Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Очередная попытка похудения (дневник пользователя Ольга Бугрова)

02.12.13

Вес 59.2
Изображение
Девочки, привет!
Вот такую запеканку я испекла вчера вечером: творог 0% 400гр, геркулес 50гр, овсяные отруби 10гр, чернослив 50гр, за мороженная черника 30гр, все перемешать и аккуратно вмешать 2 яичных белка, взбитых в плотную пену. Форму смазала ОМ и пекла в мультиварке на режиме выпечка.
Вчера на ужин поела рыбу с салатом и не выдержала, съела половину запеканки, о чем сегодня привес мне и говорит.
А сегодня утром запаренное семя льна, морковно-свекольный салат и вторую половину запеканки и выпила какао. Такая вкуснота, удовольствие получила по полной программе. Никто в семье ее есть не стал тк без сахара, даже не попробовали. А запеканка обалденная.
Обед будет из салата, цв.капусты отварной и говяжие котлетки на пару 150гр.
Ланч хурма и яблоко 320гр с фундуком 10шт
Ужин салат с ЛМ и ЛС, 2 бразильских ореха и отварная скумбрия.
Вода 3 литра как всегда
Спорт - бодифлекс 20мин через 1.5 часа после ланча
Всем Отличного дня!!!
Кстати, вес увеличился на 800гр, а объемы уменьшились по 1см и с груди, и с талии, и с бедер. Параметры 91х69х91

комментарии и ответы: 23
читать далее

30/11/2014

Вес 58.7
Девочки, доброе утро!
Отеки потихоньку спадают, вот к чему приводят походы в гости, вроде бы вибираешь все ДДшное и сочетаемое, но соль из продукта уже не выковырнешь...
А у меня проблема, дергает зубы по всей левой стороны, не спала всю ночь, жевать не могу одной стороной. Мама говорит какой-то нерв воспалился, вчера обезболивающие пила и сегодня напилась пенталгина...
Меню на сегодня:
Завтрак: салат морковь, творог0% 100гр, пророщенный нут, долька грейпфрута и овес с мороженной черникой.
Обед: салат, котлетки на пару из говядины и отварная цв.капуста
Ланч: 10 фундука и фрукты 350гр
Ужин: салат с 1стл ЛМ, лимонным соком и зубатка отварная
Хочу с сегодняшнего дня начать заниматься физкультурой хоть немного, пора начать двигаться. Бидифлекс как раз подойдет. Начну с него. И еще заказала в интернете 2 диска с пилатесом. Начинаю совершенствоваться.
Всем отличного дня

комментарии и ответы: 42
читать далее

27.11.2014

Вес 58.4 (-0,4)
Девочки привет!!!
Вот не пойму я свой организм и все тут!! Вчера поела на ужин салат и треску и....поняла, что все не то, я не наелась..точнее желудок наелся, а мозг нет..Я спросила у своего мозга, что ему еще нужно. И он мне ответил, да девочки, мой мозг мне сказал, что очень хочет печень трески с финкриспами и огурцом. Чесслово, так и сказал. Я стала обмозговывать на предмет употребления финкриспов на ужин (17.30 было время) и решила, что т.к. жир рыбы ненасыщенный, а мне хочется конкретного сочетания, то надо скушать. И съела 3 финкриспа с печенью и огурцом. Девочки, я была такая счастливая, сразу прилив энергии, стала готовить мужу ужин...И сегодня отвес 400гр. Я весы крутила вертела, думала сглючили..Ан нет, минус 400гр...
А бывало такое, что что-то хочется, а терпишь и с утра привес! Вот и пойми его, этот организм!
Меню на сегодня:
Завтрак: овес+морковь+100гр творога0%+ пророщенная пшеница+чернослив 20гр
Обед: салат, отбивная из индейки, брокколи отварная, 160гр ряженки 2,5%, 2 маленьких кусочка адыгейского сыра
Ланч: 10 фундука, киви, мандарин, груша
Ужин: салат с ЛМ и ЛС, печенью трески, 2 бразильских ореха, тыкв.семечки1чл, 2грецких ореха и мойва в аэрогриле с ЛС

комментарии и ответы: 52
читать далее

26.11.2014г. Праздник!!!

Вес 58.8
Всем доброе утро!
У меня сегодня праздник: ровно год назад я вышла замуж за самого замечательного мужчину на свете!!! Этот день для меня светлее и радостнее, чем собственный день рождения!!!
Девочки, всем чудесного дня и просто великолепного настроения!!!
Меню на сегодня:
Завтрак: овес+100гр творога+пророщенная пшеница+20гр чернослива+морковка кусочками
Обед: салат (помидор, огурец, перец) + отбивная из индейки с брокколи
Ланч: 10 фундука, свити, 2/3 банана
Ужин: салат с ЛМ, кунжутом, 2 бразильских ореха, тыквенные семечки 1чл и треска на пару

комментарии и ответы: 28
читать далее

25.11.14

Вес 58.8
Отеки потихоньку уходят, день без соли и 300гр отеков ушло.
А вот фото моего комбайна, Света для тебя
Изображение
Насадка-терка
Изображение
Меню на сегодня:
Завтрак: салат (свекла, морковь, пророщенная пшеница, стебель сельдерея, 100гр творога 0%) + овес с черносливом 20гр
Обед: салат + котлеты из говядины с луком и отварная брокколи, через 30мин 1ст. ряженки 2,5%
Ланч: 10 фундук + фрукты 340гр
Ужин: салат с ЛМ, 2 бразильских ореха, 1чл тыквенных семечек + треска на пару
У меня на ОИ начались проблемы с кишечником, вчера сново не ходила..Семя льна запариваю и сейчас, овощей ем тоннами, 1кг в день овощей...Что за фигня - не понимаю! Ночью от этого спала плохо, живот тянуло...Может само собой наладится все постепенно
Всем прекрасного дня!
Девочки, у меня вопрос, что-то я тупить стала: с моим завтраком можно еще кунжут? творог обезжиренный наверное допустим с кунжутом, но у меня еще и чернослив? как быть? овсянку же лучше с кунжутом кушать

комментарии и ответы: 23
читать далее

24.11.2014

Вес 59.1
Девочки доброе утро!
Сегодня встала с глазами "китайца", вчера утром наелась сыра с яйцами, обед был в опщепите: соленая квашеная капуста, капуста, тушеная с грибами (соленая) и пирожок с картошкой и грибами. Ужин был без соли, но не спас от отеков. Сразу +600мл воды задержалось в организме. Сегодня меню строго без скрытой и явной соли:
Завтрак: салат морковь+свекла+сельдерей 1 стебель + творог обезжиренный 100гр. Каша овес + 20гр чернослива. Наконец то нашла в магазине овес, первый раз сегодня сварила кашу из цельного овса, вот это вкуснотища! особенно с черносливом...
Обед: салатище, индейка с брокколи
Ланч: салат из кольраби с фруктами и тыквенными семечками.
Девочки, вчера первый раз попробовала кольраби, сделала салат: кольраби, чуток банана, винограда, киви и мандарин. Вот это вкуснятина! Даже через 3 часа есть не хотелось. Но за 15мин до салата выпила обезжиренный кефир.
Ужин: семга с салатом, 2 бразильских ореха, 2 кедровых ореха, ЛМ.
Вот, выехала в город на выходные и нашла столько всего суперского: овес, кольраби и семгу дальневосточную по 280р/кг. против норвежской 600р/кг. Покупала с опаской, а рыбка оказалась просто супер.
Девочки, всем отличного дня!!!поцелуй

комментарии и ответы: 38
читать далее

22.11.14 я слетела с ОИ

Вес 58,5. Девочки, я со вчерашнего вечера в отъезде и строго соблюдала ОИ вплоть до сегодняшнего похода в гости. В принципе, еда была ДДшная: курица в духовке без масла, греческий салат без масла, но с сыром. Вот его я и наелась и бокал сухого вина выпила. Чтож, буду начинать ОИ заново через какое-то время!
Изображение
мои свежие фото, сборы в гости.

комментарии и ответы: 26
читать далее

21/11/2014 ОИ день 5-й

Вес 58.5 (-0,1)
Девочки, привет!
ОИ продолжается, самочувствие и настроение хорошее! Сегодня приготовила себе изумительный завтрак:
Салат (морковь, свекла, стебель сельдерея, проростки, ЛМ 1чл, ЛС, тыквенные семечки 1чл) и омлет из 2-х яиц со стручковой фасолью (вкусняшка получилась): положила на керамическую сковороду немного замороженной фасоли, нагрела и добавила немного кипятка, вбила 2 яйца целиком, накрыла крышкой. Как только белок свернулся - выключила газ. И желток дошел сам до полуготовности, очень нежный получился. Очень вкусно, нежно, приятно было кушать.
На тощак, как и полагается, запаренное льняное семя.
Обед будет из салатища с ЛС и мясных шариков из аэрогриля со стручковой фасолью отварной.
Ланч груша, киви, мандарин + 10 фундука
Ужин: салатище с чесночком, проростками, ЛМ и ЛС и тушеный лосось.
Всем отличного дня!!!

комментарии и ответы: 50
читать далее

20.11.2014 ОИ день 4-й

Вес 58.6 (+0,1)
Девочки, доброе утро!!!
Изображение
На фото мой обалденный салатик к ужину: белокочанная капустка сладкая подмороженная, редька, чеснок, ЛМ, ЛС, грецкие орехи, пророщенная пшеница и сверху болгарский перчик. Пальчики оближешь!!!
3 дня интенсива прошло на ура, по самочувствию ничем не отличается от простого ДД, только почему-то все 3 дня сытости после фруктов хватает только на 2,5 часа, хотя ем все, как надо: груша конференция, киви...Сегодня решила еще мандарин добавить, ведь цитрусовые приветствуются. В общем, в 3 часа ланч, а до ужина в 6 часов еле еле доживаю, начинаю жевать салат в процессе готовки, сил нет терпеть.
Еще помню, когда на АЦ была - из носа "вода" текла, не насморк, а именно бесцветная жидкость. А после АЦ, когда вернулась на ДД, перестало. На ОИ такая же штука началась на 2-й день...
Меню такое же, как и вчера, только овощи в салатах в разных комбинациях, но одни и те же. Сейчас выбор невелик. Напитки те же. Фрукты разнообразила мандарином.
Посмотрела дневник у Наташи и украла у нее идею для завтрака, завтра сделаю на завтрак омлет со стручковой зеленой фасолью. Может потом и фруктового ланча надолго хватит.
Всем чудесного дня!!!поцелуй

комментарии и ответы: 22
читать далее

19.11.14 ОИ день 3-й

Вес 58.5 (-0,1)
Девочки, привет! Меню на сегодня:
Завтрак: салат морковь+свекла+стебель сельдерея+1чл тыквенных семечек+ЛС+1стлЛМ, 2 яйца вкрутую
Обед: салат с ЛС + курогрудка в гриле с лимонным соком 150гр, цв.капуста отварная
Ланч: 10 фундука и фрукты 400гр
Ужин: салат с 1стл ЛМ и ЛС, 2 бразильских ореха, 2 грецких ореха, отварной лосось 150гр.
Напитки через 40мин после еды:
Завтрак - цикорий
Обед - шиповник
Ланч - мята
Ужин - ромашка.
Воды 3л, меньше не получается никак!
Всем прекрасного дня!!!

комментарии и ответы: 55
читать далее

18.11.14 ОИ день 2-й

Вес 58.6 (-0,2).
Девочки, привет!!!
Первый день интенсива прошел незаметно, как на простом ДД. Самочувствие было хорошее. В общем, все как всегда, ничего особенного. А вот сегодня какой-то упадок сил. С чем это связано - не пойму. Может с интенсивом, а может просто день такой. Завтра будет видно. Меню такое же как вчера, только на ужин будет скумбрия!
Девочки, всем прекрасного дня и Отличного самочувствия!!!
Воду сегодня буду пить глотками, попробую обойтись 2-мя литрами, а то наверное и правда 3 литра - перебор

комментарии и ответы: 15
читать далее

17.11.2014 ОИ день 1-й

Вес 58.8 Рост 1.62 ИМТ 22.4
Стартую на ОИ. Параметры: грудь 92, талия 70, бедра 92.
С утра запаренное льняное семя.
Завтрак: салат (морковь+свекла+стебель сельдерея=220гр, 1чл тыквенных семечек, 1чл ЛМ, пророщенная пшеница, лим.сок) + 2 яйца "вкрутую".
Обед: салат с 1ч.л. ЛМ и лим.соком, пророщенной пшеницей 300гр + котлеты в аэрогриле (говядина, свинина тщательно обрезанная от жира, лук, яйцо (1 яйцо на 3 порции котлет), капуста белокочанная, специи и лимонный сок) 200гр.
Ланч: 10 фундука + 400гр фруктов
Ужин: салат (300гр овощей+1ст.л. ЛМ+ 2 бразильских ореха+2 грецких ореха+ пророщенная пшеница+лим.сок) + отварная красная треска 200гр.
Напитки через 40мин после еды:
Утро - цикорий
обед - шиповник
ланч - мята
ужин - ромашка
Воды, как обычно 3л
Девочки, всем прекрасного дня!!!

комментарии и ответы: 39
читать далее

16.11.14 бешеный отвес

Вес 58,7 (минус 500гр) У меня как всегда, то густо то пусто. Встала утром на весы и не поверила своим глазамбольшая улыбка Все таки, права ТВ, главный враг стройности - соль. Как только начинаю есть сыр - за неделю накапливается привес. А вот не ем неделю соль вообще, ни в каком виде - вся вода вышла и отвес радует и глаза "большие" без мешков. Сегодня на завтрак такой салат вкусный сделала, объеденье: 220гр свекла+морковь+стебель сельдерея, все комбайном натерла, добавила масло грецкого ореха. Сочный такой и приятный, наслаждение! И геркулес заправила с отрубями и семенем льна. Вкусненький завтрак! Готовлюсь к ОИ. Запеку сегодня грудок в лимонном соке со специями и накручу фарша из постной говядины с луком и капустой, чтобы на обед парные котлетки делать. А вот мои замеры: грудь 92, талия 70, бедра 92, под грудью 80. Надеюсь на ОИ убрать с талии хотя бы пару сантиметров. Девочки, всем Отличного дня и чудесного настроения!!!поцелуй Вчера сделала маску-скраб для лица: молотый кофе разъмяла с бананом и кефиром, натерла лицо и шею и на 20мин оставила. После смыла и намазала лицо миндальным маслом. Девочки кожа - просто шелковая!!! Я вообще перестала пользоваться тоником для лица, каждый день пью ромашку и не допиваю, убираю в холодильник. И этим настоем протираю лицо вместо тоника. Мне понравилось. И вместо крема стала мазать лицо миндальным маслом, очень нравится!

комментарии и ответы: 25
читать далее

15.11.14 Привес тает

Вес 59.2
Девочки, привет!!!
Тает потихоньку мой привес.
Меню на сегодня: Завтрак - салат морковь+свекла 170гр с маслом грецкого ореха 1ч.л., каша из зеленой гречки с киноа и 20 гр кураги.
Ланч: 10 миндаль + груша + яблоки 400 гр.
Обед: салат 300гр+ творог 2% 100 гр, куриная грудка в аэрогриле 150гр.
Ужин: салат с ЛМ 1ст.л. 2 бразильских ореха, отварная красноглазка 140гр.
Сегодня еду в город "затариваться" к ОИ. Настрой боевой! Девочки, всем прекрасного дня и Отличного настроения!!!поцелуй
Изображение

комментарии и ответы: 32
читать далее

14.11.14

Вес 59.4 Рост 1.62 ИМТ 22.6
Девочки, привет!
Вот решила, раз уж у меня сново стадия снижения веса, то буду писать свое меню, чтобы отследить, от каких продуктов отвесы, а от каких привесы
Завтрак: салат: морковь+свекла (200гр)+пророщенный маш+творог 2% 100гр+2 яйца "вкрутую"
Обед: салат с 1ч.л. ЛМ и лимонным соком, пророщенным машем + плов (на 1чл ОМ припустить лук-порей, помидор и добавить смесь бурого и дикого риса)
Ланч: фруктовый салат: 1/2 банана, груша, яблоко, 8 орехов миндаль и фундук, лимонный сок
Ужин: салат с 1ч.л. ЛМ и пророщенным машем, 2 бразильских ореха и отварная скумбрия.

комментарии и ответы: 24
читать далее

13.11.2014 Борюсь с привесом

Вес 59.4
Девочки, добрый день!!!
А у меня произошел привес. Я, конечно, сразу сделала "разбор полетов" и вот какие получились причины:
1. молочка, последние дни ела в обед мясо/курицу/куриные сердечки, а к ним в салат клала творог 5% и сыр. Заправляла салат кефиром 3,2%, а после обеда еще и стакан такого кефира выпивала.
2. много орехов, добавляла орехи и в салат на завтрак, и в фруктовый ланч, и на ужин и ЛМ туда же.
3. сердечки куриные от жира не обрезала, но ела отварные, без подливки.
4. фрукты с ГИ приличным: киви и хурма, 1/2 банана в день.
Вот и все, ничего нет удивительного, явная переборка жиров и насыщенных и ненасыщенных, фрукты с высоким ГИ и просто перебор молочки....
Меню на сегодня:
Завтрак: салат (морковь, свекла, творог 5% 100гр, пророщенная пшеница, 2 яйца, сваренных вкрутую)
Обед: салат 400гр с 1стл ЛМ, пророщенной пшеницей и суп (нут, лук-порей, 1/2помидора)
Ланч: груша, киви, банан с 8шт фундука
Ужин: салат с 1ст.л ЛМ и пророщенной пшеницей и отварной лосось
Может меню и не отвешивательное т.к. фрукты с ГИ высоким и творог жирный, но и не привешивательное. Творог больше такой не буду покупать. Только 2% с белковым обедом и 0% с углеводным...Больше никаких экспериментов с жирностью продуктов...

комментарии и ответы: 9
читать далее

11/11/14 3 месяца ДД

Вес 59.1
Девочки, у меня сегодня праздник: 3 месяца на ДДулыбка
Квартальный отчет:
- сброшено 8кг
- прошли все болячки
- практически полностью пропал целлюлит
- кожа стала намного лучше
- нет зависимости от пищевых наркотиков
УРРРРААА!!!

комментарии и ответы: 21
читать далее

09.11.14 мой обед

Вес 59.1
Вот мой салатик на обед: огурец, 1/2 болгарского перца, помидорка, кабачок, все полито лимонным соком с мякотью и посыпано прованскими травками. И 3 соцветия отварной 3мин цветной капусты.
Изображение
А вот уже половина салата с куриной грудкой по рецепту Нинель: грудку с вечера замариновала в кефире и специях, затем в фольгу и аэрогриль на 30мин. Изумительно вкусно, грудка нежнейшая, мягкая, тает во рту...И не удержалась, выпила с такой вкусняшкой бокал красного сухого вина...ммм...
Изображение

комментарии и ответы: 14
читать далее

08.11.14

Вес 59.1 вот сегодняшнее фото, 3 месяца ДД, минус 8кг жираИзображение

комментарии и ответы: 11
читать далее

Моя сегодняшняя фотка

Вес 59.2
Изображение

комментарии и ответы: 22
читать далее