,белок курин.70г

Форель на жару (120г).



[COLOR=007799]1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 54,5

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 46,4г (8,6+37,8)

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 80г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 200г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) -0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 2
читать далее

МЕНЮ на 8 декабря вес 86,5 кг

Меню:

Завтрак: салат из морк.,свеклы,сельд.(160 + 100+40)г, крупа овс.50г,масло льн.10г

Ланч: Груша(150г),мандарин(150г),киви(100г),творог нежир.80 г

Обед: салат из капусты цвет.,томатов(200+ 100)г,кефир неж.100г

Куриная печень отвар. (150г),

Ужин: салат из огурцов,томат.,авокадо (150г+100г+50г),масло льнян.3г

Кета паров.(150г).



[COLOR=007799]1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 103,6г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 49,6г (16,8+32,8)

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 180г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) -0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее