Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Добрый вечер!
Сегодня мой вес 82,1 (-400г)! Ура!
С утра сходила на зарядку в Центр, потом там же потанцевали восточные танцы (очень полезно для живота). Вечером повела любителей театра нашего Клуба старшего поколения "Звездочка" на оперу Джузеппа Верди "Риголетто". Люди были довольны, я тоже. Поэтому ужина толком не получилось, да и хорошо.
Утром-вода с лимоном
З 7-30 салат 160г (тыква, морковь, сельдерей), ч.л.МЛ, сок лимона, 100г гречневой каши, 50г обезж. творога, позже кофе с урюком 11г
Л 11-30 яблоко, груша-300г, 8 фундуков
О 15-99 205г салат(морковьь, тыква, 14г олив. масло), чечевица вареная 77г, домашний кетчуп 30г, хлебцы 2 шт х 2=18г, позже с чаем урюк 11г
У 21ч- 125 г классический био йогрурт 3,2%
Воды 2 л
На завтра планирую
утром салат, творог, каша
Обед салат, курогрудка, туш.овощи
Полд- фрукты 400г, 8 фунд
Ужин- салат, тушеная скумбрия
Воду не менее 2 л
Добрый вечер!
Сегодня вес 82,5 (отвес -200г), главное не стоять на месте.
З 7-30 - 150 г салат-тыква, капуста, свекла, чеснок, лимон,, 85г геркул.каша, позже 100г кофе и 11г сыра
О 12-00 - 200г салат- пекинка, тыква, перец,лимон, ч.л. МЛ , вареная чечевица с домашним кетчупом 120г, урюк 10г
П 15-00 -300г яблоко, апельсин, 8 фундуков
Вечером была в гостях, встречались с одноклассницами,
перед ужином-выпила воду, потом через 20 мин съела виноградину, салат с помидорами, луком замаринованным, заправленный медом 100г, огурцы свежие 100г, тушеную камбалу обмазанную горчицей 160г, через 30 мин 30г (кусочек) пиццы( вкусового удовлетворения не принесло), через 20 мин 30г ( кусочек) ватрушки с творогом) , в конце чашку финского кофе (легкого) с каплей сливок,весь дружеский ужин занял 2 часа, кофе пила уже в 18ч30мин, потом выпила 0,5 л воды, 300г горячей воды с лимоном), чувства перенасыщения не было, зато небольшая изжога .
Всего выпила более 2 л воды
Добрый вечер!
Вес сегодня 82,7 (- 300г). Все идет по плану. Вес уменьшается потихоньку, и это хорошо, что не резко. В комплексе с системой ежедневно хожу на зарядку в Центр ссоциального обслуживания населения, гимнастика на все группы мыщц, дышим по Стрельниковой, гимнастика для глаз по Норбекову.
А еще сегодня мы начали репетировать кукольный спектакль, я играю котяру. Днем пекировала рассаду-помидоры, перцы, баклажаны.
Мое меню сегодня:
Уттром вода
З- салат тыква, пекинка, свекла 3 г ЛМ 150г, каша геркулесовая 150гс одной курвгой 8г, через 30 мин кофе с одной курагой
О- салат цезарь 120г (пекинка, сыр, курогрудка) заправленная кефиром, фасоль в томатном домашнем кетчупе 150г, урюк 8 г
П- яблоко, апельсин, груша-300г, фундук 8 шт
У-салат капуста, сельдерей, перец болг, укроп, лим.сок, 3 г ЛМ 160г,
(ой, совсем забыла, что вечером масло льняное не едим), камбала обмазанная горчицей тушеная в сковородке с травками 200г
(чувствую, что не добираю салата, а рыбы много вечером, наелась очень хорошо),
Воды выпила 2 л, вечером пила воду теплую с лимоном
Сегодня купила кухонные весы, постараюсь считать Б\Ж\У
Здравствуйте!. Итак, за неделю ушло 2 кг, вес сегодня 83 кг.
Настроение отличное, вчера был мой день рождения. Наготовила вкусностей, но сама их не кушала. За праздничным столом в одну тарелку положила салат цезарь, с кальмарами и греческий по ложке, перед едой выпила воды, съела лист пекинки, утром-отвес.
Меню сегодня:
Утром вода
З- салат Цезарь без сухариков с кефиром -250г, белок яйца, кофе с 2 урюками
О-салат Цезарь без сухариков с кефиром -250г, курогрудка 150г, тушеная морковь 30г
П- апельсин, пол банана, яблоко- 340г, фундук 8 шт
У- получился поздний в 20 часов салат пекинка, перец, укроп, сельдерей без масла 150-180г, тушеный минтай обмазаный горчицей в фольге 150г, хлебец 1 шт
Воды выпито 2л
Вчерашний день-у мень был день рожденияю готовила вкусности, но сама их не ела: мое меню-
Перед З-запаренное семя льна, потом через 15 мин салат морковь, тыква, капуста, ч.л.МЛ-200г, запаренные 3 ст. л. геркулеса
Л- 2 яблока, апельсин, 8 орешков фундука
О-15 час- салат тот же 200г, курогрудка 130г
У- 18 час- перед ужином стакан воды, через 20 мин в одной тарелке 250г салатов- цезарь, с кальмарами, греческий. Конечно попал немного майонез, разбавляла его сметаной. Но этой тарелки хватило на весь вечер. Вино не пила. Воды выпито больше 2 литров.
Добрый вечер!
Ощущения- несмотря на габариты мои чувствую себя легче. Утром не взвесилась. Думаю процесс идет.
Утром воду стакан.
З 8-00 - салат метелка 200г с МЛ, каша геркулес 3 ложки со смородинкой
Л 12-00- яблоки, мандарин-300г, смородина 80г, 8 фундуков
О 15-00- салат капуста, тыква, морковь с МЛ 1 ч.л.-200г, фасоль вареная с домашним кетчупом 150\50
У 19-00-салат тыква, пекинка, перец, сельдерей, МЛ,200г, рыба лимонела в фольге запеченая, обмазанная горчицей-200г
Воды выпито 1800г-2000г
Здравствуйте! Сегодня вес 83,4 (-1,6 кг) за пять дней (по 300г на день-совсем неплохо)!
Появилась жажда, воды хочется, пью 2л и более, настроение и сон прекрасные.
рацион сегодня:
утром вода
эавтр.- салат капуста, морк, МЛ ложка чайн,, каша герк. с ягодками смородины;через час- кофе без сахара;
ланч- яблоки, мандарин- 400г, фундук 10 шт;
обед- тот же салат 150г, рыбы хек, обмазанная горчицей и запеченная в пакете, вареные свекла и морковь с маслом подсолн., через час кофе без сахара;
ужин-винегрет 150г, вареная фасоль;
перед сном может выпью обезж. кефир 100г, а может и воздержусь.
Действительно, чем легче телу, тем веселее голове- тонус жизненный поднимается.
Да. пока путаю, надо обновить матчасть.
сегодня ездила в Ульяновск на Форум ЖКХ командировочная обстановка:
завтрак в 5 час 30 мин- пекинка, перец, каша гречн. замоченная в кефире, кофе без сахара
ланч в 9 час - пирожок с капустой половинка, кофе со сливками-угощение на форуме
обед в 14 час -фрукты с орешками, через полчаса листья пекинки, перец, яйцо всмятку
ужин в 18 час -опять листья пекинки, перец болг.,тушеная вчерашняя капуста с морковкой, второе яйцо, через 30 мин кофе без сахара
Воды выпила 1,8 л
Вот уже несколько дней контролирую свое питание, почувствовала облегчение, сон более продолжительный, стараюсь придерживаться правильного питания:
утро-салат с льн.маслом, немного каша гречн. или овяная, 50гтворог
обед -салат (капуста, перец, морковь, льн.масло 1 ч.л.), курогрудка, греч.каша
полдник-400г яблоки, мандарин, 8 орешков фундук
ужин 19 час сала тот же, рыба тушеная голец, тушеные овощи-капуста, морковь, лук, перец
Воды-1.5 ЛИТРА
Голода не ощущаю, на сладкое не тянет. Вот ведь удивительно- несколько дней объедалась булками, пряниками- а сейчас не тянет, организм работает , вернее голова, правильно
Три года назад я постройнела по системе Татьяны Владимировны на 20 кг с гаком, но, постепенно в течении последнего года , прибавила 10 кг, заедала стресс -умерла сестренка (или это оправдание моего жора?), ела много сладкого, хотя прожив год по системе сладкого не хотелось. Начала косячить по тихому, дальше больше, докушалась- ночью спать не могу- душит жир и совесть, болят ноги, вид бесформенный, одышка, расстроилась вся система ЖКТ, сегодня собралась в кулак......Одно из важных составляющих на пути к успеху- все же ведение дневника, контроль себя, иногда замечания опытных членов клуба очень поддерживают.
Я пенсионерка, занимаюсь зарядкой в группе и"Здоровья", пою в хоре, веду общественную работу в территориальном общественном самоуправлении, люблю сад и огород, с удовольствием сажаю и выращиваю овощи, цветы. ягоды.
Первый день возрождения.
Сегодня вес 85 кг, хочу и ставлю цель 70 кг.
8 час у
тром гречневая каша 100г, 1 ч.ложка льняного масла кофе с молоком 200г, ;
12 час обед тушеные баклажаны, перец, шпинат залитые 1 яйцом;
16 час полдник апельсин, ягоды виктории 400г;,.
19 час ужин тушеная капуста, баклажаны 200г, грудка куриная 150г
20 час 180г обезжир. кефир
Воды выпито 1 литр.
1.Общее суточное количество белка 81 г
2.Жиры 57 г углеводы 128г
3. Общий вес сырых овощей 800 гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 60 гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 0 гр
6. кисломолочки 50г
7 общее количество воды 2,2л
Доброе утро!
Вес после праздников, проведенных в труде в деревне 69,5 (-600г) за 5 дней
Старалась кушать по ДД (начинала еду с салатов, утром каша, в обед курогрудка или чечевица, вечером рыба иии курогрудка), правда, после завтрака через 2 часа косячила чашкой кофе с 1 чл меда (признаюсь), чай не хочется, лучше горячей воды
1.Общее суточное количество белка 92г
2.Жиры 40 г углеводы 104г
3. Общий вес сырых овощей 730 гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 50 гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 0 гр
6. кисломолочки 50г
7 общее количество воды 2,2л
1.Общее суточное количество белка 57г
2.Жиры 48 г углеводы 117г
3. Общий вес сырых овощей 730 гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 60гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 0 гр
6. кисломолочки 50г
7 общее количество воды 2,0л
1.Общее суточное количество белка 66г
2.Жиры 54 г углеводы 128г
3. Общий вес сырых овощей 700 гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 80 гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 50 гр
6. кисломолочки 0г
7 общее количество воды 2,2л
1.Общее суточное количество белка 105г
2.Жиры 57 г углеводы 100г
3. Общий вес сырых овощей 700 гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 45гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 100 гр
6. кисломолочки 88г
7 общее количество воды 2,5л
1.Общее суточное количество белка 66г
2.Жиры 48 г углеводы 152г
3. Общий вес сырых овощей 700 гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 80 гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 50 гр
6. кисломолочки 0г
7 общее количество воды 2,2л
Все добрый вечер! Вес 25 апреля 70,5 (-100). Взвешиваюсь раз в 3-4 дня.
24 апреля-сегодня выступал наш хор "Калинушка" в СОШ№ 41 перед ветеранами войны, потом в столовой все вместе пели военные песни, все остались довольные-и ветераны, и хористы! :
Утром вода, З: 8-00 запар. 2 чл льна, салат 220г (морк,капуста), 6г подсолн., 5 МЛ, каша овсян.50г, каша гречн.100, творог 50г
О: 12-00 салат 323г ( помидор, огурец), 150г отварн. куры
Л: салат оливье 100г, 80г котлета запеченая
У: 18-00 246г салат ( огурец, сельдерей,кабачок, перец) 105г скумбрия
1.Общее суточное количество белка 103г
2.Жиры 55 г углеводы 73г
3. Общий вес сырых овощей 700 гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 60 гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 80 гр
6. кисломолочки 50г
7 общее количество воды 2,2л
25 апреля - суббота, провели с жителями двух домов субботник по уборке территориии за домом (парковая зона), участвовало более 30чел, собрали 80 мешков мусора, проработали более двух часов-замечательно! :
Утром вода, З: 8-00 салат 250г (морк,свекла, капуста), 9г подсолн., 4 МЛ,5г проростки овса, каша овсян.140г, 55г творог
О: 12-00 салат 230г ( перец,кабачки, огурец)+ 36г грейпфрут, 130г отварной печени кур
Л: фрукты 360г ( грейпфрут, яблоки ),10 миндаль
У: 18-00 277г салат ( огурец, помидор,сок лимона), 5г МЛ, 6г подсолнечник,130г скумбрия
1.Общее суточное количество белка 73г
2.Жиры 50 г углеводы 97г
3. Общий вес сырых овощей 850 гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 45гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 0 гр
6. кисломолочки 55г
7 общее количество воды 2,2л
26 апреля воскресенье- съездила в деревню, от души поработала в огороде и саду-обрезка кустов и деревьев, подготовка картофеля к посадке:
Утром вода, З: 8-00 салат 220г (свекла, капуста), 9г подсолн., 4 МЛ, каша овсян.130г, 12г урюк
О: 12-00 салат 300г ( перец,помидор, огурец), 50г печень кур,50 г вареное яйцо, 20г паровая котлета, 30г чак-чак
чашка кофе (очень замерли в деревне, пришлось погреться)+ 2г мед
Л: фрукты 360г ( мандарин, яблоки ),10 миндаль
У: 18-00 260г салат ( кабачок, огурец, сельдерей), 4г МЛ,150г камбала
1.Общее суточное количество белка 70г
2.Жиры 45 г углеводы 148г
3. Общий вес сырых овощей 850 гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 50гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 0 гр
6. кисломолочки 0г
7 общее количество воды 2,2л
Всем добрый вечер! Легкость в теле, прекрасное настроение! Море силы- попробовала поработать на даче--не остановишь!!!! Живу в удовольствие, хожу в хор, пою и наслаждаюсь жизнью!!!
И конечно стройнение!!!
Сегодня вес 70,6 (-900г) за три дня!!! Ушло 13 кг за 10 недель!
1.Общее суточное количество белка 67г
2.Жиры 48 г углеводы 98г
3. Общий вес сырых овощей 700 гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 35гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 0 гр
6. кисломолочки 0г
7 общее количество воды 2,2л
1.Общее суточное количество белка 40г
2.Жиры 54 г углеводы 98г
3. Общий вес сырых овощей 700 гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 35гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 30 гр
6. кисломолочки 0
7 общее количество воды 2,2л
1.Общее суточное количество белка 67г
2.Жиры 49 г углеводы 106г
3. Общий вес сырых овощей 800 гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 75гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 0 гр
6. кисломолочки 0 г
7 общее количество воды 2,2л
Доброе утро всем!!!
Вес на сегодня 21 апреля 71,5 кг (минус 600г -это за 4 дня)
18 апреля кушала:
Утром вода, З: 8-00 салат 270 г (морк, свек,лимон, имбирь), МЛ 8г, 154 овсяная каша, 40г творог
О: 12-00 салат 300г (редис, пекинка, огур, помид), 10 г МЛ, тушеные кабачки 100г, кальмары и грибы тушеные 30г, 10г олив.масло, 120г курогрудка
Л: фрукты 400г ( грейп, яблоки ),10 фундук
У: 18-00 30г торт, 30г коврижка, 200г чай(удовлетворения сладости не доставили, сода и горечь- все послевкуксие)
1.Общее суточное количество белка 56 г
2.Жиры 56 г углеводы 120 г
3. Общий вес сырых овощей 700 гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 35 гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 0 гр
6. кисломолочки 40 г
7 общее количество воды 2,2л
1.Общее суточное количество белка 54г
2.Жиры 53 г углеводы 101г
3. Общий вес сырых овощей 700 гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 35гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 0 гр
6. кисломолочки 66+ 40= 106 г
7 общее количество воды 2,2л
1.Общее суточное количество белка 74 г
2.Жиры 36 г углеводы 93 г
3. Общий вес сырых овощей 700 гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 35 гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 0 гр
6. кисломолочки 0 г
7 общее количество воды 2,2л
1.Общее суточное количество белка 73 г
2.Жиры 49 г углеводы 66г
3. Общий вес сырых овощей 700 гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 35 гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 0 гр
6. кисломолочки 0 г
7 общее количество воды 2,2л
1.Общее суточное количество белка 73 г
2.Жиры 51 г углеводы 80г
3. Общий вес сырых овощей 700 гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 35гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 0 гр
6. кисломолочки 105 г
7 общее количество воды 2,2л
1.Общее суточное количество белка 63 г
2.Жиры 34 г углеводы 116г
3. Общий вес сырых овощей 700 гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 35 гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 50 гр
6. кисломолочки 105 г
7 общее количество воды 2,2л
12 апреля кушала:
Утром вода, З: 8-00 салат 200г (морк, свек), 40г яблоко, яйцо пасхальное 64г, 26г кулич, 26г творожной пасхи (делала своими руками по рецептам ДДниц, не могла не отведать!)
О: 12-00 салат 260г ( пекинка, редбка зеленая), 6 г МЛ), 100г печень отварная
Л: фрукты 360г ( апельсины, яблоки ),10 фундук
У: 18-00 340г салат ( помидор, сельдер, огурец, сок лимона, 7г МЛ), 150г скумбрия
1.Общее суточное количество белка 67 г
2.Жиры 64 г углеводы 62г
3. Общий вес сырых овощей 700 гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 0 гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 20 гр
6. кисломолочки 0 г
7 общее количество воды 2,2л
1.Общее суточное количество белка 100 г
2.Жиры 72 г углеводы 80 г
3. Общий вес сырых овощей 750 гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 30 гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 0 гр
6. кисломолочки 70 г
7 общее количество воды 2,2л
1.Общее суточное количество белка 65 г
2.Жиры 56г углеводы 108г
3. Общий вес сырых овощей 730 гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 50 гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 90 гр
6. кисломолочки 40 г
7 общее количество воды 2,2л
1.Общее суточное количество белка 90 г
2.Жиры 44 г углеводы 101г
3. Общий вес сырых овощей 800 гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 50 гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 20 гр
6. кисломолочки 50 г
7 общее количество воды 2,2л
,
Сегодня кушала
Утром вода. З: 8-00 салат 206 морковь, проростки 7г, 5г кунжута, 8г МЛ ), каша гречневая 122г, 8 урюк, 3 г М рыж.
О: 12-3щ- салат 248г ( помидоры, огурцы, сельдерей, редис, 8г МЛ.). чечевицы тушеной 160г, тушеный лук с томатом 20г, 2г МЛ
Л: 12-00 фрукты 370 г (апельсин, яблоко), 10 миндалек
У: 18-00 салат 310г (помидор, пекинка, кабачок, лимон сок, имбирь), скумбрия 100г и 50г лещь тушеные с лимоном и травами
1.Общее суточное количество белка 60 г
2.Жиры 54 г углеводы 140 г
3. Общий вес сырых овощей 750 гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 80 гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 20 гр
6. кисломолочки 0 г
7 общее количество воды 2,2л
Вчера 8 апреля кушала:
Утром вода, З: 8-00 263 г салат (морковь, грейпфрут 63г), каша овсяная 140г,10 урюк
О: 12-00 салат 242г (проростки овса 20г, авкадо, капуста), 6 г фундука, 6г МЛ, 158 г чечевицы отварной с луком и помидорами, 3г М рыж.
Л: фрукты 340г ( апельсины ),10 миндалек
У: 18-00 310г салат ( помидор, сельдер, перпец, пекинка, сок лимона), кальмар тушеная 120г
1.Общее суточное количество белка 62 г
2.Жиры 51 г углеводы 127г
3. Общий вес сырых овощей 780 гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 65 гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 20 гр
6. кисломолочки 0 г
7 общее количество воды 2,2л
1.Общее суточное количество белка 57 г
2.Жиры 52 г углеводы 125 г
3. Общий вес сырых овощей 640 гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 75 гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 20 гр
6. кисломолочки 60 г
7 общее количество воды 2,2л
1.Общее суточное количество белка 59 г
2.Жиры 49 г углеводы 116 г
3. Общий вес сырых овощей 650 гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 65 гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 100 гр
6. кисломолочки 40 г
7 общее количество воды 2,2 л
Сегодня кушала:
Утром вода
8-00 З: салат 245г метелка(7г кунжута, 5г МЛ), каша овсяная 115г+10г урюк
Л: 12-00 370г апельсины, яблоки, 10г миндаль
О: 15-00 салат 250г (капуста, редис, перец, огурец, сок лимона),5 г МЛ, борщ постный густой 100г, горох.каша 100г, треска 120г ( была на похоронах, пришлось выбирать из поминального обеда)
У: салат 211г ( помидор, сельдерей, 10г кешью, сок лимона), омлет 100г
1.Общее суточное количество белка 64 г
2.Жиры 49 г углеводы 120г
3. Общий вес сырых овощей 650 гр, фруктов 400 гр
4.Углеводистой пищи ( крупы,бобовые) - сух.вес 65 гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 100 гр
6. кисломолочки 0 г
7 общее количество воды 2,2л
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"