Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Здравствуйте, красавицы! (дневник пользователя Люцерна)

19 марта

Вес на весах причудилось что-то около 62,5 будем посмотреть...

Завтрак: 9:30
Салат: морковь, топинамбур, пекинка, три дольки грейпфута +60 мл йогурта 1,5%
Геркулес - 80 гр+40 гр творога обезжиренного

Второй завтрак 13:00
Яблоки, груша - 400 гр +16 шт миндаль-фундук

Обед: 16:00
Салат: к.к капуста, зеленая редька, перец болг., зелень укропа и лука +1 дес.л ЛМ- 300 гр
Вчерашняя сёмга - 150 гр

Ужин: 20:00
Салат: пекинка, дайкон, помидор, зелень укропа + 1 дес.л горчичного масла - 300 гр
Скумбрия туш с лимонным соком - 100 гр

Вода 2 литра.

комментарии и ответы: 2
читать далее

18 марта

Вес 63 кг без изменений.

Завтрак: 7:30
Салат: тыква, морковь, 3 дольки грейпфрута +60мл йогурта 1,5% -250 гр
Гречка - 100 гр +40 гр обезжиренного творога

Второй завтрак: 13:00
Яблоки, груши- 350 гр +16 шт фундук-миндаль

Обед он же ужин(пробегала) 17:30
Салат: пекинка, помидор, перец болг., зелень укропа +1 ст.л ЛМ-350 гр
Сёмга припущенная на сковороде(3-5 мин) -150 гр.

Вода 1,5 л.

комментарии и ответы: 0
читать далее

17 марта

Вес 63 кг без изменений.

Завтрак 7:45
Салат: тыква, морковь, грейпфрут+60 мл. 1,5% йогурта - 300
Каша овсяная - 100 гр+40 гр творога обезжиренного.

Второй завтрак 13:00
Яблоки, груша, киви- 350 гр +16 шт фундук- миндаль

Обед 15:45
Салат: к\к капуста, б\к капуста, помидор, зелень укропа и лука+1 дес.л ЛМ- 350 гр
Скумбрия запеченная с зеленью и лимоном -150 гр

Ужин 19:30
Салат: пекинка, зеленая редька, перец болг, зелень укропа +1 дес.л горчичного масла - 350 гр
Скумбрия, как в обед - 150 гр

Вода 2,3 л.

комментарии и ответы: 4
читать далее

16 марта

Вес 63 кг без изменений.

Завтрак: 9:30
Салат: морковь, тыква, пекинка, грейпфрут+60 мл йогурта 1,5%-300 гр
Гречка 100 гр и 40 гр обезжиренного творога

Второй завтрак 13:30
Яблоки, груша, киви - 300 гр +16 шт фундук-миндаль

Обед: 16:30
Салат: к\к капуста, пекинка, помидор, зелень укропа и лука+1 дес.л ЛМ- 350 гр
Скумбрия туш с лимонным соком - 150 гр

Ужин 19:30
Салат: к\к капуста, пекинка, зеленая редька, перец болг, зелень укропа +1 дес л горчичного масла - 350 гр
Скумбрия как в обед - 150 гр

Вода 2,3 л.

Ходила к своему мастеру стройной девушке на стрижку, получила комплимент за внешний вид, приятно.

комментарии и ответы: 3
читать далее

14 марта

Вес 63 кг без изменений.

Завтрак: 10:00
Салат: пекинка, морковь, три дольки грейпфрута +1 дес.л ЛМ- 200 гр
Гречка -100 гр

Второй завтрак: 13:00
Груша, яблоко, мандарин, киви - 300 гр +90 гр творога 0%

Обед: 16:00
Салат: к\к капуста, огурец, помидор, зелень укропа и лука +1 дес.л горчичного масла - 300 гр
Суп с сушеными грибами, пшеничной крупой, овощной смесью и зеленью - 250 гр

Ужин: 19:30
Салат: пекинка, огурец, зелёная редька, перец болг., укроп +1 дес.л горчичного масла - 350 гр +14 шт грецкие, миндаль, фундук.
Скумбрия туш с лимонным соком- 150 гр

Вода 2,5 литра.

комментарии и ответы: 3
читать далее

12 марта

Вес 63 кг без изменений улыбка.

Завтрак: 10:00
Салат: пекинка, морковь, три дольки грейпфрута + 1 дес л. ЛМ -250 гр
Геркулес - 100 гр + 4 шт кураги

Второй завтрак он же обед: 14:00
Груша, яблоко, нектарин, киви, мандарин - 350 гр +100 гр 0% творога

Ужин: 18:00
Салат: пекинка, к\к капуста, огурец, помидор, зелень укропа и лука +1 сл л горчичного мала- 400 гр +15 шт фундук, миндаль, грецкие
Скумбрия туш- 100 гр

Вода 1,5 л.

Постараюсь больше не фулюганить. Понимаю, что фрукты это дополнительный прием пищи и не очень обязательный, в основные мы употребляем другое.

комментарии и ответы: 6
читать далее

11 марта

Вес 63 кг без изменений.

Завтрак: 12:00
Яблоко, киви, мандарин, нектарин, груша - 350 гр +90 гр творога 0%

Обед: 15:00
Салат: пекинка, к\к капуста, огурец, перец болг, помидор, цв.кап-, зелень укропа и лука +1 дес.л ЛМ- 400 гр
Скумбрия туш- 100 гр

Ужин: 18:15
Салат: пекинка, зеленая редька, огурец, перец болг, зелень укропа и лука, горсть клюквы+1ст.л горчичного масла - 400 гр +10 шт фундук
Скумбрия - 100 гр.

Вода 2 литра.

комментарии и ответы: 2
читать далее

10 марта

Что-то все в праздники разбежались из дневников... Ну, тоже надо.
Вес 63 кг без изменений.

Завтрак: 12:30
Яблоко, груша, нектарин, мандарин, киви - 400 гр +90 гр творога 0%

Обед: 16:00
Салат: к\к капуста, пекинка, огурец, помидор, перец болг, зелень лука и укропа+1дес.л ЛМ - 300 гр
Филе хокки 100 гр туш с овощной смесью 80 гр

Ужин: 19:30
Салат: пекинка, огрурец, перец болг, дайкон, зелень лука и укропа +1 дес. л горчичного масла - 400 гр
Пикша туш с зеленью - 150 гр.

Вода 2 л.

комментарии и ответы: 8
читать далее

9 марта

Вес 63 кг без изменений.

Завтрак: 10:00
Салат: морковь, пекинка, немного яблока+1 дес л. ЛМ-250 гр
Геркулес с 1,5 ч.л подсолнечных семечек - 100гр

Второй завтрак: 13:00
Груша, сливы, мандарины, киви - 320 гр +17 шт фундук-миндаль

Обед: 16:00
Салат: к\к капуста, огурец, помидор перец болг, зелень лука и укропа +1 дес л. горчичного масла - 300 гр
Скумбрия туш с лим.соком- 150 гр и туш цвет. кап со стручковой фасолью - 80 гр

Ужин: 19:30
Салат: пекинка, дайкон, огурец, перец болг., корневой сельдерей, зелень лука и укропа+ 1 дес.л. горчичного масла- 350 гр+10 шт кешью, грецкие
Скумбрия туш- 150 гр

Вода 2,5 л.

комментарии и ответы: 6
читать далее

8 марта

Всех кто празднует с женским днём!
Вес 63 кг.

Завтрак: 10:00
Салат: пекинка, морковь, пару долек грейпфрута, горсть гранатовых зерен +1 дес.л ЛМ- 250 гр
Гречневая каша с грецким орехом- 150 гр

Второй завтрак: 13:15
Салат: яблоко, груша, слива, киви, мандарин- 350 +100 гр мягкого творога 0,1%

Обед: 16:15
Салат: к\к капуста, огурец, перец болг, помидор, зелень лука и укропа+1дес. л горчичного масла- 300 гр
Плов с лисичками - 150 гр

Ужин: 19:30
Салат: пекинка, огурец, перец болг., зелен лука и укропа+1 дес.л горчичного масла +10 шт миндаля- 300 гр
Филе окуня туш с зеленью - 130 гр

Вода 2 л

комментарии и ответы: 2
читать далее

7 марта

Вес 63 (-1,5) кг видимо, полезно не спорить с организмом.

Завтрак: 10:00
Салат: пекинка, морковь, несколько долек грейпфрута, горсть гранатовых зёрен - 250 гр +30 мл простокваши 3,2% и 110 гр творога 5%

Второй завтрак: 13:00
Яблоки, киви, мандарины- 350 гр +18 шт фундук-миндаль

Обед: 16:00
Салат: огурец, помидор, перец болг, пекинка, зелень +1дес.л ЛМ- 350 гр
Плов из бурого риса с лисичками - 150 гр

Ужин: 19:30
Салат: пекинка, помидор, огурец, дайкон, корневой сельдерей, сок лимона, зелень укропа и перо лука+1 с..л горчичного масла - 450 гр +20 шт кешью, грецкие, миндаль.

Вода 2 л.

комментарии и ответы: 2
читать далее

6 марта

Вес 64,5 кг без изменений

День беготни и суеты по чужим делам, но с двумя вкусными приемами пищи, кормила сегодня пару раз и себя и подругу, ей понравилось, хотя ей скорее вес набрать надо, а не сбросить, но она и не только это умудрилась в эти приемы пищи умять большая улыбка

Завтрак: 9:30
Салат: пекинка, морковь, гранатовые зерна, 1 дес. л ЛМ- 250 гр
Геркулес - 100 гр +3 шт кураги

Второй завтрак он же обед: 14:00
Салат: яблоко, груша, нектарин, мандарин, банан - 350 гр +100 гр 0,5 % мягкого творога

Ужин: 19:30
Салат: салатные листья, огурец, помидор, немного промытых маслин, немного зелени укропа, 100 гр королевских креветок, 1 дес. л 20% сметаны - 400 гр

Вода 2 л

Еще запаренных кунжут выпью скоро, что-то в горле какие-то непонятки, попробую для профилактики.

комментарии и ответы: 2
читать далее

5 марта

Вес 64,5 (-0,5) кг вот такие мы с моими весами попрыгайцы +-0,5кг

Завтрак: 10:00
Салат: маорковь, пекикка,горсть гранатовых зерен, укроп-250 гр +80 гр творога 5%+2 мл простокваши 3,2

Второй завтрак: 13:00
груша, яблоко, киви - 320 гр +14 шт фундук, миндаль

Обед: 16:00
Салат: пекинка, помидор, огурец, перец болг, дайкон, зеленый лук и укроп+1дес л ЛМ - 250 гр
Пикша туш со специями - 130 гр туш цв. капуста, брокколи, стручковая фасоль- 100 гр

Ужин: 19:00
Салат: как в обед с горчичным маслом 1дес.л - 300 гр +2ч.л кунжута, +16 шт кешью, грецкие, миндаль

Вода 2,5 л

Что-то с утра самого не проснусь, слишком поздний был отбой надо было срочно кое-что сделать. Хотя на улице погода замечательная, солнце светит снег белый, может пойти выйти за чем-нибудь, хоть проснусь, но какая-то прибитость.

комментарии и ответы: 6
читать далее

4 марта

Вес: 65(+0,5) кг. Ну что я вам могу сказать девочки, система питания и мой организм решили, что это мой нормальный вес и я с ними не могу не согласиться.
Замеры:
95-76-95 после 95-75-95 (-1 по талии)
Окружность грудной клетки 83
Окружность живота 85 после 84(-1)
Окружность бедра 53 после 52(-1)
Окружность ноги над коленом 37
Окружность голени 34
Окружность руки 30 после 28,5 (-1,5)
Окружность запястья 15-15,5

Завтрак: 7:30
Морковь тертая -120 гр + 70 гр творога+1ч.л сметаны 25%
Геркулес - 100 гр запаренного +3 шт чернослива

Второй завтрак: 12:00
яблоко сладкое, банан, груша - 350 гр +15 орешков фундук, миндаль, грецкие

Обед: 15:30
Салат: пекинка, огурец, помидор, перец, зелень лука и укропа+1 дес. л ЛМ - 300 гр
Филе окуня туш.со специями - 100 гр

Ужин: 19:30
Салат: пекинка, огурец, дайкон, перец, болг, зелень лука и укропа +2 ч.л кунжута+1 дес. л рыжикового масла - 350 гр +15 шт орехов грецкие, кешью, миндаль.

Слава Богу, воспаленность во рту проходит можно осторожно и орешками похрустеть и яблоко, кусочками порезав, употребить. Еще денёк другой и про последствия чистки организма можно будет уже не думать. В конце концов оно того стоило немного подтянулось тело, разглядела в зеркале, наконец, что пора заканчивать стройнеть и, успокоившись, продолжать учиться жить на системе. В таком весе, как теперь, я пребывала с 1998 года до 2007 года. Так что вернулись формы одиннадцатилетней давности, это ли не чудо...

комментарии и ответы: 4
читать далее

3 марта

Вес 64,5 кг.

Завтрак: 12:45
Морковь тертая- 120гр, творог 5% - 70 гр. Гречневая каша- 130 гр.

Обед: 15:45
За 20 мин 2 груши-180 гр
Салат: пекинка, огурец +1дес.л. ЛМ- 250 гр
Каша из пшеницы-100 гр. Тушеные:баклажан, помидор, цв.кап, лук. - 100 гр.

Ужин: 19:30
Салат: пекинка, дайкон, огурец+1дес.л масло рыжиковое -350гр
Скумбрия туш- 150 гр.

Вода 2 л.

Еще 0,5 см ушло с руки и сантиметр с живота. Спать вчера от усталости легла раньше 23:00, но за 8 часов всё равно не выспалась. Газы слегка безпокоят, в данном случае скорее всего побочное явление от ввода белковых продуктов, надеюсь, что со временем пройдет. Завтрак мне мой сегодня понравился, даже удивляюсь почему я так раньше не пробовала.

комментарии и ответы: 0
читать далее

2 марта

Вес 64,5 без изменений

Завтрак: 12:50
12:30 Банан и груша - 250 гр
Салат: морковь - 120 гр +1ч.л. ЛМ
Овсяная каша - 100 гр +1 ч.л ЛМ

Обед: 16:00
15:30 груша - 120 гр
Салат: огурец, пекинка и немного дайкона +1 дес.л горчичного масла - 250 гр
Нут вареный - 100 гр с тушеными цв.кап, брокколи, помидором, морковью и стручковой фасолью-100 гр

Ужин: 19:30
Салат: как в обед - 300 гр.
Скумбрия туш - 150 гр

Вода 2 л.

комментарии и ответы: 2
читать далее

1 марта

Вес 64,5 без изменений.

Да, девоньки, что-то я похоже перестаралась с диетой, почему-то нёбо и десна стали очень сильно реагировать на кислоту в сырых овощах и фруктах. Не знаете это случаем от недостатка белка быть не может? Надеюсь пройдет скоро, но как-то непонятно. Пришлось сегодня аккуратно, особенно после яблок и киви во второй завтрак. Ела салаты в обед и в ужин смешанные с притушенной цветной капустой так как-то нейтральнее и чистила зубы после каждого приема пищи.

Завтрак: 7:30
Салат: пекинка, морковь, свекла, грейпфрут + 1 дес.л. ЛМ - 200 гр.
Каша геркулес 100 гр + 2 шт кураги.

Второй завтрак: 11:00
яблоки и киви -250 гр +8 шт миндаля.

Обед: 14:00
Салат: пекинка, перец, болг, притушенная цв.капуста +1,5 ч.л. посолнечных семечек +1 дес. л горчичного масла - 250 гр
Филе окуня туш - 80 гр

Ужин: 18:30
Салат: дайкон, помидор, притушенные цв. капуста и перец болг +8 шт миндаля +1 дес. л горчичного масла - 300 гр

Воды за день 2,5 л.

комментарии и ответы: 4
читать далее

28 февраля 10-й день АЦ

Че-то как-то он у меня уже абы как идет, приблизительно. Видно устала да и времени на приготовить что-то к 14:00 уже не было пришлось закусить фруктами. Ходила на мероприятие духовенством вяземским организованное.

Вес 64,5 кг.

Завтрак: 8:45
8:20 2 груши - 200 гр
Салат: морковь, свекла, пекинка, грейпфрут, 2ч.л ЛМ - 250 гр
Каша из пшеницы - 80 гр

Второй завтрак 14:00
Яблоко, мандарин, киви- 300 гр +8 шт миндаля

Обед 17:00
Салат: огурец, помидор, перец болг., пекинка+1ст. л рыжикового масла -300 гр 8 шт кешью
Суп из чечевицы -200 гр

Ужин: 20:00
Салат: дайкон, помидор, огурец, перец болг. , 2ч.л. кунжута,2ч.л рыжикового масла - 300 гр +8 шт кешью

Вода 2,5 л.

комментарии и ответы: 6
читать далее

27 февраля 9-й день АЦ

Вес 64,5(-0,5) кг.

Завтрак: 10:30
Салат: морковь, яблоко, пекинка, мандарин, сок лимона +10 шт. миндаля+2 ч. л ЛМ- 350 гр.

Второй завтрак: 14:00
Груши, мандарины - 320 гр +8 шт кешью

Обед: 16:30
Салат: пекинка, дайкон, помидор, огурец, 1\2 грейпфрут+2 ч.л рыжикового масла - 400 гр

Ужин: 19:30
Салат: дайкон, огурец, помидор, перец болг., 2 ч.л кунжут +2 ч.л рыжикового масла - 400 гр

Вода 2 л.

Самочувствие хорошее. Энергия есть, много ходила сегодня. Правда десна справа пару дней назад царапнулась орехом и воспалилась и только потихоньку спадает воспаление и припухлость так что орехи жевать не удобно и овощи раздражают твердостью некоторые, а фрукты кислотой, но как-то справляюсь больше по возможности их тру на терке. Но завтра, возможно, будет уже легче опухоли уже почти нет. Домучила сегодня третий лимон, съем ли завтра четвертый не знаю, увидим.

комментарии и ответы: 6
читать далее

26 февраля 8-й день АЦ

Вес 65 кг без изменений.
Спала сколько смогла, мама тоже потому проснулись поздно.

Завтрак: 11:00
Киви и груша - 180 гр.
Салат: морковь, свекла, пекинка, грейпфрут+2 ч.л. ЛМ-250 гр +4 шт. грецкий орех
Овсяная каша - 100 гр

Обед: 14:30
Салат: пекинка, помидор, огурец, перец болг., сок лимона +1 ч.л ЛМ и 1ч.л рыжикового масла- 300 гр
Суп: чечевица, стручковая фасоль, цветная капуста, сушеная зелень(петрушка, сельдерей и смесь прованских трав), укроп. - 200 гр.

Полдник : 17:30
Точно такой, как и обед

Ужин: 20:30
Салат: пекинка, дайкон, огурец, болг. перец, кунжут+1ч.л рыжикового масла - 350 гр +8 шт. фундук

Вода 2 л, может больше.

Из всех объемов изменился пока только обхват руки на 1 см и визуально похудело лицо. Почему-то, памятуя результаты 3Д, полагаю, что многие чудеса АЦ ожидают меня после его прохождения, уж очень у меня с задержкой происходили видимые изменения. Сегодня отдыхаю выходила только в соседний дом в магазин за Б\Х для стирки ну и вещи в машинку после закинула и развесила, вот и все дела за день кроме готовки.

комментарии и ответы: 7
читать далее