Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Обаятельная и привлекательная! (дневник пользователя ЕвгенияSh)

29 октября 2017г.

Вес 103,3 кг (+500 гр). (( Вернула то, что вчера ушло. Вот, что значит нарушать...
Уснула под утро, встала почти в 10 час. Да еще и поздно вечером сильно захотела есть, вода не помогла... И вроде как ничего уж такого не съела, но вот он результат((
11 час.Завтрак Салат свекла,морковь 250 гр. +5 оливок с косточкой+0,5 ч.л. льняного семени + 1,5 ст.л. ЛМ; каша перловая из 2 ст.л.сухой крупы
14ч.30 мин. обед: салат 200 гр. +0,5 ст.л.кукурузного масла, лим.сок. 5 оливок; чечевица с туш.овощами всего 100 гр

18ч.30 мин.Ужин салат 200 гр. с лим.соком + морская капуста аптечная (чуть сыпанула из коробочки); поджар.на рафинир.оливковом масле горбуша, завернутая в листья морской капусты (для суши) 200 гр

Вода 2,2 л

комментарии и ответы: 1
читать далее

28 октября 2017 г.

Вес 102,7 кг (0)
Завтрак 8ч.30 мин. Салат 200 гр (свекла, морковь) + 1ст.л.ЛМ; омлет: 2 яйца +50гр.1%кефира+30гр кабачок+лук+1/4 часть небольшого помидора+ 10 гр.тертого сыра пармезан. Омлет готовлю в спец.формочке без масла в микроволновке 2,5 мин. на max режиме.
Второй завтрак 12ч.30м. Фруктовый салат 400 гр+ обезж.творог 100 гр
Обед 16 час. Салат 200 гр.(помидоры, огурцы, листья салата и пр.) + 1 ст.л. йогурта 1,5%+ сыр пармезан 30 гр+ отв.куриная грудка 100 гр
Ужин 19 час Салат 250 гр (тот же, что в обед) с лим.соком + 200 гр.мойва в цепторовской сковороде без масла

комментарии и ответы: 3
читать далее

27 октября 2017 г.

102,7 кг (-500гр) Всё же никак не могу нормализовать сон. Хорошо сплю одну ночь из 5-6 ти. Ужинаю не позднее 19 час. Ложусь во-время, причем спать хочу. А когда ложусь - сон исчезает. Как сегодня. Уснула часа в 2, правда, проснулась в 8ч.30 мин. Выспавшаяся)) Хорошо, что не на работу.)) Разминка, душ прохладный...

10 час.Завтрак 180 гр.салат (морковь, свекла)+1 ст.л. Л.М.+4 оливки+0,5ч.л.льняного семени. Каша полба из 2-х ст.л. сухой цельной крупы.

После завтрака ушла в парикмахерскую, вернулась в 14ч.30 мин. Там только воду пила. Поэтому второй фруктовый завтрак был в
14ч.30 мин. Сливы 400 гр. + 10 шт.миндаль.

18 час. Ужин. Салат 300 г.+ сыр пармезан тертый 20 г.+2 ст.л.йогурта 1,5%, куриная грудка отв.100 гр.

Вода 2,2 л

комментарии и ответы: 3
читать далее

26 октября 2017 г.

Вес 103,2 кг (0) Легла спать в 22 ч.30 мин. Никак не могла уснуть, крутилась часов до 3-х, включала свет, читала...Встала часов в 7, разминка, короткое обливание прохладной водой.

Завтрак 8ч.30 мин. Салат "Метелка" 170 гр. с 1 ст.л.Л.М., лим.соком, 4 шт. оливок; перловая каша (из 2-х ст.л.сухой цельной крупы)

2-й завтрак 12.30 мин. Фруктовый салат чуть меньше 400 гр + 100 гр.обезж.творога

Обед 16 час. Салат 200 гр. (помидоры, огурцы, красная капуста) без заправки, чечевица 100 гр. с тушеными овощами (лук, шампиньоны, помидор, кабачок) 100 гр.

Ужин 19 час. Салат тот же, что и в обед - 300 гр., но с 1 ст.л. ЛМ, 2 шт.кальмар отв.
Всего воды 2 л.

На завтра, в принципе, то же самое. Меняю, в основном, только специи.

комментарии и ответы: 1
читать далее

25 октября 2017 г.

С первого дня возвращения с Родоса - утром небольшая разминка минут на 10-15, прохладный душ. Это, конечно, не купание в море в 6ч.30 мин., но всё же)))
Вес 103,2 кг (-400гр)
8ч.30 мин. Завтрак: салат свекла, морковь 170 гр. +1 ст.л.Л.м. +3 оливки+зелень; цельная крупа перловка 2 ст.л. сухой крупы

12ч.30мин. Фруктовый завтрак. фруктовый салат 400 гр+ обезж.творог 100 гр

14 час.Обед Салат+2 ст.л. йогурта 1,5%+ сыр в слабом рассоле из Родоса 40 гр+ отварная грудка куриная 200 гр

18 час. Ужин салат с лим.соком + 0,5 ст.л. Л.М. и щепотка морской капусты, кальмары отв. 2 шт
Вода 2 л

На завтра все то же самое, если не будет замечаний по сегодняшнему дню)

комментарии и ответы: 6
читать далее

Мое возвращение с Родоса

Здравствуйте! Прежде всего, я бы сейчас не назвала так свой дневник. От этого названия веет какой-то безнадёгой))) А я после Родоса полна энергии и энтузиазма) Прилетела с Родаса ночью 22 октября, оставив там 2,1 кг, а на сегодня мой результат минус еще 600 гр. ))
Вес 103,6 кг ; Вода (с учетом того, что еще сегодня выпью) 1,8 л

9-00 час. Завтрак: 1. Салат Метелка 170 гр. с 1 ст.л.льняного масла, лимонным соком, 4 шт. оливок родосских мало соленых, 0,5 ч.л. льняного семени 2. Каша из цельного зерна овса ( с вечера замочила 2 ст.л., утром сварила)

Уехала сразу после завтрака в город по делам, из-за пробок вернулась позже, чем хотела, почти в 15 час. Поскольку сварено ничего не было, то сделала фруктовый обед:
14.45 час. 400 гр.фруктовый салат +100 гр. обезж.творога крупнозернового
В 16ч.30 мин. очень захотела есть, причем именно фруктов. Не удержалась и съела штучек 7 родосского вяленого инжира и штук 5 свежих краснодарских слив (((

19 час. ужин: 1. салат (красная капуста, помидоры, огурцы, листья салата, стебель сельдерея), 1 ст.л.льняного масла, лимонный сок, чуть сыпанула из коробочки аптечной морской капусты 2. Одна средних размеров скумбрия, приготовленная на сковородке- гриль в духовке.

На завтра планирую завтрак тот же, второй завтрак: фруктовый салат с обезж.творогом, на обед салат, что сегодня на ужин и приготовлю чечевицу с луком, грибами и помидором, на ужин салат без масла, с лимонным соком и кальмар 1 штучка.

комментарии и ответы: 3
читать далее

Отчет за 22.11.16 г. и план на 23.11.16г.

Вес 111,8 кг (0)

1.Завтрак: 250 гр. салат (свекла, морковь) с обезж.творогом 50 гр.; геркулес 50 гр. с сухофрукты 19 гр.
2. 2-й завтрак. Фруктовый салат 330 гр., миндаль 10 шт
3. Обед. Салат (капуста,огурцы, помидоры, сл.перец) 250 гр.с 10гр. ЛМ, 5 шт.(16гр) оливки и 1ч.л. льняного семени; 50 гр. тушеная красная фасоль с 90 гр. опят и 20гр.томатной пасты.
4. Ужин. Салат (тот же, что на обед) 250 гр. с лимонным соком; курица (мясо красное)200 гр.
Вода 2,4 л, жиры 57, белки 62

На завтра 23.11.16г. То же самое, кроме обеда: на обед запланировано чили из фасоли (по 50 гр.белой и красной фасоли, помидор, болгарский перец, лук)

комментарии и ответы: 4
читать далее

Отчет за 21.11.16.г.и план на 22.11.16г.

Вес 111,8 кг (0)
1. 10 час. Завтрак Салат (свекла морковь) 180 гр с обезж.творогом 100 гр; геркулес 50 гр. с 1% кефиром 100 гр
2. 13 час. 2-й завтрак. 400 гр.фруктовый салат, миндаль 10 шт
3. 16 час. Обед 300 гр. салат (огурцы, помидоры, капуста, сл.перец) с 13 гр.ЛМ, 6 шт.зеленых оливок и 5 гр.льняного семени; горячий салат из 2-х отварных яиц, 40 гр.стручковой фасоли и 40 гр.грибов опят.
4. 19ч.30 мин. Ужин 250 гр. салат(что в обед) с 8 гр.тыквенного масла; 130 гр.кальмар
Воды 2,4 л, белков 87, жиров 49

На 21.11.16 г.
1.Завтрак: 250 гр. салат (свекла, морковь) с обезж.творогом 50 гр.; геркулес 50 гр. с сухофрукты 22 гр.
2. 2-й завтрак. Фруктовый салат 300 гр., миндаль 10 шт
3. Обед. Салат с капустой 250 гр., 50 гр.тушеной фасоли с грибами.
4. Ужин. Салат 250 гр., курица 150 гр.

комментарии и ответы: 2
читать далее

Отчет за 20.11.16г. и план на 21.11.16г.

Вес 111,8 кг (-200гр.)
Завтрак 11 ч. салат (свекла, морковь) 150 гр. со 100 гр. обезж.творога; геркулес 50 гр.+кефир 1% 50гр.
Обед: селедка вымоченная 250 гр.+ 300 гр. 2 огурца и помидор
Ужин: 250 гр. салат (капуста, помидоры, огурцы,сл.перец) с 1 ст.л. ЛМ и 1 ч.л. льняного семени + 110 гр. кальмар с лимонным соком
Всего воды 2 л, белков 110, жиров 43

на 21.11.16г. завтрак и ужин то же. Полдник - фруктовый салат и миндаль 10 шт. На обед салат и сут с щавелем на кефире.

комментарии и ответы: 4
читать далее

Отчет за 19.11.16г. и план на 20.11.16г.

Вес 112,0 кг (0) Помогите, пожалуйста, разобраться с нормой белков и жиров. В книге "Будь стройной" приведена следующая формула подсчета нормы: Белки 1,2 х Вес, Жиры 0,6х Вес. Т.е. в моем случае получается, что на сегодняшний день норма белков 134,4, жиров 67,2. Фактически у меня сегодня получилось белков 140, жиров 64. Я помню цифру жиров не более 50, хотя не совсем понимаю - она является нормой для всех - мужчин и женщин, вне зависимости от возраста, роста и отправного веса? Я прочитала, чем опасно превышение белков. Не менее хуже, чем недостаток.
1.Завтрак 10ч.30м. 200 гр. салата из свеклы и моркови, с творогом обезж.100 гр.; омлет из 1-го яйца с 85 гр.1% кефира, 100гр.цукини на 10 гр.топленого масла.
2. Полдник 13ч.30мин. Фруктовый салат 400 гр. и 10 шт. миндаль
3. Обед[ 17ч. салат (огурцы, помидоры, капуста,сл.перец) 320гр. с 12гр.ЛМ и ч.л.льняного семени: 250гр.фасоль тушеная с грибами в томате
4. Ужин 20час. Салат 400 гр. с 1ст.л.тыквенного масла, горсткой тыквенных семечек и 5 шт. зеленых оливок с косточками; рыба кижуч 140 гр. в цептор.сковородке
Воды 2,4 л

План на 20.11.16г.
Завтрак: салат (свекла, морковь) со 100гр.обезж.творога-250гр., геркулес 50гр. с кефиром 100гр.
Полдник - фруктовый салат и миндаль 10 шт.
Обед- салат 250 гр. с ЛМ, овощной суп 200 гр.
Ужин: салат 300 гр., кальмары 200 гр.

комментарии и ответы: 5
читать далее

ОТЧЕТ ЗА 18.11.16 г. и план на 19.11.16г.

Вес 112,0кг (0)
Завтрак 10 час Салат 200 гр (свекла, морковь) со 100 гр.обезж.творога; 50 гр.гречки на 300 гр.кефира 1%
Полдник 13 час. Фруктовый салат 400 гр., 10 шт.миндаля
Обед 16час. Салат (капуста, помидоры, огурцы,сл.перец)- 320 гр., с 18гр.ЛМ, фасоль маш зеленая тушеная с грибами в томатном соусе 200 гр.
Ужин 19 час.: 250гр. салата (что в обед), но заправленный только лимонным соком и 200 гр.рыба кижур в цептор.сковороде
Воды 2,4л, белков 120, жиров 51

План на 19.11.16 г.
Повторяет сегодняшний день за исключением основного блюда на завтрак: омлет из 1-го яйца с 2 ст.л.кефира 1% и 100 гр.цукини на топленом масле

комментарии и ответы: 0
читать далее

Отчет за 16.11.16г. и план на 17.11.16г.

Вес 112,0 кг (0)
1.09ч.30м. Завтрак. 230 гр. салат (свекла, морковь) с 14гр.ЛМ и лимонным соком. Добавила 1 ч.л. льняное семя и немного проросших зерен овса; 50 гр. гречки на 130 гр. 1% кефира
2. 12ч.30м. Полдник. 400 гр.Фруктовый салат (яблоко, киви, грейпфрут, морож.ягоды клубника), 10 шт.миндаль, чуть кунжута и ванили
3. 15 час. 250 гр. салат (капуста кольраби, морковь,сл.перец) с 11 гр.тыквенного масла, 7гр. тыквенных семечек и лимонным соком; плов из дикого риса с грибами - 200 гр.
4. 19 ч. рыба кижуч на гриле 200 гр. с лимоном.
Вода 2,8 л, белков 110, жиров 60

На 17.11.16 г.
Затрак: Салат (свекла, морковь) 200 гр с кефиром 1% 100гр; омлет из 2-х яиц со 100 гр.цукини
Полдник - фруктовый салат 400 гр. и миндаль 10 шт.
Обед: салат с ЛМ 250 -300 гр.; чечевица с грибами -200 гр
Ужин Салат -250 гр. с лимонным соком, кижуч 200 гр.
Салат пока не знаю какой - с утра поеду в магазин. Рассчитываю на огурцы, помидоры, капуста, салат.

комментарии и ответы: 4
читать далее

Отчет за 15.11.16 г. и план на 16.11.16 г.

Вес 112,0 кг (-500 гр.) Девочки, порадуйтесь вместе со мной моей маленькой победе! Сегодня пройдено ровно 1/3 намеченного пути - я сбросила с себя с самого начала применения системы 15 кг! А так как я сама для себя приняла решение измерять объемы с потерей каждых 5 кг, то сегодня с удовольствием обнаружила: талия "ушла" на 6 см, бедра на 4 см, под грудью 11 см, объем груди на 10 см, нога у бедра на 6 см! Окружающие пока не слишком замечают мои изменения, уж слишком велик первоначальный вес. Но я-то сама вижу! И по одежде и по самочувствию. Для меня это хороший стимул для дальнейшей работы и понимания, что мы "Верным путем идём, товарищи!"улыбка
1. 11ч. Завтрак. 276 гр. салат (свекла, морковь), заправленный сметаной 15% 21 гр. В салат положила немножко проросших зерен овса. Первый раз проращивала, по-моему получилось)) И основное блюдо - омлет из 2-х яиц на топленом масле 10 гр. с 2 шт.шампиньонов и 1/4 луковицы.
2. 14 ч. Полдник Фруктовый салат 350 гр (яблоко, киви и грейпфрут) с 10 шт.миндаль, чуть кунжута и чуть ванили налила.
3. 17ч. Обед. 300 гр. салат (капуста кольраби, морковь, сл.перец, зелень), чуть проросших семян овса, 10 гр. льняного масла и лимонный сок; 200 гр.плов из дикого риса с грибами и сл.перцем
4. 20 ч. Ужин 250 гр. салат (тот же, что в обед), но заправлен только лимонным соком и индейка в собств.соку на цептор.сковороде - 150 гр.
Воды 2,5л, белков 102, жиров 47

Меню на 16.11.16 г.
Завтрак: 250 гр.салат (свекла, морковь) с кефиром, 50 гр. гречка на кефире
Полдник - фруктовый салат и миндаль
Обед: 250 гр. салат (капуста кольраби, морковь, лук) с ЛМ, плов из дикого риса
Ужин: Салат с лимонным соком 250 гр. и рыба кижуч 200 гр.

комментарии и ответы: 7
читать далее

Отчет за 14.11.16 г.и план на 15.11.16 г.

Вес 112,5 кг (0)
1. 11 ч. Завтрак Салат(свекла, морковь, сл.перец) 200 гр, заправленный 1% кефиром 100 гр.; Геркулес 50 гр. и творог обезж. 100 гр, орех грецкий 10 гр., добавила чуть ваниль.
2. Полдник 14 ч. Фруктовый салат (яблоки, киви, морож.клюква) 400 гр. и 10 шт. миндаль, тоже чуть льнула ванили.
3. Обед 17 ч. Салат листовой 300 гр. с ЛМ 10гр. и 1 ч.л.льняного семени; плов из дикого риса, грибов и сл.перца 200 гр
4. Ужин 20 ч. Салат листовой 300 гр., заправленный лимонным соком; индейка в цептор.сковороде в собств.соку 130 гр.
Воды 2,1 л Белок 100, жиров 52

Меню на 15.11.16 г. - Абсолютно то же самое,что сегодня, кроме завтрака. Завтрак белковый: омлет из 2-х яиц с 2шт. шампиньонов и луковицы с 2 ст.л.кефира 1%, А салат заправлю 1 ч.л.сметаны 15%.

комментарии и ответы: 8
читать далее

Отчет за 13.11.16 г. и план на 14.11.16 г.

Вес 112,5 кг (-300гр.)
1. 11ч. Завтрак. 360 гр.салат (свекла, морковь, капуста кольраби, сл.перец, лук) со 100 гр.кефир 1%; геркулес 50гр. со 100 гр. творога обезж. и 33 гр. сухофр.(курага, чернослив) Жиров 6,7 гр., белков 29 гр.
2. 15 ч. обед. 300 гр.салат (2 вида капусты, помидоры, огурцы, сельдерей), ЛМ 12 гр., орехи грецкие 11 гр., плов из дикого риса,грибов,сл.перца 235 гр.
3. 18 ч. Ужин. Тот же салат, что в обед 307гр, масло тыквенное 14гр., тыкв.семечки 9 гр., индейка в цептор.сковородке 250гр.
Вода 2,4 л. Жиры 49 гр., белки 147 гр.
Так меня все время ругали за недостаточное кол-во белков, что сегодня я что-то оторвалась! улыбка Не поверила своим глазам, когда подвела итог. Конечно, перегнула палку, просчиталась самой непонятно как. Я, правда, не помню, в чем опасность перебора белков - сейчас буду разбираться... Просто не ожидала такой ситуации. И вот только что прочитала замечание по сегодняшнему меню! Ну, буду исправляться. Итак, на завтра меню:
Честно сказать, мои возможности не столь велики, чтобы сильно разнообразить меню, поэтому завтрак, обед и ужин у меня будет такой же, как сегодня. Конечно, с учетом изменения заправки салата к индейке. Обязательно будет полдник - фруктовый салат -300 гр - с учетом утренних сухофруктов. Ну и, конечно, не допущу такого чудовищного перебора белков.

комментарии и ответы: 4
читать далее

Отчет за 12.11.16г.

Вес 112,8 кг (0) Никак не могу наладить режим. Вчера и легла спать во-время - в 23.ч.30 м, уснула довольно быстро, но проснулась с 3 ч. и больше уснуть не смогла. Встала, занялась делами, а в 7 часов утра захотела спать. Легла, тоже быстро уснула и проснулась почти в 11 утра!
1. 12 час. Завтрак (обед?) 309 гр. салат (савойская капуста, огурцы, помидоры, огурцы, перец, кр.лук), 11 гр. ЛМ с лимон.соком; 205гр.плов из дикого риса с грибами и сл.перцем
2.15 час. 2-й завтрак 400 гр.фруктовый салат (яблоко, киви, ягоды унаби) и 10 шт.миндаль
3. 18ч.30м. Ужин 400 гр. салат (то же, что на завтрак, но с добавлением моркови и капусты кольраби) с 11 гр.масло тыквенное и 11 гр.тыквенных семечек; 210 гр. окунь морской (в цепторовской сковородке без масла, в собственном соку с лимоном)
Вода 2,4 л Белков 87, жиров 46

комментарии и ответы: 5
читать далее

Отчет за 11 ноября 2016г.

Вес 112,8 кг (-700гр.) Хочется сказать, что энергии у меня прибавилось в разы. Сонливость, которая меня просто изводила, практически исчезла. Сегодня убирала квартиру и не могла не заметить, что устала значительно меньше, чем раньше!
1. 10 час. Завтрак. Салат 398 гр. (остатки "Метелка" + помидор + тертый цукини), с 1 ст.л. ЛМ и 1 ч.л. льняного семени; геркулес 50гр. с зеленью и 46 гр.ягод унаби
2. 15 час. Полдник. Фруктовый салат 350 гр (яблоко, киви, груша, хурма, св.морож.клюква) и 10 шт. орехи миндаль
3. 18ч.30мин. Ужин 325 гр.салат (савойская капуста, помидоры, огурцы, сл.перец, сельдерей, кр.лук) с 1 ст.л.ЛМ и 153 гр.говядина на пару.
Вода 2,3 л., белки 58, жиры 43

комментарии и ответы: 8
читать далее

Отчет за 10.11.16г.

Вес 113,5 кг (-600гр.) Сегодня весь день не было света, поэтому были некоторые проблемы с готовкой. И сразу хотела задать вопрос по яйцам: как правильно посчитать кол-во жиров, белков. Я считаю, что 2 яйца весят 100 гр., поэтому включаю в общий подсчет жиров 9,9 белков 12,6. Правильно?
1.12 ч. Завтрак 203 гр.салат "Метелка" с 20 гр.15% сметаны и 15 гр.брынзы; омлет из 2-х яиц с 1/3 цукини и 1/2 помидора на топленом масле около 10 гр.
2. 16 ч. Полдник. 400 гр. фруктового салата (яблоко, киви,груша, хурма, морож.клюква) с 10 шт.миндаль
3. 19 ч. Ужин 400 гр. салат (савойская капуста, огурцы, помидоры, сл.перец, кр.лук, сельдерей) с 1 ст.л. ЛМ; карп на гриле 150 гр.
Вода 2,4 л жиры 51, белки 55

комментарии и ответы: 1
читать далее

Отчет за 09.11.16г.

Вес 114,1 (+400гр. по сравнению с "лучшим" достигнутым результатом 04.11.16г. 113,2 кг)

1. 11 час.Завтрак 160гр. салат Метелка, с 1 ст.л.ЛМ, 1ч.л.льняного семени и лимонным соком; 50 гр. геркулес на воде и горсть ягод унаби (10 гр.)
2. 14 час. Фруктовый салат 370 гр., 10 шт.миндаль, лимонный сок
3. 17 час. Обед 160 гр.салат "Метелка" и 1/2 помидор св. с 0,5 ст.л. ЛМ и лимон.соком: плов из дикого риса с грибами - 256 гр.
4. 20 ч. Ужин 230 гр. салат "Метелка" и 1/2 помидор св. с 0,5 ст.л. ЛМ и лимон.соком; карп на гриле 156 гр.

Вода 2 л, жиры 48, белки 65

комментарии и ответы: 3
читать далее

Отчет за 08 ноября 2016 г.

1. 10 час. Завтрак. 230 гр. салат (морковь, свекла) с 1 ст.л. ЛМ, лимонным соком и 1 ч.л.льняного семени; геркулес 50 гр. и ягоды унаби 12гр.
2 15 час. Обед Помидор и банка печени трески (масло тщательно слила) 120 гр.
3. Ужин 19 час. Огурец свежий, промытая квашенная капуста 300 гр., карп на гриле 250 гр.
Вода 1,5 л, белков 60, жиров 112

комментарии и ответы: 3
читать далее