Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

путь моего прозрения (дневник пользователя Татьяна49)

МЕНЮ на 7 декабря вес 86,5 кг

Меню:

Завтрак: салат из редиса,капусты цв.,топинам(100 + 100+100)г, крупа овс.50г,масло льн.10г

Ланч: Груша(150г),мандарин(150г),яблоки(100г),творог нежир.80 г

Обед: салат из кабачков,морк.,томатов(150+ 100+50)г,кефир неж.100г

Цыпленок без кожи отварн. (150г),

Ужин: салат из огурцов,переца кр.,сельдер. (100г+130г+70г),масло льнян.10г

Нерка красная паров.(150г).



[COLOR=007799]1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 76,7г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 46,1г (14,1+32,0)

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 180г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) -0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 29 ноября вес

Меню:

Завтрак: салат из свеклы,сельд,морков.(100 + 50+150)г, крупа овс.50г,масло льн.10г

Ланч: Груша(120г),мандарин(150г),киви(130г),творог нежир.80 г

Обед: салат из капусты пек,огурцов,томатов(100+ 100+100)г,масло ол.14г,фасоль тушен.50г+шамп.100г

(150г),

Ужин: салат из огурцов,переца кр.,авокадо (120г+130г+30)

Форель на жару(150г).



[COLOR=007799]1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 53,4г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 49,2г (0,5+48,7)

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 80г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) -150 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 28 ноября вес 86,5 кг

Меню:

Завтрак: салат из капусты крас.,сельд.корн,огур, лука реп.(100 + 50+100+50)г,сок лим 20 г, крупа овс.50г,масло льн.10г

Ланч: Груша(100г),грейпфрут(200г),яблоки(100г),творог нежир.80 г

Обед: салат из моркови,кабачков,дайкона(100+ 100+100)г,кефира нежир.100г

Сердце индейки отвар.(150г),

Ужин: салат из огурцов,томатов,салата (120г+130г+50),масло льнян 10г

Кальмар отвар.(120г).



[COLOR=007799]1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 86,3г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 48,1г (16,2+29,8)

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 180г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) -0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 27 ноября вес 86,5

Меню:

Завтрак: салат из моркови, капусты пек.,дайкона, (100 + 100+100)г, яйца курин. 120 г, сок лимон. 20 г

Ланч: Груша(170г),апельсин(160г),киви(70г), фундук 10 г

Обед: салат из перца сл,огур,томата,салата(100+ 100+60+40)г,сок лим 20 г.

Вырезка свин.без жира запеч.(150г),

Ужин: салат из моркови,капусты крас. (150г+100г),сок лим.20г,масло льнян 5г

Горбуша отвар.(100г).



[COLOR=007799]1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 75,0г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 48,6г (29,35+19,1)

3. Общий вес сырых овощей - 850 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 0г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 0г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) -0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 26 ноября вес 86,8 кг

Меню:

Завтрак: салат из моркови, свеклы,топинамбура, (150 + 80+70)г, яйца курин. 120 г, сок лимон. 20 г,масло льн.3г

Ланч: Мандарин(400г), фундук 10 г

Обед: салат из перца сл,огур,лука пор.(100+ 100г+100)г,сок лим 20 г.

Цыпленок без кожи тушен.(150г),

Ужин: салат из огурцов,авокадо,салата,лука реп. (100г+ 50г+100г+50г),сок лим.20г,масло льнян 5г

Камбала паровая (100г).



[COLOR=007799]1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 69,9г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 49,4г (27,3 +22,1)

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 0г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 0г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) -0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 6
читать далее

МЕНЮ на 25 ноября вес 87 кг

Меню:

Завтрак: салат из моркови, свекла,сельд.,имбирь , (150 + 100+50+20)г, яйца курин. 120 г, сок лимон. 20 г

Ланч: Грейпфрут(400г), фундук 10 г

Обед: салат из редиса,тыквы, сельд.(100+ 150г+50)г,сок лим 20 г,cуп-капуста,сельд,том,перец б,лук реп. (150г)-50г+20+30+30+20г

Кролик дом. тушен.(150г),

Ужин: салат из огурцов,перца слад.кр.,томатов,салата (80г+ 70г+100г+50г),сок лим.20г,масло льнян 5г

Форель на жару (100г).



[COLOR=007799]1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 86,8г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 47,6г (26,4 +21,2)

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 0г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 0г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) -150 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 24 ноября вес 87 кг

Меню:

Завтрак: салат из редиса, огурцов,лука зел. , (150 + 100+50)г, яйца курин. 120 г, сок лимон. 20 г,масло льнян 3 г

Ланч: яблоки(150г),апельсин(250г), фундук 10 г

Обед: салат из огурцов,томатов,перца слад.крас.,салата,лука порея (70+ 80г+50+50+50)г,сок лим 20 г,горошек зел.тушен. (150г)

Цыпленок без кожи тушен.(150г),

Ужин: салат из огурцов,перца слад.кр.,капусты белок. (100г+ 50г+150г),сок лим.20г,масло горч.

Горбуша запечен. (100г).



[COLOR=007799]1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 74,7г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 49,8г (27,3 +22,5)

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 0г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 0г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) -150 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 7
читать далее

МЕНЮ на 23 ноября вес 87 кг

Меню:

Завтрак: салат из тыквы, свеклы, сельд, (150 + 100+50)г, яйца курин. 120 г, сок лимон. 20 г,масло льнян 3 г

Ланч: яблоки(150г),груша(150г),киви(100г), миндаль 10 г

Обед: салат из моркови,дайкона (100г + 200г+),сок лим 20 г, томаты запеч. (100г)

Говядина без жира тушен.(150г),

Ужин: салат из огурцов,перца слад.кр.,салата,лука порея,авокадо (80г + 70г + 50г+50г+20),сок лим.30г,

Скумбрия запечен. (90г).



[COLOR=007799]1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 76,3г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 50,0г (27,8 +22,2)

3. Общий вес сырых овощей - 870 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 0г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 0г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) -100 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 22 ноября вес 87 кг

Меню:

Завтрак: салат из моркови, свеклы, имбиря, (150 + 150+5)г, яйца курин. 120 г, сок лимон. 20 г,масло льнян 3 г

Ланч: грейпфрут(400г),миндаль 10 г

Обед: салат из капусты крас.,томатов (100г + 150г),сок лим 20 г, капуста цветн.отвар. (150г),масло льнян.12г

Куриная грудка отвар.(150г),

Ужин: салат из огурцов,перца слад.кр.,салата,лука порея,морк. (120г + 50г + 50г+30г+50),сок лим.30г,масло льнян.4г

Скумбрия запечен. (100г).



[COLOR=007799]1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 67,7 г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 49,8г (15,3 +34,5)

3. Общий вес сырых овощей - 850 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 0г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 0г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) -150 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 21 ноября вес 87,2 кг

Меню:

Завтрак: салат из моркови, сельдерея, грейпфр., (150 + 100+60)г, яйца курин. 120 г, сок лимон. 10 г

Ланч: Яблоки(100г),апельсин (100г),груша(100г),киви(40г),миндаль 10 г

Обед: салат из перца слад.,огурцов,капусты бел., лука пор., (100г + 60г+100г+40г),сок лим 25 г, томаты и баклажаны запеч.(50+100)г

Говядина отвар.(100г),

Ужин: салат из огурцов,cельд,редиса,перца слад.кр. (80г + 50г + 100г+70г),сок лим.30г

форель на жару (150г).



[COLOR=007799]1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 80,0 г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 49,1г (30,6 +18,5)

3. Общий вес сырых овощей - 850 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 0г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 0г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) -150 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 20 ноября вес 87,3 кг

Меню:

Завтрак: салат из моркови, свеклы, топинамбура, (100 + 80+70)г, яйца курин. 120 г, сок лимон. 10 г, томат 50 г

Ланч: Грейпфрут(200г), мандарин (200г), фундук 10 г

Обед: салат из перца слад.,огурцов,капусты брокколи, лука пор., (90г + 60г+80г+20г),сок лим 20 г,льнян.м.2 г, суп из маша,капусты,лука реп.(80+100+50)г

Цыпленок без кожи.тушен.(150г),

Ужин: салат из огурцов,авокадо,лука реп., салата.(90г + 30г + 60г+50г),масло льнян.(3 г),сок лим.20г

Окунь морской паровой (100г).



[COLOR=007799]1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 72,4 г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 49,9г (27,3 +22,6)

3. Общий вес сырых овощей - 800 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 0г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 80г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) -0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 19 ноября вес 88 кг

Меню:

Завтрак: салат из моркови, свеклы, сельдерея, (100 + 100+50)г, яйца курин. 120 г, сок лимон. 10 г

Ланч: Грейпфрут(400г), грецкий орех 10 г

Обед: салат из дайкона,тыквы, (150г + 150г+50г+50г),сок лим 20 г,льнян.м.2 г, суп из маша,капусты,лука реп.(80+100+50)г

Кролик дом.тушен.(100г),

Ужин: салат из перца слад.красн.,огурцов,томатов, салата.(70г + 100г + 80г+50г),масло льнян.(5 г),сок лим.20г

Форель на жару (100г).



[COLOR=007799]1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 71,6 г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 49,2г (22,2 +27,0)

3. Общий вес сырых овощей - 850 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 0г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 80г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) -230 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 2
читать далее

МЕНЮ на 18 ноября вес 88,5 кг

Меню:

Завтрак: салат из редиса, огурцов, лука зел., (100 + 100+50)г, яйца курин. 130 г, сок лимон. 20 г

Ланч: апельсин(180г), яблоки (220г), грецкий орех 10 г

Обед: салат из огурцов,томатов, перца красного слад.,салата (100г + 100г+50г+50г),сок лим 10 г

Индейка пригот.(150г),

Ужин: салат из перца слад.красн.,огурцов, капусты пекин.(50г + 100г + 100г),масло льнян.(10 г),сок лим.10г

Тунец запечен. (100г)



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 87,5 г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 49,4г (27,0 +22,4)

3. Общий вес сырых овощей - 800 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 0г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 0г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) -0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 10 ноября вес

Меню:

Завтрак: салат из свеклы, моркови красн. (150 + 100)г, крупа овсян. 50 г, ЛМ (10г),шамп.отвар. 100 г

Ланч: груша (200г), яблоки (100г), киви (100г), творог нежирн. 100 г

Обед: салат из огурцов, редиса,капусты пекин. (50г + 150г+100г),кефир нежирн.100г

Печень гов. тушен.(150г),

Ужин: салат из перца слад.красн., томатов, сельдерея(100г + 100г + 100г),масло льнян.(5 г)

Нерка красная паровая (100г)



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 84,8г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 39,0г (8,2 +30,8)

3. Общий вес сырых овощей - 850 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 200г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) -100 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 8 ноября вес 90 кг

Меню:

Завтрак: салат из редиса, капусты цветн. (150 + 150)г, крупа овсян. 50 г, ЛМ (10г).

Ланч: груша (200г), слива (200г), миндаль 10 г

Обед: салат из огурцов, перца слад.крас. (150г + 150г),масло льняное 5 Г

Фасоль тушен.(150г), шампин. отварн.(150г)

Ужин: салат из огурцов, томатов, сельдерея(100г + 100г + 100г),масло льнян.(5 г)

Форель на жару (100г)



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 26,0г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 41,7г -все ненас

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 0г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) -300 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 7 ноября вес

Меню:

Завтрак: салат из кабачков, моркови,сока лимона (200 + 100+30)г, греч. крупа 50 г, ЛМ (10г), шамп. варен.100 г

Ланч: груша (110г), яблоки (160г),киви (130г), творог (100г)

Обед: салат из томатов, капусты цвет.,перца слад.крас. (50г + 150г + 100г), заправлен кефир нежирн.(50г).

Яйца курин.(130г), сыр адыгейск.(15г)

Ужин: салат из огурцов, томатов, сельдерея(100г + 130г + 70г),масло олив.(10 г)

Кижуч (100г), отварн.



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 61,5г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 49,0г (18,4г+30,6г)

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 150г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) -100 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 6 ноября вес 90 кг

Меню:

Завтрак: салат из свеклы, моркови, (200 + 100)г, овсяная крупа 50 г, ЛМ (10г).

Ланч: груша (200г), слива (200г), творог (100г)

Обед: салат из огурцов, капусты пекин.,перца слад.крас. (50г + 100г + 150г), заправлен маслом льнян.(8г).

Цыпленок бел.мясо без кожи паровой (150г).

Ужин: салат из огурцов, томатов, акокадо (50г + 200г + 50г).

Окунь морской (150г), приготовлен в аэрогриле.



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 91,7г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 43,8г (7,4г+36,4г)

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 100г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 13
читать далее

МЕНЮ на 2 ноября вес

Меню:

Завтрак: салат из кабачков, томатов, лука реп. (150 + 100+50)г, овсяная крупа 50 г, ЛМ (10г).

Ланч: яблоки(100г), груша (200г), слива (100г), творог (100г)

Обед: салат из огурцов,морк. , капусты цветной (100г + 50г + 150г), заправлен обезжиренным кефиром (50г).

Кролик домаш.тушен. (150г).

Ужин: салат из огурцов, томатов, перца слад.красн. (100г + 100г + 100г), заправлен оливковым маслом (10г).

Горбуша(100г), приготовлена в аэрогриле.



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 85,6г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 43,3г (13,3г+30,0г)

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 150г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее

МЕНЮ на 30 октября вес 87 кг

Меню:

Завтрак: салат из кабачков.,морк.,сельд.корн. (150 +100+50)г, овсяная крупа 50 г, масло льнян. (10г).

Ланч: груша(200г), мандарины(100г), яблоки(100г), творог нежирн. (100г).

Обед: салат из капусты пек., томатов,перца крас.слад.(100 + 100 + 100)г,кефир нежирн.100 г.(150 г)
Говядина без жира приготов. (150 г)
Ужин: салат из огурцов, салата, авокадо(150г + 50г + 50г).

Кета паровая(100 г)



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 83,8 г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 44,1г (14,7+29,4г)

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки -150г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) -0 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 1
читать далее

МЕНЮ на 29 октября вес

Меню:

Завтрак: салат из капусты бел.,морк.,свеклы (100 +100+100)г, овсяная крупа 50 г, масло льнян. (10г).

Ланч: груша(200г), нектарины(100г), яблоки(100г), творог нежирн. (100г).

Обед: салат из кабачков, моркови,сока лим.(200 + 100 + 30)г,кефир нежирн.100 г.

Лопатка свиная без жира запеч.(150 г)

Ужин: салат из огурцов, салата, томатов(150г + 50г + 100г), олив. м(10г).

Горбуша паровая(100 г)



1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 85,5 г

2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 46,8г (15,3+31,5г)

3. Общий вес сырых овощей - 900 г, фруктов - 400г, кисломолочки -200г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.

4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) -100 г

5. Общее количество воды - 2-2,5 литра

6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

комментарии и ответы: 0
читать далее